විචාර, පරිමානයේ: මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා ළදරු ආහාර

අද අපි මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා ළදරු ආහාර වැනි නිෂ්පාදන ගැන කතා කරන්න. විචාර, තෙම්පරාදු මලල ක්රීඩා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයේ පිළිගැනීමේ කාර්ය සාධන මිල අධික ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ භාවිතය සමාන බවයි. ඇත්තෙන්ම එය වන අතර, වැඩිහිටි ළදරු ප්රයෝජන මොනවාද යන්න ඒ නිසා? අපි මේ ප්රශ්නය සමග ගනුදෙනු කරමු.

ක්රීඩා හා පෝෂණ

ප්රො a, විශාල ක්රීඩකයෙකු සඳහා තීරණාත්මක නොවේ නම් වේ. ඕනෑම පුහුණුකරු ඔබට කියමි, මාංශ පේශි මහා ඵලදායී කට්ටලයක් ප්රධාන සංරචක තුන මොනවාද. මෙම සාමාන්ය අභ්යාස, පසු යථා තත්ත්වයට කායික වෙහෙස මෙන්ම, උසස් තත්ත්වයේ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර. මේ අවස්ථාවේ දී, නො එකඟතාවක් ඔවුන්ට පළමු කරුණු දෙක සමග ද පැන නගින්නේ ය: සෑම මලල ක්රීඩා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔහුගේ යෝජනා ක්රමය දන්නවා. එහෙත් ආහාර සෑම විටම සෑම සිය මතය තදින් බැඳී සිටියි වන ආරවුල් විශාල ප්රමාණයක් ඇත. අද, බොහෝ මනුෂ්යයන් මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා දරුවා සූත්රය භාවිතා කරන්න. මලල ක්රීඩා ක්රියාකාරී මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉහළ මට්ටමට තහවුරු විමසුමට ලක් කරයි. මෙය ශරීරයට ළදරු සමග බෙදා වන ප්රෝටීන්, ක ආන්තිකය සපයයි.

කුමක්ද මාංශ පේශි වර්ධනය තීරණය

බොහෝ අභ්යාසයේ බව ඔබට කියමි. කොටසක් මෙම නිවැරදි වන නමුත් එම මාංශ පේශි එය ඉහළ කැලරි ආහාර අවශ්ය, වර්ධනය වූ බවයි. දැඩි ආහාර ජිම් සහ ඉහළ මානසික ආතතිය හිඟ වීම හැර වෙනත් කිසිම දෙයක් කිරීමට හේතු නැත. විට මෙම මාංශ පේශි වර්ධනය එය ප්රෝටීන් මට්ටම මත ආහාර ගුණාත්මකභාවය හා විශේෂයෙන් රඳා පවතී. බොහෝ විට මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා දරුවා සූත්රය භාවිතා කරන්න. විචාර බව මෙලෙස, ෙපෝටීන නිෂ්පාදන අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් භාවිතය වේ, බව සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා විශාල විකල්ප පවසති. මෙම කිරි, බිත්තර, කුකුල් මස් පියයුරු, බෝංචි, මුළු ධාන්ය ධාන්ය. නමුත් ඉක්මනින් හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය විශේෂ ප්රෝටීන් අතිරේක භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ළදරු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ක්රීඩා පෝෂණය සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර මිශ්රණය වෙනුවට කළ හැකිද? ගේ ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

ප්රෝටීන ආකලන ලෙස ළදරු ඇති වාසි මොනවාද

ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, ප්රෝටීන් සඳහා පමණක් නොව විටමින් සඳහා පමණක් නොව අවශ්යතාව වැඩි ඛණිජ ලවණ, අංග සොයා. එම අවස්ථාවේ දී අප සියලු ඔවුන් සාන්ද්රණය අධික ළදරු ආහාර අඩංගු බව අපි දන්නවා. මාංශ පේශි සඳහා මහා සමූහයක් (විචාර සැබෑ සිද්ධීන් උදාහරණ විශාල සංඛ්යාවක් දීම) සියලු පටක හා පද්ධති අවශ්ය පෝෂණය. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන ඉහළ ප්රමිතියෙන් ගැන ළදරු ක්රීඩා පෝෂණය සූත්රය වෙනුවට සාකච්ඡාව භාවිතා කිරීම සහ එහි නිෂ්පාදන පාලනය පවතින ආධාරකරුවන්. අවම සෞඛ්ය මිලදී ගැනීමට භයානක නිෂ්පාදන අවදානම. ඒත් අපි වෛද්යවරුන් හා පෝෂණවේදීන් මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා ළදරු ආහාර අනුභව කරන ආකාරය ගැන සිතන දේ සවන් දෙන්න.

