ගෙදර ප්රෝටීන් බාර් ආහාර පිසීමට ආකාරය

නවීන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන්ගේ ආහාර හොඳින් ආහාර සැලසුම් ඉතා සමීපව නිරීක්ෂණය කර ඇත. එහෙත්, සියලු ම, ඔවුන් කෑමට අවශ්ය නැත. එවිට උදව්වට පැමිණ ප්රෝටීන් බාර්. නිවසේදී, ඔවුන් ආහාර පිසීමට පහසු වේ. ඉතා සරල බව බොහෝ වට්ටෝරු. ගැනීමට ඇත, සහ අවසාන නිෂ්පාදන, සෞඛ්ය සම්පන්න රසවත් හා ගබඩා වඩා අඩු හැරෙනවා, ටී. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන කිසිදු කල් තබා, ඩයි. තවත් වාසියක්: එක් එක් කොටස සංයුතිය තරමක් ඔබේ කැමැත්ත ලෙස වෙනස් කරගත හැක. කෙසේ වෙතත්, එය වෙනත් ආකාරයකින් එය ඉක්මණින් දිරාපත් කරනු ඇත, එම නිෂ්පාදනයේ ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර ගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය.

ගෙදර ප්රෝටීන් බාර්. වට්ටෝරුව № 1

අමුද්රව්ය:

• 2 tbsp. oatmeal;
• ප්රෝටීන් කුඩු 5 හැදි (ඔබ ක්රීඩාව පෝෂණය ගබඩා තුළ මිලදී ගත හැකි);
• ලිපිය 0.5. රටකජු බටර් ,
• මිශ්රණය ටිකක් කිරි හෝ ජලය පිටි ගුලිය බවට පත් විය.

සකස් කිරීම:

1. සියලු අමුද්රව්ය කුසලාන බටහ ඇත.
2. නිල ඇඳුම තෙක් මිශ්ර කරගන්න. අනුකූල ඉතා ඝන පිටි ගුලිය වගේ හැරෙනවා.
3. බාර් පිහිටුවීමට එහි ප්රතිඵලයක් මිශ්රණයකින්.
4. ලෙඩ රෝග සුව පෙර විනාඩි 50 ක් සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තැබුවේ ය.

වට්ටෝරුව 2. නට් №

ගෙදර මෙම වට්ටෝරුව පිසින ලද ප්රෝටීන් බාර්, ඉතා පෝෂ්යදායී වේ: එකකට කැලරි 300 ක් පමණ. එම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් ශක්තිමත් කරනු ඇත. වඩා හොඳ ගෙඩි මිශ්රණයක් ගැනීමට, ඒ නිසා වැඩි විවිධ සංයුතිය වනු ඇත.

අමුද්රව්ය:

• 0.5 වන. කෙරුනු ඕට් සහ තිරිඟු පිටි පෙරළා තැබී ය. ඒ වෙනුවට අවසන් එක් OAT දහයියා ගත හැකි - ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
• 10 හැදි ප්රෝටීන් කුඩු, වඩා හොඳ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය වැඩි නම්, ස්ලයිඩ් පුරවා;
• 4 ඌ. එල් ෙකොෙකෝවා,
• 1 tbsp. කිරි පිටි, එය අඩු මේද නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට හොඳම වේ. මෙම නිර්දේශය අහම්බයක් නොවේ. මෙම සැලකිය යුතු බාර් මේදය ප්රමාණය වැඩි වේ.
• හණ බීජ 2 හැඳි,
• පවිත්ර සූරියකාන්ත බීජ 2 හැඳි,
• 1/4 කලාව. රස ගෙඩි: hazelnuts, walnuts, ආමන්ඩ්, ඔබ මිශ්රණයක් ගෙන හැක;
• 1/4 කලාව. ලද පළතුරු,
• 1/3 කලාව. රටකජු බටර්,
• ටිකක් වැනිලා,
• ජලය, 0.5 v ගැන.

සකස් කිරීම:

1. ඔබ භාජනයක් සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය වේ.
2. මිශණ, ස්ථාවර ඝන තද සමාන වනු ඇත. පසුව එය කපා පහසු බව එසේ ඔබ, formochkam වත් හෝ පැතලි දෙයක් බවට මාරු කළ හැකිය.
3. මහජන දැඩි පැයක්, එය කොටස් වලට කඩා බෙදා ගත හැක.

වට්ටෝරුව 3. කොකෝස් බාර් №

ඇති වූ නිසා ඔවුන් පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, රසවත්, ගෙදර, ප්රෝටීන් බාර් ආහාර පිසීමට කෙසේද? අපි "සතුරෝද" පොඩි සිහිගන්වයි, කැන්ඩි කෑල්ලක් ලබා ගැනීමට ආකාරය සඳහා වට්ටෝරුව ඉදිරිපත් අඩු වීම.

අමුද්රව්ය:

• 1 tablespoon, ෙපෝටීන් කුඩු;
• 2 හැඳි මන්නා හෝ පොල් තෙල්,
• 1 tablespoon මී පැණි,
• 2 හැදි, ෙකොෙකෝවා,
• පොල්, බාර් ඉසිය යුතු ය ය.

