ක්රීඩා හා යෝග්යතාවය, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට

සැබෑ මිනිසුන් සඳහා ක්රීඩා. බර ඉසිලීමේ: රෙගුලාසි

දැනට, එක් බර ඉවත් කිරීමට මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගය වැඩි පොලී නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. බොහෝ තරුණයන් අතර, ඒ අනුව, ක්රීඩා, මේ ආකාරයේ යෙදී කොටස්වල වැඩි ආකෘති පත්රය, පරිමාව ඉතා වෙනස් වෙයි නම් සිදුවීම් සංඛ්යාව, බවට පත් විය බවට පත් වී ඇත. ඉහළ පිරිවැය බර ඉසිලීම අවශ්ය නොවේ, රෙගුලාසි ද අපහසු නැත ගන්න. ධනාත්මක අංශ කිහිපයක් පවතී.

ධනාත්මක අංශ

I. kettlebell ක්රීඩාව තනි තනිව හෝ කණ්ඩායම් වශයෙන් ක්රියාත්මක කළ හැක.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සංවිධානාත්මක කණ්ඩායම් හෝ විශේෂිත කොටස්වල යම් ආකාරයක නිරතවීමට වඩා හොඳ වේ. එහෙත් බොහෝ වැඩ කරන ජනතාව හැම විටම වැඩ විශේෂී නිසා යම් අවස්ථාවක ජිම් සහභාගි වීමට නොහැකි, ඔවුන් සමග තනි තනිව කටයුතු කිරීමට සිදු වේ. අවකාශය නොවන ගොඩක් ක්රීඩාව සඳහා අවශ්ය නිසා එය එසේ නොවේ, එසේ අපහසු වේ. හුදෙක් පුහුණු සැලැස්ම ජිම් ගත හැක.

II. සරළ ක්රියාවලියක් සිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය.

තරඟ අනිවාර්ය ක්රියාත්මක ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වී ඇති සියලුම අභ්යාස, අමාරුවෙන් නැහැ. දෙකක් පඩි, බංකුවක් මාධ්ය එක් kettlebell මෙම තල්ලුව, එක් kettlebell උදුරා. වෙනස් වී ඇති එකම දෙය නම්, - එය kettlebell බර වැඩි කරයි. මෙම අභ්යාස ප්රගුණ ඔවුන් වෙනත් ක්රීඩා ලෙස, ඕනෑම ව්යාපාර සහ සංකීර්ණ උපාමාරු කිරීමට අවශ්ය නැති නිසා, පහසු වේ. භාවිතයේ දී, එය ක්රීඩකයෙකු පුහුණු මාස 5-6 පමණ සඳහා සියලු උපකරණ හා අභ්යාස නීති සකස් කර ගත බව පැහැදිලිය. නමුත් පහසුවෙන් මාස අටකට පසුව, kettlebell ඉවත් කිරීමේ ප්රමිතීන් ඉටු.

III. මත ද්රව්ය වියදම් බර ඉසිලීම වඩාත් මිල අධික ලෙස ද හැඳින්විය හැක.

විශේෂයන් සමග මේ ක්රීඩාව සසඳා නම්, එය ද්රව්යමය සහාය ත්රිමාණ ලෙස නොවන බව තේරුම් ගැනීමට පහසු වේ. Geary - කල් පවත්නා ක්රීඩා උපකරණ. ආකෘති මලල ක්රීඩා ඉතා සරළ ය: ටී-ෂර්ට් එකක් හා කොට කලිසම්, සහ, ක්රීඩා සපත්තු. මෙම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඇඳුම් සඳහා වැය එහිදී ගොඩක් මුදල් වෙනත් ක්රීඩා සාපේක්ෂව වැදගත් සාධකයක් ලෙස ද හැඳින්විය හැක. නමුත් බර ඉසිලීමේ නිශ්චිත ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, එය බර ඔසවන්න, පමණක් නොව, මාංශ පේශි මහා ක්රීඩා සමස්ත සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය නිරත වීමට පමණක් අවශ්ය නොවේ. මෙය සරල ශරීර සුවතා හා රට හරහා ස්කීං මෙන්ම නම්යශීලී, එනම් සඳහා අභ්යාස විවිධ ඇතුලත් විය හැකි ය. ඊ ඇතැම් ද්රව්යමය වියදම අවශ්ය වනු ඇත.

IV. ක්රීඩාව තුවාල පාහේ වයස් සීමාවක් මෙන්ම.

බරපතල තුවාල ලබා සිදු නැහැ, නමුත් වැනි ද ඇත මාංශ පේශී දිවෙන, ගස්වල මත සම විවෘත, නමුත් මෙම සුළු සුළු දේවල් වේ. ක්රීඩාව සම්බන්ධ ජනතාව අතර වයස අවුරුදු ලකුණු, හැකි තරම් විශාල වේ. විශාල භෞතික ආයෝජන බර ඉසිලීම අවශ්ය නොවේ, ප්රමිති ශ්රාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා කළ යුතු වෙනවා.

ක්රීඩකයෙකු ලෙස වැදගත්

kettlebell ඉසිලීමේ සම්බන්ධ මලල ක්රීඩා තිබිය යුතු බව මූලික භෞතික ගුණාංග - මෙම, පාඨමාලා, විඳදරාගැනීමට හා ශක්තිය. වෙනත් ගුණාංග වැදගත් වන අතර. වයස ප්රශ්නයක් නොවේ සිට, පසුව වැඩි දෙයක් හා සමහර තත්වයන් යන්න ඕනෑම වයස් කාලය දී විය හැක. බර ඉසිලීමේ තරඟ වල නීති තරමක් සංකීර්ණ වේ.

බර ඉසිලීමේ, වෙනත් ඕනෑම දී මෙන්, අනුමත කර දක්ෂතාවය ගත හැකි වී ඇති බව බිටු ඇත.

බර ඉසිලීමේ: පිරිමින් සඳහා නීති රෙගුලාසි (2014-2017)

සියලු අභ්යාස විනාඩි දහයක නිවාඩුවක් සඳහා සිදු කර ඇත. බෙදා හැරීම කිලෝග්රෑම් සහ ක්රීඩා මාතෘකා (DS) බර කාණ්ඩය (උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන) විසින් වේ. සඳහා කෙරෙන තල්ලුවක් අවස්ථාවක දී 0.5 කින් සහ 1.0 ඉදිරි පිම්මක් වනු සඳහා පහත සඳහන් පරිදි සියලුම ස්ථාන පිරිනමනු ලැබේ.

ඇට්ලන්ටා	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 48	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 53	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 58	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 63	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 68	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 73	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 78	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 85	උපකුලපති මහාචාර්ය ආනන්ද ජයවර්ධන 95
III (w) බර 16 කිලෝ ග්රෑම්	50	55	60	65	70	75	-	-	-
II (w) බර 16 කිලෝ ග්රෑම්	75	85	95	105	110	120	-	-	-
මම (w) බර 16 කිලෝ ග්රෑම්	110	120	130	140	150	160	-	-	-
III බර 24 කිලෝ ග්රෑම්	-	-	50	60	65	70	80	85	95
දෙවන බර 24 කිලෝ ග්රෑම්	-	-	70	80	90	95	105	119	120
මම බර 24 කිලෝ ග්රෑම්	-	-	90	100	110	120	130	140	150
ගුණයකින් බර 32 කිලෝ ග්රෑම්	-	-	-	70	78	86	97	111	120
MS බර 32 කිලෝ ග්රෑම්	-	-	-	100	115	130	140	150	155
MSIC බර 32 කිලෝ ග්රෑම්	-	-	-	170	185	195	205	215	223