මෙම සාමනේර සඳහා ක්රීඩා පෝෂණ. ක්රීඩා පෝෂණය ශ්රේණිගත

වැඩි වැඩියෙන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආරම්භක සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය ගැන උනන්දු වේ. වැනි ක්රීඩා සහ පෝෂණය යන වචන, ධනාත්මක හැඟීම් ඇති නොවන හැක, නමුත් මෙය කුමක් කාලීන සැඟවේ? ලොව පුරා ඉතා දීර්ඝ කාලයක් උත්ෙත්ජනය මේ ආකාරයේ පිළිගත් ඇති බව, තවමත් ඇතැම් පුද්ගලයන් මේ සංසිද්ධිය ගැන වඩාත් සැක සහිත බව තවමත් පවතින කාරනය තිබිය. එය ක්රීඩා පෝෂණය භාරගැනීම ආරම්භ කිරීමට, නිසා එවැනි ප්රකාශ බොහෝ විට දුර නිසා පැහැදිලිවම තරම් තොරතුරු නැති අතර එම ජනතාව පමණක් එන බව පැහැදිලි ය.

ක්රීඩා පෝෂණ - එය කුමක් ද?

එය වහාම ඒ ගැන මිථ්යා මත සියලු ආකාර දුරු වරක් කියා සියලු කිසිවක් ක්රීඩා පෝෂණය මත් ද්රව්ය හෝ රක්තපාත කිරීමට අවශ්ය නැත, හෝ ඊටත් වඩා ඕනෑම රසායන විද්යාව සඳහා නිවේදනය කළ යුතුයි. මෙම පමණක් කාබනික හෝ ස්වභාවික අමුද්රව්ය කිරීමට නියමිතය.

ආරම්භක සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය - මෙම බොහෝ විට පෝෂ්ය පදාර්ථ ස්වාභාවික සම්භවයක් ස්වභාවික නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා අධි-තාක්ෂණික සැකසුම් ස්තුති ලබා ගෙන ඇති අතර.

කුමක් සඳහා ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය ගත යුතු කා

සාමාන්ය ජීවිතය ක්රීඩා යම් තරමක් දුරට වෙනස් නිසා ක්රීඩා පෝෂණය ආධුනිකයෙක් අවශ්ය වන තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ, පළමු ප්රමුඛත්වය දෙමින් යුතුය. පුද්ගලයෙකු ඇති රේඛාව තරණය කිරීමට රජය තීරණය කර ඇත පසු, එම මාර්ගය නැවත නොවේ නම්, ප්රතිඵල අත්පත් කර ගත නො හැකි නිසා, ඇත. ආඩම්බරයෙන් මලල ක්රීඩා යන ශීර්ෂය ඇඳීමට, ඔබ උත්සාහයක් විශාල ප්රමාණයක් කළ යුතුය.

ස්වභාවයෙන්ම, බොහෝ ගෝලීය වෙනස්කම් එය ආහාර, එය සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා යතුර නිසා බලපානු ඇත. සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වාධීන බලයෙන් සමස්තයක් ලෙස පළමු ස්ථානය, මුළු ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේ, මේ නිසා ය.

අයදුම් පත්රය සඳහා හේතු

ක්රීඩා පෝෂණය ආරම්භක සඳහා අවශ්ය වන දේ ගැන ඇසූ ප්රශ්නයකට පිළිතුරු දෙමින්, ඔබ වහාම ප්රධාන අරමුණ එය දැඩි පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් ලෙස අවශ්ය බව අවශ්ය සියලු ඛණිජ ලවණ, විටමින් සහ පෝෂක සමග ක්රීඩකයෙකු සැපයීමයි බව දක්නට හැකිය. නමුත් සමහර අවශ්ය සියලු අංග පුද්ගලයෙකු දිනකට පරිභෝජනය කරන ආහාර කෙලින්ම ලබා ගත හැකි බව, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එම බලපෑම හේතු කිහිපයක් සඳහා ලඟාවීමට සාර්ථක නොවිය අය තර්ක කරනවා:

