ශිල්ප ක්රම සහ නිර්දේශ පිළිබඳ විස්තරයක්: ඔබ ජිම් සහ ගෙදර බූරුවා පොම්ප කළ හැකි කොපමණ සඳහා

සෑම යුගයේ ආවේණිකවූ අලංකාර ප්රමිති, ජනතාව නිදහසත් වන කිරීමට. 21 වන සියවසේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංවර්ධනය සලකුනු හා, එම නිසා, මාංශ පේශි සම්මත, ස්මාර්ට් ශරීරය වේ. කවුද, කාන්තාවන් එසේ නොමැති නම්, පරිපූර්ණ චරිතයක් සඳහා දිගටම පවතින සටන්කරුවන්? කපටිකම් තොරව, ඕනෑම අයෙකුට ඕනෑම තද කළ පැතලි බඩ සහ තට්ටම් ලබා ගැනීමට කැමතියි. අග සාකච්ඡා කරනු ඇත. මිනිස් වර්ගයා සාධාරණ භාගය වඩාත් ජනප්රිය ප්රශ්නය නිරාකරණය කිරීමට උත්සාහ කරමු: ඔබ කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි කොපමණ සඳහා ද?

නිවසේ හෝ ජිම්?

මෙම ප්රශ්නය පිළිතුරු දීමට පෙර, එය කරන පුහුණු ස්ථානයේ ගත වනු ඇති පිණිස තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. විකල්ප ටිකක්. හෝ මාලාවක ක්රියාත්මක ගෙදර අභ්යාස පුහුණුකරු හෝ නැති මග පෙන්වීම යටතේ හෝ ජිම්. ඇයි අපට තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

ප්රථම සහ ප්රධාන විනිවිදක තැනීම හා ඵලදායී ව්යායාම් සමන්විත වේ කොපමණ ඔබ හැකි කොතරම් කාලයක් ප්රශ්නයට පිළිතුරු මත රඳා පවතී මෙම තට්ටම් පොම්ප. එය මාංශ පේශී බර ලක් විට පමණක් වර්ධනය බව රහසක් නොවේ. සමහර විට මාංශ පේශී මත අවශ්ය බලපෑම ලබා වෘත්තිය පුහුණුකරුවන් තොරව හුදෙක් නොහැකි ය. ඒ නිසා, දෘශ්යමාන ප්රතිඵලයක් එය ඉතා වැඩි කාලයක් අවශ්ය වනු ඇත.

දෙවනුව, අභ්යාස සමහර කම්පන සහගත සලකා බලා සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥ පෙන්වන්න පුළුවන් වන නිශ්චිත කාර්ය සාධනය ශිල්ප ක්රම, අවශ්ය වේ. කිසිසේත්ම, තට්ටම් ආකර්ෂණීය ආකෘති ලබා, ඔබ කොඳු ඇට පෙළ හා සන්ධි සමගාමීව ආතතිය හෝ වේදනාව ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

තෙවනුව, පුදුම කොපමණ ඔබ පොම්ප කළ හැකි කොටළුවා, සහ systematization අවශ්ය බව බොහෝ වෙනස් අභ්යාස පවතින බව මතක තබා ගන්න. සරලව කිවහොත්, ඔබ දුම්රිය සහ කොන්ක්රීට් කාර්යයන් තනි පුද්ගල ලක්ෂණ මත පදනම්ව දියුණු කළ හැකි බවට සංකීර්ණ අවශ්ය වේ.

මේ අනුව, ඉහත සඳහන් කරුණු සලකා බැලීමෙන්, සහ සියලු වාසි සහ අවාසි ගැන ප්රවේශමෙන් කිරා බලමින් පසු වඩාත්ම කැමැති වනු ඇත පුහුණු කුමන ආකාරයේ තීරණය කිරීම සඳහා ඇති.

වේගය ප්රතිඵල කෙරෙහි බලපාන සාධක

ඔබ කොටළුවා පොම්ප හැකි ආකාරය බොහෝ දින සොයා ගැනීමට තැත් කිරීමේ දී, එය අරමුණ සාධක ගණනාවක් සලකා බැලීමට තරම් වටිනා. ඒවා අතරට ඇතුළත් වන්නේ:

1. යම් ශරීර වර්ගය සඳහා පිටාව හා නැඹුරුතාවයක් ඇති ජාන ව්යුහය යි.
2. පුහුණු සංඛ්යාත.
3. මෙම අදහස් ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඇති සංකීර්ණත්වය උපාධිය. මෙන්න අපි, තට්ටම් වන මාංශ පේශී තද සහ සහන එකතු කිරීම හෝ පරිමාව වැඩි පෝරමය ස්ත්රී පෙනුම දෙන්න ආශාව ගැන කතා කරනවා.

