මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා ප්රශස්ත වැඩසටහන

ඉලක්ක සෘජු පුහුණුව, කිරීම සඳහා කටයුතු කිරීමට පෙර මාංශ පේශි මහා වැඩි ඔබ මානසික පදයට යුතුය. "වැඩ කටයුතු වෙළුම්" සිට, ඔබ ඔවුන්ගේ ජීවිත මාර්ගය නරක පුරුදු මුලිනුපුටා දැමීම, දෛනික ප්රතිව්යුහගත වෙනස් කිරීමට එකඟ බව දැනුවත් විය යුතුය දවසේ සාමාන්ය එසේ මත, සහ. එතකොට, එය "massonabornogo" කාලය භාවිතා කරන ඕනෑම ඔබේ විනෝදාංශය පරිත්යාග කිරීමට සිදු වනු ඇත. ඔබ මෙම පියවර පිළිබඳ තීරණය කිරීමට සූදානම් නම්, එසේ නම් වැඩ අඩක් පමන මේ වන විටත් සිදු කර ඇත.

පුහුණු පද්ධතිය

සඳහා මෙම වැඩසටහන මාංශ පේශි මහා සමූහයක් එහි වර්ධනය වේගවත් හා ගුණාත්මක සක්රීය කිරීම, ප්රතිපත්ති ගණනාවක් මත පදනම් විය යුතුය.

• පළමු මූලධර්මය,: සංඛ්යාව පුහුණු දින තුනකට වඩා විය යුතුය. එසේ නැත්නම්, මාංශ පේශී සොයා හා වර්ධනය කිරීමට කාලය නැත. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කරනු ලබන දිනය තීරණය කිරීම වැදගත්.
• දෙවන මූලධර්මය: පුහුණු එක් එක් දින ව්යායාම කුඩා ප්රමාණයක්. එය එවැනි කකුල් හා biceps ලෙස 2 මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත අභ්යාස කළ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පිරිසක් එක් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව හතරක් කට නොවැඩි විය යුතුය. මේ අනුව, එම මුදල මාංශ පේශි මහා කුලකයකි කිසිදු දිනකට ව්යායාම වැඩි 8 කට වඩා තිබිය යුතුයි. පුහුණු වැඩසටහන මේ සම්බන්ධයෙන් සමබර විය යුතුය.
• තුන්වන මූලධර්මය: පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව එක් එක් අටක් හෝ දහයක් හෝ දොළොසකට වඩා වඩා අඩු විය ළඟා නොවිය යුතුය. මෙම නැතිව කෙට්ටු පේශි ලබා ගැනීම සඳහා වැඩපිළිවෙළක් පවතින නොහැකි ඉතා වැදගත් කරුණක් වේ. පුනරාවර්තනය මෙම සංඛ්යාව අනෙක් අතට වැඩ කිරීමට මාංශ පේශි උපරිම හා mikrotravmiruya ඔවුන්ගේ වර්ධනය ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක.
• හතරවන පිළිගත හැකි බර. මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා මෙම වැඩසටහන ඔබගේ උපරිම තවත් 70-80% ට වඩා සාමාන්ය බර, සමග වැඩ මත පදනම් වී ඇත. එය ඔබ සමඟ අධික බර, සමග වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව තබා ගැනීමට වැදගත් වේ - මෙම ප්රවේශය හරියටම ඕනෑම ප්රතිඵලයක් ලබා නැත. - හුදෙක් ප්රධාන අරමුණ බව මතක තබා ගන්න මාංශ පේශී වර්ධනය, සහ ඔබ හැම විටම වැඩි කිරීමට කළමනාකරණය කළ හැකිය ප්රතිඵල.
• පස්වන, හොඳ විවේකයක්. මාංශ පේශි ප්රමාණය වර්ධනය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ, mezhtrenirovochnye දින තුළ ලිහිල් පොහොසත් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම අවශ්ය වේ. කිසිදු මානසික ආතතිය, ගැටලු හා මානසික ආබාධ. මේ සියල්ල අහිතකර ශරීරයේ තත්ත්වය බලපාන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මාංශ පේශී වර්ධනය බලපායි.

ආහාර

මාංශ පේශි මහා සඳහා වන වැඩසටහන සැපයුම ක්රියාවලිය සමග සමීප සම්බන්ධතාවයක් පවතී. එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් හය ගුණයක් කන්න අවශ්ය බව දැන සිටීම වැදගත් වේ. ආහාර, අධිසන්තෘප්ත නොකළ යුතුය කුඩා ප්රමාණයක් හොඳම ආහාරයට ගන්නා නමුත් බාධා කිරීම් කිහිපයක් සමග, ඒ නිසා ඔබ සැලකිය යුතු මාංශ පේශි මහා කුලකයකි වේගවත් කරනවා. පෝෂණ වැඩසටහන තම තමන්ගේ බර පදනම මත ඉදි කළ යුතුය. සෑම කිලෝ ග්රෑම් දිනකට ප්රෝටීන් 1.8-2 ග්රෑම් ගත යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මට කරන ලොකු උදව්වක් ක්රීඩා පෝෂණය කිරීමයි. ප්රෝටීන් සහ Creatine ඔබ කැලරි ප්රමාණය ලබාගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එය ද ඇමයිනෝ අම්ල ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඒ නිසා ශරීරය සොයා ගැනීමට කාලය උදා වී තිබෙනවා. දවස පුරා නිතිපතා වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා. මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන ඉහත සියළු අයිතම අවශෝෂණය ඔවුන් එකතු කිරීම, යම් විචිත්ර මෙන් වන අතර එහි වර්ධනය ක්රියාවලිය වනු ඇත මාර්ගයෙන් මේ අනුව මෙම පද්ධතිය ගොඩ වේ.