1. ශරීරය අවම වශයෙන් 3000 ක් ලබා ගැනීමට ආහාර මෙම මුදල අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වන අතර, අනතුරුව සියලු දිනකට 6000 kcal ය. කෙසේ වෙතත්, සමහර නිෂ්පාදන හුදෙක් 100% ක් අවශෝෂණය කළ නොහැකි, සහ ක්රීඩා පෝෂණය අවශ්ය සියලු විටමින් සපයන, පහසුවෙන් දිරවිය හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ, ක සාන්ද්රණයක් ගම්ය, නමුත් ශරීරයේ වැඩිපුර නැහැ.
2. ක්රීඩකයෙකු සඳහා අවශ්ය සංරචක අඩංගු ආහාර යම් යම් විශේෂිත ලැයිස්තුවට ඇත, නමුත් නිසා ඔවුන් ක්රීඩකයෙකු නුසුදුසු පෝරමයක් සිටින බව අප වෙත, එය ආරම්භක සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය මාලාවක් වහාම මිලදී ගැනීමට අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වේ ප්රෝටීන් හා creatine.
3. ක්රීඩා පෝෂණය ස්තුති ඵලදායි ක්රීඩා ආහාර නාස්තිය විශාල ප්රමාණයක් ගම්ය වන බැවින්, මෙම සිය මූල්ය පිරිවැය වෙන් කල හැක.
4. , මෙම නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කරන මූලික වශයෙන් සියලු අතිරේක කරන්න බව ඔවුන්ගේ විශේෂ සංරචක ධනවත් සියලු නිෂ්පාදකයින් බොහෝ වේගයෙන් දිරවන ඇත.
5. ක්රීඩා පෝෂණය ප්රායෝගිකව මේදය අඩංගු නැත, ඒ නිසා මෙම නිෂ්පාදන වැඩි කමට වීම සමග ගැටලු ඇති අය සඳහා අදාළ වනු ඇත.

මේ අනුව, ආරම්භක සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය කාර්ය සාධනය සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීමට හැකි වනු ඇත. එය කෝකටත් තෛලයක් නොවේ සිට නමුත් එය එසේ නොවේ, උසස් බලාපොරොත්තු නිෂ්පාදන මත පැටවීමට අවශ්ය වේ. මෙම නිෂ්පාදනය සමග, ඔබට පමණක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම එය විස්ථාපනය කරන්නේ නැත. එය නිසි හා නිවැරදි අයදුම්පත සමග ඇත්තටම ක්රීඩා වඩා හොඳ ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට හැකි වෙනවා.

මෙම සාමනේර තරගකරුවන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණ

එය හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම ඉලක්ක සහ මාංශ පේශි මහා ඉදි කරන සියලු බලය ක්රීඩා, විශේෂ ආහාර වේලක් සහ එහි සංවර්ධනය ප්රවේශම් අවශ්ය බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. කායවර්ධන (සාමණේරයන් හා වෘත්තිකයන් දෙකම) ක්රීඩා පෝෂණය කිරීමට ඉතා වැදගත් වන්නේ ඒ නිසයි.

අධික බර අවශ්යයෙන්ම, හැකි ඉහලම යථා ඉදිරිපත් විය යුතුය. මලල ක්රීඩකයින් සමග ගනුදෙනු කරන පෝෂණවේදීන් ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් මාංශ පේශි සාමාන්ය වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් සාමාන්ය 2-4 ග්රෑම් මත පරිභෝජනය කළ යුතු බව කියති. සරල අංක ගණිතමය ගණනය කිරීම් ස්තුති, ඕනෑම කෙනෙකුට එහි බර අනුරූප වනු ඇත, ප්රෝටීන් දෛනික අනුපාතය ගණනය කිරීමට හැකි වනු ඇත. පසු එය දිනකට ආහාර ප්රමාණය පිළිගැනීමට සරලව වටහා කුමක්දැයි වටහා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙම තත්ත්වය ප්රෝටීන පමණක් නොව, අවශ්ය වෙනත් ද්රව්ය සමග හේතුවක් විය හැක.

