ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයමාංශ පේශි ගොඩනැගීමට

ගෙදර මිනිසෙකු උස වැඩි කිරීමට ආකාරය

විශේෂයෙන් මිනිසුන් කෙටි ජනතාව බොහෝ විට දුක් විඳිනවා. කෙසේ වෙතත්, ප්රශ්නය සුවිශේෂී මූල්ය වියදම් තොරව, උදව්, නමුත් හොඳින් ලද උත්සාහයන් හැක.

ගෙදර මිනිසෙකු උස වැඩි කිරීමට ආකාරය පුදුම, එය මෙය විය හැකි දුන් කොන්දේසි ස්ථාපිත කිරීමට පහසු වේ.

එය හේතුව බොහෝ විට දුප්පත් ආහාර, ව්යායාම අඩුකම, සෑදලයන් හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ, හුදෙක් වයසේදී බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය. රවටන ලද දරුවන්ගේ දෙමාපියන් පවා බොහෝ විට ඉතා සාමාන්ය වර්ධනය වර්ධනය වේ.

වර්ධනය වැඩි කිරීමට මාර්ග සොයා, එක් මෙම ක්රම (එනම් ඔබ එය ට වඩා වැඩි පෙනී සිටීමට හැකියාව සමහර තාක්ෂණික ක්රම උපයෝගී කර) දෘශ්ය සහ සැබෑ (අභ්යාස විවිධ හරහා) වෙන් කරනු ලැබේ බව දකියි.

නම් කුඩා වැඩි කාන්තාවන්, එය ඉවත් කිරීම වඩා පහසු වේ. පළමුව, ඉහළ-විලුඹ සපත්තු (නමුත් ඔබ කකුල වටා සවි කරන පටි සමඟ සපත්තු ඇඳීමට නොහැකි ය: එය දෘශ්ය සිරෝසීස් අඩි දිග), දැඩි කලිසම්, ඉහළ කොණ්ඩා මෝස්තර.

එහෙත් ඉතා වැදගත් - නිවැරදි ඉරියව්ව, එය කොඳු ඇට පෙළ වර්ධනය රාජ්ය මත රඳා පවතී නිසා. සමහර නිවාඩු අනුමත තිබේ නම්, එය ඒ තුරන් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ - එය හුදෙක් වර්ධනයේ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් එකතු කරන්න.

ඔබ මනුෂ්ය වර්ධනය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, සියලු පළමු නියත වශයෙන්ම අත් කරගත හැක්කේ කුමක් වෙත පදයට යුතුය. ඊටත් වඩා - ඇත්තෙන්ම, බොහෝ මිනිසුන් දස සෙන්ටිමීටර, බොහෝ සාමාන්ය වර්ධනයක් සමත් වී තිබේ.

ඒ නිසා, ප්රධාන දෙයක් - ගෙවයි. එය ගමන්, පමණක් නොව, රැකියා ස්ථානයේ මත වාඩි පමණක් නොව, නිවාඩු අනුමත නොකිරීමට, ආපසු පැතලි බව සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ගමන් කරන විට, එය පරීක්ෂා කිරීමට පහසු වේ - ඔවුන් නැඹුරු වීම විසින් ඉදිරිපත් කරන කරන බැවින්, අතින් ඉදිරිපස වඩා දෙපැත්තේ හරියටම ඉටු විය යුතු යි.

නිවසේ උස වැඩි කිරීමට ආකාරය, මේ මාසේ පාලොස් වැනිදා, මෙනු වෙනස් කළ යුතුයි. ඇටකටු සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය: හොඳ මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් චීස්, කැල්සියම් බහුල කරන බවට වග බලා ගන්න. එළවළු සහ පළතුරු දෛනික අවශ්යතා: ඔවුන් එක් එක් - විටමින් ලබා දෙනවා, ශරීරයේ අසහනය දැනෙනවා නැතිව. මෙම රාජ්ය තුළ, එය ජීවිතය පෝෂණය කිරීමට ක්රියාවලිය මත සංචිත වැය කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අවසන්, නමුත් ඉතාමත් අවශ්ය. , විටමින් A දුර්වල අවශෝෂණය, මේදය නැති - ඒ නිසා, ඔබ දිනපතා අමු ගාන ලද කැරට් කන්න ඕන, නමුත් හැම විටම එක්කෝ ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල් සමඟ.

ඔබ ද, ඉහළ වර්ධනය ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක් යොමු වේ - පැසිපන්දු ක්රීඩකයන්, අනු ශූරයන්, කිමිදීම ... කැල්සියම් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. එය ෆාමසි දී මිල දී ගත හැකි අතර, ෂෙල් බිත්තර වලින් සාදන ලද කළ හැක: දේශීය චිත්රපට ෂෙල් පිරිසිදු යනු කුඩු කරන ලද සිනිඳු දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි සහ ජලය විසුරුවා තේ හැන්දක, ගැන, දිනකට තුන් වරක් ගන්න. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය තුළ කැල්සියම් උකහා ගැනීමට කෑමට පෙර විනාඩි විස්සක් වඩා හොඳ. පිරිසිදු ජලය, යුෂ, පළතුරු, තේ - මාර්ගය වන විට, ආහාර දිරවීමට ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ පැය භාගයක් පමණ ආහාර වේලක් හෝ බීම වීදුරුවක් පානය පෙර අවශ්ය වේ.

