මූලික අභ්යාස - ඕනෑම පුහුණු පදනම

ඕනෑම ක්රීඩා පදනම මූලික අභ්යාස වේ. පදක්කම මූලික ශිල්ප ක්රම හා මූලික කුසලතා ප්රගුණ කර නැත නම්, එය ඕනෑම කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට අපහසු වේ. මෙම ආලෝකය හා බර මලල ක්රීඩා දෙකටම අදාළ වේ.

මීට අමතරව, පොදුවේ මුළු සිරුර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත බව මූලික අභ්යාස, එම අභ්යාස සහ තනි පුද්ගල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අත විවිධ ක්රම දුසිම් ගනනක් භාවිතා සංවර්ධනය කළ හැකි, නමුත් ඔවුන් සඳහා biceps, triceps බාහු මූලික අභ්යාස මූලික වේ.

"මූලික අභ්යාස" පිළිබඳ අර්ථ දැක්වීම යනු කුමක්ද

විවිධ මූලාශ්ර ශරීරය ඉදිකිරීමට මූලික අභ්යාස විවිධ අර්ථ දැක්වීම් ඇත. මෙම අත්දැකීම්, පෞද්ගලික මනාපයන් සහ පසුගාමී මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීමේ අවශ්යතාව පිළිබඳව විශාල වශයෙන් රඳා පවතී. එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, වඩාත් වැදගත් ඒවා විශාලතම මාංශ පේශී උපරිම සංඛ්යාව සම්බන්ධ බව එම අභ්යාස මුළු ජීවනය සඳහා පදනම වේ වේ.

ප්රධාන කණ්ඩායම් පපුව, පිටුපස හා කකුල් මාංශ පේෂි. එය දෛනික ජීවිතයේ බොහෝ සම්බන්ධ වන අතර, සිරුරේ සමස්ත සංවර්ධන තීරණය ඔවුන් තමයි. ඒ නිසා, මූලික හරය අභ්යාස ඔවුන්ගේ සංවර්ධන ඉලක්ක කර තිබේ.

මූලික අභ්යාස වර්ග

පපුව සංවර්ධනය සඳහා හොඳම අභ්යාස මඩුල්ල මාධ්ය වේ. ඔහු පමණක් නොව පපුව දුම්රිය, පමණක් නොව, triceps මාංශ පේශි (triceps) මත බරපතල බලපෑමක් ඇති කරයි. විශාල බර මාධ්ය ඉදිරියට කරගෙන යාමට පෙර, සාමනේර එය කරන්නේ කොහොමද ඉගෙනගත යුතුය.

තත්පර තුනක් හෝ හතරක් - ඔහු තත්පර දෙකක් පමණ දුරින් ඔබ ප්රක්ෂේපන තල්ලුව වැය කිරීමට ලැබුණාම, සිඳී තෙක් මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, හිස් fingerboard ගෙන ඒ වන තෙක් එය දැවෙන යුතුය. ඉන් පසුව පමනක් ඔබ ක්රමික බර කිරීමට ගෙන යා හැක.

තවදුරටත් පුළුල් ග්රහනය අදින්න-අප් හිස ලෙස සැලකේ හොඳම වන අතර එහි නැවත මූලික අභ්යාස, ඇත. මෙම latissimus මාංශ පේශි අභ්යාස ඉහළ කොටස සංවර්ධනය කිරීමට අමතරව විශාල වශයෙන් දියුණු biceps වේ අත මාංශ පේශි (biceps) සහ බාහු මත ද්විතියික බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

තවත් වැදගත් අභ්යාස යනු Deadlift. සාමාන්යයෙන්, විශාල බර නිසා නැවත ආරක්ෂාව භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ සහතික කිරීම, ඒ සඳහා ඉල්ලුම් කර බර මලල ක්රීඩා තීරය. බාර් ඔබේ අත තදින් සවි හා කෙළින් කළ යුතු ය. ඉන්පසු ඇය ස්ථානය කෙරෙහි යොමු වන අතර, මෙම අභ්යාසය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කළ. Deadlift පිටුපස ඇති කල්පවත්නා මාංශ පේශී, ඇල්ම, සහ ද forearms හා කකුල් බලපායි.

Squats ද මූලික ව්යාපාර එක් කෙනෙක් ම ය. ඔවුන් සංවර්ධනය උකුළ ක මාංශ පේශී , විශේෂයෙන්ම පහළ කොටස නැවත. මේ කාර්යය ඉටු වූ barbell සමග අභ්යාස ඔබේ උරහිස් මත. ඔබ මට්ටමේ තබා ගැනීමට අවශ්ය නැවත, සහ එය ඉදිරියට නැවෙන්න නොකළ යුතුය විට දේහය - squats තුළ මතක තබා ගැනීමට ප්රධාන දෙයක්.

එය පිටුපස හෝ කකුල් වඩා අඩු නොවේ ඔවුන්, සිරුරේ සමස්ත ස්ථාවරත්වය සඳහා වගකිව යුතු ය ලෙස උදර මාංශ පේශී වර්ධනය ද, මූලික අභ්යාස වලට හේතු විය හැකි බව කිව යුතු ය. උදර මාංශ පේශී (මාධ්ය) දුම්රිය බොරු. කකුලක් ඔසවා තැබීමේ - එයද මාධ්ය ඉහළ කොටස, භාග්යයද හා පහල ඉවත් ශක්තිමත් වී ඇත.

මූලික අභ්යාස කොපමණ කාලයක් කරන්න

සෑම විටම කරන්න මූලික අභ්යාස. ඔබ ශරීරය ගොඩනැගිල්ල කරන්නේ අතර, ඔවුන් ඔබ තීරණය කිරීම සඳහා වනු ඇත. අනෙකුත් සියලුම වාහන මූලික ශිල්ප ක්රම ප්රගුණ ලෙස වැදගත් වනු ඇත, නමුත් එය ක්රියාත්මක කිරීම තොරව හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම අපහසු විය හැකිය.

මූලික කට්ටලයක් ආරම්භක අතර ජනප්රිය biceps සංවර්ධනය කිරීමට අභ්යාස ඇතුළත් වන්නේ නැත. නමුත් වෘත්තිකයන් හොඳින් සංවර්ධනය biceps සඳහා මලල ක්රීඩකයෙකු සමබර සංවර්ධනය අර්ථ දැක්වීම නොවේ. මූලික කරුණු ඉටු තොරව විශාල biceps වෙනුවට ගෞරවය වඩා සිනහව ගෙන. එපමනක් නොව, වෘත්තිකයන් biceps මත වඩා ඔබේ බාහු හෝ අඩු කකුලක් ශාරීරික යෝග්යතාව පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ තිබේ.