සෝයා ඒක මොකක්ද හා එය අනුභව හුදෙකලා

ක්රීඩා පෝෂණය දිගු ප්රෝටීන් හුදෙකලා භාවිතා කර ඇත. එය කුමක් මලල ක්රීඩා සෑම ඇතැයි දැන ගැනීමට තිබේ. ප්රෝටීන් පොහොසත් මෙම පෝෂණ අතිරේකයක්, වේගවත් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ක්රීඩා සඳහා යොදා ගනු ලබයි.

නවීන තාක්ෂණය ඔවුන් එය අඩංගු ආහාර සිට ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට හැකි බව එවැනි මට්ටමකට ලඟා කර ඇත. මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට: මෙම ප්රෝටීන් අණු ඔවුන්ගේ සහෝදරයන් අතර විශාලතම සිට, ෙපරහන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මහා, වියලන ලද, ඉලක්කය කරා ගිය හා ක්රියාකාරීව ආහාර සංකලන ද්රව්යයක් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත.

වේ ප්රෝටීන්, සෝයා හුදෙකලා නමුත් බොහෝ විට, අසාධාරණ නොසලකා හරින්න ඇති ප්රසිද්ධ.

ක්රීඩා පෝෂණය, ප්රෝටීන්

මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු microcracks තුළ. පටක අලුත්වැඩියාව සඳහා අධි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය උපරිම වර්ධනයක් අතිරේක අදාළ වේ. වැදගත් කරුණ නම්, හුදෙකලා සාර්ථකව වසා ඇති 10-15 විනාඩි පුහුණු ඉදිරිපත් පසුව "ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව", බව ය. එය කුමක්ද? මෙය ශරීරයට මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට යන බව උපරිම ප්රෝටීන් metabolizes විට කාලයක්.

ද මලල ක්රීඩා ප්රෝටීන් හුදෙකලා අතර තිබෙන බව සනාථ කර ඇත එය භාවිතා කිරීම පහසු නිසා. ජලය, යුෂ හෝ කිරි දී විසුරුවා කිරීම සඳහා, ෙසලවුම් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් බවට කසයෙන් තළා පරිභෝජනය සඳහා සූදානම් කුඩු අවශ්ය මාත්රාව නිසා එය සෑහේ, සහ රසවත් පානය.

සෝයා හුදෙකලා: භාවිතය සඳහා ඇඟවුම්

හුදෙකලා ඉක්මනින් මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා අත්යාවශ්යය. එය කාලය වියළීම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා යෝග්යවේ. බර අඩු හා නව ආකාරයක පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය අය, ද, ප්රෝටීන් උපකාරී වනු ඇත. එහි ආහාර ගැනීමෙන් හා මාංශ පේශි වර්ධනය එනම් වර්ධනය වන මාංශ පේශි ඇති ප්රදේශයකට, ශරීරයේ මේදය තැන්පත් උකහා ඇත, බලශක්ති ගොඩක් අවශ්ය බව, මේදය දුම්.

ප්රෝටීන් ඒකලනයන් ප්රධාන වශයෙන් ෙමෝරු නිෂ්පාදනය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කරන අය සඳහා සුදුසු නැත , ලැක්ටෝස් බැරි ය, සත්ව ප්රෝටීන්, මෙන්ම වකුගඩු රෝගය ආසාත්මික. නිර්මාංශිකයින් හා නිරීක්ෂණය කළ අයට දැඩි වේගවත්, සාම්ප්රදායික විශාල විකල්ප - සෝයා හුදෙකලා ෙපෝටීන නිෂ්පාදන සත්ව සම්භවයක්.

සෝයා හුදෙකලා ගැන තුරන් මිථ්යාවන්

ඒ මොහොතේ දී, සෝයා අතිරේකය - වඩාත්ම ජනප්රිය හුදෙකලා නැත. ඒ වෙනුවට පරස්පර ඔහු ගැන ප්රතිචාර. මෙය සංගමයේ "සෝයා" යන වචනය සමග බොහෝ දෙනා බව නිසා ය "ජාන වෙනස් කිරීම." මෑත වසර කිහිපය තුළ දී සෝයා වඩාත් පොදු එක් වී ඇති බව ආසාත්මිකතා ඇතිවන ආහාර දරුණු ලෙස සියවස් ගණනාවක් පුරා වර්ධනය වූ ඇය කීර්තිය, බිලි. නැගෙනහිර ආසියානුවන් දිගු ආහාර පරිභෝජනය කර ඇත සෝයා නිෂ්පාදන , හා සෑම විටම හොඳ සෞඛ්ය සඳහා ප්රසිද්ධ කර ඇත. සෝයා පෝෂණ අගය නිසා විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ විශාල සංඛ්යාවක් ඉහළ වේ. මීට අමතරව, එය, ඉහළම තත්ත්වයේ මස් ආෙද්ශක එකකි.

