Latissimus dorsi. ඔවුන්ගේ සංවර්ධන අභ්යාස පවා ආරම්භක ඉටු කළ හැකිය

ආපසු මාංශ පේශී ශරීරය විශේෂ ආකර්ෂණය දෙන්න. Latissimus දෙවුර අවධාරණය හා දැවැන්ත චරිතයක් දෙන්න. මාංශ පේශී මෙම කණ්ඩායම සංවර්ධනය සඳහා බොහෝ අභ්යාස ඇත.

Latissimus මත අභ්යාස නැවත , ඉතා සංකීර්ණ වන සංවර්ධනය මිනිස් සිරුරේ q හාත්මක විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකකි. පිටුපස ඇති අනියම් මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස ආයුධ හෝ පපුව සංවර්ධනය සඳහා ක්රමවේදයක් වඩා අඩු ජනප්රිය වී ඇත. ආංශික මාංශ පේශි සංවර්ධනය සඳහා අභ්යාස මාලාවක් විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. සම්මතයක්, ඔවුන් මූලික සහ හුදෙකලා බෙදිය හැකි ය.

මූලික අභ්යාස සාමාන්යයෙන් ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල සංඛ්යාවක් සම්බන්ධ වේ. මෙම වර්ගයේ සම්භාව්ය ඇතුළත් විය යුතුය දක්වා ඇද, බාර් මත අදින්න-ups පපුව සැරයටිය, පපුව කිරීමට නැවුණු ටී-හැඩැති බාර්. අනිත් සියලුම සලකා හුදකලා අවශ්යතාව.

විශේෂයෙන් දියුණු latissimus dorsi බාර් මත අදින්න-අප්, මෙම කාර්යය ද සහාය ඇතිව, ඔවුන් පුළුල් හා ශක්තිමත් කළ හැක. අදින්න විපරමකට බොහෝ වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ, ක්රම ප්රමාණවත් තරම් වෙනස් ව, සාම්ප්රදායික සහ පටු ග්රහනය හුදෙකලා පුරා ග්රහනය හා ආපසු හැරවීමට ඇත. ඔබ මාංශ පේශී වඩාත් පුළුල් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය ඔබේ හිස සඳහා අදින්න-ups ඉටු කිරීමට අවශ්ය වන අතර හිස පිටුපස තිරස් තීරුව ස්පර්ශ. පටු ග්රහනය දක්වා ඇදගෙන යාම ද biceps අවි සඳහා අතිරේක බරක් සපයන අතර, ප්රධාන ආහාර වෝල්ටීයතා LAT මාංශ පේශි වැටෙන විට නැවත, පුළුල් ග්රහනය අඩු.

LAT අදින්න සැරයටිය සඳහා හොඳම හා වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස එක් පපුව සැලකේ. මෙම මූලද්රව්යය පේශි කණ්ඩායමේ ඝණ ප්රවර්ධනය කරයි. ඉතිරි අභ්යාස මෙම කෙටුම්පත විවිධ වෙනස්කම් වන අතර ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ - යම් ප්රදේශයේ lats අවධාරණය කිරීමට. උරහිස් මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස බොහෝ විට නැවත සඳහා පුහුණු සමඟ පැටලෙන්නේ. දෙවුර පැද්දීම ක්රම අතර වෙන් කර හඳුනා ගත හැක ඉඳගෙන, නීතිඥ මඩුල්ල හා සිටගෙන, පෞද්ගලික පසෙකට Dumbbell වෙනස් වීම් වලට සිටගෙන, සහ වෙනත් අය.

මෙම දෙවුර සඳහා මූලික අභ්යාස, නමුත්, තවත් විටෙක ලෙස, වක්ර අභ්යාස ගොඩක් තිබෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, තල්ලු-ups සහ බෙහෙත් හෝ ද විට ඉදිරිපස උරහිස මත වැඩ මඩුල්ල සැරයටිය වැතිර වැඩ ඉදිරිපස සහ අත මාංශ පේශී මැද කොටස ඇතුළත්. අභ්යාස සංකීර්ණ පද්ධතිය බොහෝ මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඒ අතර ම වඩාත් මූලික අභ්යාස දී සම්බන්ධ බව නිසා නැවත සහ උරහිස් සමගාමී විස්තාරනය, ඇතුළත් වේ.

මෙම දරුණුය මත වැඩ බලය හා මඟ පෙන්වීම ඒකාබද්ධ කළ යුතු වන latissimus dorsi අභ්යාස කණ්ඩායම සඳහා, ඔබ වෙනම අධ්යයනය සැලැස්ම කරන්න පුළුවන්.

නිසි පපුවට සීරුවේ එම අගුල තද සැරයටිය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ වෙන් ඔබේ පාද උරහිස්-පළල ස්ථානගත කිරීමට අවශ්ය, එය බිම තනතුරට පාහේ සමාන්තර ගෙන ඇති අවස්ථාවක දක්වා ඔබේ සිරුර ඇල. පසු ඔබේ නැවත කෙළින් හා අත් පශ්චාත් ගත යුතුය. එවිට පසුව සුමට ආකාරයකින් එය පහතට පහල දැමීම, බඩ මැද කිරීමට සැරයටිය බිම දමන මත යෝජනාව ඉටු. එවැනි ව්යායාම සිදු ඔබ නැවත නැවත යෙදී ක නියමිත අංකය තෙක් තරමට බිම මතුපිට දක්වා මත ගෙල තබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, මේ ක්රියාව සිදු විසින් තුවාල උදාසීන කිරීම සඳහා එය දී මෙන්, නැවත රවුම් නොහැකි ඇදී ප්රධාන ජීවිකාව වර්ගය. ඔබ එම මිනිසාට යෙදෙන බර අඩු, සහ තුවාල අවදානම අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බාර් එය යටින් පිහිටා ඇති නිසා උදරය යන විනිසුරු මඬුල්ල මතුපිට නිදාගන්න ඕන, පසුව ස්ථීර ලෙස අතින් barbell ගත පපුව හා ප්රදේශයේ එය බේරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

එය latissimus dorsi මත පුහුණු කල, ඔවුන්ගේ සංවර්ධනය සඳහා සිදු අභ්යාස, කොඳු ඇට පෙළ මත සැලකිය යුතු බරක් රැගෙන යා හැකි ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය.

සාරාංශ ගත කිරීමට, එය, ශරීරයේ මාංශ පේශී නැවත ගුවනේ පදක්කම මූලික අභ්යාස සඳහා barbell සම්බන්ධ බව සැලකිල්ලට ගත හැකිය. මෙම latissimus dorsi සංවර්ධනය කිරීමට සතියකට දෙවතාවක් චක්රය ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් පාවිච්චි කරනු ලැබේ. නිතිපතා ප්රගුණ කරන විට, මාස කිහිපයකට පසු ඔබ සැබෑ බලපෑමක් ඇතිකර දකිනු ඇත.