ඵලදායී ඉසිලීම barbell biceps බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩා ශාලා නගර මලල ක්රීඩකයින් හා ලස්සන චරිතයක් ඇති කිරීමට අවශ්ය අයට තරමට සෙනග පිරිලා. අන් අය අවසානයේ මෙම ක්රියාකාරකම ගැලපෙන්නේ නැහැ කියලා අතර බොහෝ දෙනෙක් පැමිණ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ රැඳී සිටින්න. එහෙත් ක්රීඩා ශාලා සම්බන්ධ ජනතාවගේ සියලු ප්රවර්ග, එම අභ්යාස හා සම්බන්ධ වේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් - එය barbell biceps ඉවත් කර ඇත.

කොහොමද ඉක්මනින් ප්රගතියක් ද?

මෙම ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට කඩිමුඩියේ, පළමු වරට ජිම් පැමිණෙන අය පවා. Biceps - උරහිස් පටියක් ක Biceps අම්පාරය. පේශි තන්තු මෙම කණ්ඩායම ශක්තිය හා පිරිමි ශරීරයේ සුන්දරත්වය පිළිබඳ සංකේතයක් කාරුණික වේ. හුදෙක් වෙරළ සමය පෙර පිරිමි ඉටු කිරීමේ ප්රක්ෂිප්ත සඳහා වෙහෙසීමට අවශ්ය ඒ නිසයි barbell biceps ඉවත්.

එවැනි අභ්යාස biceps මාංශ පේශි සංවර්ධනය කිරීම වේගවත් කිරීම සඳහා ඇත්තටම ඵලදායී වේ. ලිහිල් සංකල්පය - තවත් දෙයක් වේගවත් සංවර්ධන බව ය. බලය ක්රීඩා නවක බොහෝ විට පළමු පුහුණු ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වේ. එහෙත්, අත්දැකීම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මාංශ පේශී වේගයෙන් ඔවුන් කැමති පරිදි වර්ධනය නොවන බව හොඳින් ම දනිති. නිසි පෝෂණය හා දවසේ ප්රශස්ත මාදිලිය සමග පමණක් උනන්දුවෙන් පුහුණු වසර පසු යහපත් ප්රතිඵල ඇති වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ශරීරය වෙනස් වේ, කෙසේ වෙතත්, එය biceps වර්ධනය පැමිණෙන විට, බොහෝ ප්රතිඵල ටිකක් ඉන්න එපා.

මම ආරම්භ කළ යුත්තේ ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉවත් barbell biceps සිදු කිරීමට, ඔබ මේ වන විටත් ඇතැම් ශාරීරික පුහුණුව හා යම් මාංශ පේශි මහා තිබිය යුතුය. එය ඔබගේ biceps වැඩ බාගත කිරීමට පෙර, ඔබ ආකර්ෂණීය මාංශ පේශි "ඇටසැකිල්ලක්" නිර්මාණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, මූලික අභ්යාස මත පමණක්ම අවධානය යොමු පුහුණු යම් කාලයක් සඳහා අවශ්ය වේ. එවිට ඔබට biceps ක "තියුනු" වෙත ලබා ගත හැක.

මූලික අභ්යාස විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සංවර්ධනය හා සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරන අධික බරක් සමග ෂෙල් වෙඩි ලක්ෂණ වේ.

barbell biceps ඉසිලීමේ - පක්ෙෂේපනයක් මෙම හුදෙකලාව අත්දැකීම්ය. ඔවුන් ඉතිරි සිට එය හුදකලා කිරීම වැනි, එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ඇති සියලුම බර අවධානය යොමු බව, ඒ මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඒ නිසා, එවැනි කට්ටල සිදු කරන විට, පරිපූර්ණ උපකරණ අනුකූල අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ක්රීඩා ශාලා සම්බන්ධ වසර සඳහා, උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා biceps ස්ථාවර මත ඉවත් barbells ඉටු. මෙම තත්ත්වය සිය ව්යාපාරය වඩා හොඳින්, පාලනය කිරීම හා උපරිම උත්සාහයක් දමා සඳහා ඉඩ ලබාදේ.