චෝදනා හුදෙකලා ඇතුළත් වන estrogen එස්ට්රොජන් නිසා ආහාර ආකලන, භාවිතය ප්රශ්න කළේය. එය කුමක්ද? Estrogen එස්ට්රොජන් - කාන්තා ලිංගික හෝමෝන. සෝයා දී isoflavones, ඊනියා බලාගාරය හෝමෝන අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදනය සඳහා isoflavones ඇතුළු ඕනෑම අනවශ්ය ද්රව්ය ඉවත් හුදෙකලා. ඒ නිසා සෝයා ආහාර ආකලන අහිතකර පිරිමි විභවය බලපාන චෝදනා, පදනම් විරහිත වේ.

ද, එහි සංයුතිය ඇතුළත් සෝයා හුදෙකලා දුර්වල ඊනියා antinutrients හරහා අවශෝෂණය බවට දෘෂ්ටිකෝණයක් ඇති. ආහාර සංකලන ද්රව්ය නිෂ්පාදනය ද වැනි එහි ව්යුහය සිට ඉවත් කරනු ලැබේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෝයා එකම යට මරු පහරක් එල්ල එය අනෙක් ඒකලනයන් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය ප්රමාණය වඩා පහත් බව ඇත්ත හුදෙකලා.

සෝයා හුදෙකලා ප්රතිලාභ

පළමුව, ගැනුම්කරුවන්, සෝයා බෝංචි ක්රීඩා පෝෂණය මිල ආකර්ෂණය වන අනෙකුත් ඒකලනයන් වඩා බොහෝ ලෙස අඩු නිසා. සෝයා සාන්ද්ර නිෂ්පාදනය, ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි roughage ඉහළ පිරිසිදු යයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ පෙලගැස්ම රැඳී මොනවාද?

• ප්රතිඔක්සිකාරක. ඔවුන් සාර්ථකව නිදහස් රැඩිකලුන් සටන් පිළිකා ක විශිෂ්ට වැළැක්වීම ය.
• මේද ඔමෙගා-3 සහ රුධිර නාල හා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මත පලක පෙනුම වළක්වා ඇති ඔමේගා-6 අම්ල,.
• කෙඳි ඵලදායී විෂ පිටකිරීමේ වැඩි පිරිසිඳු පරිවෘත්තීය හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය කරයි.
• මුළු ශරීරයේ සෞඛ්ය පරෙස්සම් එරට Lecithin, සෛල පටල තුල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් නිතිපතා සහභාගි වේ.

මීට අමතරව, සංයුතිය ශරීරයෙන් ප්රදර්ශනය radionuclides සහ බර ලෝහ අයන හැකි සෝයා බෝංචි ද්රව්ය ඇතුළත් වේ. ග්ලූටන් ප්රෝටීන් නොමැති ද ප්රෝටීන් හුදෙකලා ප්රතිලාභ අවධාරණය කරයි. ඇත්තෙන්ම, මෙම ප්රෝටීන බොහෝ ජනයා අසාත්මිකතා ඇති කිරීමට හේතු වේ.

භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

සෝයා හුදෙකලා රෑ ඇමයිනෝ අම්ල අහිමි සැපයුම සඳහා කිරීමට උදෑසන පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය මෙම ප්රෝටීන් කොක්ටේල් කෑම වර්ග එක් වෙනුවට ද හැකි ය. "ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුවේ" අවසන් මාංශ පේශි නැවත, - පුහුණු පෙර මාංශ පේශී පසුව බලයට පැටවුම් තුළ වඩා කාර්යක්ෂමව වැඩ කිරීමට හුදෙකලා උපකාරී වනු ඇත.

සෝයා ආහාර ආකලන - විශ්ව හුදෙකලා. එය කුමක්ද, අප සොයා ඇති අතර, දැන් බලන්න "එය කනවා දේ." ඒකලනයන් කොක්ටේල් කරන්න පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, ආහාර එය එක් කරන්න. මෙම ආහාර අතිරේකය ද සහාය ඇතිව ක්රීඩා ආහාර අවසර දෙන සියලු අතුරුපස, රසවත්, පමණක් නොව අතිශයින් ප්රයෝජනවත්.