මේ අනුව, තරගකරුවන් සහ powerlifters සඳහා ක්රීඩා ආහාර අවශ්ය වේ.

ක්රීඩා පෝෂණය ශ්රේණිගත

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වෙනස් අතිරේක පිළිබඳ ඉතා රැසක් පවතින බව තේරුම් අනිත් අයට වඩා මීට වඩා හොඳ හැකි, නමුත් විවිධ උපාධි, ඔවුන් සියලු ක්රීඩකයෙකු සඳහා අවශ්ය විය හැකි ය. මේ සඳහා පහත සඳහන් සංරචක ඇතුළත් වන ක්රීඩා බලය ශ්රේණිගත, අවශ්ය:

- ප්රෝටීන් ඇත්තෙන්ම මාංශ පේශි, ඒ සඳහා අවශ්ය වන්නේ, ඕනෑම මලල ක්රීඩකයෙකු ආහාරයට ප්රධාන ස්ථානයක් ඇති කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන මූලික හා වඩාත්ම ඵලදායී සංකීර්ණ වේ. එවැනි අතිරේක වසර 10 කට පෙර පවා වඩාත් අදාළ බවට පත් කිරීම සහ නියමිත ක්ෂණික උකහා ගැනීම තරමක් වේගයෙන් එහි ජනප්රියත්වය ලබා තිබෙනවා. මෙම ඖෂධ අතර නායක නිසා මවගේ කිරි අවශෝෂණය හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි හා ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ වන කොලස්ට්රම් යනු, ඇතුළත් වන සූත්ර, සුවිශේෂී වන ISO Sensation අවසාන පෝෂණය, වේ.

- දෙවන ස්ථානය විශ්වාසයකින් යුතුව creatine ගනී. මෙම ක්රියාකාරී ද්රව්යයක් සම්බන්ධයෙන්, එය මාංශ පේශි සංකෝචනය සඳහා ඉන්ධන කාරුණික වන අතර, වැඩි වැඩියෙන් එය ශරීරය තුළට ඇතුල්, මාංශ පේශී වඩා දැඩි බවට පත් වේ. ඒ නිසා, ඵලදායී පුහුණුව සඳහා, ඔහු ද පිරවිය නොහැකි ය. මාර්ගය වන විට, පසුගිය වසර කිහිපය තුළ දී එය පැහැදිලි පර්යේෂණ තුල දී creatine අතිරේක බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා වඩාත් ප්රයෝජනවත් බව බවට පත් වී තිබේ. එය පෝෂණ ක්රීඩා අතිරේක පාහේ ඇතුළත් වන්නේ එබැවිනි. බලය ක්රීඩා සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන අතර සියලු අද්විතීය තාක්ෂණය එකතු කළ නොහැකි විය Mesomorph APS, සඳහන් කළ හැක.

- BCAA (දාම ඇමයිනෝ අම්ල අතු) ව්යායාම සහ පුහුණුව අතරතුර විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය, ඒ නිසා, වෙනුවට අවශ්ය වේ. මෙම BCAAs නිසා ඔවුන්ගේ පිරවිය නොහැකි කාර්යයන් ජනප්රිය හා ඉල්ලුම නිසා එය වේ. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් මාංශ පේශී ප්රෝටීන් ප්රතික්රියා ප්රධාන භූමිකාවක් ඇත. මේ අනුව, එහි ප්රතිඵලයක් අනුයුක්ත කරනු ඇත. සමාගම ප්රශස්ත පෝෂණ නිදහස් BCAA 5000 කුඩු ඒ, නිසා සෝයා, ක්ෂණික උකහා ගැනීම නොමැතිකම වඩාත්ම ජනප්රිය ඉතිරි වී ඇති. එය ද ඉතා පහසු වන, කරල් තුල මිලදී ගත හැකිය.