මෙම biceps සාර්ථක හුදකලා කිරීමට EZ-ගෙල සමග ප්රක්ෂේපන barbell ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. සිටගෙන, වැළමිට ආරම්භක තත්වයේ සිරුරට දැඩි සමාන්තර විය යුතුය. දෙවුර කෙළින්, ඔහුගේ පාද කළ යුතුයි - උරහිස්-පළල ඉලක්කම් සඳහා තනි අයිතිය ෙනොලැෙබ්. අවශ්ය රාක්ක සම්මත වූ අභ්යාස කරන්න ආරම්භ කළ හැක.

එය biceps ස්ථාවර මත ඉවත් barbells කරන්නේ, එය පැද්දෙමින්, එසේ හඳුනා ගැනීම වැදගත් වෙයි. එමෙන්ම එය ඔබගේ වැළමිට ඉවත් ශරීරයෙන් ගත කිරීම වරදක් වනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, වෙනත් මාංශ පේශී ඇති biceps සමග බර හැසිරවීමට, ඔහු ලබා මැදිහත් වනු ඇත එය අවැඩක්. ෂෙල් පපුව සිට ආරම්භ තත්ත්වය මඟ කරන්නේ විට - අභ්යාස එහි සෘණ අදියර පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට ද අවශ්ය වන විට. මෙම biceps ශක්තිය සහ ඔරොත්තු ගොඩනැගීමට සඳහා ඔවුන් නැවී වඩා තරමක් මන්දගාමී අවි කෙළින් කළ යුතුය.

ඉටු කිරීමට වෙනත් ක්රම

ගැඹුරු අධ්යයනය සඳහා වූ biceps උරහිස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ද විනිසුරු මඩුල්ල ස්කොට් කිරීමට barbell biceps ඉවත් අභ්යාස කළා. එය ඔබ යම් ස්ථානයක ඔබේ වැළමිට ලොක් සහ biceps මත ප්රක්ෂේපනය වන සමස්ත බර අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙයි.

මෙම biceps සමග වැඩ කිරීම මේ ආකාරයට සාමාන්යයෙන් පමණක් පළපුරුදු ක්රීඩකයන් විසින් භාවිතා කරනු ඇත. මෙම ව්යායාම දිවෙන වැලමිට ඒකාබද්ධ හා අස්ථියේ ආබාධයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පමණක් යෝග්යතා උපදේශක ඉදිරියේ සිදු කළ යුතු වෙනවා.

barbell biceps ඉවත් ආපසු හැරවීමට - තවත් අභ්යාස තරගකරුවන් අවි ගබඩාව. එය පමණක් ආපසු ග්රහනය සිටගෙන සම්භාව්ය කොණ්ඩ කැරලි වෙනස් ය. නමුත් මේ විස්තර අතට මෙම ව්යායාම ඇති බවට බොහෝ වෙනස් වෙමින් පවතී. සම්භාව්ය අනුවාදය biceps පමණක්, පසුව ආපසු ග්රහනය මත බර සම්බන්ධ තවත් උරහිස් සහ ලබා තිබේ නම් උරහිස-කදම්භ හානියයි. මෙම ව්යායාමයේ තාක්ෂණික ලක්ෂණය අතේ මැණික් කටුව දී අත නැවී අවශ්යවන්නේ නැහැ. විශේෂයෙන් පළමු, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, එය තාක්ෂණයේ සංවර්ධනය සඳහා අඩු බර සහිත යෂ්ටිය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ.

වැදගත් දැඩි උත්සහයක්

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඇති biceps පරිමාව නොවන පහසු කටයුත්තක් - 35-40 සෙ.මී.. කෙසේ වෙතත් නරක මනෝභාවය තිබියදීත් දුෂ්කර පුහුණු, හා ප්රතිඵල සඳහා කාලය සමග, ඕනෑම කාලගුණ ජිම් යන්න කැමති අයගේ, නිරන්තර උත්සාහය.

මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ සැබවින්ම පුදුම ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. මෙම barbell biceps ඉවත් ලෝක වාර්තාවක් ද ලබා දෙන ලදී. කුප්රකට Arnold Schwarzenegger වරක් කිලෝ ග්රෑම් 120 ක් බරැති barbell සමග ස්ථාවර තත්වයක කොණ්ඩ කැරලි 20 සිදු! පුදුම ප්රතිඵල මොන වගේ උනන්දුවෙන් පුහුණු අවුරුදු බලන්න මෙම මලල ක්රීඩා සඳහා උදාහරණයක් උපකාරී වේ.