අභ්යාස "මෙම හැමර්" - ප්රමාණවත් තරම් විශාල හා ලස්සන අත් පොම්ප කිරීමට විශාල ක්රමයක්.

බොහෝ විට, ජිම්, ඔබ ප්රමිතිය හා කම්මැලි ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්: "මම කොහොමද biceps පොම්ප කළ හැක්කේ කෙසේද?", "මාස කිහිපයක් මගේ අත ඇයි වර්ධනය වන නොවේ?", ආදිය එය biceps බව අවබෝධ කර ගත යුතුයි - අසමසම දුෂ්කර පොම්ප කරන මාංශ පේශි නිසා .. එක් එක් පුද්ගලයා තනි තනිව අතින් පුහුණුව වෙත එළඹිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර අය මහා biceps මත පමණක් වර්ධනය වේ ඇති , මූලික අභ්යාස හුදෙකලාව සමඟ අභ්යාස සිට, තුන්වන ද අවශ්ය මලනවහ එම සහ වෙනත් අය වේ - අන් අය අතර. මෙම ලිපිය තුළ, අප පදනම, නමුත්, නිවැරදිව සිදු කළ විශිෂ්ට පරිවාරක biceps සපයයි විට පමණක් නොවන බව අභ්යාස සාකච්ඡා කරනු ඇත.

ආරම්භ කිරීමට, අපි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අභ්යාස "හැමර්" මේසය මතය දේ දෙස බලමු. ප්රධාන බර, සැබැවින්ම, biceps වන නමුත් ඉතා දැඩි බාහු සක්රිය. අභ්යාස "මෙම හැමර්" මැද කිරීමට ද biceps වාසියකි. එය ඔසවා තැබීමේ මෙම කොටස ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීමට හෝ අදින්න-ups, පසුව "හැමර්" ඉටු කිරීමට හා බංකුවක් මත පුහුණු අවසන් ස්කොට් හෝ සාන්ද්ර ඉසිලීම dumbbells කොණ්ඩ කැරලි ඉඳගෙන තමයි හොඳම දේ. මෙම අභ්යාසය ආරම්භක සහ වෘත්තීය තරගකරුවන් දෙකම කරන්න පුළුවන්.

මෙම ව්යායාමයේ තාක්ෂණය, ප්රධාන දෙයක් පවා ආධුනිකයෙක් සඳහා සරල - ඔබගේ වැළමිට ලොක්. ආරම්භක වඩාත් නිවැරදි ලබා ශරීරය ඔවුන් ඔබන්න නිර්දේශ ගමන් පථය යෝජනාව. Dumbbells ගස්වල ආමුඛ යොමු කර ඇත ඒ නිසා, උරහිස් පළල වඩා තරමක් පටු තබා අඩි, ඔබේ නැවත කෙළින් හා ව්යායාම ආරම්භ ගන්න. මෙම Dumbbell උරහිස් පාහේ ස්පර්ශ වන පරිදි ආශ්වාස මත, ඔබ එක් අතක් ඔසවා, අත මෙම ස්ථාවරය තුළ භේදයකට දෙවන, එවිට ප්රශ්වාස සහ වියුක්තයට ආපසු ලොක්. දෙවන අත සමස්ත ක්රියාවලිය නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම ව්යායාම වෙනත් වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ biceps curl රේඛාව මත නොවේ, සහ එම අවස්ථාවේ දී සිදු කල හැක. එසේ කිරීමේ දී ආරම්භක නිසි තාක්ෂණය හා අනුකූල කිරීමට නොහැකි වනු ඇත නිසා මෙම විකල්පය බොහෝ දුරට, වෘත්තිකයන් විසින් භාවිතා කරනු ලබයි. තවත් විකල්පයක් - ආමුඛ රැලි වෙනවා නොව, එකිනෙකට සමාන්තර. මෙම සැකැස්මේ සමග, අවධාරණය ඇතුළතින් බාහිර අභ්යාස biceps කදම්භ සිට මාරු කෙරෙනු ඇත. කිසිම අවස්ථාවකදී එවැනි කාර්ය සාධන සම්පූර්ණයෙන්ම බාහු කොටසක් හා biceps පිටත තැනක සිට බර ඉවත් පරිදි, ඉහළ ඇති බුරුසුවක් හැරී නැහැ.

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, උපරිම කාර්යක්ෂමතාව සඳහා "හැමර්" අභ්යාසය ව්යායාම් මැද සිදු කළ යුතු ය. ඔබ මේ වැඩෙන් කිරීමට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම්, 8-10 වාර 3 සිට 5 දක්වා කට්ටල සිට ඉටු. ඔබ biceps ව්යායාම් අවසානයේ "Finish" මෙම ව්යායාමය භාවිතා කරන්නේ නම්, 50 වරක්, හෝ 15-20 වාර 2-3 කට්ටල කිසිදු එක් ප්රවේශයක් ඉටු. විට පසුගිය නැවත නැවත නැහැ නිවැරදිව තාක්ෂණික අභ්යාස කරන්න සෑම විටම කළ හැකි වන අතර, ඒ නිසා ඔබ කුඩා පැද්දෙන ශරීරය කරන්න පුළුවන්.

අභ්යාස "මෙම හැමර්" - ප්රමාණවත් තරම් විශාල හා ලස්සන අත් පොම්ප කිරීමට විශාල ක්රමයක්. barbells සමග තවදුරටත් ශක්තිමත් පුහුණු නම් biceps වර්ධනය නැහැ, Dumbbell වූ රටක ජීවනාලියයි බවට පත් වනු ඇත, ඔබ බිම දාන්න වෙනවා.