ගෙදර බර ආකාරය පිළිබඳ ක්රම

බොහෝ විට අහිමිවිය බර බොහෝ අයට සිහින වඩා. එහෙත් දේ කරන්න එම සංඛ්යාව ද තුනී වන අතර, ජිම් පාහේ කාලය නොවේ ද? කෙසේ වෙතත්, එය ලස්සන සැලකේ මලල ක්රීඩා ශරීරය සංවර්ධිත මාංශ පේශී සමග, නමුත් emaciated thinness. ඔබ ගෙදර මාංශ පේශි මහා ලබා ගත හැකි කොපමණ ගැන හිතන්න ඇති ඒ වගේ තත්වයක් තුල. රසායනික අතිෙර්ක ක පෞද්ගලික පුහුණුකරු හා භාවිතය සංචාරය කිරීමට තොරව ලස්සන චරිතයක් ගොඩ තරමක් සැබෑ ය. මෙතන ඉඟි කිහිපයක් බර ආකාරය ගෙදර.

කොහෙද ආරම්භ කිරීමට?

එම තීරණය වෙනස් කිරීමට සිදු වන අතර, මම හැකි ඉක්මනින් thinness ඊමට කිරීමට අවශ්ය නම්, සංකීර්ණ ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කළ යුතුය. පළමුව, ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට ගැන ප්රවේශමෙන් සිතා බැලිය යුතු. එය නිසි පෝෂණය ගෙදර බර ආකාරය ප්රශ්නයට ප්රධාන පිළිතුරු එක් වන අතර, එය ආරම්භ කළ යුතුය වේ. දිනකට කුඩා ආහාර වේල් පහක් හයක් බවට ආහාර බෙදන්න. විශේෂ ක්රීඩා පෝෂණය මිලදී ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. එය හානියක් නොවන අතර, මේ ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් ප්රෝටීන් ප්රමාණය වේගවත් අපේක්ෂිත හැඩය ලැබෙනු ඇත. බර වැඩ නොකරන ලබා ගැනීමට සෙසු රටවල් සමඟ සාමූහිකව එකතුවක් තොරව - එය ද ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රමාණය සලකා බැලිය යුතුය. අවසාන වශයෙන්, කැලරි සුපුරුදු දෛනික ගණනය හා වඩාත් පෝෂ්යදායී ආහාර වියදමින් ඔවුන් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අභ්යාස - මේ සියලු වෙනස්කම් ජීවන රටාව බවට ඇතුලත් කල පසු, එය ප්රධාන කරුණ යන්න වෙලාව හරි.

ක්රීඩා උපකාරයෙන් ගෙදර බර කෙසේද?

මේදය සංචිත, සහ ශක්තිමත් මාංශ පේශී නොවේ මිලදී කිලෝ කිරීම සඳහා, ඔබ ක්රීඩා කටයුතු සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුයි. උදාහරණයක් ලෙස, දෛනික උත්සාහ උදෑසන ශරීර සුවතා. ක්රියාකාරකම් මේ ආකාරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ වර්ධනය හා ලස්සන ශරීරය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. යන්තම් වහාම වැදීමේ නැහැ - ක දිනකට පැය ගැන ප්රමාණවත් නිරත විය. කාලය මෙම මුදල කුඩා, නමුත් ඒ වෙනුවට බවක් පෙනෙන්නට නැත නම්, එය එක් වරක් හා සියලු තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය වේ - වඩා උත්සාහයක් අවශ්ය නැති බව ගෙදර බර ආකාරය කිසිදු ක්රම ඇත. යම් වේගය අවශ්ය වන වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ, සහ පෙලඹීමක් - මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට.

එය අභ්යාස සඳහා යොදා ගැනීමට තිබූ අතර දුර්වල වූ දිගටම පෙර ඔබ ක්රීඩා වැඩසටහන බර කරන්න සහ ශරීරයට එය සෑම මසකට වරක් වෙනස් කරන්න. උත්සාහය මාස කිහිපයකට පසුව කුඩා එහි ප්රතිඵලය නම්, ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ thinness ගැන උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එය සැබෑ ය සමඟ සමහර විට ඔහු, ගෙදර බර යුතු ආකාරය ගැන කදිම ක්රමයක් කියන්නම්, නමුත් බර නොමැති සඳහා මොන හේතු තීරණය කිරීම සඳහා. ඕනෑම සෞඛ්ය ගැටළු වර්තමානයේ නම්, පෝෂණවේදිනියක සිට ආහාර වේලක් සැලැස්මක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිපුණ පුද්ගලයා ආහාර ගැන හිතන්න ඇත ඔවුන් මේදය හා දුප්පත් ශරීරය සමුච්චය තුඩු නැහැ ඒ නිසා. කෙසේ වෙතත්, පෝෂ්යදායී ආහාර සැකසීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට ඇති, නමුත් ප්රතිඵලයක් එක් දින සියලු කැඩපත දිස් වනු ඇත බව ය, එය සියලු උත්සාහයක් වටී. ටික කාලෙකට පස්සේ, ඔබ නිරන්තරයෙන් නිවසේ බර ආකාරය ගැන හිතන්න බව ඔවුන් අමතක කර ඇත. මලල ක්රීඩා ශරීරය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ස්වාභාවික බවක් ඇත.