ශාරීරිකව ශක්තිමත් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ශාරීරික ශක්තිය සංවර්ධනය

ජීවිත බේරා සම්පත්, පමණක් නොව, ආරක්ෂාව සහ පිරිමි ආකර්ෂණය සඳහා නිර්ණායක එක් අයෙකු පමණක් නොවේ - එය භෞතික බලය බව රහසක් නොවේ. සියලු මිනිසුන්, ශාරීරිකව ශක්තිමත් බවට පත් කරන ආකාරය ගේ පවා හයියෙන් ඒ ගැන කතා කරන්න ඉඩ දෙන්න කියලා. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, කිසිදු ක්රියාමාර්ගයක් සඳහා මෙම කර්තව්යයේ කුඩා කොටසක් පමණි. ශක්තිමත් වනු පිණිස, එය ඔබේ සිරුරේ සියලු මාංශ පේශී වර්ධනය කර ගැනීම අවශ්ය වේ. මාංශ පේශී වර්ධනය පිළිබඳ වැඩි වශයෙන් නිසි පෝෂණය සහ බර පුහුණු බලපායි.

භෞතික වශයෙන් ශක්තිමත් මිනිසා

ගේ ඒ ගැන සොයා බලමු. භෞතික වශයෙන් ශක්තිමත් මිනිසා කවුද? මෙම 12 වන මහලේ බෑගය හා දැරිය ආරක්ෂා කිරීමට රාත්රි කාලයේ දී ඇය ගෙන ආ හැකි මිනිසෙකි. ස්වභාවය කාන්තාවන් ඉවෙන් මෙන් ශක්තිය පමනී සපයයි. භෞතික ආකෘති පත්රය - මෙම වසර කීපයකට පෙර කිසියම් මරණය දහස් ගණනක් අපේ මුතුන් මිත්තන් ගැලවීම දේ වන අතර, දැන් නවීන නගරයේ දැනෙනු අපට උදව් වෙනවා.

නිසි පෝෂණය

සැලකිලිමත් වන බලය පුද්ගලයා භෞතික සංවර්ධනය බලය සමබර හා නිවැරදි විය යුතුය. අපි ආහාර ඇලුම් එක්කෝ ප්රණීත රසය සඳහා කිසිදු බලපෑමක් හෝ ඊයම් ඇති බව ආහාර ඉවත් කිරීමට සිදුවේවි. පුද්ගලයෙකු කොපමණ බර පුහුණුව හා ඉල්ලීමක් යකඩ සහභාගී විය හැක උනත්, එය එකම සංඛ්යා බලන්න කොරපොතු මත නිරන්තරයෙන් සහ බර වැඩි නෑ ඇයි කල්පනා කරයි. ඕනෑම ව්යාපාරයක ලෙස, ආහාර එය ශරීරය බලපාන කුමක් කෙසේ සමහර අවබෝධයක් ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

බලය පහත සඳහන් කාර්යයන් ඉටු කළ යුතුය:

• එය ශරීරය ද, රාත්රී කාලයේ කුසගින්න දැනුණේ නැහැ ඒ නිසා ප්රමාණවත් කැලරි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කුසගින්න යන හැඟීම - මෙම මාංශ පේශි සංවර්ධන ආකාරයෙන් ප්රධාන සතුරා ය. ශරීරය විනාශ කිරීමට සම්පත් අවශ්ය විට, එය මේදය ස්ථරය පමණක් නොව, ප්රෝටීන් සංඝටක විනාශ කිරීමට ආරම්භ වනු ඇත.
• එසේම, ආහාර මුළු ශරීරයේ බර අඩුවීම හෝ වැඩිවීම බලපෑම් කළ යුතුය. එය සියලු කාර්යයන් මත රඳා පවතී. බර හා ශක්තිය පුහුණු මාලාවක් - මෙම සාමනේර මලල ක්රීඩා ගොඩනැගීමට අවියෝජනීය කොටසකි.
• ආහාර මේදය සහ මාංශ පේශි මහා වැඩි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය.
• ද ආහාර හෝමෝන බලපායි. මිනිසුන් තුළ ශාරීරික ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට ඉතා ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව ඉදිරියට, එය පිරිමි හෝමෝන නිපදවයි වෙන් කළ යුතුය.