- සෑම මලල ක්රීඩා ශරීරය සුමට ක්රියාකාරීත්වයට පමණක් අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ සන්තෘප්ත ද සහාය ඇතිව සාක්ෂාත් කර ගත හැකි බව අවබෝධ කර නිසා ලවණ හා විටමින් ද, ඉතා අවශ්ය වේ. එම නායකයා ප්රශස්ත පෝෂණ අද්විතීය multimineral හා නිෂ්පාදනය multivitamin සංකීර්ණ Opti-මිනිසුන් කැඳවා, ඉතා හොඳ ප්රතිඵල සාන්ද්රණය අධික ස්තුති පෙන්නුම් කරන.

- මාංශපේශීන් වියළන කාලය පදක්කම අවශ්ය තුළ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ මේද සෛල සටන් කිරීමට. මෙම රේඛාව ශක්තිමත්ම නිෂ්පාදන බහුකලා තාක්ෂණය භාවිතා කරයි සහ එකම දිගු නොවන බව ාධිජනක 6 කළු Nutrex,, පමණක් නොව, ඉක්මන් ක්රියාත්මක ලෙස හැඳින්වේ.

Creatine - - තම උපරිම digestibility වෙනසක් මගින් කරන පෝෂණ අතිරේක. ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන සහ අනෙකුත් අවශ්ය ද්රව්ය ප්රතිශතය ඉහළ ගොස් ඇත. මහා බලපෑම විප්ලවය, SAN නව එහි අනන්ය සූත්රය ස්තුති ඒවායේ මහා වගා කිරීමට පහසු වන අතර, වෘත්තීය ක්රීඩකයින් සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ක බිදලිය නොහැකි නායක වේ.

- නිපදවයි බූස්ටරය ක්රියාකාරී අමුද්රව්ය ගණනාවක්, නිපදවයි නිෂ්පාදනය සමන්විත වන අතර එහි ප්රධාන කර්තව්යය වේ. එවැනි දව, දික්වූ anabolic බලපෑමක් හේතුවෙන් මෙම තත්ත්වය 22 ට අඩු පුද්ගලයන් සඳහා නිර්දේශ නැත. බලවත් උත්තේජක සඳහා පරිදි, පසුව තෝරා, ඇත්ත වශයෙන්, HyperTEST අක්ෂ විද්යාගාර සඳහා අවශ්ය, එය estrogen එස්ට්රොජන් නියාමනය සහ මාංශ පේශි anabolism වැඩි කර ඇත.

එහි තාර්කිකත්වය හා කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් නිෂ්පාදන ජනප්රියත්වය. දැනට එක් එක් මලල ක්රීඩා තනි තනිව තමන් සඳහා තෝරා බව බොහෝ වෙනස් ඖෂධ ඇත. ක්රීඩා පෝෂණය නැතිකර ඇති මාත්රාව, වර්ගීකරණය සහ වෙනත් ඖෂධ හා ආහාර සමග සම්බන්ධ මත පදනම් තීරණය කරනු ඇත. , ගුණාත්මක ගැන අමතක කරන්න එපා සඳහා නිෂ්පාදකයා වගකිව යුතු එය සන්ධි හෝ වෙනත් ඕනෑම අරමුණු පෝෂණය ක්රීඩා කළ යුතුය.

හානියක් ක්රීඩා පෝෂණය: සත්යය හෝ මිථ්යාව

එය විවාදයට කවදාවත් අවසන් කරන බව පෙනේ. සන්ධි සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය කර ගත හැකි බවයි හානියක්, එහි යෙදීම්, සාවද්ය සහ පාලනය කර ගත වනු ඇත බව පමණක් මෙම අවස්ථාවට අදාළ විය හැකි අතර, අනෙකුත් සියලුම අවස්ථාවල දී එය අත්දැකීම් හෝ දැනුමක් වත් නැහැ, සමහරුන් හුදෙක් දැක්වේ මෙම නිෂ්පාදන පිළිගැනීමට.

