මාංශ පේශි වර්ධනය කෑම කන්න? ආහාර ගැන ටිකක්

හොඳයි, පිරිමි වානේ සහ පරිපූර්ණ මාධ්ය මාංශ පේශී ඇති කිරීමට අවශ්ය නැත කවුද? එක් කිසිසේත්ම සෘණ පිළිතුර ලබා දෙන කෙනෙකු සොයා ගත හැකි වනු ඇත. කුමක් මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ ඇයි? දුම්රිය සහ දුම්රිය නැවතත්. කායවර්ධන මධ්යස්ථානයක් සහ ධෛර්යය ලැබේවායි. කෙසේ වෙතත්, මෙම නොවේ පරිපූර්ණ සහන සඳහා ප්රමාණවත් තරම් තවමත් ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔවුන් නිරන්තරයෙන් පෝෂණය කළ යුතු ය. එවැනි ජලය නැවත සඳහා සරලව අවශ්ය ප්රෝටීන් සහ අනෙකුත් "" ගොඩ අංග වේ. අවුල් සහගත ආරම්භ තැන. කෙනෙකු අතිරේක විවිධ ගැනීමට ආරම්භ වේ. හා නොදැනුවත්කම හා නොදැනුවත්කම මත කෙනෙකු අනතුරුදායක රක්තපාත භාවිතා කරයි. ඕනෑම අවස්ථාවක සිදු කළ නො හැකි බව! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒ වෙනුවට ලස්සන පෙනුම ඔබට රෝග රෑනක් ලබා ගත හැක. මෙය වලකා ගැනීමට, එය ඔබගේ ආහාර වේලට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ.

හැකි ආහාර

මාංශ පේශි වර්ධනය කෑම කන්න? පළමු වැන්න නම්, ආහාර ප්රෝටීන හා ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රෝටීන හා විටමින් B12 සමග ශක්තිමත් කළහ. යකඩ, සින්ක්, කැල්සියම් වේගවත් මාංශ පේශි ගොඩ නැගීමට උදව්. දෙවනුව, ජලය පානය. කෙසේ වෙතත්, එය පෘථිවිය මත ඇති සියලුම ජීවිතයේ පදනම එය යි. ඒ නිසා, "කෙට්ටු ආහාර" මවාගන්න අපි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා තිබිය යුතු බව තේරුම් ගැනීම සඳහා, පුහුණු සමගාමීව පෝෂණය කළ යුතු බව ආහාර ගැන සලකා බලමු.

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ආහාර පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා

1. තුර්කිය. එහි මස් අවම මේද ප්රමාණය වේ. යම් තැනෙක්හි මුළු ප්රෝටීන් ස්කන්ධ 50%. පොස්පරස් අන්තර්ගතය අනුව මාළු වඩා පහත් නොවේ. යුවළක්, හෝ ෆ්රයි සඳහා ඇය වඩා හොඳ සූදානම් වෙන්න. එකම යට මරු පහරක් එල්ල: එය වියළී සහ රසය අහිමි සමාධිගත කිරීම. ඔබ මාංශ පේශී වර්ධනය කන්න දේ දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම තුර්කිය ඔබ විසින්, කෙටි කාල කාලය තුළ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ළඟා කර ගැනීමට උදව් වන බව සටහන් කර ගන්න.
2. ස්වභාවික කළු කෝපි ජිම් පුහුණු පසු මාංශ පේශී වේදනාව සමනය සහ මේද පිලිස්සීම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහු ශක්ති විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
3. ගෑස් තොරව ජලය. හැමෝම මිනිස් සිරුර 80% ක් ජලය නොවන බව ඔහු දනී. අපි ව්යායාම්, අපි දියර 30% ක් පමණ වන අහිමි වෙනවා. ජලය නොමැතිව මාංශ පේශී කොන්ත්රාත්, ඔවුන්ගේ වර්ධනය වීම හුදෙක් හැකි නොවේ.
4. අම්බෙලිෆර්. ඇය කාබෝහයිඩ්රේට කිහිපය තුළ, නමුත් සඳහා අවශ්ය විශාල ප්රමාණයක් වර්තමාන ඇමයිනෝ අම්ල මාංශ පේශි වර්ධනය. එය රුධිර සංසරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උදව් කරන ද්රව්ය අඩංගු ලෙස අම්බෙලිෆර්, සතියේ අවම වශයෙන් දෙකක් වරක් කිරීමට හොඳය.
5. ටූනා. මාළු, පිරිසිදු ප්රෝටීන් කරයි. එය පමණක් නොව, මාංශ පේශී සඳහා, පමණක් නොව, මොළයට ඉතා වැදගත් වේ.
6. කිවි. එක් පලතුරු - විටමින් C 74 මිලි ග්රෑම් මෙම මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට සඳහා අවශ්ය වන්නා වූ කොලජන් මූලාශ්රය ද මෙය වේ.
7. පැස්ටා. කාබෝහයිඩ්රේට පැස්ටා සොයා ගත හැක. ඔවුන් ශරීරයේ ශක්තිය ඉතිරි නැවත කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය නූඩ්ල්ස් පමණක් සෝස්, එළවළු සහ කෙට්ටු මස් සමග සහයෝගීව ප්රයෝජනවත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ.
8. ස්වාභාවික යෝගට්. එය ආකලන, සහ නැවුම් පළතුරු තොරව දෙකම පුළුවන්. සීනි එකතු කරන්න එපා. ලැක්ටික් අම්ලය බැක්ටීරියා ආහාර ගැනීමෙන් මත යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් එය clockwork වැනි වැඩ කිරීමට ඇත. එසේ නොවේනම්, එය ප්රෝටීන් වැඩි මාත්රාවක් මගින් අවශෝෂණය කළ නොහැකි වනු ඇත.
9. බිත්තර. සෞඛ්ය සම්පන්න මාංශ පේශි බන්ධනීයන්ට සහාය කිරීමට ඔවුන් තුළ අඩංගු විටමින් D හා ප්රෝටීන්,. සතියකට බිත්තර 10 - මේ දරුවා වැඩෙන්නේ. එය කහ මදය ප්රෝටීන් මත හේත්තු වඩා හොඳ, පාහේ ද නිෂ්ඵල බව මතක තබා ගත යුතුය.
10. හාතාවාරිය. පොටෑසියම් සහ ෆයිබර් රුධිර සංසරණ පද්ධතිය හා ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වඩා හොඳ පවත්වාගෙන යෑම සඳහා අවශ්ය වේ. සින්ක් මාංශ පේශි වර්ධනය උපකාරී වේ. සහ පොදුවේ, හාතාවාරිය වෙනත් එළවළු සාපේක්ෂව ප්රෝටීන් ගත් වැඩිම වී ප්රමාණය අඩංගු වේ.

මම දන්නේ කළ යුත්තේ ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම,, මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට ආකාරය ඒ සඳහා පිළිතුරු දීමට අප මතක තබා ගත යුතු නම් ආහාර වේලක් පසු පැය දෙකක් සමත් වූ පසු පමණක් සමඟ කටයුතු කළ යුතුය. මේ කාලය වන විට ශරීරයේ ප්රෝටීන් බිඳ සකස් කර තිබේ නම්, එම නව කොටස් ජීර්ණය නිසා නොවේ දිවා ආහාරය මත ව්යායාම කිරීමකින් පසුව ද වඩා හොඳ, වැළකී ඇත. මාංශ පේශී වර්ධනය කන්න දේ දැන, ඔබ පහසුවෙන් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගත හැකි වනු ඇත.