බර ඉසිලීමේ: ව්යායාම සහ ව්යායාම්

බර ඉසිලීම වේ අභ්යාස මොන වගේ සාකච්ඡා කිරීම සඳහා කටයුතු කිරීමට පෙර, එය කළ යුත්තේ කළ නියෝගය, තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ක්රීඩා හැමෝම ජීවිතයේ පෙරමුණ එසේ වන්නේය. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය වේ. ප්රධාන දෙයක් එහි දිශාව නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට ය. හා ඔබ උදව් කරන්න, සහ කිසිදු හානියක් කරන්න අවශ්ය දේ ගැන මතක තබා ගන්න.

මනුෂ්ය ජීවිතය තුළ ක්රීඩාව වැදගත්කම

අවාසනාවකට මෙන්, මානව සෞඛ්යයට - බිඳවැටෙන සුලු අස්ථාවර සංකල්පය. අපගේ ශරීර බොහෝ රෝග සහ ගැටලු නිරාවරණය කර ඇත. එහෙත්, යමෙක් පුළුවන් තරම් කාලයක් ශක්තිය හා ජවය ලබාදීමට පවත්වා ගැනීමට සහාය වන බව සමහර නීති ඇත. සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට නම්, අපි සෞඛ්ය සම්පන්න හෘද, නිසි පරිවෘත්තීය හා හොඳ රුධිර සංසරණය අවශ්යයි. කුඩා කාලයේ සිට අප පාරේ, එළිමහන් ක්රීඩා, නැවුම් වාතය හුස්ම ගන්න ධාවනය කර ඇත. මීට අමතරව, අප මාංශ පේශී වර්ධනය හා බලය සමග පිරවීම හදවත, ඔක්සිජන් සමග පොහොසත් ලේ දාමයක වර්ධනය වේ. කී්රඩා උළෙලින් පසුව, දරුවන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව හා ජීවීන්ගේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා දායක කිරීමට අවශ්ය. සෑම දෙයක්ම නිසියාකාරව ක්රියාත්මක වේ.

නමුත් වයසට යෑම, අපි බොහෝ විට අඩු සෑදලයන් ජීවිතයක් ගත කිරීමට, විශේෂයෙන් මධ්යම වයසේ දී ආරම්භ වේ. සෑදලයන් වැඩ, ඔක්සිජන් හා ව්යාපාරය නොමැති අප දුර්වල කරන්න. එය ශරීරය stiffens, ලේ සියලු අවයව, විශේෂයෙන්ම මොළයේ ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් අංග ගෙන නැත. දුර්වල, නරක ඉරියව් හා රෝග - ප්රතිඵලයක් ලෙස. ඒ නිසා එය ක්රීඩාවල නිරත අතිශයින් වැදගත් වේ. ඔබට නැරඹීමට කිසිදු සුදුසු.

බර ඉසිලීම කුමක්ද

බර ඉසිලීමේ - ක්රීඩා, බර ඉසිලීම මත පදනම්, එවැනි බාර් හෝ බර ලෙස. Weightlifters සමහර තරගකරුවන් හමුවිය. වෘත්තීය ද ක්රීඩා XX සියවසේ සංවර්ධනය කිරීමට ආරම්භ විය. 1920 දී, බර ජාත්යන්තර සම්මේලනය නිර්මාණය කර ඇත. ක්රීඩා මේ වන තෙක්, දෙකම මිනිසුන් අතර හා කාන්තාවන් අතර ජනප්රිය වී ඇත.

සහභාගී වන බර සහ ලිංගික මත මූලික වශයෙන් රඳා පවතින බව කාණ්ඩ ඇත. පිරිමින් සඳහා:

• 105kg;
• කිලෝ ග්රෑම් 56 ක් සඳහා ද;
• 56-62 කිලෝ ග්රෑම්;
• 62-69 කිලෝ ග්රෑම්;
• 69-77 කිලෝ ග්රෑම්;
• 77-85 කිලෝ ග්රෑම්;
• 85-94 කිලෝ ග්රෑම්;
• 94-105 කිලෝ ග්රෑම්.

කාන්තාවන් සඳහා:

• කිලෝ ග්රෑම් 75 ක් පමණ,
• කිලෝ ග්රෑම් 48 ක් සඳහා ද;
• 48-53 කිලෝ ග්රෑම්;
• 53-58 කිලෝ ග්රෑම්;
• 58-63 කිලෝ ග්රෑම්;
• 63-69 කිලෝ ග්රෑම්;
• 69-75 කිලෝ ග්රෑම්.