සියල්ල සාපේක්ෂ වන අතර, සහ stardom සඳහා වන මාර්ගය වැරදි පිරී ඇත. සමහර වෘත්තීය ප්රතිඵල ලබා පමණක් සහ ජීවීන්ගේ පූර්ණ අධ්යයනයක් ඔහු වෙනුවෙන් පිළිගැනීමේ වැඩසටහන තෝරා හැකි ය. එය ඇත්තටම ක්රියා කරන අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම උපකාරී වේ, පිළිගත් නායකයන් සහ වෘත්තිකයන් විසින් නිෂ්පාදනය කරන බව උසස් තත්ත්වයේ ක්රීඩා පෝෂණය, සිහිපත් වටී.

නවීන ක්රීඩා ක්ෂේත්රයේ බලය වර්ග ඇති නව නීති රීති තීරනය නිසා powerlifting හා ශරීර වර්ධන නිරත වී සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, හුදෙක් ඔවුන් අනුගමනය කිරීමට තිබෙනවා.

මලල ක්රීඩා පෝෂණ

ස්වභාවිකව, ක්රීඩා පෝෂණවේදිනියක ඉතා සමීපව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආහාර වේලක් පමණක් වෛද්යවරයෙකු තම සෞඛ්ය හානියක් නොවේ ක්රීඩා පෝෂණය ගත යුතු ආකාරය ගැන සියලු විස්තර පැහැදිලි කිරීමට හැකි වනු ඇත නිසා ඡේදනය. මෙය පරීක්ෂා පදනම මත සිදු කළ අතර, අවශ්ය නම්, සමහර පැහැදිලිව ම කිසිදු වැදගම්මකට නැති ලේ සහ මුත්රා පරීක්ෂණ ඇත. පමණක් නොව වෘත්තීය ක්රීඩකයින් නිෂ්පාදනයක් වන අතර, ඔබේ සිරුර සඳහා සංකීර්ණ සංවර්ධනය සෑම විටම උදව් සඳහා විශේෂඥ වෛද්යවරයකු වෙත යොමු කළ යුතුයි - ක්රීඩා පෝෂණය යන කාරනය තිබිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිම බරක් ප්රතිඵල ලබා පමණක් නොව, එසේ ඔබ ඉතා පරිස්සමින් ක්රීඩා පෝෂණය ගත යුතු ද, සෞඛ්ය හානිකර විය හැකි උපකාරී වනු ඇත විශේෂ ආහාර, අදහස් කර ඇත. කුමක්ද එය පෝෂණවේදිනියක මතක් කළ යුතු, තෝරා ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ වේ.

ඇයි අපි ආහාර ක්රීඩා මෙම ආහාර අවශ්ය වන්නේ ඇයි

Creatine - ශක්තිය වර්ධනය වැඩි කරයි.

ඇමයිනෝ අම්ල - ප්රෝටීන් පුලූස්සා ඇත. එය මලල ක්රීඩා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල පූර්ණ පරාසය ලබා ඇති බව ඉතා වැදගත් වේ.

Creatine - වියළි පල්ප් කටයුතු වර්ධනය කිරීම බව පෝෂණ අතිරේක. ප්රධාන සංරචක ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට වේ.

ප්රෝටීන් - අතිරික්ත මේදය දුම් සහ ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීමට. ජීවියකුගේ මූලික ගොඩනැගිලි ද්රව්ය - ප්රධාන සංඝටකයක් ලෙස ප්රෝටීන් යනු.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට - ලෙස මේදය බිඳ වැටීමත්, පරිවෘත්තීය වේගවත් උදව් කරන්න, නම ම පැහැදිලි වේ.

බලශක්ති - හේතුවෙන් පුහුණුව සඳහා ෆෲක්ටෝස්, සස් අන්තර්ගතය ශක්තිය ඉතා උසස් ලෙස පවත්වාගෙන යාම.

Multipeki - ක්රීඩා අතිරේක ගොඩක් අඩංගු මත්ද්රව්ය, පුළුල් දැක්ම.

