මෙම deltoid අම්පාරය. පුහුණු විශේෂාංග.

කවුද මලල ක්රීඩා මනුෂ්යයෝ සිහිනය සැබෑ වන්නේ කෙසේද? පරිපූර්ණ මිනිසා ප්රතිරූපය නිතරම ඉතා පුළුල් උරහිස් සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර්. ලස්සන උරහිස් පටියක් ශරීරය පුද්ගලයෙක් පෙනුම මෙම කොටස දෙන්න ඇති deltoid මාංශ පේශි, සෑදේ, දෙවුර පුළුල්, සහ අත් කරන්න - සහන. එම පුදුම දනවන බලා ගැහැණු අවධානය ආකර්ෂණය කිරීමට කැමති, යාලුවනේ පළමු තත්වය් නැඹුරු උරහිස් හා අවි ආයුධ වේ. ස්වභාවය දුන්නේ නැහැ අය මිනිසුන් පවා විශාල අස්ථි දෙවුර, ඔවුන් deltoids පොම්ප, වැඩි කළ හැක.

මෙම deltoid මාංශ පේශි නම සඳහන් ත්රිකෝණාකාර සහ ග්රීක හෝඩියේ "ඩෙල්ටා" සමග සමාන නිසා. අපි මතු සහ අත අඩු මාංශ පේශී සහභාගීත්වයෙන්; ඉදිරි පියවරක් සහ, පැත්තකට අත පස ඇට දමා; අප උරහිස් භමණය කරන්න. හොඳින් දන්නා පරිදි, එය තුන් ඩෙල්ටා මාංශ පේශි කදම්භ ඉදිරිපිට, මධ්යම හා පසුපස ඇතුළත් වේ.

හොඳින් සැලසුම් ඩෙල්ටා - පමණක් නොව සෞන්දර්යාත්මක, පමණක් නොව, උරහිස් පටියක් ආබාධයන් වැළැක්වීම. සංවර්ධිත deltoid මාංශ පේශි ඇති ආරක්ෂා උරහිස් ඒකාබද්ධ තුවාල හා බන්ධනීයන්ට තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. ඩෙල්ටා පුහුණු කිරීම - යම් අපහසු කාර්යයකි හා කාලය කියාවලිය, මාංශ පේශි ඇති සංකීර්ණ ව්යුහයක් නිසා වන. ව්යායාම කිසිවක් සම්පූර්ණයෙන්ම deltoid මාංශ පේශි ඇති තන්තු සියලු, ඒ නිසා, විවිධ බාල්ක මත ක්රියා කරන බව විවිධ අභ්යාස විවිධ භාවිතා කිරීමට ජනතාවට වඩාත් දියුණු අවශ්යතාව උරහිස් ලබා ගැනීම සඳහා පූරණය කළ නොහැක.

පුහුණු deltoid මාංශ පේශි මූලික අභ්යාස සහ හුදෙකලා කින් සමන්විත වේ. මූලික අභ්යාස මාංශ පේශි එකකට වඩා වැඩි මිටියක් එම අවස්ථාවේ දී කටයුතු කරමින් සිටින අතර හුදකලා පමණක් තනි මිටි සහ ෆයිබර් බලපායි. මූලික අභ්යාස හුදෙකලාව වඩා ඵලදායී වන අතර, පුහුණු පදනම පිහිටුවීමට යුතුය. හුදෙකලාව අභ්යාස තනි කදම්බ සංවර්ධන පුහුණු සුදුසු පසුගාමී ඇතුළත් වේ. එක් ප්රවේශය 8-10 පුනරාවර්තනය මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල ප්රශස්ත ප්රමාණය වේ.

ඉටු කිරීමටත්, එම deltoid මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස භාවිතා barbell, dumbbells හෝ විශේෂ සිමියුලේටර්.

මූලික අභ්යාස.

මේ අනුව ප්රබල උරහිස් deltoid මාංශ පේශි නිර්මාණය හොඳම අභ්යාස එක් තව triceps වැඩ කරන හමුදා මාධ්ය, සහ ඉහළ පපුව ලෙස සැලකේ. dumbbells හෝ සිටින හෝ සිටගෙන සිටින තත්ත්වය සිට barbell සමග මඩුල්ල මාධ්ය සිදු කරන ලදී. විශාල වැදගත් අභ්යාස උපකරණ වේ. යුද හමුදා මාධ්ය ඩෙල්ටා බාල්ක ඉදිරිපස හා මධ්යම විස්තාරනය කිරීම ය. ස්ථාවර හෝ, සැරයටිය ගැනීමට හා පපුව මට්ටමින් එය පැවැත්වීමට, ඔබේ හිස ඉහත barbell ඉවත් ඔබේ වැළමිට සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් සිත් සසල කරවන තොරව වාඩි. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.