මාංශ පේශි පුහුණු

සාර්ථකත්වය සියයට 30 ක් වන නිසි පෝෂණය, මීට අමතරව, ඔබ මතක ක්රීඩා තබාගත යුතුය. එය සංකීර්ණ ගෙදර අභ්යාස ව්යාපාරය «ව්යායාම්» ගෙනයාම භාවිතා කළ හැකි වේ ජිම් සහ පුහුණුකරු සමග පන්ති පැවැත්වීමට හොඳය, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා මෙය විය හැකි නොවේ නම්,. ඒ සියල්ල බලය පන්ති කම්පන සහගත බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර එය පුහුණු සැලැස්ම එළියට හොඳය.

සහන හෝ ශක්තිය - පුහුණු ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් දේ මත වෙනස් විය හැක. එවැනි අවස්ථාවන්හි දී ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහමුලින්ම වෙනස් වනු ඇත. අපි බලය ගැන කතා නම්, වලංගු ප්රධාන නීතියක් වෙයි - එය අඩු නියෝජිතයින් කරන්න හොඳය, නමුත් වැඩි බර.

එක් එක් අභ්යාස තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ වැඩ සඳහා වගකිව යුතු වේ. අවි ආයුධ, නැවත, පපුවේ මාධ්ය, කකුල: කොන්දේසිය ශරීර කොටස් අයත් මාංශ පේශී කණ්ඩායම් බෙදී. ගොඩනැගිල්ල පුහුණු එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිනකට තුළින් වැඩ කරන බව එසේ. වැඩ දිනය - නිවාඩු දවසක්. මෙම පුහුණුව සඳහා වඩාත් සුදුසු ය, බොහෝ පුහුණුකරුවන් විසින් සඳහන් කර ඇත.

මීට අමතරව, ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රෝටීන් විශේෂ ක්රීඩා පෝෂණය ව්යුත්පන්න කළ හැක. බොහෝ අය ඊනියා රසායන විද්යාව සමග ක්රීඩා පෝෂණය ව්යාකූල හෝ anabolic, නමුත්, එය වෙනස් කතාවක්. ක්රීඩා පෝෂණය - එය කුකුළු මස් පියයුරු හෝ වියළි, කුඩු ආකාරෙය් කිරි වීදුරුවක් භාවිතා ලබාගත හැකි එකම පෝෂ්ය ද්රව්ය, වේ. ඔවුන් සෞඛ්ය හානිකර නැත හා හෝමෝන වෙනස් කිරීම නොවේ, නමුත් මාංශ පේශි මහා ගොඩ නැගීමට උදව්.

ඇරඹුනි හෝ නොමිලේ බර,

බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අත්වැරදීම් බව මනාපයක් Deadlift, බංකුවක් මාධ්ය හා squats ලබා දිය යුතුයි කියා අප විශ්වාස කරනවා, කායිකව ශක්තිමත් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? එසේ නම් ප්රශ්නය තමන් විසින් අතුරුදහන් වනු ඇත. එය වැරදීමක් සෑම ඉතා තනි තනිව ශරීරය සකස් කිරීම නිසා මතය වන අතර, Deadlift, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දුර්වල නැවත මාංශ පේශී ඇති පුද්ගලයන් සඳහා කළ යුතු නොවේද. පළමුව ඔබ ඔවුන් පුහුණු කිරීම අවශ්ය, නමුත් එය අදින්න-ups සහ ඇරඹුනි ද සහාය ඇතිව සිදු කළ හැකිය.