එහෙත්, ආහාර රුචිය ක මොහොතකට ෆ්ලෑෂ් ලෙස මත්පැන් - හුදෙක් මානසික ආතතිය. ඒත් රෑට හොඳ රතු වයින් සැකහැර දැන කිහිපයක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත - ක්රියාකාරීව, රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය රතු වයින් රුධිරය වැඩි දියුණු කරන ලදි. එම විශේෂයෙන් බීට්රූට්, සෑම රතු පළතුරු සහ එළවළු සඳහා අදාල වේ.

වැඩසටහනේ ඊළඟ අයිතමය, ගෙදර මිනිසෙකු උස වැඩි නින්දක් ගැටලු මුලිනුපුටා දැමීම වනු ඇත ඇත. එය සෛල තුළ නිසා සිහිනයක් වෙන් කරනු ලැබේ, ඒ කියන්නේ වර්ධනය ක්රියාවලියක් වන අතර, එය තහවුරු සිහිනය ශක්තිමත් සහ සන්සුන් බව කළ යුතු ය.

දවසේ දුෂ්කර වූයේ නම්, එහි ප්රශස්ත ආතතීන්ට විය, අවම වශයෙන් පැය හයක් වැනි දිනට පසු දින නිදා කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ - අට. , ඔවුන් නම්, පිහිට විය යුතුය නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජන පිළියම් ඇතුළු විවිධ ඇත දුප්පත් නින්ද, මදකට නතර වූ, අධික සිහින.

කොඳු ඇට පෙළ දක්වා ලී යහන මත නැවී නැහැ - නින්ද, හොඳම-අපහසු විය යුතුය. නිදා සඳහා මනාප මතු බව මෙම අවස්ථාවට - පැත්තේ, ඔබ හිසට කොට්ටයක් ගැනීමට අවශ්ය එනම් ක්රීඩා උළෙලට නොමැත, කොඳු ඇට පෙළ මට්ටමින් වනු ඇත, ශරීරය සිහිනයකින් හිස පවත්වා ගැනීමට වෙහෙසක් නොවන බව එසේ.

වන ශරීරය රැකබලා හැඟෙන අතර ශක්තිමත් වෙනවා - එය දැඩි ආරම්භ කිරීමට වැදගත් වේ.

ඔබේ උස වැඩි කිරීමට විශේෂ අභ්යාස - අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා දෙන ලද අවසන් අදියර ලෙස ප්රධාන දෙයක්,.

සරලම, නමුත් ඉතාමත් කාර්යක්ෂම - නීතිඥ මත ඇද. pinning විසින් හෝ ඔබ එය ඔබම කරන්න පුළුවන් වෙන්නත් ඕන, හෝ ශාලා තුළ බිත්ති අතර.

වර්ධනය වැඩි කිරීමට පළමු හා ප්රධාන වැදගත්ම අභ්යාස bismuth පවසයි. ඔබ මෙතරම් කාලයක් පමණක් අත් ජීවත් ලෙස තීරුව එල්ලී යුතුය. ප්රශස්ත - 10-15 විනාඩි එක් එක් එල්ලෙන. සෑම දිනකම, දිනකට කිහිප වතාවක් ප්රවේශයන් කිහිපයක් කරන්න සහ අත් දුර්වල නොමැත තෙක් එල්ලීමට.

දෙවන - එස්. ක්රමයෙන් අදින්න-ups සංඛ්යාව වැඩි කිරීම. අපි වරකට සීරුවේ එම අගුල තද-අප් තුනේ සිට පහ දක්වා සමඟ ආරම්භ විය යුතුය, නමුත්, හැකි නම්, එසේ කිරීමට දින පහක් හෝ හයක් වතාවක්. කාලයත්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතුයි අතට බාර් මත තල්ලු කිරීමට,-ඔසවන්න වැඩි උත්සාහයක් අවශ්ය වූ අතර, එම නිසාම කොඳු ඇට පෙළ දක්වා වැටී ඇත.

තෙවන - කොතැනකද කකුල් ඉවත් සමග. තිරස් තීරුව තණතීරුව සඳහා ගස් මුහුණ කැරකෙමින් බව එසේ, උරහිස් මට්ටම දක්වා අල්ලා අංශක 90 ක කෝණයක් ඔබේ කකුල් මතු කිරීමට ය. අසමත් වන තාක් කල් මෙම තනතුර සිටින්න. කෙටි විවේක පසු, මෙම අභ්යාසය 2-3 නැවත.