සකස් කිරීම:

1. කුසලාන කොකෝවා කළඹ සහ ප්රෝටීන්. ඔබට වඩා ප්රෝටීන ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, එය මුදල වැඩි කිරීමට හැකි ය. එය ස්වභාවික කොකෝවා කුඩු භාවිතා කිරීමට හොඳම, පසුව තීරුව වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
2. මිශ්රණය එක් කරන්න පොල් තෙල් සහ මී පැණි.
3. සියලු සුමට තෙක් මිශ්ර කරගන්න.
4. බාර් ආකාරෙය් හා විනාඩි 20 ක් සඳහා ශීතකරණයේ තබන්න.

බාර් 80 ක් 1 ග්රෑම් ලබාගත් නිෂ්පාදන කරන ලද මුදල ෙකොපමණද සිට, එය කැලරි 380 සහ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 අඩංගු වේ. ඔබ 2 කුඩා ඒවා බවට බෙදා වෙන් කළ හැකිය. ඔබ සමඟ රැගෙන ඔවුන් දෂ්ට කිරීමට එවැනි පහසු.

වට්ටෝරුව අංකය 4. ප්රෝටීන් තොරව ගෙදර Supplements

අත විශේෂ නොවේ නම් ප්රෝටීන් කුඩු, ඔබ වැඩි දියුණු කරන නිෂ්පාදන කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.

අමුද්රව්ය:

• බීජ භාවිතෙය්දී;
• කිරි,
• oatmeal;
• බඩ ඉරිඟු ඉහළා ,
• ඇට වර්ග.

සකස් කිරීම:

1. බඳුනක් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර. ඔබ චොක්ලට් ටිකක් එකතු කරන්න නම්, බාර් tastier වනු ඇත.
2. සුමට, එය බන්දේසියක තියලා ප්ලාස්ටික් එතුම මත තබා ශීතකරණය තුළ තබා ගත යුතුය තෙක් මහා knead.
3. දැඩි පසු, අපේක්ෂිත ප්රමාණය කෑලි කපා.

වට්ටෝරුව අංකය 5. බේකින්

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• 2 tbsp. oatmeal;
• ඔබ විනිවිදක ගැනීමට අවශ්ය ප්රෝටීන් කුඩු 10 හැදි, එය ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට වැඩි වනු ඇත;
• 3 h. එල් ෙකොෙකෝවා,
• කිරි පිටි ග්රෑම් 200 ක්,
• එය මේපල් සිරප් 200 මිලි;
• 2 අමු ප්රෝටීන්,
• ¼ ක් කලා. යුෂ, නැවුම් හොඳම උදාහරණයක් ලෙස, තැඹිලි ය;
• rapeseed තෙල්, අච්චුව lubricate කිරීමට;
• අවශ්ය නම් - වැනිලා.

සකස් කිරීම:

1. බඳුනක් තුළ, පතුරු, කිරිපිටි හා ප්රෝටීන් මිශ්ර කරගන්න.
2. දෙවන කුසලාන මිශ්ර සෙසු ප්රදේශවල.
3. පාත්ර දෙකක් අන්තර්ගතය ඉතා මික්සර් බටහ හා මිශ්ර කර ඇත.
4. මෙම මිශ්රණය, ෙබ්කිං කෑමක් බටහ හා 160 ^{ක් පමණ} රත් පෝරණුවක් තබා, විනාඩි 20-30 සඳහා කරන ලදී.
5. නිමි කෑමක් ඉවත් හා සමාන කොටස් කපා ඇත - බාර්.

ඉතා රසවත් ප්රෝටීන් බාර් උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල් සහ බ්ලූබෙරීස් සඳහා, විවිධ excipients භාවිතා කරන, නිවසේ ඇති ලබා ගනු ලැබේ. මෙම, ඔවුන්ගේ පෝෂණ අගය වැඩි ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අන්තර්ගතය වැඩි කරයි.

වට්ටෝරුව № 6. කම්මැලි සඳහා

එහි වාගේ ගෙදර ප්රෝටීන් බාර් සකස් කිරීමට උත්සාහයක් නොගෙන, ක්රමයක්. කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් කෑම වර්ග තරගකරුවන් හා dieters සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

අමුද්රව්ය:

• අඩු මේද ගෘහ චීස්.
• ප්රෝටීන් කුඩු.

සකස් කිරීම:

1. මෙම ගෘහ චීස් මිශ්ර හා ප්රෝටීන් කුඩු එකතු කරන්න.
2. ඝන සොසේජස් පිහිටුවීමට හා ශීතකරණය තුලට දමා ඇත.
3. බාර් සූදානම්.

ඔවුන් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට කිරි එහි අවම අන්තර්ගතය, නමුත් වැඩි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සිදු සිට. ප්රශස්ත ක්රියාත්මක කිරීමට වඩා හොඳ බාර් කන්න - 1.5-2 පැය, හෝ පසු, එහෙත් වහාම නොව, 15-20 විනාඩි පසු ..