අතේ dumbbells සමග අත්වැල් අභිජනනය. අඩි වෙන් උරහිස පළල, පහත හෙලන අත්, සතියේ බලමු දෙසට යොමු ගස්, තරමක් වැළමිට දී නැමී අත් dumbbells. මෙම ගඟ ඉහත්තාවේ හරහා අවි ආයුධ රැස්, උරහිස් මට්ටම හා පාම් දී ඉදිරියට මුහුණ ඉහළ විහිද. මෘදු අවි බිම අඩු, වැළමිට නොවන නැවුණු, අත් ව්යාපාර තුළ dumbbells අනුගමනය වේ.

විනිසුරු මඩුල්ල ආර්නෝල්ඩ් - සමස්ත deltoid උරහිස් මාංශ පේශී සම්බන්ධ වන මූලික අභ්යාස, විශේෂයෙන්ම එහි ඉදිරිපස සහ පැති කදම්භ. මෙම අභ්යාසය සඳහා නැවත සමග බංකුවක් මත වාඩි වී dumbbells සමග සිදු කෙරේ. පිටුපස ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් විසින් නැවත නැවත එරෙහිව දැඩි විය යුතු, බිම අඩි පැතලි සහ 90 ° දී බිම නැමී. ආරම්භක තත්ත්වය dumbbells සමග අත් ගෙල දී ඇත, එක් ගුවන් යානයකින් දේහය බොරු වැළමිට, පාම් ශරීරය නිෙයෝග කරන ලදී. ආයුධ පූර්ණ දීර්ඝ කිරීමට dumbbells ඔසවා, හිස ඇස් ඉදිරියට අධ්යක්ෂණය, පහත හෙලන ඇත බිම නිකට සමාන්තර. මට්ටම ඉහළ ඇති ඔවුන් ඉදිරියට යවන ලදී උසම ස්ථානය ඔහුගේ අත් හැරී ආවා. මෙම ස්ථාවරය දී, ඩෙල්ටා අතට මහන්සි හා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය දක්වා පහත.

මධ්යම කදම්භ සංවර්ධනය සඳහා නිර්මාණය තවත් මූලික අභ්යාස - නිකට මෙම තණ්හාව ද. වැඩ අවසන් වන deltoid මාංශ පේශි, පමණක් නොව, ත්රපීසියමාකාර පමණක් නොවෙයි. තත්ත්වය ස්ථාවර, පපුව අතර, නැවත නැවුම්, උකුළ මත පහත හෙලන අත සැරයටිය, පටු ග්රහනය ඉහත සිට ආරම්භ වේ. මෙම deltoid හා trapezius මාංශ පේශී දිගු දක්වා ඔබේ වැළමිට අදින්න, පැත්ත ඔවුන් වීසි වන, නොවන, වැළමිට උදුන් ෙහෝ forearms යනවා. උරහිසේ ඇති ඉහළම අගය කරේ ඉහත මතු කළ යුතු අතර, ඉහළ බාහු 30 ° වන තිරස් සමග කෝණයක් කරන්න. උපරිම වික්රියාව deltas ඉහළ අවස්ථාවක trapezius අම්පාරය. සියුම්ව ආරම්භ තත්ත්වය වෙත ආපසු යන්න.

හුදෙකලාව අභ්යාස.

බාල්කයේ ඩෙල්ටා ඉදිරිපස සඳහා. ඩෙල්ටා ප්රධානියා ඉදිරිපස සංවර්ධනය සඳහා නිසා හිස barbell මඩුල්ල යන්ත්ර ඉටු dumbbells ඉදිරියට සමග කෙළින්ම අවි උඩට නඟිනවා.

පසුපස කදම්භ. පසුපස ඩෙල්ටා බෑවුම සිටගෙන, අත් බර, අතේ එවැනි පහළ යාම ලෙස හිස අභ්යාස හොඳින් වැඩ කළා; මෙම බංකුවක් මත ඔහුගේ බඩ මත අවදානම ධුරයෙන් dumbbells තල්ලු.

මෙම deltoid මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස පුහුණු කළ හැක සහ බ්ලොක් උපාංගයන්, නමුත් barbell හෝ dumbbells සමඟ වැඩ වැඩි ප්රතිඵල ගෙන නොදෙයි දෙන්න.