භූමියේ සිට නිමාවත් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

අද කාලයේ, පරිගණක හා අන්තර්ජාලය කාලයේ දී, සියලු අඩු කාලයක් ජනතාව ශරීරය සංවර්ධනය, භෞතික සංවර්ධනය සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම කැප. මීට කලින්, කුඩා කාලයේ සිට සියලු මිනිසුන්, භෞතික මානසික ආතතිය ලක් එය ගෙදර දොරේ වැඩ, දඩයම සහ වෙනත් යමක් උදව් යන්න. ඔවුන් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා ඒවා, ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න දක්වා වර්ධනය වී, ඔවුන්ගේ සිරුරු ලස්සන හා මාංශ පේශි විය. දැන් වැඩිපුර මේද බොහෝ මිනිසුන් ගේ මාංශ පේශීන් වෙනුවට. හොඳයි, එම දරුණු නොවේ ද? ශුභාරංචිය ස්වයං වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිනිසුන් ආවේනික ආශාව ද ඇති බව ය. මිනිසා සෑම ශාරීරිකව සංවර්ධිත ශරීරය වෙන්න කැමති, මම මේදය වැඩිපුර ගොඩක් තොරව, සෞඛ්ය සම්පන්න, ඊනියා "හකුළන" හෝ bodybuilder විය යුතු අතර ශක්තිමත් වෙන්න, අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇති පහසුම හා වඩාත්ම සුප්රසිද්ධ ක්රමය කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඇද. නමුත් නිමාවත් ආකාරය ඉගෙන ශුන්ය සමග?

ඔබ දන්නා පරිදි, අදින්න-ups ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී ව්යායාමයකි. දෙනෙත් නිලංකාර, අපි බොහෝ කණ්ඩායම් වර්ධනය වෙමින් මාංශ පේශී: මාංශපේශීන් පිටුපස ඇති, උරහිස් මාංශ පේශී, පපුවේ පේශී. එය ඇත්තෙන්ම, ඉතා හොඳින්, නමුත් කුමක් ශුන්ය සමග අල්ලා ගැනීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය කිසිවක් දී අවසන් වූ නිමාවත් කිරීමට උත්සාහ, ඉහළ ගොස් නැත මිනිසුන් ගැන? මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ ඉවසීම බිඳුවක් මත යම් සරල අභ්යාස සහ කොටස් කිරීම සිදු කළ යුතුය.

ගේ ඔබ පවා වරක් නිමාවත් නොහැකි බව යන කාරනය සමග ආරම්භ කරමු. එය ප්රශ්නයක් නොවේ! ඔබ පහත තිරස් තීරුව සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එක් සනාථ ක්රමයක් තිබෙනවා. ඔබ තිරස් බාර් සහ පැනීම දක්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. පවා මේ වගේ මොහොතක් ම සවි, ඔබ මේ වන විටත් හසු වී ඇති අතර බාර් නිකට පැමිණ ඇති නම්, සෙමින් ඔබගේ ශරීරය වසා අඩු කිරීමට, තම අත් කරදමා, උත්සාහ කරන්න. ඔබට එය තේරුණා නැහැ, දක්වා ඇද විට ඔබ පමණක් ආරම්භ තත්වයක වියැකී ගියේ තත්පරයකටත් නම්, දුක් වෙන්න එපා, හුදෙක් සෑම දිනකම මෙම නැවත නැහැ. ඊට දින කිහිපයකට පසු ඔබ දැනටමත් ඉහළ ධුරයෙන් සෙමින් බැස ගැනීමට හැකි වනු ඇත. නිමාවත් පළමු කාලය - ඊළඟට, කාලය සමහර කාල පසු, ඔබ මේ වන විටත් ඔහුගේ ප්රථම විශාල පියවරක් බවට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ තවමත් කාලය ගොඩක් නිමාවත් ආකාරය ඉගෙන සිට දිගු ගමනක් වනු ඇත, නමුත් මේ මොහොතේ දී ඔබ විශ්වාස කරන අතර ඔබ පමණක් සමහර උත්සාහයක් දමා, තමන්ගේ මත ළඟා කර ගත හැකි බව අවබෝධ කර ඇත.

එය තිරස් තීරුව ඔබේ පළමු අභ්යාස පෙර අමතර පුහුණුවක් සිදු කිරීමට හැකි බව සඳහන් කරනු වටී. ඔබ පවා එය සියලු ගෙදර ඔබ බලය යටතේ වනු ඇත, කොහේ හරි යන්න ඕනේ නැහැ. හැඩය විඳදරාගැනීමට පුහුණුව හා තබා ගැනීම සඳහා යම් යම් සරල අභ්යාස ඇත. පළමු වැන්න නම්, මෙම තල්ලුවට-ups. පහසු වනු ඇත අවම වශයෙන් එක් වරක් වත් සිදු wrung කළ, ඔබ තුළ, මේ ක්රියාව ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කළ හැකි නිසා, නිමාවත්, සහ භූමියේ සිට නිමාවත් ඉගෙන ගන්නා ආකාරය තේරුම් ගැනීමට වඩා නිසැකව පහසු. දෙවනුව, තවත් සරල අභ්යාස නැත. ඔහු පිටුපස Sofa මත අත් හේත්තු සහ Sofa ඉදිරිපිට අඩි ඉදිරියට අදින්න. ඉන් අනතුරුව, ඔබේ ආයුධ නමා බැස ඔබේ සිරුර අඩු සහ ඔවුන් සෘජු, ඔහු ඔසවන්න. එය තල්ලු-ups මත යමක් වගේ, එකඟ වේ. මෙම නිවස සඳහා සරල අභ්යාස නියම.

දැන් අපි අපගේ අදින්න-ups වෙත ආපසු යන්න. ඔබ එක් වරක් හසු කළ පසු, එම ස්ථානයේ සිට සෙමින් ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට දිගටම ඔබ එවැනි ආකාරයෙන් මාංශ පේශී පැටවීම, වානර විට, ඔබ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිගටම කරගෙන යා හැක, නමුත් දැන් ඔබ පනින්න අවශ්ය නැහැ, ඔබ තමන් වරක් නිමාවත් හැක. ඔබ එතැන් සිට එය මත, 3 වරක් දක්වා ලබා විට පහසු වනු ඇත. ඔබ අවස්ථා කිහිපයකදීම ප්රවේශයන් බවට පත් කිරීමට හැකි වනු ඇත, සහ අදින්න විපරමකට ඔබගේ උපරිම සංඛ්යාව තවත් වර්ධනය වනු ඇති. යම් දවසක ඔබ පවා කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට හැකි විය හැකි එක් අතකින් නිමාවත්, එහෙත් ඔබ ප්රථම වරට එසේ බේරා ගැනීමට වඩා බොහෝ දේවල් කිරීමට උත්සාහයක් දරන්න ඕන.

දැන් ඔබ මුල සිට නිමාවත් ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දන්නා බව. ඔබ සඳහා පමණක් තෝරා: ගෙදර වාඩි ඔවුන්ගේ ශරීරය බලාගන්න, හෝ හෙට තිරස් තීරුව සොයා සහ ස්වයං-වැඩි දියුණු ගමන ආරම්භ කිරීමට.