පැහැදිලි අඩුපාඩු

පළමු රසායනික සංයුතිය වේ. ක්රීඩා පෝෂණය පෝෂණය හා මාංශ පේශි පටක වර්ධනය සඳහා පමණක් අදහස් කර ගෙන ඇත. ඔහු කෙළේ, එය මුළුමණින්ම පූර්ණ මාංශ පේශී සඳහා ද්රව්යමය ගොඩනැඟීම සකස් කරන ප්රෝටීන ෂේක්, වේ. මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා ළදරු ආහාර යනු කුමක්ද? මෙම මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන, දරුවා වර්ධනය සඳහා සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වේ. ක්රීඩා නිරත වූ වැඩිහිටි, ප්රෝටීන හිඟය අත්විඳිමින්, සහ අනෙකුත් සියලු අංග ප්රධාන ආහාර වේලක් සිට එන්න. ක්රීඩකයෙකු පැවති යුගයක් තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට ඇති අතර අමතර බරක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම පිළිගත හැකි විකල්පයක් නොවේ. එම අවස්ථාවේදීම ක්රීඩාශීලිත්වය තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට සහ එවැනි ආකලන ලබා බර ප්රවණතාවක් සමග ජනතාව කරදර කරන්න බෑ. එහි සංයුතිය, ළදරු සමීප පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම කිරීමට, එනම්, බර වැඩිවීම, සඳහා කොක්ටේල් වඩා මාංශ පේශි පටක. මෙම නිෂ්පාදනය පිළිබඳ අධික භාවිතය අනවශ්ය මේදය වාර්තා කරනු ඇති බව ඒ නිසා.

දරුවා ආහාර වියදම

බැලූ බැල්මට, එය විශේෂිත ක්රීඩා පෝෂණය වඩා බෙහෙවින් අඩු වියදම්. බොහෝ දුරට ඉඩ, මේ නිසා මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා හොඳ විචාර ළදරු ආහාර ලැබෙන නිසයි. කිසිම වැරද්දක් කරන්නේ නැහැ: ඔබ පළමුව ඔබ කොපමණ දිනකට මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය ගණනය කිරීම සඳහා අවශ්ය. බව ක්රීඩකයෙකු කිරීමේ අරමුණ මතක තබා ගන්න - ප්රමාණවත් තරම් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීමට. බරපතල ලෙස ක්රීඩා නිරත වන වැඩිහිටි අවශ්යතාවය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, එය එකල පැකේජය අඩකටත් වඩා අඩු නොවන අවශ්ය වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් 2 පමණ දිනකට වරක් කට නො අඩු ප්රෝටීන් බීම භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය "වැරදි" ධනාත්මක ප්රතිචාර තරම් ශක්තිමත් හැරෙනවා. මාංශ පේශි මහා බඳවා ගැනීම සඳහා ළදරු ආහාර මේදය වැඩි ඉහළ සම්භාවිතාව ප්රතිඵලයක් හැකි, සහ වියදම් ඉතා මිල අධික වේ. වෙළෙඳ නාමය මත පදනම්ව, ඔබ ප්රමිතිය ක්රීඩා පෝෂණය එකම අනුපාතයට වඩා ගැන 3-4 ගුණයක් දෙන්න.

ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ ශ්රිතවලට සමාකාර

එය ඔවුන්ගේ දෛනික ආහාර වේලට ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බව රහසක් නොවේ. මැජික් බුලට් සොයමින් වෙනුවට, ඔබ හැම විටම පැත්තේ සිටින බව නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය. ඉතා ප්රයෝජනවත් තම්බා හෝ ආකෘති පුලුස්සන ලද ආහාරයට ගත හැකි වන කුකුළු මස් පියයුරු, වේ. ප්රෝටීන් කෑම වර්ග බිත්තර හෝ චීස්, පළතුරු සහ බෙරි එකතු මිල්ක්ෂේක් භාවිතා සකස් කිරීම සඳහා. පරිභෝජනය ප්රෝටීන් ප්රමාණය ගණනය කිරීමට එතරම් අපහසු, නමුත් විශේෂිත මෙවලම් මිල දී ගැනීම සඳහා අවශ්ය නොවේ.

