නිසි ව්යායාම සඳහා ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය භාවිතා කිරීමට කෙසේද?

ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය - ගෙදර ඉහළ කාර්ය මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පොදු මෙවලම් එකක්. මෙම උපකරණ කාමරයේ ඕනෑවට වඩා ඉඩ අතට ගන්නේ නැහැ සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා යොදා ගත හැකිය. ඔවුන්ගේ මිලදී ගැනීමේ ඉතා විශේෂිත කාර්යයක් නියම කරන විවිධ වයස්, භාවිතා කරන පරිශීලකයන් හට පිහිට ඒකයි.

මෙම ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය කුමක්ද?

මෙම සැලැස්ම උපකරණ වඩාත් යථාර්ථවාදී අත්දැකීම් ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු පදක්කම මෙන් ම, එනම් හා බර හැක. උපාංගය භාවිතා කරමින්, පරිශීලක පමණේ වැඩ කරන අතරතුර සිදුවන හරියටම එම ව්යාපාර වේ.

සමහර ආකෘති වතුර මත ඔරු සැබෑ තත්ත්වයන් සඳහා මලල ක්රීඩා ගෙනෙන ක්රියාකාරීත්වය ඇත. මෙය, සියල්ලටත් වඩා, සුළඟ පහරක් බලපෑම නිර්මාණය බව සතුටු සිතින් පංකා ස්වරූපයෙන් සාදා, ලබයි.

දැනට විකල්ප Rowers කිහිපයක් ඇත - චුම්බක සහ යාන්ත්රික. මෙම උපකරණ මෙහෙයුම් ප්රතිපත්තිමය වෙනස්කම් තිබෙනවා. මත ලෝහ කඹය තුවාලයක් ඇත තවකෙක් ප්රතිරෝධය ජය ගැනීමට අවශ්ය මත පදනම් යාන්ත්රික උපකරණ මෙහෙයුම. චුම්බක ඇරඹුනි බර පාලනය ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ, ඔවුන් නිහඬව හා මනාව ක්රියාත්මක කිරීමට, ඒ නිසා කිහිප වතාවක් වඩා මිල අධික වේ.

පත්

ඇයි එය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය භාවිතා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ? කුමන මාංශ පේශී එහි මෙහෙයුමකදී වැඩ කරන්නේ? අද කාලයේ, නිසා සෑදලයන් සෑදලයන් ජීවන රටාව, බොහෝ මිනිසුන් පහත් මට්ටමකට පත්, කොඳු ඇට පෙළ ක නැම්මක්, පරිහානීය තැටිය රෝග පෙළෙනවා. ඒ නිසා, මෙහි වැඩ කටයුතු ප්රධාන වශයෙන් අවධානය යොමු වන්නේ පිටුපස පුහුණු කිරීම.

ආපසු ගැටලු, විශේෂයෙන්ම, මෙම බිම්බයන් තැටි වල තද ගතිය, බොහෝ විට මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය අඩු වීමක්, ආහාර දිරවීමේ ආබාධ, ශරීරයේ ඇති පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් තුඩු ඇති. එය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක නිතිපතා ව්යායාම් ඉහත කරදර වළක්වා, පැතලි, සුන්දර, මවා පෑමට මිලදී ගැනීමට කල හැක. ඔව්, එවැනි දේවල් නිසා පපුවේ ඉහල පරිමාව, උරහිස් ප්රදේශයේ මාංශ පේශි මහා ක්රියාකාරී වර්ධනය ගැන සඳහන් නොකලත්, බලයි.

වර්ග

ගේ, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය භාවිතා කරන පරිශීලකයන් හට ලබා ගත හැකි වන දෙය විකල්ප ගැන අපි දැන් සලකා බලමු. දැන් උපාංග පහත දැක්වෙන ආකාරයේ වෙන්:

1. ආධුනික ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය - සඳහා භාවිතා ගෙදර හෘද. මෙවැනි උපාංග අතර ක්රියාකාරිත්වය සීමා, ඒ වෙනුවට, කැපී පෙනෙන මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමට උත්සහ කිරීමට වඩා, මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය කරන ජනතාවගේ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා හැකි වේ.
2. වෘත්තීය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය - සුදුසු ශාරීරික යෝග්යතා පංකා, ශරීර වර්ධන හා බහු සැකසුම් හා මාතයන් සමඟ බලවත් උපකරණයක් අවශ්ය පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්. ස්වභාවිකව, එවැනි එවැනි ආකෘති ක්රියාකාරීත්වය දැක්ම තුළ ඉහළ පිරිවැය තියෙනවා. පරිශීලක උපරිම පවතින සියලු ම අවස්ථා පාවිච්චි කිරීමට නම්, ඒ නිසා, ඔවුන්ගේ මිලදී ගැනීම, ලෙස වලංගුතාවක් නොමැත.

උපකරණ ඔරු පැදීමේ තරම්වත්

සිට උපාංග මෙම ප්රවර්ගය සතු ප්රධාන අරමුණ සුළං හා හැසිරවීමට එය අනුයුක්තව සේවය කළ කේබල් unwinds වන ෙරෝදෙයහි භාවිතා කරන ප්රධාන යාන්ත්රණය ලෙස, ඔරු පැදීම අනුරූපන ක්රියා කරයි. එම ක්රියාවලිය සඳහා විශ්වාසනීයත්වයක් පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන එන පරිශීලක, සමග රේල් පීලි මත ගමන් කරන ආසනයක් ද ඇත. වඩාත් ක්රියාකාරී ජංගම පරිගණක ගැන, මෙහෙයුම් පරාමිතීන් බිල්ට් පරිගණක යාන්ත්රණ සකස් කළ හැකි.