රුසියාව ක්රීඩාව ලෝකයේ නායකයන් එකකි. බර ඉසිලීමේ හදවත දෙකක් පමණක් අභ්යාස: මේ සැරයටිය හරිම දරුණු හා එය තල්ලු. ක්රීඩා නීති හා ජීවිත කාලය තුළ වෙනස් වී ඇත. 1920 සිට 1928 දක්වා බර අඩු කර ඇති pentathlon හා සමාන ය. අභ්යාස සංකීර්ණ ඇතුළත්: අත් දෙකම එක අතකින් උරුමයෙන් හා තල්ලුව, මාධ්ය, උදුරා හා හරිම දරුණු. විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය, අත් දෙකම තල්ලුව, හරිම දරුණු: වර්ෂ තුළ 1928-1972 වන triathlon විය. හරිම දරුණු හා අත් දෙකම තල්ලු: සංකීර්ණ උදුරා සරල කිරීම සඳහා ඉදිරි. මෙම මලල ක්රීඩා එක් එක් ව්යායාම කට්ටල තුනක් ලබා දී ඇත තරගය තුළ. බොහෝ අවස්ථාවල දී ඉවත් සිරුරේ බර ඔලිම්පික් ක්රීඩා වැඩසටහන සඳහා ඇතුළත් විය.

ජවන හා පිටිය

ක්රීඩා, නම තිබියදීත්, අධික කිසිදු අඩු. අභ්යාස ඉවත් බර මෙන් නොව, මහා විවිධ පවතී. මලල ක්රීඩා ධාවන, ඇවිදීම, පැනීම සහ විසිකිරීම අතර තෝරා ගන්න. මෙම ශාරීරික ශක්තිය, නමුත් වේගය හා නිරවද්යතාව පමණක් නොව අවශ්ය වේ. මේ ක්රීඩාව ද ඔලිම්පික් ක්රීඩා වැඩසටහන තුල ඇතුලත් කර ඇත. බර ඉසිලීමේ ව්යායාම ක්රම හා සසඳන විට, එහි පාහේ වෙනස් වී ඇත, වෙන කිසිවක් නැත.

බර අඩු කර ප්රතිලාභ සහ පීඩාකාරී තත්වය

ඕනෑම ක්රීඩා මෙන්, බර එයටම සාධකයක් වන, හොඳ හැඩය අපගේ ශරීර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සම්භාව්ය weightlifters අභ්යාස නම් මෝඩ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර දකුණු කන්න. නමුත් ප්රතිලාභ, සැලකිය යුතු හානියක් සිදු වේ. බර ඉසිලීම යන සන්ධි ආතරයිටිස් හා ආතරයිටිස් සංවර්ධනය කිරීමට ආරම්භ කළ හැකිය විට. ඔබේ නැවත "ඉරා" අනතුරක් බිම්බයන් hernia උපයා ඇත. , හදවත හැකි හානිය ඉහළ වන බැවින් එහි දී, එය ඇඳුම් වැඩි කරන අතර සාමාන්ය ක්රමය, වැඩ නැති නිසා. එය මෙම සාධක පුද්ගලයා වන අතර, එක් එක් සෞඛ්ය තත්වය හා ආරක්ෂක නියාමන සමග අනුකූල මත රඳා පවතින බව සඳහන් කළ යුතු ය.

බර අඩු කර ගැනීමට Contraindications

බර ඉසිලීම දැඩි එවැනි දෘෂ්ටි විතානයේ ඇති nearsightedness හෝ ඛණ්ඩ, අභ්යන්තර රුධිර පීඩනය උල්ලංඝනය, හෘද රෝග, මනුෂ්ය සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය සමඟ ගැටළු, සියලු දෘශ්ය හානිකරණ තහනම් කර තිබේ. එසේම එය නිදන්ගත රෝග, මොළයේ තුවාල, සහ ස්නායු පද්ධතියේ යම් මානසික රෝග, අපස්මාරය ක්රීඩාව නිරත වීමට නොහැකි ය. බර අඩු කර ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධ වන සෑම දෙයක්ම, විශාල බර, ඉවත් කිරීමයි, එසේ contraindication ලෙස වසර 7 වයස අවුරුදු.

බර ඉසිලීමේ ආරක්ෂාව

ඕනෑම ක්රීඩා ආරක්ෂාව රෙගුලාසි නොවන අනුකූල වීම සඳහා භයානක ය. පළපුරුදු උපදේශකයා සමග පුහුණු, එහි අවශ්යතා හා නීති සිදු, ඔබ හැකි හානි අවම කරගත හැක. සන්ධි ගැටළු වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා විටමින් පානය හා හොඳින් කන්න. එක් එක් විදුලි බල පසු අභ්යාස දිවෙන මාංශ පේශි හා අස්ථියේ සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් ය. එය ද ආරක්ෂා කිරීම සහ ඔබේ සන්ධි ඇත. එය ප්රෝටීන රසායන විද්යාවේ හා සම්බන්ධ ක්රීඩා භාවිතය සම්බන්ධ ලබා ගැනීමට නිර්ෙද්ශ කර නැත. නැවතත්, පළපුරුදු පුහුණුකරු අක්මාව සහ බඩ හානියක් නොකර, ක්රීඩා පෝෂණය භාවිතා කිරීමේ නිවැරදි ක්රමය ගැන කියයි. ව්යායාම බර ඉසිලීමේ පසු දිනපතා සම්බාහන අනවශ්ය වේදනාව ඔබ ඉතිරි. එය ද මාංශපේශීන් ප්රකෘතිමත් කිරීමට දායක වනු ඇත.

