මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඊමෙල් ගොඩක්.

බොහෝ සාමනේර මලල ක්රීඩා ඉක්මනින් මාංශ පේශි මහා එක්තරා ගොඩනැගීමට අවශ්ය. අවංකවම කියනවා නම්, මෙම මලල ක්රීඩා පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන අරමුණු දෙකක් අතරින් එකක් වේ. දෙවන අරමුණ මෙම බර සහන දෙන්න. අද, විස්තර විස්තර කරන මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කොපමණ ක්රම තිබෙනවා.

, මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට ආකාරය මුළු

උදාහරණයක් ලෙස, එය ඔවුන් එක් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ. එය අමුතු දෙයක් විය හැක, නමුත් අඩු ලකුණු සමග ජනතාව අන් අයව යම් වාසියක් ඇත. දේ ඔවුන්ගේ බර නිමග්නව ඇති, වන අතර, මේ බර විශේෂයෙන් ආරම්භක අභ්යාසය සඳහා පිළිගත හැකි ය. මෙම අභ්යාසය අධික වනු ඇත නම්, ශරීරයේ ස්වයංක්රීයව ආරක්ෂා මාදිලිය සහ අයකර වේගවත් විය යුතුය හැකි වනු ඇත. සහතික කිරීම සඳහා මෙම ක්රමය පිළිබඳ අධ්යයනය සඳහා ඉහළ තීව්රතාව පුහුණු දවසේ ශරීරයේ එක් එක් අර්ධ ලබා ඇත. ප්රායෝගිකව ඒ වෙනුවට එක් එක් මාංශ පේශි පුහුණු වඩා, එවැනි ක්රමයක් සෙට් මහජන අනුව වැඩි ප්රතිඵල ගෙන එන බවයි.

මෙම ක්රමය අනුව මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමට ආකාරය තේරුම් ගැනීමට නම්, එය ප්රායෝගිකව එය උත්සාහ කිරීමයි. මෙම භේදය සතිපතා චක්රයේ දින තුනක් වැනි කෙටි දී සිදු කළ හැකිය. පළමු වන දින එය ඉහළ ශරීරය,, පිළිවෙලින්, වැඩ දෙවන දිනය ඔවුන්ගේ පාද මත අවධානය යොමු, හා තෙවන විවේක හා ආපසු අයකර ගැනීමට පමණක්ම වෙන් කර ඇත. ඒ සියල්ල ම පුනරාවර්තනය වී ඇත. විශේෂයෙන් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, පැද්දීම deltoids පළමු වන දින, හෝ trapezoid, පසුව විශාල ළය මාංශ පේශී, නැවත පේශි හා අත මාංශ පේශී, biceps හා triceps සංක්රමණය නම්.

මෙම පුහුණු වැඩසටහනේ අරමුණ ශරීරයට කම්පනයක් ඇති බලපෑම නිර්මාණය වූ අතර, එම නිසාම ප්රතිසාධනය සඳහා සියලු විධිවිධාන ඇතුළත් කිරීමට එය බල කිරීම ය. දැන් එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කෙසේ දැයි විස්තර ප්රතිචාර එක් එක් අභ්යාස disassemble අවශ්ය ය. පළමු වන දින එය එක් එක් ප්රවේශයක් කාල සීමාව තත්පර අවම වශයෙන් 5, මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් කිරීම තල්ලුව-ups ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. වරක් 6-10 ක් පමණ කට්ටල 2 බිම pushups වටී. එවිට ඔහුගේ අත් මත උඩු යටිකුරු හිටගෙන 6 වාර 3 බැගින් සිදු කරන සිරස් තල්ලුව වැටීම්, කරන්න. මෙම ශක්තිමත් trapezius හානියයි. මෙම ආධාරක 3 කට්ටල අතර තල්ලුව-ups සිදු කිරීමෙන් පසු, 10-12 පුනරාවර්තනය කරන්නේ. මේක උපරිම වැඩ ඉඩ පපුව හානියයි. මෙම නඩුවේ අවම මට්ටමකට එක් එක් නැවත නැවත කිරීම සඳහා තත්පර 2 ක් සඳහා ප්රමාද වේ. මාරුවීම පුළුල් ග්රහනය පැවැත්වීම තීරුව මත බේරා ගැනීමට ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය තල්ලුව-සකස් කිරීමෙන් පසු. එය එක් 3 කට්ටල, 8-10 නියෝජිතයින් එක් එක් අවශ්යතා, crossbar පපුව ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය වර්ධනය වනු ඇත පුළුල්ම පිටුපස ඇති මාංශ පේශි. ඒ කියන්නේ ඔබ, බංකුවක් මත තම අත් හේත්තු කිරීමට අවශ්ය වන පසුපස තල්ලුව-triceps, එය දැඩි කළ පසු, එම පුද්ගලයා ඉදිරියට සොයා බැලිය යුතු ය, සාප්පු ඔබට පිටුපසින්, අවි මෙතෙක් උරහිස් ඒකාබද්ධ ලෙස වැළමිට දී නැමී කළ යුතු අතර, 6-8 පුනරාවර්තනය කට්ටල 3 වනු ඇත. එවැනි තල්ලුව-ups අවසන් කිරීමෙන් පසු, ඔබ තීරුව වෙත ගොස් අවශ්ය ආපසු ග්රහනය නිමාවත්, 8-10 පුනරාවර්තනය සඳහා 3 වැඩි.