ශරීරයේ බලපෑම

තුනක් ඇත ඛඳ වර්ගය: ectomorph, mesomorph හා endomorph - ඒවා අතර ප්රධාන වෙනස ද්රව්ය හුවමාරු වේ. එය එසේ නම්, මාංශ පේශි සහනයක් මත පුහුණුව අතරතුර ප්රතිඵල ලබා බර හෝ thinness සහ වේගය ලබා ගැනීමට ප්රවනතාව අනුව.

සංවර්ධිත musculature ලෙස දුර්වල මෙන්ම, නිසා වේගවත් පරිවෘත්තීය කිරීමට leanness කිරීමට Ectomorphy විවිධ තුනී අස්ථි ප්රවනතාවය, එය සංවර්ධනය කිරීම අපහසු වේ.

Mesomorph - ඊනියා රන් මධ්යන්ය. මලල ක්රීඩා තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට, හොඳින් සංවර්ධනය මාංශ පේශී, පුහුණු කිරීම ඉතා පහසුවෙන් අවනත. සිහින එම සංඛ්යාව නිර්මාණය කිරීමට විට එවැනි දත්ත අපහසු නැත

බොහෝ විට corpulence කිරීමට නැඹුරු Endomorph. විශාල, පුළුල් ඇටකටු, මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි, හා දුර්වල වර්ධනය මාංශ පේශී ඇත. සංවර්ධිත මාංශ පේශී ලබා ගැනීමට මේ වර්ගයේ ජනතාව ඉදිරියේ, ඔවුන්ගේ බර පාලනය සහ දහඩිය කිරීමට සිදු වනු ඇත.

ඒ නිසා, ඔබ කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි කොතරම් කාලයක් ගැන කතා, එය මතක ectomorphs endomorphs සඳහා තබාගත යුතුය සහ මෙම ක්රියාවලිය mesomorphs වඩා දුෂ්කර හා දිග්ගැස්සුන වනු ඇත.

මාංශ පේශි වර්ධනය

මාංශ පේශි මහා සම්මත ක්රමය අඩු හා නිශ්චල පුනරාවර්තනය සංඛ්යාව වැඩිවී ඇත. එම අවස්ථාවේ දී අප බර ගැන අප අමතක කළ යුතු නැහැ. මාංශ පේශී මත මේ ආකාරයේ පුහුණු සමග dumbbells, barbells හා අනෙකුත් බර භාවිතා කරන විට පමණක් උපරිම බලපෑම ය. එහෙත් අනවශ්ය උද්යෝගයෙන් විය යුතු අතර, ඒ impossibly ඉහළ බර ගන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔබ ප්රතිඵලයක් පළමු ප්රකාශනයන් කාලය වේගවත් පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්ය හානියක්.

පොදුවේ ගත් කල, ඔබ කොපමණ ඔබ මේ තත්වයන් කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි නිශ්චිතව කියන්න බැහැ. නිතිපතා ව්යායාම් හා නිවැරදිව යෝජනා ක්රමයේ පළමු ප්රතිඵල ක් ලබා ගත්තේය සමග, සාමාන්ය මත මාසය තුළ පෙනී යයි. නියත ක්රියාත්මක පවත්වා ගැනීමට, සහ එය පරිපූර්ණ වසර ගනී.

මාංශ පේශී ශක්තිමත්

දැරිය මේ සෑම ඔවුන්ගේ ඉලක්කය බලවත් glutes නිර්මාණය වේ. බහුතරය පමණක් තරමක් වැඩි සාමාන්ය හැඩය ලබා දීම, ඔවුන්ට තද කැමතියි. මේ අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම සමග අමතර බරක් අවශ්ය වේ. බව ද අවධාරණය කර නැවත නැවත යෙදී හා ප්රවේශයන් සංඛ්යාව කළ යුතුයි. දේ ඊටත් වඩා, වඩා හොඳ වනු ඇත. එහෙත් දිගු නිවාඩු නිවාඩුවක් එසේ සියලු කටයුතු නිෂ්ඵල වනු ඇත, අමතක කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය, මාසයක් පසුව තට්ටම් සැපයුම හා taut, වටකුරු හැඩයක් ලබා බවට පත් වේ.

