දිනකට විනාඩි 8 සඳහා පරිපූර්ණ මාධ්ය නිර්මාණය කරන ආකාරය

අප එක් එක්, පවා pyshechka, සිහිනය හා සුන්දර භුක්ති පැතලි උදරය, කොහේවත් භයානක ගුණයකින් නොව බහුතරයකින් තොර නැගී, සහ නෙරා නැහැ. මිනිසුන්ගේ ඇස් ස්මාර්ට් හා ලස්සන පමණක් අපට එල්ල කරන ලදී. ගිම්හාන එනවා, ඔබ සියලු දිගු කැපී පෙනෙන බඩ සමග සිදු කරන්නේ කුමක් ද පුදුම, කැඩපත අසල සිටගෙන ඇත. හා පළමු වරට මාධ්ය සිතුවිලි මතකයට පැමිණ නැත, මේ දිනෙක කටයුතු කරන බව පෙනේ. ඇයි එය දිනෙක ද? සියලු නිසා හැම විටම ප්රමාණවත්, කාලය, කාර්ය බහුල දවසක් පසු බලශක්ති වන අතර, නියත වශයෙන්ම, එය කම්මැලිකම විය. ගිම්හාන සහ ආසන්නයි ඉතාම ආසන්නයි වෙමින් ...

කවුරුවත් අපි ඉතා දුර්වල නිර්මාණය කරන බව තර්ක කරයි. මම, ද, සමහර විට තරුණ කාන්තාවන් ජාතිමාමකත්වය, මගේ මාධ්ය යට සැඟවී සිටින ඔහුගේ Zhirkov, අධික කඳුළු එක් වී ඇත. ඇත්තෙන්ම, ඔහු කොහේ හරි අවුලක් නෑ! ඔහුගේ බිරිඳ, ඇගේ ගෝර්ගේ නිවට හා කම්මැලි ටිකක් බිරිඳ පරිපූර්ණ වැඩසටහන සඳහා සොයාගෙන ඇති ස්තුති, දිනකට විනාඩි 8 සඳහා මාධ්ය නිර්මාණය කරන ආකාරය. ඒක තමයි - මම, මගේ ආදරණීය pyshechki ඔබට කියන්න අවශ්ය.

ඔවුන්ගේ අත් මූලිකත්වය ගනිමින්, මගේ සැමියා පෞද්ගලිකව වැඩසටහන "ඔබන්න විනාඩි 8" ඉදිරිපත් කරයි වන අභ්යාස සියලු, සමාලෝචනය, හා කාර්යක්ෂමතාවය පරීක්ෂා, තමා ඔවුන් පරීක්ෂා. සහ එකම පසුව ඔහු එම ප්රශ්නය එය වටිනා නොවේ, එය ඇත්තටම ක්රියා බවත් "හොඳ" මට දුන්නේ ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු උනන්දු වුවද, විමර්ශන, ඔහු විනාඩි 8 සඳහා "මාධ්ය ගැන යම් සැක ඇති බව එක් කිරීමට අමතක නොකළේය. ඉතිරි, අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක් ක්රියාවට, ඔබ ඉක්මනින් සාර්ථක ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත. ඒ නිසා, පනත, බිරිඳ! ඔහු පැවසීය - සහ කාරණය. හොඳයි, සියයට සියයක් "සඳහා" මගේ සැමියා සිට, මම ඇත්තෙන්ම, මගේ ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් නව ක්රීඩා ඇඳුම වනු ඇත, නම් කමක් නෑ. විගසම සිදු වඩා පවසයි. එය විනාඩි 8 සඳහා මාධ්ය සෑදීම ආරම්භ කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ.

ආරම්භ කිරීමට මම පසුව ඒ ගැන ආඩම්බරයෙන් කතා කිරීමට දෙයක්, කාලය අධ්යයන නිර්ණය සහ ඔවුන් සඳහා එම ස්ථානය තෝරා ගත්තේ ඒ නිසා, merochki ඉණ විය. දිනකට විනාඩි 8 මාධ්ය නිර්මාණය එම ආයතනය විසින් සහතික කර තිබියදී යථාර්ථවාදී, මෙම කාලය ද ඔහුගේ කාර්ය බහුල ද සොයා ගත යුතුය. අමතරව, මම ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ටත්, හොඳ උපදෙස් දී ලබා දීම, මට වෙලාවක් ඇත්තෙත් කණගාටුදායකය වනු ඇත, තම නිවසේ සිට පාඩම් මත තමයි වෙන්න ඕන. මම, අනතුරු ඇඟවීමට මාංශ පේශී ඇදහිය නොහැකි තරම් හානියක් සිදු වේ පළමු කාලයක් අවශ්ය වේ. මම බොහෝ විට මගේ ඈත අතීතය ක්රීඩා ගැවසුම් ප්රදේශයකි සිට ached.