මාංශ පේශි මහා, කකුල් ඉදි කිරීමට දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ ක්රියාත්මක කිරීමක් කියන ආකාරය. එය, විනාඩි 15 දක්වා උණුසුම් කිරීම ධාවන ආරම්භ ඔබ 10-12 කාලයේ සෑම 6-8 කට්ටල සඳහා පහසු අතර එහි බර squats සිදු කළා. එසේ නම්, එම දණ නමා විසින් බිරියත් මාංශ පේශී කටයුතු අවසන් ඔහුගේ බඩ මත බොරු, 8-10 පුනරාවර්තනය කට්ටල 3. ඔබ සියුම්ව, ඔබේ පා ඇඟිලි මත තරණය නැවත වැටී, එසේ 3 කට්ටල, 10-12 පුනරාවර්තනය අවශ්ය වන මාංශ පේශී, අධ්යයනය මෙම චක්රය අවසන් වේ.

ඉක්මනින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ආකාරය

බොහෝ විට මෙම ප්රශ්නය මතු කරයි. මෙම ගැටලුව විසඳීම සඳහා සහ බොහෝ ක්රම ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් මාංශ පේශී වැසි පසු හතු පිපෙන්නාක් මෙන් වර්ධනය නැති නිසා, ඒ නිසා වරදක් වනු නැහැ. මාංශ පේශි කට්ටලයක් - සැලසුම් සකස් කිරීම සහ සැලසුම් අනුව එය ක්රියාත්මක කරන බව, ඔබ කාලසටහන කටයුතු පිළිපැදිය යුතු, විනෝදය, විශේෂයෙන් ආහාර. වේගවත් කිරීම සඳහා විශාල මාංශ පේශි පුහුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය මාංශ පේශි පරිමාව අමතන්න. මෙම බව 8-10 පුනරාවර්තනය එක් එක්, ඇමතුමක් 3 තුළ ඇතිවීමට ඉඩ ඇති තත්ත්වය තුළ මඩුල්ල සමග, වාඩි-ups 4 ප්රවේශය අදහස්, 6-8 එක් එක් වතාව බැගින් Deadlift සංචාර 4 සෑම 8 නියෝජිතයින් අවශ්යයෙන්ම ඔබේ පංති කාලසටහන ගැලපෙන යුතුය . එය උකුළ, පපුව සහ නැවත මාංශ පේශී වර්ධනය වේ. විශාල මාංශ පේශීන් වේගවත් වර්ධනය හා ඒ නිසා එවැනි, උදාහරණයක් ලෙස, biceps හා triceps අත් ලෙස මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අදිති.

මාංශ පේශි මහා පරිමාව සාදන ආකාරය

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ පහත සඳහන් නීති මගින් නියාමනය විය යුතුය: තමා සඳහා උපරිම පුහුණු කරගෙන බර, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය විශේෂ ආහාර යන්න, බර සමග පුහුණු කිරීම, මාංශ පේශී විශාල කණ්ඩායම් වැඩ ඇතුළත් එම අභ්යාස සහ supersets, තෝරා මහා කාල සම්පූර්ණ අවම කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් ඔරුවක.