ඒ හඳුන්වාදීමේ ප්රකාශ කීපයකින්

ඵලදායී අභ්යාස සමන්විත පුහුණු වැඩසටහන සිට, ද අපේක්ෂිත හැඩය ලබා දීම සාර්ථක උපාධි මත රඳා පවතී හා ඔබ කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි කොපමණ ද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු ටයිප් කරන්න. එය මෙහි අනෙක් අභ්යාස විශේෂ උපකරණ සහ වෘත්තීය උදව් අවශ්ය නොවන අතර, මාංශ පේශි ඇතැම් වර්ගවල, ශාලාව තුල පන්ති සඳහා පමණක් සුදුසු වන බව සංශෝධනය කිරීමට වටී. ඒ නිසා එය විශේෂ 2 ඔවුන් බෙදා කිරීමට, සහ ඔවුන් මත පදනම් වූ, දෘශ්යමාන ප්රතිඵල කාලය ගැන කතා කිරීමට සුදුසු වේ.

ගෙදර අභ්යාස

ඒ නිසා, තට්ටම් මාංශ පේශී පොම්ප කිරීම මූලික අභ්යාස squats වේ. ඔවුන් දෙදෙනාම බර dumbbells හෝ barbells භාවිතා සිදු කළ හැකි, මෙන්ම තම තමන්ගේ බර සමග. මෙම ව්යායාමයේ පුදුම අංගයක් එය නිවසේ දී සහ ජිම් දෙකම ඉටු කළ හැකි බව ය. විශේෂ සංකීර්ණ තාක්ෂණික උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

එය තට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුහුණු සමඟ ආරම්භ, තවමත් ඔබට කොපමණ වැසිකිලි පොච්චි, තරමක් දුෂ්කර කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි ගණනය කළ යුතු වන සම්භාව්ය හා වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස, තිබියදීත්.

හේතුව ඇතුළත් විචල්ය, සංඛ්යාව වේ:

1. බර, භාවිතා කිරීම.
2. ව්යායාම වෙනස් වගේ.

පළමු අඩු හෝ වැඩි පැහැදිලි ය නම් - තව තවත් බර, එම ප්රතිඵලය ඉහළ, දෙවන, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් තේරුම්ගන්න.

මෙම කීපදෙයි ආකාර

සම්භාව්ය. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබේ පාද ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස-පළල සමග වියුක්තයට ගත යුතුය. පපුව ඉණ, ස්ථානයක් හෝ පියවරක් මත අත්, වැළමිට තරමක් පැතිර.

ඔබේ නැවත සමතලා වන බවට වග බලා ගන්න. මෙම තට්ටම් වන මාංශ පේශී කරදමා,, සෙමින් කීපදෙයි ආරම්භ කරන්න. අවධාරණය විලුඹ මත වන විට මේ ප්රධාන වශයෙන් සිදුවේ. සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළ හානි නොකරන, දණ ඇති මේස් ඔබ්බට යන්න දෙන්න එපා.

මෙම ස්ථාවරය තුළ Pausing නැවත එහි මුල් ස්ථානය තල්ලු.

පසුගිය නැවත නැවත අමාරුවෙන් ලබා දිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඒ නිසා ඔබ හා මාංශ පේශී මත ඇතිවන බලපෑම ඔබට මිදිය, කොටළුවා squats පොම්ප හැකි ආකාරය බොහෝ දින ද යන ප්රශ්නය තීරණය කරන්න.

එක් පාදයක් මත. එය තරමක් සුපුරුදු වාඩි-ups අවුල් සහ තට්ටම් වන මාංශ පේශී මත තව තවත් පීඩාවට දෙන්න කළ හැක.

මුල් ස්ථාවර තත්ත්වය. ඔහු ඉදිරියෙන් දීර්ඝ අවි ආයුධ, එක් පාදයක් මතු කලේය. සෙමින් එක් පාදයක් පමණක් විශ්වාසය තබා, ඔබ ඔබ ම අඩු. දෙවන ඉදිරියට දිගු කර ඇත. මෙම ස්ථාවරය තත්පර දෙකක් පැවැත්වීමට සහ එහි මුල් වෙත ආපසු යන්න. යථා කාලයේ දී අත් කම්මැල්ලවීර දී විය යුතුය.

පළමු අභ්යාසය තරම් සංකීර්ණ පෙනේ නම්, ඔබ නැවත ඔබේ අත් මත රඳා හා ඒ සමග squats ඉටු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සරල අභ්යාස බලපෑම අඩු වනු ඇත. ඒ නිසා එය නමුත් අඛණ්ඩ භාවිතය සඳහා, තාක්ෂණය සංවර්ධනය සඳහා මෙම උපක්රමය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳයි.

