Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය: මාංශ පේශී වඩාත් ඵලදායී අධ්යයනය

දැනට, හොඳ ශාරීරික හැඩය පවත්වාගෙන යාම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එවැනි කායවර්ධන ලෙස ජනප්රිය ක්රීඩාව බවට පත් වී තිබේ. එය ශරීර සුවතා හෝ විට, උදාහරණයක් ලෙස, බොහෝ විට සිදු ලෙස, ඕනෑම එක් අභ්යාස විශේෂඥ නොවේ, ඔබ සමානුපාතිකව සියලු මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට ඉඩ කර්නලය වීසි. සහ වඩාත්ම ජනප්රිය කායවර්ධන විවිධ තනතුරු මඩුල්ල Dumbbell හෝ barbell සලකා බලන ලදී.

වර්ග බොහෝ යන්ත්ර තිබෙනවා. ඔවුන් අවංක වාඩි හෝ නැඹුරු බංකුවක් මත ඉඳගෙන, සිටගෙන, වැතිරී සිදු කළ හැකිය. මෙම අභ්යාස එක් එක් පේශි හා මුළු ශරීරය සඳහා හොඳ යම් පිරිසක් වෙත බර ඇත.

මෙම නඩුවේ ආයුධ ස්වාධීනව එකිනෙකා එම බර කියාත්මක සිට පොලු මෙන් නොව, විනිසුරු මඩුල්ල Dumbbell, පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස. barbells කොටස්වල පවත්නා අසමමිතිය හේතුකොටගෙන ඇතිවිය හැකි අතර, මෙය ඔබට, ඔවුන්ගේ සමබර සංවර්ධනය සඳහා දෙපාර්ශ්වයේම හොඳ වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙයි.

බොරු dumbbells මාධ්ය

dumbbells බොරු මාධ්ය ද deltoid මාංශ පේශි කළාපයට, හිස, ළය පේශි හා triceps මැද කොටස් වර්ධනය brachii (triceps). සුළු වැඩ ළය මාංශ පේශි ඉහළ හා පහළ කොටස විසින් සිදු කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාසය මූලික කායවර්ධන එකකි.

Bench press dumbbells භාවිතා වඩා ගුණාත්මක ක්රියාවලිය සම්බන්ධ සියලු මාංශ පේශී හරියන. මීට අමතරව, එක් එක් ශරීරයේ කොටසක් මෙම නඩුවේ ලෙස කිසිදු limiter නොමැති නිසා වෙනම dumbbells, පපුව මට්ටමට පහළින් පහත හෙලන හැකි වන ගෙල සැරයටිය.

අභ්යාස වඩා හොඳ පපුව සහ triceps පමණක් නොව වැඩ කිරීමට උදව් නමුත් ක්රියාත්මක වීමේදී ලෙස, ඔබ අත් තත්වය වෙනස් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, තම ව්යාපාරය තුළ, එක් එක් අනෙකුත් මුහුන දෙන පාම් පහළ ඉහළ අවස්ථාවක ඔවුන් ටුයි දෙසට ආපසු යොමු කරන ලදී එසේ අංශක 90 භ්රමණ කළ හැකි නම්.

ක නැඹුරු බංකුවක් මත විනිසුරු මඬුල්ල මාධ්ය

ක නැඹුරු බංකුවක් මත බොරු dumbbells මාධ්ය මුක්ත කළාපයට හා මධ්යම deltoid, හිස, මැද සහ ඉහළ පපුව පේශි හා triceps වර්ධනය වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීමට බිම අංශක 50-80 ක කෝණයක් දී ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ.

ආනතිය කෝණය වැඩි අවධානය යොමු කළ යුතු බව ශරීරය එම කොටස හරහා වැඩ ආකාරයකින් තෝරා ගනු ලැබේ. තිරස් තත්ත්වය සඳහා සමීප ඉහළ pecs හා deltoids මධ්ය කදම්භ මෙම වැඩ අඩු, පදක්කම වේ.

යන්තම් බංකුවක් මාධ්ය පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී මෙන්, ඔබ තත්ත්වය වෙනස් කිරීම මගින් ඔබේ ව්යාපාර වෙනස් විය හැක අතින්. මීට අමතරව, විට අත් උරහිස් පළල හැරුණු කොට, පපුවේ පේශී වැඩ සාමාන්යයට වඩා වැඩි වේ. ඔවුන් එකට අඩු කිරීමට ඉහළ තත්වයක නම්, ඇතුළතින් බර පහත වැටෙනු ඇත.

විනිසුරු මඩුල්ල ස්ථාවර

ප්රායෝගිකව සිටගෙන Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය වලින් වෙනස් නැත dumbbells උන්හ මඩුල්ල මාධ්ය පූර්ණ අවංක තත්ත්වයකට. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව වඩාත් වැදගත් දේ - එය පමණක් අත් වැඩ ධාවනය වන අතර, ශරීරය, සම්පූර්ණයෙන්ම තවමත් යුතුය. පුහුණු ක්රියාත්මක අහිමි, සහ භයානක බරක්, එයද කොඳු ඇට පෙළ ලක් වේ: සහාය නිවාස ම ප්රධාන හේතු දෙකක් විය යුතු නොවේ.

සිටගෙන බංකුවක් ළය පේශි හා සාමාන්ය කදම්භ deltoid ඉහළ කොටස, triceps මත බර වැඩි කරනු ලබයි. මීට අමතරව, අතුරු ආබාධ trapezoid යටත් කළේය. යන්තම් යන්ත්ර වෙනත් වර්ග මෙන්, ඔබ අත් තත්වය හා ඉහළ ඒවා අතර දුර වෙනස් කිරීම මගින් dumbbells විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කළ හැකිය. එක් එක් අනෙකුත්, වැඩි බර ටෙස්ට් triceps කිරීමට අත් සමීප.

මෙම Dumbbell මඩුල්ල මාධ්ය ඵලදායී අභ්යාස තිබියදීත්, අපි තීරුව ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ. dumbbells එකහමාරක් හෝ දෙකක් උරහිස් පළල පවා ව්යාපාරය පහළ යාම අත් ඉඩ නැති නිසා. ප්රධාන බරක් පපුව හෝ deltoid ශක්තිය මත සිදු සේවක් ම, ග්රහනය සැරයටිය පළල භාවිතා වැඩි කළ හැකි සහ triceps අඩු දුරට ක්රියාත්මක කර ඇත.

ඔබ මාංශ පේශී පරිමාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, හොඳම නියෝජිතයින් 4 8 දක්වා, එක් ප්රවේශයක් සිදු කෙරේ. නැවත නැවත යෙදී 8-12 භාවිතා සමබර සංවර්ධනය සඳහා. නම් වැඩි සහන කරන්න පවතින වෙළුම් පුනරාවර්තනය අවම වශයෙන් 15-18 යෙදිය යුතුය. එම අවස්ථාවේ දී, මෙම අභ්යාසය මුළු කාලය 40 65 තත්පර ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.