ගෙදර කකුලක් සාදන ආකාරය

සෑම දැරිය ඔවුන්ගේ කකුල් පෙන්වන්න ඕන. නමුත් සමහර විට, ශරීරයේ මාංශ පේශී දුබලතාවය නිසා, මෙම තරම් අලංකාර සමහර විට පවා අසමානුපාතිකව ශරීරය පුරා බලයි, හා. මෙම ගැටලුව මිනිසුන් ප්රහේලිකාවක්. ඒ අතර ම, සහ ගැහැණු සහ යාලුවනේ දී සෑම විටම ව්යායාම් සඳහා ජිම් යන්න අවස්ථාව නැහැ. කරන ආකාරය කකුල් පොම්ප ගෙදර - මෙම ලිපිය කියමි.

කකුල් ජනතාව සෑම දිනකම භාවිතා කරන මාංශ පේශී, කාටිලේජ සහ අස්ථි, මාලාවක් ඇත. ඔවුන් සංවර්ධිත සහ ශක්තිමත් ආකාරය, එහි සෞඛ්ය රඳා පවතී. ඇත්තෙන්ම, අපේ මුතුන් මිත්තන් නිසා ඔහුගේ පෑඩිං සහ වේගය, තමන් කරෙන.

මේ අනුව, පොම්ප අඩි ගමන් හා ධාවනය උදව් කිරීමට ප්රථම ස්ථානය ගෙදර. එය උදෑසන හෝ සවස කෙටි දුර ධාවනය කළ හැක ය. මෙම ක්රමික පෙර එක් වහලක් යන්න වැඩ හෝ වැඩ සිට නම් ඔබ වඩාත් ගමන් කිරීමට බල කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීර සුවතා හා ඇවිදීම අයහපත් කාලගුණය නොතකා, දෛනික පදනම මත සිදු කළ යුතු ය.

විශේෂඥයන් ධාවනය වන විට මාංශ පේශී පාහේ 90%, මෙන්ම හොඳින් පුහුණු හෘද සෛල මිය සම්බන්ධ බව සනාථ විය.

සිදු කිරීමට ශරීර සුවතා වසරේ කාලය මත පදනම්ව පහසු සැප පහසු ඇඳුම් මෙන්ම, දකුණු සපත්තු තෝරා ගත යුත්තේ. මේ සියලු විස්තර පුහුණුව හා සතුට කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම, මෙන්ම පුද්ගලයා තුවාල ලබා සියලු ආකාර ලබා වළක්වා ගැනීමට උපකාර වෙනවා.

අප තවමත් ප්රමාණවත් කාලය හා ශරීර සුවතා සඳහා බලශක්ති නොමැති නම්, එසේ නම් ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක ඕනෑම ස්ථානයක ඔබේ පාද සමඟ කළ හැක. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩ, විදුලි සෝපානය ඉහළම පෙළේ මහලේ දක්වා ඉහළ නගිනු ප්රතික්ෂේප කරති. පඩි පෙළ අපූරු "කික්" සිමියුලේටර් විය හැක.

ප්රශ්නය "වෙත ධනාත්මක පිළිතුරක් කකුලක් ඉදි කිරීමට කෙසේද ගෙදර" squats විය හැක, ඔබ කෙළින්ම සෑම විටම ආපසු තබා, අඩු වශයෙන් 30-40 කාලයේ දිනපතා කළ යුතුය. මෙම අභ්යාස තට්ටම් හා taut පැටවුන් හා කලවා ඉල්ලුම් නම්යතා දායක වේ.

එහෙත්, පුද්ගලයෙකු ඔහුගේ මාංශ පේශී ශරීරයේ අනෙකුත් මාංශ පේශී සාපේක්ෂව දියුණු නොවන බව හැඟීම තිබේ නම්, එය අවශ්ය අවම වශයෙන් සතියකට හතර වතාවක් දිනකට එක් වරක් සිදු කිරීමට හැකි විය අභ්යාස මාලාවක් නිර්වචනය කිරීමට ය. ඔබ ව්යායාම් ඔබ කකුල් මාංශ පේශී ලිහිල් කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, විරාම ගැනීමට, සහ මේ කාලය වන විට, විශේෂයෙන් බර ගිණුම්ගත කරන බව එම මාංශ පේශී අරියාලේ සහ knead යුතුය.

ඉතින්, කොහොමද ඔහුගේ කකුල් පැද්දෙමින් ගෙදර, ව්යායාම ඊළඟ කට්ටලය පෙන්නුම්:

- එසේ නම් දකුණට වම් පාදය අඩි වෘත්තාකාර චලිතයේ කියාත්මක කිරීම, සහ - වමට. අයිතිය අඩි සඳහා එම පුනරාවර්තනය වී ඇත. මෙම අභ්යාසය හොඳම පුටුවක් මත වාඩි සිදු කරනු ලැබේ.

- අනෙක් අතට කකුල් දී පැත්තට ඊයම්, ඉදිරියට හා පසුපසට, කිරිවල ඒකාබද්ධ අනුයුක්තව සේවය කරන ලද රබර් වෙළුම් පටියක්, ප්රතිරෝධය බලය ජය. මෙම වෙළුම් පටියක් දෙවන අවසන් මීටර් 2 ක් පමණ දුරින් ස්ථාවර සහයෝගය තීරය උස සඳහා අනුයුක්ත කිරීමට යහපත් වේ.

- "බීජා Gakkenshmidt" - නීතිඥ අතේ දිග ත්රිකාස්ථිය තනන අතර පිටුපස දරමින් සිටියදී, ඔබේ පා ඇඟිලි මත වැසිකිලි පොච්චි. ඒ අතර ම, නිරයෙන්, සහ හුස්මත් හුස්ම ගන්න - කකුල් කෙලින්.

- නැතිනම්, එසේ නම් එක් පාදයක්, පසුව, වෙනත් අවශ්ය බිඳ lunge නැඟී ගුවනේ වසන්ත සිදු කිරීමට වන අතර, එම අවස්ථාවේ දී අත් පටිය මත ය. ඔබ ටිකෙන් ටික ජලය හෝ වැලි අඩංගු ප්ලාස්ටික් බෝතල් සමග ප්රතිස්ථාපනය විය හැකි වන නැවුණු අත Dumbbell එකතු, බර වැඩි කළ හැක.

"කොහොමද ගෙදර කකුලක් ඉදි කිරීමට?" යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු පමණක් බර ක්රමික වර්ධනයක් සමග නිරන්තර පුහුණුව, අත්පත් කර ගත හැකිය. මේ කාලය වන විට එය වැඩි කර ගත හැක හා ව්යාපාරයේ අනුපාතය. ඉතා ප්රයෝජනවත් කකුල මාංශ පේශී සඳහා "රැල්ල පුහුණු" වේ. පන්ති කාමරය තුළ බර, පසුව දුර්වල ශක්තිමත් වූ විට මේ. ඔබ ඔබේ හුස්ම පැවැත්වීමට නොහැකි බව අමතක කරන්න එපා, සහ අභ්යාස හොඳම ඉරියව්ව පාලනය කිරීමට කැඩපතක් ඉදිරියේ සිදු කරනු ලැබේ.

මේ අනුව, ආකාරය, ගෙදර කකුල් දියුනු කිරීමට මිනිසාගේ ජීවන හා ක්රියාකාරකම් කියන්න.