Pushups - ප්රතිලාභ හා ප්රතිපත්ති

ගැනීමට ඇති පහසුම ක්රම වලින් එකක් පපුව මාංශ පේශී පොම්ප තල්ලුව-ups වේ. මෙම ලිපිය තල්ලුව විපරමකට භාවිතය විස්තර මෙන්ම නිසි එය කරන්නේ කොහොමද.

තල්ලු-ups - A මඩුල්ල අනෙක් අතට. දන්නා පරිදි, මෙම බංකුවක් මාධ්ය යනු මූලික අභ්යාස triceps හා ළය මාංශ පේශී වර්ධනය - තල්ලු වැටීම්, වන භාවිතය ඇතුළත් ගෙදර පුහුණු මාංශ පේශී grudi.V පදනම ගැසීම සඳහා.

තල්ලුව විපරමකට ප්රතිලාභ ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් මාධ්ය මත කැමති නැති වුණත්, මේ ප්රශ්නයේ දී මෙන්, ඔබ වැඩිපුර බර භාවිතා කළ නොහැකි, නමුත් නිවැරදි තාක්ෂණය හා මෙම අභ්යාසය සඳහා නවීන විකල්ප භාවිතය සමග විශාල ප්රතිඵලයක් ලබා දිය හැක: ලස්සන පියයුරු සහ ශක්තිමත් triceps.

ඔබ මතක තබා ගත යුත්තේ මේ පේශි තන්තු වර්ධනය සහ පැය 36 ක් දක්වා කල් හැකි, ආපසු තුල දී වර්ධනය ලෙස එය අවශ්ය නොවේ, සෑම දිනකම පුහුණු කිරීමට බව. සතියකට 2-3 මාංශ පේශි ප්රමාණවත් නිසා.

ඔබ තල්ලු-ups කරන්නේ නම්, ප්රතිලාභ නිසි අන්දමින් ක්රියාත්මක විට පමණක් ප්රකාශ වී තිබේ. නිවැරදිව ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පපුව මාංශ පේශී දැනෙනවා ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා, ඍජුව නැගී සිටිය, ඔහුගේ පපුවේ ඔහුගේ අත්ල ඉදිරිපස අසුනක, පසුව සෙමින් අත ඉදිරියට, යමක් ඔබ වෙතින් තල්ලු ළය මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට උත්සාහ නම් ඇට දමා.

වැඩ පපුව මාංශ පේශී දැනෙන්නේ, මෙම ව්යාපාරය නැවත නැවත සිදු කරන්න. දෙවන අත වඩා හොඳ අත්දැකීමක් සඳහා පපුව මත තබා ගත හැක. ඊළඟ පියවර - මන්දගාමී තල්ලුව වැටීම්, තවමත් කුඩා වන අතර එහි ප්රතිලාභ, ඔබ ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම මාංශ පේශී, ඔවුන් දැනෙනවා, සාමාන්ය අභ්යාස සඳහා සූදානම් කිරීමට පාලනය කිරීමට අවශ්ය වන විට නිසා.

නිසි තල්ලු-ups නැහැ කිරීම සඳහා, වන භාවිතය උපරිම වනු ඇත, ඔබ සිය තත්වය පරිදි, පපුව මාංශ පේශී ක්රියාකාරීත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය ශරීරය අධීක්ෂණය, දිගු, එය "string" වැනි ඔබ භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත අතින් මාංශ පේශී, ඔහු ඔබන්න.

30 තත්පර pushups නිවාඩුවක් විසින් කෙසේ හෝ සිදු කරනු ලැබේ අවසන් වරට වන, පේලියට 100 වාරයක් පමණ වෙන් දක්ෂ සහ මන්දගාමී පුනරාවර්තනය - එය pushups 20 5 කට්ටල කරන්න වඩා කාර්යක්ෂම බව මතක තබා ගන්න.

ඔබ තල්ලුව වැටීම්, වන අතර එහි deltoid මාංශ පේශි ඉහළ හා පහළ බාල්ක ඇත ප්රතිලාභ කරන්න හැකියාව ඇත. මේ සඳහා, අඩි හෝ අත් යටතේ සහාය භාවිතා කරන්න, ගස්, පළල සැකසුම වෙනස් විය. පටු අත් තැබීම විට triceps වැඩ, සහ පොදුවේ - දෙවුර.

කරන පළල අඩි වෙන් ඉහළ තලයකට සහ අත් මත බව තල්ලුව වඩාත් ඵලදායී වර්ගය. මෙම හැකි වේ යන මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට උපරිම ලෙස පපුව.

, තල්ලු-ups උදෑසන සිදු කරන ලද, ශරීරයේ ජවය වැඩි කිරීමට උදව්, සහ තමා නිදාගන්නා අභ්යාස ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය පෙර සිදු කරන ලදී.

ආලෝකය, මධ්යම, විශාල හා ඉතා අධික වන තල්ලුව විපරමකට බොහෝ ක්රම දෙකක් තිබේ. මෙම එක් එක් එහි පක්ෂව ගෙන එයි. සටන් කලාවන් සම්බන්ධ sporstmenov - උදාහරණයක් ලෙස, තල්ලු-ups මුෂ්ටි මත තල්ලු-ups කාන්තාවන් හා දරුවන් ඉතා යෝග්ය ඔඩොක්කුවේ පවුරේ සිට. තරගකරුවන් වෙනුවට මඩුල්ල මාධ්ය නිසි තාක්ෂණය හා සමාන ප්රතිඵලයක් ඉටු කිරීමට නම් එහි ප්රතිඵලය වනු ඇති බර නියෝජිතයා තල්ලු කිරීමට භාවිතා කල හැක. ඔබ "පිම්ම" සහ කපු එබූ විට, ඔබ වර්ධනය පුපුරන සුලු බලය, ද සටන් කලාවන් ප්රයෝජනවත් වන වන.

තල්ලුව විපරමකට ඕනෑම ආකාරයක ප්රතිලාභයක් නිසැකව අභ්යාස අන් අය සමග සහයෝගීව සිදු විශේෂයෙන් විට, විශාල වේ. එවිට ඔබට triceps මාධ්ය, පපුව, උරහිස්, ඉහළ හා පහළ ඇති deltoid මාංශ පේශි මිටි, නමුත් ඔබේ ශරීරය ලස්සන හා ක්රීඩාශීලිත්වය කිරීමට යන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉතිරි පමණක් නොව වර්ධනය වේ.

ප්රධාන දෙයක් - ආශාව, ඔබ ඕනෑම තැනක හැකි වූ තල්ලුව-ups ඇති: පාසැලේදී, රැකියාවේදී, නිවසේ හෝ වීදි මත! එහි ඔබ කැමති විට, ඕනෑම තැනක ඔබට අවශ්ය ලෙස ඔබේ ශරීරය පුහුණු, පරිපූර්ණත්වය සීමාවක් නැත! සුබ පැතුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!