බාගත උරහිස්! මෙම - විශිෂ්ට අමුතුවෙන් කිව ගොඩනැගීමට සඳහා පදනම

විශිෂ්ට අමුතුවෙන් කිව හිමිකරු බවට පත් කිරීමට අවශ්ය බොහෝ ආරම්භක, යම් හේතුවක් නිසා, තම අවධානය නැවත, පපුව හා අවි ආයුධ සමඟ වැඩ පිළිබද අවධානය යොමු කර ඇත. නමුත් "අල්ලාගැනීමට" තවමත් ඇති පදනම, ලස්සන උරහිස් වේ. ඔවුන් හොඳ දෘශ්ය රූප, සමානුපාතික ඡන්ද සංඛ්යාව නිර්මාණය කරන්න. ඒ නිසා, වන විට පැද්දීම ආයුධ, අපි ඔවුන් හැකි තරම් විශාල වී ඇති බව සහතික කළ යුතුය. ඔබ විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් භාවිතා කළ හැකි වනු ඇත.

නිසි උරහිස් පැද්දෙමින්, නම්, එය ඔවුන් තොප්පියක් මාංශ පේශී ශක්තිමත් සහ දියුණු වර්ධනය වනු ඇත බව සහතික කිරීමට හැකි ය. ඔවුන් කලාප තුනකට බෙදා දැක්විය හැක:

• ඉදිරිපස;
• සාමාන්ය (පැත්තේ);
• පිටුපසින් සිටියි.

විට පැද්දීම ආයුධ, එසේ නම් ඒ එක් එක් පිටතට ඔබ සඳහා සකස් විශේෂිත අභ්යාස මාලාවක්, සිදු කළ යුතුය. ඔබ, ඇත්ත වශයෙන්, ශිල්පීන් විසින් නිර්මාණය කරන බව එම වැඩසටහන් භාවිතා කිරීමට හැක.

මෙම ලිපියෙන් අපි එම අවස්ථාවේ දී සියලු කලාප තුනක් පිහිටුවීමට, ව්යායාම ගණනාවක් ලබා දෙයි. ගෙදර පැද්දීම අවි ආයුධ, ජිම්, ඔබ ගිණුමට පහත සඳහන් මූලධර්ම ගැනීමට අවශ්ය නොවන විට:

1. යෝජිත අභ්යාස ආධුනිකයෙක් අතර, සාමාන්ය සංවර්ධන එක් කිරීමට බළාධාරීන්ට ආරම්භ කළ යුතුය. ප්රමුඛ අවශ්යයෙන්ම පපුව සහ zhimam දක්වා ඉහළට ලබා දී ඇත.
2. වඩා අත්දැකීම් ඇති ක්රීඩිකාවන් කට්ටල අවම වශයෙන් සිව් එක් එක් කරමින්, කදම්බ එක අභ්යාස තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.

පළමු ව්යායාම, ඉදිරිපස හා පාර්ශ්වීය කලාප පිහිටුවීමට. අවම වශයෙන් නැවත නැවත යෙදී අටක් උරහිස් බාගත. සෙන්ටිමීටර තිස් පහක් කට නො අඩු දුර දමා අඩි. ඉහළ අල්ලා විසින් එම තනතුරට ගන්න. දුර කකුල් අතර ඇති වන ඒ ලෙස හරියටම එම අවශ්යයි. උරහිස් මට්ටමට බර, ඉවත්, ඉන්පසු ඔබේ හිස මිරිකා හැරීම. බාර් ඉහල වනු ඇත විට ඔබ, ටිකක් නැවත අයදුම් කිරීමට අවශ්ය වේ.

දෙවන අභ්යාස ඔබ පැත්තේ අවි බිඳ දමමින් එම barbell ඔසවන්න අවශ්ය බව ය. ගුවන් භාණ්ඩ ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස් පළල මත අල්ලා මෙම vise දී ඉණ මට්ටමින් පැවැත්වීමට. අපි ඔටුන්න මට්ටම කරා ළඟා පෙර, එය ඊට වැඩි ඇද පටන් ගනියි. අභාවප්රාප්ත ශරීරයෙන් සෙන්ටිමීටර තිහක් දුරින් අභ්යාස තුළ barbell පැවැත්වීමට. තවදුරටත් ඉතා සෙමින් පළමුෙවන්. උරහිස් අවම වශයෙන් අට ගුණයකින් බාගත.

නිසා හිස වාඩි - තෙවන අභ්යාස, ප්රත්යාවර්ත යන්ත්ර අක්රීය පපුව ප්රථම, ඉන්පසු කිරීමයි. ඔහුට ස්තුති, ඔබ පැත්තේ සහ ඉදිරිපස උරහිස් පොම්ප කළ හැකිය. මෙම බංකුවක් මත වාඩි, ගෙල පපුව පතුලේ විය යුතුය. අල්ලාගෙන - සාමාන්ය. ඔබේ හිස කට තවරා, පසුව ඔහුගේ හිස සහ උරහිස පහත හෙලා ඇත. නැවත මිරිකා හැරීම. මේ අනුව, අප දිගින් දිගටම: ඔහුගේ පපුව, ඔහුගේ හිස මත, සහ යනාදි. ගෙල ඔසවා එක් නැවත නැවත සැලකේ.

හතරවන අභ්යාස පැත්තේ සහ ඉදිරිපස කලාපය වෙත යොමු කර ඇත. එය අවම වශයෙන් අට වතාවක් සමග උරහිස් බාගත. Dumbbells නැවුණු අවි ආයුධ, ගස් එකිනෙකාට මුහුණ තබා ගන්න. විවිධ දිශාවන් වැළමිට හා ශාක එකවර ඔටුන්න මට්ටම කරා, ඉහළ යන dumbbells මිරිකා හැරීම. ඉඳි අවසන් ගමන් පථය මත පමණක් ඉදිරියට අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ඊළඟට, අපි වියුක්තයට නැවත නැවත නැවත නැවත.

පස්වන ක්රියාකාරකම් ආංශික කලාප පිහිටුවීමට වේ. මඳක් ඉදිරියට නැඹුරුව පෙන්වන, අද්දර වාඩි වෙන්න. dumbbells සමග අත්වැල් පහළට. ඊළඟට, අපි මුලට විවිධ දිශාවන් ඔවුන් වැඩි කිරීමට පටන් ගනියි. එය අට වතාවක් කිරීම.

හය වැනි අභ්යාස පසුපස හා ඉදිරිපස ප්රදේශ සාදයි. dumbbells සමග අත්වැල් වැළමිට දී පහත හෙලන ගත යුතු වන අතර, තරමක් නැවුණු. පාම් - පසුගාමී නියෝග කළේය. තවත් - පළමුව, එසේ නම් නළල, හා මට්ටම කරා, එක් අත් උස්සන්න. ඔබ එක් එක් අතකින් පුනරාවර්තනය අවම වශයෙන් අට කළ යුතු වේ.

සියලු කලාප වලට "ඉලක්ක" හත්වන අත්දැකීම්ය. ඔවුන්ගේ පාද එකට, බර, උකුළ හා අවි ආයුධ මත තරමක් නැවුණු විය යුතුය. , කන් මට්ටම කරා, පසුව dumbbells ඉදිරියට අඩු දෙපස ඔවුන් වැඩි කිරීමට ආරම්භ කරන්න එකිනෙකා ස්පර්ශ, හා ආරම්භක යන්න. කිසිදු අට ට වඩා අඩු වාර කරන්න.

යෝජිත සංකීර්ණ උරහිස් ප්රදේශයේ මත වැඩ සඳහා පදනම වනු ඇත.