බර, සමඟ ගැඹුරු squats. මෙම අභ්යාසය සඳහා, ඔබ දෙවුර මත පිහිටා ඇති අතර ඉතිරි පවත්වා ගැනීමට සහ කිරුම් පිරවුම් ද්රව්යයක් ලෙස ක්රියා කරනු ඇත වන සැරයටිය, අවශ්ය වනු ඇත. එය සම්භාව්ය කීපදෙයි මූලධර්මයක් කරන්න, පමණක් හැකි තරම් අඩු උකුළ අඩු, පැටවුන් සමග ඔවුන් ස්පර්ශ. පිටුපස පැතලි විය යුතු බව මතක තබා ගන්න, නැවත වෙන් තරමක් කවාකාර සහ දණ අඩු. ඔවුන් මේස් ඔබ්බට දීර්ඝ නැති බව බලාගන්න.

මේ බලපෑම වැඩි කාලයක් ගත නොවනු, සහ සති කිහිපයක් පසු ඔබ ඔබ ගෙදර බූරුවා පොම්ප කළ හැකි කොපමණ ද යන ප්රශ්නය පිළිතුරු සොයා ගෙන ඇත බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.

ශාලාව තුල අභ්යාස

ඔබ ජිම් ඔබේ අත්දැකීම විඳ ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරනවා නම්, එවිට අභ්යාස වල නිරවද්යතාවය ගැන කරදර වෙන්න ඕනේ නැහැ. වෘත්තීය පුහුණුකරු වඩාත් ඵලදායී ක්රම ඇතුළත් තනි වැඩසටහන, ගලවලා.

එම අවස්ථාවේ දී මූලික අභ්යාස නැවත සිමියුලේටර් මෙන්ම hyperextension මත ප්රහාර එල්ල කිරීම, පැහැර ගෙන ගොස් අඩි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කීපදෙයි ගැන අමතක කරන්න එපා. එකට ඔබ තාක්ෂණය otshlifuete වූ අතර, එම නිසාම සාර්ථක අවස්ථාවන් වැඩිකර පුහුණුකරු සමග.

විශේෂඥ ද ඔබට කොපමණ ජිම් කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි ඔබට කියමි. සාමාන්යයෙන්, මාංශ පේශී බර යොදා ලබා ගැනීම, සහ මසකට පසුව වැඩ සටහන මුලුමනින්ම වෙනස් කිරීමට ඇත. මෙම ජිම් සහ ගෙදර පුහුණු අතර ප්රධාන වෙනස වන්නේ. පළමු අවස්ථාවේදී, මාංශ පේශී නිරන්තරයෙන් පුහුණු හා නව බර ලබා ඇත. එය ප්රගතිය යන්නේ. දෙවන - ඔබ බර ප්රයෝජනයට ගන්න, හා අභ්යාස තවදුරටත් ආරම්භක පියවර තියෙනවා.

එය කාමරයේ ව්යායාම සාමාන්ය මෙම තට්ටම් තද අත්පත් බව හැරෙනවා, ඔබ මාස කිහිපයක් තිබිය හැකි නිරන්තරයෙන් ප්රතිඵල වැඩි දියුණු. නිවසේදී, දෘශ්ය බලපෑමක් ආසන්න වශයෙන් එක වගේ කාලය වනු ඇත, නමුත් ඉක්මනින් එකතැන පල්වීමේ වේදිකාව රථයකට ඉස්සර. ඔබේ මාංශ පේශී එය නැවත ලබා ගැනීමට, විවේක හා පසුව හැඩය එළියට දිය යුතු වේ.

නිගමනය

ඔබ කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි කොපමණ ද යන ප්රශ්නය නිසා ප්රතිඵලය රඳා පවතින බොහෝ සාධක වඩාත් දුෂ්කර හා මතභේදාත්මක එකකි. එය සැබැවින්ම, ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට සැලකිල්ලට ඔවුන්ගේ ජානමය නැඹුරුතාවයක්, ව්යායාම උපකරණ ගත යුතු බවත්,.

ඔබ තට්ටම් දැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, මාංශ පේශී toning, පසුව මාසික ප්රමාණවත් විය යුතුය. ඔබේ ඉලක්කය නම්, - පරිමාව, පසුව මාස 3 සිට වසර කොන්දේසි මත රඳා ඇත.