මෙම බර ඉසිලීමේ උපකරණ අභ්යාස

ඔලිම්පික් ක්රීඩා උළෙල සඳහා ඒකාබද්ධ වැඩසටහන අභ්යාස දෙකක් ඇතුළත් වේ. නමුත් බර ඉසිලීමේ ව්යායාම වැඩසටහන් සිදු කිරීමට සරල අංග තුනක් මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය:

• හරිම දරුණු - එම අවස්ථාවේ දී ඔබ raznozhku Popov හෝ අඩු බීජ ඉටු කිරීමට අවශ්ය වන අතර එක් යෝජනාව ඔහුගේ හිසට barbell දමමින් අතින් කෙළින්ම වේ. මීළඟට ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඔහුගේ හිස ඉහත barbell දරමින් සිටියදී, ඔබේ පාද කෙළින් කළ යුතුයි.
• ඊළඟ ව්යායාම - තල්ලුව, කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ. පළමුව ඔබ බාර් පපුව කිරීමට, වේදිකාවේ සිට කඳින් වෙන් කරලා වළදමා, එම අවස්ථාවේ දී දේශගුණ වෙනස් හෝ අඩු raznozhku Popov ඉහළ බවට එන ගැනීම අවශ්ය වේ. එවිට වකුටු කිරීමට හා අනපේක්ෂිත ආකාරයට කෙළින්ම අත් මත තීරුව උත්ථාන. කකුල් බැඳගනිමින් shvung (තරමක් පැත්තේ අඩි) හෝ "කතුර" (කකුල් සහ පසුපසට) සිටිය දී. ඊළඟට, ඔබට ඔබගේ හිස බාර් හදන්න සහ ඔබේ කකුල් කෙළින් කළ යුතුයි. පාද, සමාන්තර විය බාර් වෙත විය යුතු.
• තුන්වන අභ්යාස - මඩුල්ල මාධ්ය - දැන් නිසා කම්පන සහගත හා සංකීර්ණ විනිශ්චය ඔලිම්පික් වැඩසටහන සිට ඉවත් කර ඇත. දැන් එය පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. පසුව වේදිකාවේ සිට පපුව මත උත්පාතය උස් මහත් අභ්යාස සාරය, සහ එකම මාංශ පේශී සන්නද්ධ බලයක් හිසට මිරිකා. එය සමහර වංක තරඟකරුවන් මුළු සිරුර ම රැස් කිරීමට තමන් උදව් ලෙස, විනිශ්චයකරුවන් පාලනය කිරීම අපහසු වේ මේ මොහොතේ ය.

බර අඩු කර, powerlifting හා ශරීර වර්ධන අතර වෙනස

ඉතා වැදගත් කරුණක් මෙම සංකල්ප කිහිපයක් සාරය තුල යි. "ශරීරය ගොඩනැගිල්ල" යන වචනය ඉංග්රීසි ශරීරය පැමිණෙන්නේ - "ශරීරය" සහ ඒ හා ගොඩ - එනම් "telostroitelstvo" එකම සැලකිලිමත් වීම් සහ ශරීර වර්ධන කිරීමට "ගොඩ". පොම්ප මෙම ක්රීඩා සාරය සහ ශරීරය තුල අවශ්ය මාංශ පේශී හා මෙම අවස්ථාවට තම උද්ඝෝෂණය හරහා වැඩ කරන. මලල ක්රීඩා තරගකරුවන් දැඩි, සහන ශරීරය සකස් කරන හා අධික බර ඉවත් කිරීමට නොහැකි ඇත.

බර ඉසිලීම වැඩ කර ගැනීමට අදහස් කරනවා ශරීරයේ බලය සහ ඉක්මනින් විශාල බර ඉවත් කිරීමට මලල ක්රීඩා හැකියාව ඇත. බොහෝ විට weightlifters ඉතා පුළුල් ආපසු මාංශ පේශී ඇති අතර පරිපූර්ණ කැට මාධ්ය ගැන පුරසාරම් දොඩන්නේ නැහැ. ශක්තිමත් මාංශ පේශී, ආපසු බඩ තුවාල ඔවුන් ආරක්ෂා කිරීමට.

Powerlifting බර ඉවත් කිරීමට අර්ථය වඩාත් සමීප, නමුත් වෙනස්කම් ඇත. ඔවුන් තේරුම් ගැනීමට නම්, ඔබ බර ඉසිලීමේ තබන දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය, සහ powerlifting සිදු වන. powerlifting වැඩසටහන උදුරා බර ඉසිලීමේ වඩා ව්යායාම ප්රමාණය වැඩි වේ. මෙම කීපදෙයි, Deadlift හා මඩුල්ල මාධ්ය. "බලය" සහ ඒ හා ලිෆ්ට් - - "මතු" "බර ඉසිලීමේ" යන වචනය ඉංග්රීසි බලය එන්නේ. මේ ක්රීඩාව ඔලිම්පික් වැඩසටහනට ඇතුළත් කර නැත.