මාංශ පේශී නැවත ශක්තිමත්

දඟ පන්දු මානව මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය වැදගත් අංගයකි. එය ශරීරය සියලු ව්යුහයන් මත විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. සියලුම දෙනා පාහේ මානව ව්යාපාරය පිටුපස බලපාන අතර, එහිදී මාංශ පේශී මෙම ප්රදේශයේ සම්බන්ධ නැත එවැනි ව්යායාම නැති තරම්ය. ඒ නිසා, එය වෙනස් කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු අවධානයක් යොමු කර යෝග්යතා වර්ග. මෙම ශරීරයේ කොටසක් anatomically මාංශ පේශි ව්යුහය විසින් වට කරන, කොඳු නාරටිය, සමන්විත වේ. ඔවුන් සහන හා එහා ආපසු තීරණය කරන්න. සමස්ත කණ්ඩායමේ නැගී latissimus dorsi. පෙනහලු වල එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි නිර්වචනය ගොඩනැගිලි වැනි ව්යුහයන් ද පවතී.

මෙම ගුණ සියලු සෑදීමට සඳහා ආපසු මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම හා ව්යායාම, සහ අභ්යාස සොයා නිවැරදි ඉරියව්ව (කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට). මහා පළමු ලක්ෂණයක් හමුදා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අවශ්ය සහන කරමින්. මේ අවස්ථාවේ දී, මුලින් ඌන සංවර්ධිත මාංශ පේශී බොහෝ විට කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක් තුඩු, එය "මෘදු" ව්යුහයක් ඔබට ඇත. සියලු ගුණාංග වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා අභ්යාස විශේෂ සංකීර්ණ. පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් ඵලදායී සිදු නම්, යම් කාලයක් පසු කොඳු ඇට පෙළ සියලු නැම්මක් නිවැරදි කරන, ආපසු පපුව කොටසක් ඉණ හා පුරා පටු සහනයක්, වගේ. මෙම ප්රදේශය සඳහා අභ්යාස පහත දැක්වෙන ආකාරයේ: සෞඛ්ය, සෞන්දර්ය හා රෝග වැලැක්වීමේ.

වක්රව ඔවුන් බලපාන පිටුපස මාංශ පේශී, ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ඇත. එය, පිහිනුම්, මත අභ්යාස ඇතුළත් ඔරු පැදීමේ ඇරඹුනි, ක්රියාත්මක විවිධ දුර. ඔවුන් මාංශ පේශි තානය නැවත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදව්, නමුත් මහා ගොඩනැගීම හා සහන ළඟා කර ගැනීමට උදව් කරන්නේ නැහැ. මේ සියලු කටයුතු සඳහා, විශේෂ ඉලක්ක අභ්යාස තිබේ: දිවෙන පඩි ඇතිව හෝ නැතිව ශක්තිය.

ශක්තිමත් මාංශ පේශී නැවත ඔවුන්ගේ ඉල්ලුම් නම්යතාවය වැඩි කිරීමට ආරම්භ කළ යුතුය. දිවෙන යන නමින් නම් කර තිබූ මෙම විශේෂ වැඩසටහන සඳහා. එය කොඳු ඇට පෙළ පිළිබඳ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි වන බෑවුම් හා හැරීම්, විවිධ ඇතුළත්, මෙම රෝගය ප්රදේශයේ වැළැක්වීම සඳහා මාධ්යයක් වන අතර, නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා උපකාර කරන්න. මාංශ පේශී පසුව, ශක්තිමත් දිගු සහ ප්රත්යස්ථ බවට පත් වේ. මෙම අභ්යාස සඳහා සෑදලයන් ජීවන රටාව, මහත, postural ගැටලු ගත කරන ජනතාව සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.

බර, තොරව ශක්තිය පුහුණු භාවිතා නැවත ශක්තිමත් කෑම සාමාන්යයෙන් ඉක්මනින් සිදු වේ. මෙම කණ්ඩායම මූලික අභ්යාස: බාර් මත ඇද සහ කකුල්, දණින් හෝ කායවර්ධන බංකුවක් මත අවධානය යොමු කරමින් බිම මත සිදු කරන,-ups තල්ලු. මෙම නඩුව විශාල වැදගත් කාර්ය සාධන තාක්ෂණය ඇත. පුළුල් පාම් බර සමග මත වැටෙන , පපුවේ පේශී අඩු දුරට ආපසු. අතීතයේ ව්යුහයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කාර්ය සාධනය දී බුරුසු අතර දුර අවම බව අවශ්ය ය. අදින්න-ups ඉහළ ආපසු මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. පියයුරු crossbar ස්පර්ශ විට උපරිම බලපෑමක් නිරීක්ෂණය කරනු ඇත. වැදගත් අභ්යාසය සඳහා මාංශ පේශී සකස් කිරීමට බලාපොරොත්තු වූ උණුසුම්-අප්, වේ. එය තුවාල (sprains, හිස්කබල, බිදුනු අස්ථි) වළක්වයි.

මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල හා බර සමග බලය අභ්යාස ඈඳුම ඵලදායි සාක්ෂාත් සෞන්දර්යාත්මක සහන ලබා ගැනීම. මෙම නඩුවේ සියලුම ව්යුහයන් පුළුවන් තරම් විස්තර සකස් කරමින්, අවධාරණය වැඩි පරිමාව මත ය. පිටුපස මාංශ පේශී, බෑවුම සහ සිටගෙන සිදු කළ හැකි dumbbells, barbells, පුන්චි බර සමග අත්වැල් බෝවන, dumbbells ඉදිරියට වංගුව, ශරීරය දීර්ඝ ශක්තිමත් කිරීම රජයේ අරමුණයි බව වඩාත් පොදු අභ්යාස. සියලු කාමර විශේෂිත වන සම්මත ඇරඹුනි, ද අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් හැකි වේ.