Creatine: අතුරු ආබාධ, මිනිස් සිරුර මත අතිෙර්ක බලපෑම.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - ක්රීඩා පෝෂණය කාරුණික ලෙස ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්රණයක් ඇතුළත් වන, ශරීර ස්කන්ධ, එමගින් ඉහළ ගොස් ඇත. සමහර විට මෙම ආහාර නිෂ්පාදකයන් හෝඩුවාවක් අංග, විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, creatine විවිධ එකතු කරන්න. ද බොහෝ විට අතිරේකය මේදය කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. Creatine අතුරු ආබාධ පාහේ නොපෙනේ ගැනීම.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම පළමු ක්රීඩා අතිරේක එකකි. අතීතයේ දී, ප්රෝටීන් මිල අඩු ආකෘති භාවිතා සංකලන ද්රව්ය නිෂ්පාදනය සඳහා, එය මේද හා සීනි සමග විශාල කැලරි විය කිරීමට වුවමනාවන්. ආහාර එක් කොටසක් තුළ 3 ක් දක්වා දහසක් කැලරි අඩංගු විය. කාලයත්, වෙළෙඳපොළ පිරිසිදු ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා වෙනත් ප්රයෝජනවත් ඛනිජ අඩංගු නවීන හා ගුණාත්මක අතිරේක දිස් වන්නට විය.

සාමාන්යයෙන් වහාම ඔබ පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඉටුකරනු ඊනියා ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට "කවුළුව" විවෘත කළ විට, අතර, ව්යායාම පසු ගැනීමට ක්රීඩා අතිරේක නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉක්මනින් බලය නැවත ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම ක්රීඩා අතිරේක, catabolic ක්රියාවලිය නැවත ප්රකෘතිමත්ය, මාංශ පේශි පටක හා ක්ෂය බලශක්ති සංචිත ඇගයීමට ලක්වී මර්දනය. එසේම, ආකලන මේ අත්දැකීම විඳ පෙර වහාම පියවර ගනු ඇත. අභ්යාස පෙර පිළිගැනීම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම නොමැති පුහුණුව අතරතුර, මේදය දුම් නැහැ එහි වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව වැඩි බව ය.

ක්රීඩා පෝෂණය මෙම වර්ගයේ කෙට්ටු තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට හෝ ectomorphs ඇති අය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. වැඩි කමට විය පෙලඹෙති හා endomorphs මෙම අතිරේකය ගත කරන අය නිර්දේශ කර නැත. පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම දීර්ඝ මානසික ආතතිය නිරාවරණය කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, පාපන්දු ක්රීඩකයින් සහ මලල ක්රීඩා සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. පමණක් නොව සුදුසු නවීන sportpitanie මාංශ පේශි මහා වැඩි නියෝජිතයන් හා බලශක්ති අඩු නමුත් ලෙස. Creatine භාවිතා සියලු දී අතුරු ආබාධ වෙනස් හඳුනා ගෙන ඇත.

ක්රීඩා පෝෂණය තෝරා විට, බොහෝ වඩා හොඳ වන තීරණය කරන්න බෑ - බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම හෝ ප්රෝටීන.

ප්රෝටීන් ප්රෝටීන-කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්රණයක් වේ. ප්රෝටීන් මූලික ව්යුහය - මෙම ප්රෝටීන. ප්රෝටීන් කෙට්ටු මහා වැඩි කිරීම සඳහා යොදා ගනී. භාවිතා කරන ප්රෝටීන කිසිදු බර විට. ප්රෝටීන්, තමන් සඳහා පුහුණු කරන ඕනෑම මානසික ආතතිය තොරව ජනතාව සඳහා සුදුසු වේ. ලැක්ටෝස් කොටසක් තිබේද ප්රෝටීන් වැටුප් අවධානය පානය කිරීමෙන්. ප්රෝටීන්, ලැක්ටෝස් නිෂ්පාදන අඩංගු නැත, සහ මෙම විශාල ධන වේ, ලෙස බොහෝ මිනිසුන්, ලැක්ටෝස් ඉවසිය නොහැක.

ප්රෝටීන් හාත්පසින්ම වෙනස් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම, ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්රණයක් කින් සමන්විත වේ. එහෙත්, මෙම තිබියදීත්, මේ අතිරේකයේ ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් තරම්. එකම වෙනස තවත් බොහෝ දෙනෙකු ගේ අමතරව කැලරි ප්රමාණය වේ. දන්නා ලෙස, කැලරි කාබෝහයිඩ්රේට, නමුත් ඔවුන් ශක්තිය බවට සකස් කර ඇත. ඒ නිසා එය පුහුණු සියලු එළියට යන්න අය ජනතාව සඳහා ඉතා හොඳින් ගැළපෙන්නකි.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම: දේ තෝරා ගැනීමට?

පැටලී දුෂ්කර බෘතිස්ම විශාල මුදලට අතර, ඒ නිසා ආකලන තෝරා විශේෂඥ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට සීනි ප්රමාණය හා සංයුතිය අවධානය යොමු. මෙම අතිරේක සීනි 30-50 කට වඩා වැඩි ග්රෑම් ඇතුළත් නොවිය යුතුය. ඔබ වැඩි කමට විය හැක නම්, අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම තෝරාගන්න. හා ඉහළ පරිවෘත්තීය ජනතාව සමග ඒ වෙනුවට, එය ඉහළ සමඟ අතිරේක තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය. ඕනෑම අවස්ථාවක, උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන අඩංගු පමණක් පරීක්ෂා නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න.

Creatine: අතුරු ආබාධ

ක්රීඩාව සඳහා එකතු සංයුතිය, ආහාරයට ගත හැකි උපාංග වලින් තනන ලද නිෂ්පාදන වෙනස් වන්නේ නැත. ඔවුන් කාන්තාවන් හා ඕනෑම වයසක දෙදෙනාම ගත හැක. Creatine ගනිමින්, තනි අසහනය සහ ස්වරූපයෙන් අතුරු ආබාධ විදහා , බඩවැල් ආශ්රිත රෝග විශේෂයෙන් අග්න්යාශයේ රෝග පුහුණුවකින් පසුව. එසේම, ගබඩා කිරීමට හෝ තෙතමනය ආකලන සමග සම්බන්ධතා නම් එහි ආහාර විෂ ඇති කරන බැක්ටීරියා පිහිටුවා ගත හැක. පාචනය එහි මාත්රාව අඩු, නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට නම්, දින කිහිපයක් Creatine ගන්නේ නැහැ.