මාංශ පේශි මහජන "Kid" කට්ටලයක් සඳහා ළදරු ආහාර

මෙම වෙළෙඳ නාමය පවුලේ කුඩා දරුවන් සිටියේ පත් සියලු ඇතැයි දැන ගැනීමට තිබේ. පරම්පරා ගණනාවක් කෙළින්ම මෙම පියයුරු කිරි ආදේශක මත වර්ධනය විය. එය ප්රෝටීන්, 60% ක් පමණ පදනම් වේ. එය lactalbumin, immunoglobulin, lactoglobulin. ලැක්ටෝස් ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් අවශ්ය මාත්රාව කාබෝහයිඩ්රේට. මෙම මිශ්රණය එළවළු තෙල් මෙන්ම විටමින් සහ නියුක්ලියෝටයිඩ එකතු කර ඇත. "ළදරු" ළදරු මාංශ පේශි ඇති කිරීමට සමාන සංයුතිය වේ. මෙම සංයුතිය වේගයෙන් වර්ධනය වීමට තරුණ ළමා උපකාර හා ක්රියාකාරීව සිරුරේ බර ගනිමින්, සහ මලල ක්රීඩා ඉහළ වන බැවින් එහි ඔරොත්තු දීමට ඇත.

මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා ළදරු ආහාර: භාවිතා කරන ආකාරය

ඔබ ඔබගේ ආහාර වේලට උපරිම ඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය සියලු පළමු. ළදරු සූත්ර කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ ලෙස, ඔබ එසේ කළොත් ඔබ නිසා මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීමට, පමණක් නොව, මේදය සමුච්චය කර ගැනීමට නියමිත පමණක් නොව, බර වැඩි වනු ඇත, මේ ආහාරය ඔවුන්ගේ ප්රමාණය අවම කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. හුදෙක් ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට, අති විශාල ප්රමාණයන්ගෙන් කටයුතු කිරීමට කාලය නැහැ. ලෙස දැනටමත් එක් කොටසක් තුළ කුඩු මිශ්රණයක් ග්රෑම් 150 ක් පමණ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන ප්රෝටීන් අවශ්ය ප්රමාණය ලබා දීම සඳහා, සඳහන් කළේය. එය මාංශ පේශි පෙර හා පසු ජලය හා බීම වීදුරුවක් තනුක කර ඇත.

ආහාර තෝරා ගැනීමේ දී එක් එක් පුද්ගලයා සාමාන්ය බුද්ධිය පාලනය විය යුතුය. ඔබ මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර ළදරු ආහාර. කිලෝ 5 ක් පමණ බරින් යුතු දරුවා කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් බරැති වැඩිහිටියෙකුට, ලීටර් දිනකට මිශ්රණයක් එකක් ගැන අවශ්ය නම් තේරුම් ගැන පරිමානයේ ලීටර් 510 ක් පමණ වනු ඇත. එය වර්ධනය වන ජීවීන්ගේ අවශ්යතා ගැනීම සඳහා සැලසුම් කර මේ අවස්ථාවේ දී, සමබර පෝෂණය, කතා කිරීම අපහසු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ක්රියාකාරී බර කාලය සඳහා ආහාර මිශණ කිරීමට සම්පූර්ණ සංක්රමණය ගැන කතා කරනවා. පෝෂණවේදීන් සහ මලල ක්රීඩා පුහුණුකරුවන් අන්ත පිහිට ලබා ගැනීමට සහ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය කිරීමට නොහැකි නිර්දේශ කරමු. කුකුළු මස් හා එළවළු, කිරි, චීස්, බිත්තර විශාල සංඛ්යාවක් - මාංශ පේශි මහා සඳහා විශිෂ්ට ආහාර. ව්යායාම නිසා විශාල එය සම්මත ආහාර ඉඩ දෙන්නේ නැහැ කියා නම්, ඔබට විශේෂිත ක්රීඩා අතිරේක භාවිතා කළ යුතු වේ. ඔවුන් හානිකර නැත හා බර වැඩිවීම දායක නැහැ, මෙන්ම ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සිහින වල හැඩය සොයා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. එම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට මූලික අභ්යාස බව අප මතක තබාගත යුතුය. නමුත් "වියළීම" කාලය තුළ හෝ මේද පටක ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ ප්රමාණය අඩු අහෝසි කළ යුතුයි.