එම තත්ත්වය තුළ, ඔබේ පාද මතු සමග, එය අවශ්ය පුරා සිරුර පැත්තට, චලන තොරව, සියුම්ව හැරී, සහ එක් ස්ථානයක ඔබේ හිස තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමයි.

ශරීරය තරමක් ශක්තිමත් වන විට, ඔබ භාණ්ඩ පාද ගැටගැසීමේ එල්ලී කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් ලෙස, කුඩා වැලි ගෝනි. තහවුරු සමග බර වැඩි හා තීරුව මත ඔබේ අත් තල්ලු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ඔබ ද ඇති වූ නිසා ඔවුන් පපුව මට්ටමින් විය පාමුල දණින් ඔවුන් නැවීම, ඔබේ පාද ඉවත් කළ හැකිය.

බාර් අදිති-ups තල්ලුව-ups සමග punctuate යුතුය. ඔවුන්ට ද, ක්රමයෙන්, මාංශ පේශී නව රිද්මය භාවිතා වන පරිදි,, නැවත ගොඩ තද වී ශක්තිමත් වැඩි කළ යුතු ය.

ගෙදර මිනිසෙකු උස වැඩි කිරීමට තවත් නැවත නැවතත් ඔප්පු මාර්ගය, උස පැනීම හමුවිය. අත ලබා ගැනීමට නියමිත අතර එය එක් අවස්ථාවක, ගෙනහැර ප්රකාශය, ඔබ ස්ථානය සටහන් වනු ඇත තුරු බොහෝ වතාවක් පනින්නට විය. විවිධ කකුල් ශරීර සුවතා ආරම්භ කිරීමට පැන. කාරණය පහසු ලබා ගැනීමට ඇති විට, ඊළඟ ඉහළ පිහිටා නියමිත.

එය කඳු තරණය බිත්ති භාවිතා කිරීමට හැකි නම්, එය පහළ කොඳු ඇට පෙළ සංවර්ධනය පිළිබඳ අභ්යාස ඉටු කිරීමට හැකි ය. හිලව් වශයෙන්, බිත්ති, ගෘහ භාණ්ඩ විවිධ පහසුකම් හැක.

1.Odna (උදා, දකුණු පස) කකුලක් බාර් 3-4 ගැන, අත් උරහිස් උස තාප්පය එල්බ. වම් හැකි හා තවදුරටත් නැවත තරම් ඉහල ගැනීමට ඔහුගේ දකුණු කකුල මත වාඩි. 5-6 ගුණයක් පමණ එක් එක් කකුලක්.

බිත්තිය මුහුණ බිම 2.Stoya, අවි බිම තබා, තම පා ඇඟිලි මත ලබා, පැති ආයුධ දෙකම රැස්, ගස් බුරුසුව පැති ආපසු හැරවීමට සම්බන්ධ, දුර - හුස්ම. ආපසු - ප්රශ්වාස.

මෙම 3-4 තීරුව බිත්තිය මත 3.Vstat අඩි, හැකි තරම් ඉහළ ගැනීමට අත් දෙකම, කකුල් ඉඩ දෙන්න. අවම වශයෙන් එක් මිනිත්තුවක් එල්ලී.

4. අභ්යාස 2 නැවත නැවත සිදු කරන්න.

උදර මාංශ පේශී, පපුව සහ කකුල් වැනි අභ්යාස මෙන්ම ශක්තිමත් - එය මාධ්ය සඳහා අභ්යාස කරන්න අවශ්ය ද වේ. එය ද කීපදෙයි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, හැකි ලකුණු නම්. කකුල් සහ ආපසු යන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, විවිධ මිල ගණන් යටතේ - එය මුලින් තරමක් කුඩා ක්, මීටර් 50 ක්, නමුත් මාසික ගැන තවදුරටත් පැය භාගයකට පමණ පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය පසු වනු ඇත. ඊළඟට, එය ජාතිය අවුල් කිරීමට අවශ්ය වේ. සැහැල්ලුවෙන්, කන්දක් හෝ පස් කන්දක් දක්වා ධාවනය එහිදී පුළුවන් ඉක්මනට ක්රියාත්මක කිරීමට. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

හැකි තරම් ඉහළ දෙවන අදින්න ශරීරය ශක්තිමත් වෙනවා ඇත විට තීරුව මත, visy පහළ ආරම්භ ... ඒ වගේම, - එක් කෙළවරක අඩි සවි වේ: නිරන්තරයෙන් බෑවුම් කිරීමට, එම ස්ථානයේදීම, පාලම්, නූල් මත පැන, රබර් පටි ෙහෝ පසාරක දිවෙන ඔහුගේ අත් හා දෙපා ඉහළ පහළ යාම් අවශ්ය හිස.

ඉතා පන්දුව, ධාවන සහ පිහිනුම් සමග ක්රියාකාරි ක්රීඩා ක්රීඩා කටයුතු වර්ධනය කිරීම.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 si.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.