මෙම latissimus dorsi හොඳම ක්රමය සාදන ආකාරය

Latissimus dorsi මාංශ පේශි , බොහෝ විට සරල වශයෙන් "පියාපත්" ලෙස සඳහන් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳ සංවර්ධනය සඳහා, ඔවුන් කුරුල්ලන් පියාපත් සමානකම් දක්වයි. මෙම latissimus dorsi පොම්ප කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ මොන වගේ වැඩක්ද ඔවුන් කුමන බර ඔවුන්ගේ වේගවත් සංවර්ධනය සඳහා යෝග්යවේ තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. ඔබ කරන දේ හරියටම පමණක් අවබෝධයක් උපරිම කාර්යක්ෂමතාවයකින් අභ්යාස සිදු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

මෙම latissimus dorsi වැඩ කරන ආකාරය

Latissimus dorsi පොලු, සියලු වර්ගවල සඳහා වගකිව යුතු වන අතර, අදින්න-ups. ඔවුන් එවැනි ඔරු පැදීම, ජිම්නාස්ටික් හා සටන් කලාවන් ලෙස ක්රීඩා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. ඔවුන්ගේ භාවිතය ඔබේ අත් භාවිතා කරල නිසා තමන් විසින් මෙම මාංශ පේශී, භාවිතා නොවේ.

ඒ නිසා, ද්විතියික, නමුත් "පියාපත්" තුළ අනිවාර්ය භූමිකාව biceps හා forearms ඉටු. මාංශ පේශී හයිය නම් බොහෝ විට ඔවුන් "පියාපත්" සමඟ එක්ව එය භාවිතා නොව හුදකලා වේ.

අප මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ අවබෝධ කර ගැනීම උචිතය වූ පසු, ඔබ ප්රශ්නය වෙත ගමන් කළ හැක: මෙම latissimus dorsi පොම්ප කරන ආකාරය. සියලු පසු, ඔවුන්ගේ යහපත් අධ්යයන සඳහා සැලකිය යුතු උත්සාහයක් අවශ්ය වනු ඇත.

ඇති "පියාපත්" සඳහා වඩාත් පොදු අභ්යාස

ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බොහොමයක් සමග කරන පරිදි, 'පියාපත්' පොම්ප කිරීම අභ්යාස විවිධ පිළිබඳ ඉතා ගොඩක් තිබෙනවා. නමුත් සෑම විටම ඔවුන් හොඳම සාමාන්ය සලකා බාර් මත ඇද. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාස නූතන අනුවාදය LAT බර කොටස් සදහා දැරූහ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක.

ඔබ තිරස් තීරුව තෝරා ගත හොත්, එය 1.5-2 උරහිස් පළල දුරින් තම අත් රැගෙන එනු ඇති ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. තව ද, ශරීරය, ස්ථාවර තබා ගත යුතුය පිමි භාවිතා හෝ යටත්වීම විසින් තමන්ට ම උදව් කළ නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්ය ශාරීරික යෝග්යතා උපදේශක තුළ යුද හමුදා සෙබලා සපත්තු කොළ මත සමහර විට ය. විට ව්යායාම එය වැටී කළ යුතු නැහැ.

පහත බසින සිමියුලේටර් සමාන දැඩි කිරිමේ සබැඳෙයි, නමුත් ඔබේ ශරීරයේ බර, සහ කුට්ටි තමන් බර නොවන භාවිතා කරන මාංශ පේශී ආතතිය ඇති කිරීමට. මේ අනුව, ශරීරය ද ලිපි ද්රව්ය, දණ ප්රදේශයේ ලැච් යොදා ගන්නා විය යුතුයි.

ඇති "පියාපත්" සඳහා වෙනත් අභ්යාස

latissimus dorsi වඩාත් පොදු ක්රියාවලිය අනෙක් කිසිදු අඩු ඵලදායී අභ්යාස වෙත ගමන් කළ හැක පොම්ප කිරීමට මාර්ගය සමඟ කටයුතු කළ. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ය බෑවුම දී හරය සැරයටිය.

ඔබ ප්රගුණ කර තිබෙනවා නම් මූලික අභ්යාස බෑවුම දැඩි ලෙස බර නොකළ යුතුය පහළ නැවත බර සමඟ වැඩ කරන. එය ගුණාත්මක සමාන වෙමින් සඳහා බර ගොඩක් භාවිතා කිරීමට ඇති හෙයින් මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

අඩි උරහිස්-පළල නැවතුම්පළ හා තරමක් ඔවුන්ගේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න. වංගුව හරහා සහ පශ්චාත් ගන්න. එම අවස්ථාවේ දී, සියලු ආපසු අපහතය වළක්වා ගැනීමට පැතලි විය යුතුය. ඔබගේ වැළමිට නැවත ලිස්සා විසින් හැකි තරම් ඔබේ පපුවට barbell ඔසවන්න. එවිට එය කුඩා හා පුනරාවර්තනය අවශ්ය අංකය කරන්න. එම අභ්යාස වෙනුවට ප්රති වාරණයන් තීරුව භාවිතා කරනු ලබන බලය සිමියුලේටර්, සිදු කළ හැක.

දැන් එය පුල් භාවිතා කරමින් latissimus dorsi පොම්ප කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හිස, එක් පසෙක කඩා එල්ලා එසේ මධ්යස්ථ බර Dumbbell පැහැරගැනීමට හා තල හරහා බංකුවක් මත බිම තබා, සහ පහළ ආපසු කකුල් අනෙක් විය. හොඳ ගුහා, පපුව ඉහත අත් දෙකම සමග Dumbbell ඉහල දැමීම සහ අංශක 15 ඔබේ වැළමිට නැමී.

සෙමින් හිස සඳහා ඔවුන් හැකි තරම් අඩු අඩු. මේ වැලමිට වංගුව කෝණය වෙනස් නොවේ. උපරිම පැමිණීමෙන් පසුව සෙමින් නැවත ඔවුන් ඔසවන්න. ව්යායාම නැවත පමණක් නොව හොඳින් ක්රියා කරයි, පමණක් නොව, ඉහළ පපුව මාංශ පේශී, හා triceps. මීට අමතරව, අමතර බර භාවිතය, හොඳින් පස නැවත පොම්ප කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත deltoids.

අපි ජිම් භාවිතා වන නැවත සඳහා මූලික අභ්යාස සාකච්ඡා කළහ. නමුත්, පසුව, ඒ කියන්නේ ඔබ, ජිම් වෙත ගොස් නිවසේ පසු පුලුල්ම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ආකාරය අවබෝධ කරගැනීම සඳහා අවශ්ය අවශ්ය නැති නම් ද අපහසු නැත. හුදෙක් මිදුලේ හෝ සම්බන්ධ උළුවස්ස තිරස් තීරුව තුළ තබා, සෑම දිනකට වරක් දුසිම් ගනනක් ඔසවන්න. මෙය ඔබේ නැවත කායවර්ධන සෞඛ්ය සම්පන්න, සිතුවිලි වඩා නරක නැත ශක්තිමත් වනු ඇත.