එය මෙම ද්රව්ය, ක්රීඩා පෝෂණය ඒකාබද්ධ සංරචක සඳහා අවශ්ය වන බව සඳහන් කළ යුතු ය.

ඵලදායී ක්රීඩා පෝෂණය ප්රධාන කොන්දේසි

ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය කිරීමට පෙර, එය ප්රතිපත්ති කිහිපයක් තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ:

• ආහාර සුවිශේෂී විය යුතු අතර පෝෂණවේදිනියක හෝ වෛද්යවරයෙක් විසින් නිර්මාණය කළ යුතුය.
• භෞතික සංවර්ධනයට දායක බව එම නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.
• Dieting.
• නිතිපතා ව්යායාම්.
• ක්රීඩා පෝෂණය හා පරිපුර්ණව ගුණාත්මක සංකීර්ණ පිළිගැනීමේ.

සාමනේර සඳහා අනාගතයේ දී ප්රතිඵල, වෘත්තිකයන් සුදුසු බව ලබා ගත හැකි, ඔබ සුදුසු ශූරතාව බව නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. භාණ්ඩ පේටන්ට් බලපත්රයක් ඇති අතර විශේෂඥයන් සහ වෘත්තීය පුහුණු විසින් නිර්දේශ කළ යුතුය.

ශක්තිමත් හා ලස්සන ශරීරය ඔබ ශක්තිමත් කැමැත්ත සහ ශක්තිමත් ආත්මය ඇති බව යි. දෛනික පුහුණු ස්තුති, ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය මෙම පදනම සඳහා ද්රව්ය ලෙස සේවය කරනු ඇත එහිදී ඔහුගේ ක්රීඩා දිවිය සඳහා, පමණක් නොව, යහපත් සෞඛ්ය සඳහා පමණක් නොව ශක්තිමත් පදනම, දැමිය හැක.

ආරම්භ කිරීමට තෝරා ගැනීමට දේ

එය සෙසු, ව්යායාම සහ පෝෂ්යදායී ආහාර සමග පමණක් එකට ගත් කළ හැකි බව, සහ ක්රීඩා පෝෂණය මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. විවිධ විශේෂඥයන් විසින් Beginners සඳහා නිර්දේශ පහත සඳහන් පරිදි වේ. ඔබ හොඳ ප්රෝටීන්, ඛනිජ සහ විටමින් ගැනීම ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. පුහුණු මුල තරමක් වේගවත් මාංශ පේශි වාසි තීරණය කරනු ඇත, සහ විශේෂිත ආකලන වෙත යොමු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. නමුත් ක්රියාවලිය වියදම් දැනටමත් විශේෂ සංකීර්ණ අයදුම් ආරම්භ තාවකාලික ප්රතිකාර මෙන් ම ඉතා ඉක්මනින්. එය ආරම්භක සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය විවිධ ආකලන අවම වශයෙන් සමන්විත විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතු ය.

ඒ නිසා, එය වැදගත් වසර තුළ පුහුණුව කාලසටහන කිරීමට සාමනේර මලල ක්රීඩා දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, එකට ස්වභාවික ආහාර (සමබර) සමග ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ක්රීඩා ආහාර හුදෙක් ශරීරයට සහයෝගය බව විටමින් ආරම්භ වී, ක්රමයෙන් හඳුන්වා දිය යුතු ය, ඉන්පසු ක්රම ක්රමයෙන් ප්රෝටීන් සංකීර්ණ වෙත විතැන්.

කාන්තාවන් (ඉයුජින් Izidorovoy අනුව - පෞද්ගලික පුහුණුකරු, MS) සඳහා පරිදි, කාන්තාවන් ආරම්භක සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය Guarana විශාල ප්රමාණයක් සහ එල්-කැරොටින් අඩංගු විය යුතුය. ඒවා එක්ව බලශක්ති ගොඩක් දිය හැකි සහ හැකි ඉක්මනින් මේදය දුම්. මෙම ඉතා මැනවින් වෙනත් ආකලන සමඟ සන්නිවේදනය කළ යුතු බව මෙම මූලික සංරචක වේ.