මෙම biceps හා ඔවුන්ගේ සංවර්ධන වෙනත් ඵලදායී ක්රම මත තල්ලුව-ups

කටයුතු ආරම්භ කිරීමට සිටින බොහෝ පුද්ගලයන් ක්රීඩාවල නිරත හා biceps වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ පළමු, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට කැමතියි. එවැනි ආශාවක් ඇති විශාල biceps ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වන බව දක්වා, ගොඩක් වාසි සිට, අවබෝධ කරගත හැකි ය. ඒ නිසා, මම සමහර වැඩි විස්තර අභ්යාස මත, ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත කැමතියි.

ගේ ඔවුන්ට කොටස් සිදු කිරීමට කුඩා අවශ්ය බව ව්යායාම ආරම්භ කරමු. අප තල්ලු-ups සහ අදින්න-ups ගැන කතා කරනවා. බිම පමණක් ඉදිරියේ අවශ්ය කෙරෙන හෙයින් Pushups ඇත්තටම, පාහේ ඕනෑම තැනක කරන්න පුළුවන්. මෙම අභ්යාසය ශ්රේෂ්ඨතම බලපෑම deltoids, triceps හා පපුව මත ඇත. Biceps ක්රියාවලිය සහභාගි ප්රමාණවත් තරම් කුඩා වේ, නමුත් ඔබ යම් කපටි අදාළ සහ එහි බලපෑම පිළිබඳ අවධානය යොමු කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ biceps පිළිබඳ විශේෂ තල්ලුව-ups ඉටු කළ යුතු අතර, එයින් ඇති වෙනස ඉඳි දී ඇඟිලි නො ඉදිරියට නමුත් පසුගාමී අවධානය යොමු කළ යුතු බවයි. ඔබ බිම මෙම ක්රියාකාරකම සිදු කරන බලවත් අපහසුතාවයට නම්, ඔබට ස්කන්ධ ෙහෝ විශේෂ උපකරණ මත රඳා හැක. තල්ලුව-ups සඳහා වන අවශ්යතා ඉතිරි එකම පවතිනු - ඔබේ සිරුර ලෙස කෙලින්ම හැකි විය යුතු අතර, නිසි හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා.

තල්ලුව-ups වඩා වැඩි දුරකට, අදින-ups විසින් biceps බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ crossbar අවශ්ය, එහෙත් ඔබ මෙම මහල් නිවාස එය නැති නම්, එය ඔබ මිදුලේ එය ලැබෙයි හා ජිම් ඔවුන් ඊටත් වඩා වේවි. මෙම biceps කිරීමට වඩා ප්රයෝජනවත් ඔබ ආපසු ග්රහනය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන කාර්ය සාධනය සඳහා ඇද ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, බර පමණක් අත flexors දී පිටුපස සිට යලි බෙදාහැරීම කරනු ඇත.

කිසිදු අදින්න වැටීම්, තල්ලුව-ups හෝ විශේෂයෙන් biceps ඔබ barbell කොණ්ඩ කැරලි හෝ Dumbbell වැනි ධනාත්මක බලපෑමක් දෙන්නේ නැහැ. අනෙකුත් සියලුම සාන්ද්ර බර පුරා මෙම අභ්යාස biceps මත ය.

ධ්රැවය නම්ය එතරම් මැණික් කටුව පූරණය වනු ඇත, මේ EZ-වක්ර ගෙල භාවිතා කිරීමට ඉතා පහසු වේ. විවිධ වෙනස්කම් සඳහා පරිදි, ඔබ නැගිට තත්වයක කොණ්ඩ කැරලි පමණක් නොව ඉටු, නමුත් මෙම බංකුවක් මත අවධාරණයක් සහිතව හැක. ඔබ හා තවත් බොහෝ දේ භාවිතා කිරීමට තැනෙන "ව්යාජ කිරීමට", පරික්ෂාවට සිටගෙන සිටින්නේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පසුගිය යැ යි නම්, ඔබගේ මාංශ පේශී පූර්ණ ධාරිතාව දැනටමත් සිටින විට, එහි ඇති කිසි වරදක් නැත. එසේ නැත්නම් - එය මෙම බංකුවක් මත ඇති නැවතුම් උපකාරයෙන් අවි වසමින්, පුහුණු කිරීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස කිරීමට යහපත් වේ. ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ස්කොට් විසින් මෙම බංකුවක් මත අභ්යාස, එහෙත් ඔබ ලබා ගන්න තුවාල කර ගත හැකි නිසා, තව තවත් තියුනු ලෙස විවෘත-රාජ්ය බරට අත නැවී පරෙස්සම් වෙන්න. අඩි ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් ඉදිරියේ හොඳින් සේවය බව කරුණාවෙන් සලකන්න - එසේ අභ්යාස වඩාත් පහසු වනු ඇත කරන්න.

අවසාන වශයෙන්, වඩාත්ම ජනප්රිය සහ වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස සලකා - dumbbells සමග curl. මෙම ව්යායාමයේ විචලනය ද ගොඩක්, නමුත් ප්රධාන වෙනස හෝ සිටගෙන වාඩි, එනම්, ඔබ කරන්නේ කළ කරන්නම්, සහ එකම විට හෝ විකල්පව දී ඔබ අත නැමී. බාර් පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී මෙන්, වාඩි තත්ත්වය ඔබ වඩාත් 'අවංක' නිරත කිරීමට ඉඩ දෙන අතර නවතම, වඩාත් දැඩි නියෝජිතයින් ක්රියාත්මක කිරීමට වඩා හොඳ අවදි. සාපේක්ෂව එකවර හෝ විකල්පව තෝරා ද අතිශයින්ම පැහැදිලිය. සමගාමී flexion එකම වාසිය - ප්රවේශය ඉටු කිරීමට යන කාලය අවම. එහෙත් පුහුණු කාර්ය සාධන තත්ත්වය හා කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු අඩු කුඩා වැඩි යන්න එතුමා ෙමම සභාවට දන්වන්ෙනහිද? බොහෝ විට නැත. ඒ නිසා එය ඊට වඩා හොඳ ප්රතිඵල සාන්දණය සාක්ෂාත් කර ගැනීම බර ඉඩ, අනෙක් අතට අත නැවී වඩා හොඳ වේ.

ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අදින්න-ups කරන්න සහ biceps මත තල්ලු-ups හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුදුම ප්රතිඵල ළඟා කර ගැනීමට හා තමන්ගේ ම අතට වර්ධනය කිරීමට අවශ්ය නම්, එවිට බර, සමග කොණ්ඩ කැරලි තොරව, ඔබ දුර ගමන් කරන්නේ නැහැ.