පිටුපස ගැඹුරු මාංශ පේශී

ආපසු මාංශ පේශී මානව corset ප්රධාන එක් කෙනෙක් ම ය. නමුත් බොහෝ විට, මිනිසුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයේ මෙම කොටස සංවර්ධනය ගැන, පියයුරු මාධ්ය, කකුල්, අවි ආයුධ පොම්ප විශාල අවධානයක් යොමු ලෙස අමතක කරන්න. පිටුපස ඇති මාංශ පේශී ශක්තිය ඉරියව්ව මත රඳා පවතින බව අමතක කරන්න එපා. මීට අමතරව, මාධ්ය ඉණ පොම්ප කරන විට ඒ හා සම්බන්ධ සහ ආපසු අවශ්ය වේ. එසේ නැත්නම්, මාංශ පේශි පද්ධතිය අසාමාන ෙලස සංවර්ධනය කර ඇත. මෙම තුවාල කිරීමට ශරීරයේ සහබන්ධන ඇති විය හැක.

ආපසු මාංශ පේශී ඉතා විවිධාකාර වේ. අපි ප්රධාන අය සලකා අඩු වීම. පිටුපස ඇති ව්යුහය මානවයා කායික ලෝක භාෂා සිතියම විය හැකි වඩාත් විස්තර පරීක්ෂා කර බලන්න.

Trapezius මාංශ පේශී ආවරණය පිටුපස සිට ඉහළ ආපසු සහ බෙල්ල තුල පිහිටා ඇත. එක් එක් මාංශ පේශි ත්රිකෝණයේ සමාන වේ. ඔවුන් එකට ත්රපීසියමාකාර හැඩය සාදයි. පෙනුම නිසා එහි නම විය. ඔවුන් තල කියාත්මක කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ය. Trapezius මාංශ පේශී ලිෆ්ට් තල අඩු අතර, පහත හෙලන හෝ කොඳු ඇට පෙළ පැත්තේ පදිංචියට ගියා. රැකියා ඉහළ ඉසිලීම බාල්ක තල දායක වේ. අඩු ඔවුන්ට අඩු කර ඇත. දෙකම වැඩ සහ ඉහළ හා පහළ බාල්ක සම්බන්ධ නම්, කොඳු ඇට පෙළ දෙසට දැවෙන තල නැත. ත්රිකෝණයේ ඉහළම තලය ආංශික අවසන් දෙසට හැරී ඇත. එම පදනම කොඳු ඇට පෙළ ඇදී ඇත. මෙම trapezius මාංශ පේශි පුහුණු හේතුවෙන් ඉහළ සහ පහළ දෙවුර ව්යාපාරය සඳහා අවශ්ය වේ. සංවර්ධන ඉලක්ක ඕනෑම අභ්යාස, මෙම ක්රියාවන් ක්රියාත්මක කිරීම සමඟ ගොතන ලද. trapezius මාංශ පේශී barbell විශේෂයෙන් හොඳින් පුහුණු කර ඇත.

Latissimus dorsi පතුලේ පිහිටා ඇත. ඔවුන් ඉහළ කොටස සෘජුව trapezoid පහත පිහිටා ඇත. ඔවුන් ආමුඛ අතට හැරී ශරීරය සමග එම ගුවන් යානය තුළ උරහිස් චලනය උපකාර කරන්න. මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කිරීම, එය ඕනෑම කට්ටලයක් අසීරු වනු ඇත පිටුපස සඳහා අභ්යාස. විවිධ බර හා ෂෙල් වෙඩි පුහුණු භාවිතා කරන්න: ආදිය barbells, dumbbells, ද යහපත් බලපෑමක් කරනු ඇත බාර් අදිති.

Rhomboid මාංශ පේශී ත්රපීසියමාකාර යටතේ නැවත බිහි විය. එහි නම, එනම්, ඔවුන් දියමන්ති වගේ, සමාන බව පෝරමය ලැබී. උරහිස් තල අතර පිහිටා ඇත. Rhomboid මාංශ පේශී විශාල හා කුඩා වෙන් කරනු ලැබේ. උරහිස් තල අතර ප්රථම පිහිටා, හා දෙවන වේ - ටිකක් ඉහළින්. තල, භ්රමණය හා වෙනුෙවන් අඩු විශාල උදව් කරන්න. කොඳු ඇට පෙළ කුඩා තල සමීප. Rhomboid මාංශ පේශි පොම්ප ඉහළ ආපසු කිසිදු අභ්යාස විය හැක.

කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් කිරීමට අවශ්ය ප්රධාන හා අම්පාරය. එය නැවත වෙනත් ගැඹුරු මාංශ පේශී හා සැසඳීමේදී මතුපිට ආසන්න ය. එය දිගම හා බලගතු නැවත මාංශ පේශී වේ. සිට එය සංකීර්ණ පද්ධතියක් පිහිටුවීමට බව කුඩා මුළු කණ්ඩායම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ද්විපාර්ශ්වික අඩු වන පරිදි ප්රධාන මාංශ පේශි කොඳු ඇට පෙළ කෙලින් හා සජීවී රාජ්ය එය පැවැත්වීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයෙකු යම් විශේෂිත දිශාවට ඇලව නම්, එක පැත්තකට මාංශ පේශි සංකෝචනය නැත. ඉහළ හරය මාංශ පේශී ඔහුට ඇය අදින්න ලෙස හිස පැවැත්වීමට හරී. හුස්ම ගැනීමේ දී මෙම මාංශ පේශි වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇති "පාලම" දක්වා ඉහල, සහ අපගමනය පුම්බනු සහ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය සිදුවන විට විසින්.

පිටුපස ඇති අනියම් මාංශ පේශී transversospinales ඉදිරිපත් කර ඇත. එය මාංශ පේශි මිටි ගණනාවක් කින් සමන්විත වේ. rotators, semispinal හා කොටස් කර: මෙම ආකෘති වෙනම මාංශ පේශී එක් එක්.

ආපසු මාංශ පේශී මුළු ජීවීන්ගේ වැඩ වැදගත් භූමිකාවන් ඉටු කරනවා. ශක්තිය ඔවුන් වර්ධනය, පසුව ඔබ නැවත ඉෙන් අප්රසන්න වේදනාව අත් නොවනු ඇත. අපි නිවැරදි ඉරියව්ව විවිධ අවයව වැඩ මත රඳා පවතින බව ද අප අමතක නොකළ යුතුය. ඇත්තෙන්ම, කොඳු ඇට පෙළ ඕනෑම නැම්මක් සමස්තයක් ලෙස ශරීරය බලපාන අතර, එය පමණක් නිසා මාංශ පේශී නිසි වැඩ කරන්න පුළුවන්. ඔවුන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස විවිධ භාවිතා කරන්න, පසුව නැවත සංවර්ධනය නිල ඇඳුම වනු ඇත.