හුදෙක් කාමරයට පැමිණ ඇති ආධුනිකයෙක් වන සාමාන්යයෙන් මාංශ පේශී ස්ථාවර පොම්ප කරනු ඇත නැහැ ලෙස අවම වශයෙන් තාක් කල්, එම සිමියුලේටර් ප්රමුඛත්වය ලබා දිය යුතුය. ඇරඹුනි තුවාල ඇති හැකියාව ඉවත්, උපරිම බර දෙන්න ආකාරයෙන් සංවිධානය කරනු ලැබේ. ඇරඹුනි ස්ටැබිලයිසර්, එය මාංශ පේශි corset පිහිටුවා, සහ මූලික අභ්යාස උපකරණ හරහා වැඩ කළා. කායවර්ධන ක්රියාකාරී සැසි මාස දෙකක් හෝ තුනක් පසු, ඔබ නිදහස් බර, වෙත ගමන් කළ හැක.

නැවත නැවත යෙදී සහ බර සංඛ්යාව

පන්ති කාමරය තුල හා ශක්තිය සහන මත, ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි විවිධ ප්රවේශයන් විය යුතුය. ඔබ ශාරීරිකව ශක්තිමත් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? යන ප්රශ්නය ගැන උනන්දු නම්, මතක තබා ගන්න: අඩු නැවත නැවත - තවත් බර. සාමාන්යයෙන්, මලල ක්රීඩා ප්රක්ෂිප්ත සඳහා 3-4 කට්ටල සඳහා 10-12 නියෝජිතයින් බවට පත් වන පරිදි, බර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පවා මෙහි උගුල් ඇත. ඵලදායී බවට විශාල බර, සමග පවා ක්රියාත්මක කිරීමට, අපි තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා මහා අවධානය යොමු කළ යුතුය. නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය මුලින් ස්වයංක්රීයතාව ගෙන එන තාක්ෂණික ක්රම හා අභ්යාස වැඩ කිරීමට අඩු බර වැඩි පුනරාවර්තනය කරන්න නිර්දේශ කර ඇත.

ශාරීරිකව ශක්තිමත් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද? යන ප්රශ්නය අතිරේක මග පෙන්වීම

• අයිතිය කන්න අමතක, ඒ පුහුණුව වඩාත් කාර්යක්ෂම වූ අතර හැකි තරම් ප්රෝටීන් උකහා පසු ඔබ කළ සේවය හා පෙර පැයක පැය 1.5 කන්න අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න එපා.
• යථා තත්ත්වයට, ශරීරයේ මාංශ පේශි මහා ගොඩනංවයි, සහ එය පමණක් අක්රිය තත්වයකට පත්වේ ඇති බවයි පෙනෙන්නේ. ශක්තිමත් කිරීම හා වර්ධනය මාංශ පේශි නින්දේ දී සිදු වුවහොත්, ඒ නිසා නින්ද දිනකට පැය 8 ක් වත් විය යුතුය, එය නින්ද බාධා කිරීමට අනුබල නොදේ.
• අනවශ්ය තුවාල ලබා වළක්වා ගැනීමට, එම ඉලාස්ටික් බැන්ෙඩ්ජ් සහ අනෙකුත් උපාංග වැනි අමතර මෙවලම්, භාවිතා කරන්න. ඉතා බර, බර, වැඩ කරන විට විශේෂ සංයමයකින් භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ පිටුපස සඳහා ෙකෝෙසට්.
• පුහුණු පෙර ව්යායාම් විය යුතුයි. උණුසුම්-අප් තුළ මාංශ පේශී හා ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම, සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු ට්රෙඩ්මිල් කරන්න. වැඩ ක්රීඩකයෙකුට තම ශරීර උෂ්ණත්වය - අංශක 37. මාංශ පේශී උණුසුම් අමතරව, ඔබේ සන්ධි හා දුර පුළුල් කිරීමට වග බලා ගන්න.

එකම ස්ථාවර හරහා, අධික ව්යායාම හා නිසි ආහාර වේලක් සඳහා භෞතික වශයෙන් ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න විය හැක.