නමුත් මම දිගටම පවතින මුරණ්ඩු වූ අතර, දෛනික පදනම මත නිරත වූ අතර කාලයත් පවා මම පළමු ප්රතිඵල දැක, විශේෂයෙන්ම පසු, එම පුහුණුවෙන් සතුට ලබා ගැනීමට ආරම්භ විය. ඒ නිසා, අපි මේ වාර්තාව තැබුවේ ඉටු කිරීමට එකට උත්සාහ කරමු! අභ්යාස වැතිරී සිදු කරනු, එසේ ඔබ සදාතනික අවශ්යයි. කාමරයේ ventilate කිරීමට අමතක කරන්න එපා, සහ සෑම ව්යායාම්, ටිකක් උණුසුම්-අප් ආරම්භ කරන්න. ඔබ පැනිය හැක වූ නැඹුරු වෙයි කිහිපයක් කරන්න, ඔහුගේ ආයුධ වශයෙන් වෙනස් වීම්. අපූරු පුවත් - එවැනි පාඨමාලාවක් තත්පර හතළිස් පහක් ලබා "පරිපූර්ණ විනාඩි 8 සඳහා මාධ්ය" සෑම ව්යායාම, නමුත් අවසානයේ දී ය.

ඇරඹුම:

, දණ (අංශක 90) ට කකුල් වංගුව බොරු ඔහුගේ හිස පසුපසින් අත්. ඉල ඇටයෙන් කූඩුව දක්වා දිවෙන, දණ කිරීමට ඉහළ ශරීරය තබන්න. ඉඟටිය ඔබේ ගෙල කෙළින්ම තබා ගනිමින්, බිම ස්ථාවර විය.

හිටපු තත්වය. අපි ඩූඩ් ඔබේ පය ගනිමින්, ඔහුගේ වම් දණහිස සඳහා වැලමිට දකුණු අත ලබා ගන්න. පසුව මම ඒ හා සමාන අභ්යාස සිදු කරමින් කොටසක් විය.

දණ, කකුල් අයිතිය කෝණවලින් නැමී ශරීරය ඩූඩ් ඔසවා දණ දෙසට කෙළින් අවි අදිති.

තත්ත්වය ආරම්භ වන හා සමාන වේ. ශරීරය ඔස්සේ දිගු ආයුධ, බිම කෝණයක් දී පාමුල දණින් නැමී කකුල්. බිම සිට නැවතත් ඔබේ අඩු කිරීම, දණ පපුව දෙසට ඇදී, පසුව ආරම්භ තනතුරට නැවත ලැබේ.

පිටුපස බිම, දණ සහ පැත්තට ඇලව (දකුණේ) මත වන අතර, වම් අත ප්රධානියා විසින්, ශරීරයේ ඔස්සේ නිදහසේ ස්ථානගත කිරීමේ අයිතිය තුවාලයක් ඇත. බිම ඔහුගේ පාද තබා, ශරීරයේ වම් පස උස්සලා. ඊට පස්සේ තත්වය වෙනස් සහ ඒ හා සමාන අභ්යාස සිදු.

හිටපු තත්වය: කකුල් බිම පිහිටා ඇති අතර අඩි වෙන් උරහිස්-පළල වෙන්. ඉහළ වැඩි කිරීම මගින් ශරීරයේ කොටසක්, කරමින් එය වාෂ්ප යෝජනාව ඉදිරියට. නිකට පපුව එරෙහිව තද සහ ඔහුගේ හිස නැවත ගෙන නැත

මෙම තට්ටම් යටතේ ඇගේ අත් තබන, කකුල්, අවතීර්ණය, අපගේ අඩි හරහා. පහළ ආපසු ඉසිලීමේ, කකුල් ඩූඩ් ඔබේ උරහිස් තොරව කටයුතු සකස් කර ඇත.

තත්ත්වය - මුල්. මෙම අභ්යාසය පුනරුච්චාරනය කරමින්, වේගය හා දකුණු, පසුව වම් ඉවත් දිශාව වෙනස් වේ.

අපි මාධ්ය අපගේ අත් හා ක්රමයෙන් ඉහළ ශරීරය මතු ඔහුගේ පාද බිම තද සහ ඔහුගේ පපුවට ඔහුගේ නිකට තද හැර.

ඒක තමයි! සරල හා ඵලදායී! ඔබ ලස්සන කරන්න!