කෙසේ වෙතත්, එය මිල අධික උපකරණය මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. අවශ්ය නම්, ඉතා ප්රායෝගික ඔරු පැදීමේ කළ හැකි තම අත් අභ්යාස යන්ත්රය. එය මිටෙන් එහි අවසන් අනුයුක්ත ඉලාස්ටික් කඹය ලබා ගැනීමට හා උපාංගය වැනි ඝන බාර්, සඳහා අනුයුක්ත කිරීමට ප්රමාණවත් බිත්ති තරණය. ද සුවපහසු ආසන සහ footrest සුරක්ෂිත සොයා බලා ගත යුතුය.

ස්වභාවිකව ම අතට සමග එකතු ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ලෙස සුව පහසු හා ප්රායෝගික ක්රියාකාරී උපාංගය කර්මාන්ත රැස් මෙන් වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය අවම වශයෙන් එහි භාවිතය සිට පුහුණු ප්රතිලාභ අයිතිය ප්රවිෂ්ටය සමග වනු ඇත.

ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය - උපදෙස්

එය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය මත වන සැසි වාරයේ දී ඉහළ ප්රතිඵල අත්කර ගනු ඇති බවට තමා මුලික නීති ගැන සලකා බලන්න:

1. මුල් අධ්යයන අවශ්යයෙන්ම සරල අභ්යාස සමන්විත විය හැකි මුළු ශරීරය ව්යායාම්, අවශ්ය වේ.
2. ව්යායාම කාලයේ දී එය ⁴⁵ ක් පමණ ° දී බිම සම්බන්ධයෙන් අමුතුවෙන් කිව කෝණය අනුව, සම්පූර්ණයෙන්ම සමතලා තත්වයක ඔබේ නැවත තබා ගැනීමට වැදගත් වේ. පමණක් මෙම නඩුවේ, බර බලපෑම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමසේ බෙදා ඇත.
3. ව්යාපාරය ක්රමයෙන් හා මනාව සිදු කල යුතුය. ප්රධාන භූමිකාව තරග මෙහි ඇත වේගය, සහ පුනරාවර්තනය වේ නොවේ. අග දී ක්රමානුකූල වර්ධනයක් ස්තුති, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආගමෙ වර්ධනය වේ.
4. එය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය භාවිතා කරමින්, ප්රධාන බර දණහිස් overextending තොරව තට්ටම් නැවත මාංශ පේශී මත ඉදිරිපත් කළ යුතුය.
5. එය රැකියාව පැයකට වඩා වැඩි නොවේ දිගටම කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. ක්රමයෙන් පුහුණු කාල සීමාව වැඩි කිරීම සහ වැඩි බර වැඩි විය යුතුයි.
6. එය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක පුහුණු නිතිපතා පවත්වන බව වැදගත් වේ. හොඳ ස්වරය ශරීරය තබා ගැනීමට එම අවස්ථාවේ දී සෑම දිනකම පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේ අනුව, ශරීරය ඉක්මනින් ලබා ගත හැකි වන බැවින් එහි හුරු පුරුදුවී බවට පත් වෙයි.

එය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයක රැකියා මාංශ පේශි වර්ධනය සාක්ෂාත් කර ගන්නේ කෙසේද?

මෙවලම් භාවිතය ප්රධාන අරමුණ නම් - මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඔබ තවත් 20-25 වඩා විනාඩි පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ මුලින්ම විනාඩියකට සම්පූර්ණ යෝජනා 20 ක් පමණ රැගෙන, හැකි උපරිම ප්රතිරෝධය දී සෙමින් paddled යුතුය. එවිට ඔබ පිලි 80 තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය.

මෙම ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය ලෙස භාවිතා කරන කෙසේද? විට ප්රවේශයන් වැඩ කරන මාංශ පේශී? සෘජු ග්රහනය හැන්ඩ්ල් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ගස් කඩා යොදවා විට ප්රධාන බරක් ඇති triceps හා නැවත වැසි ඇති වේ. තත්ත්වයකට ලීවරයක් පැවැත්වීමට, ගස් දක්වා පපුව, උරහිස් සහ biceps පොම්ප කිරීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ඔරු පැදීමේ යන්ත්ර ප්රතිලාභ

මෙම ප්රවර්ගයෙහි අනුවර්තන වාසි රාශියක් තියෙනවා. පළමු හා ප්රමුඛ එය ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අධ්යයනය ගුණාත්මකභාවය සම්බන්ධයෙන් හොඳම වටිනාකම සඳහන් කිරීම වටිනවා.

මෙම නවන ව්යුහය ස්තුති එවැනි ඇරඹුනි ටිකක් අවකාශය රැගෙන කිසිදු හිස් කෙළවරේ ගබඩා කර තැබිය හැක. එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව එම යෝග්යතා පන්ති සාපේක්ෂව වඩා වැඩි වේ.

කුඩා දරුවාට පවා, සමත් වන ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය මත කටයුතු කිරීමට ආකාරය හඳුනාගත. වත්මන් ආකෘති යහපත ඉක්මනින් ඔබගේ පෞද්ගලික අවශ්යතා සැකසුම් වෙනස් කිරීමට එය කළ හැකි කරවන බිල්ට් පරිගණක පද්ධති කළමනාකරණ ක්රියාකාරිත්වය ඇත.

සමහර විට ඔරු පැදීමේ යන්ත්රයේ ඇති ප්රධාන වාසිය - ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත. ව්යායාම් තීව්රතාව සාමාන්ය භාවිත තුළ kcal 800 ක් පමණ නැති. ඒ නිසා, එවැනි ආම්පන්න ඇති පුහුණු නිදන්ගත තරබාරු බව පෙළෙන පුද්ගලයන් බව නිර්දේශ කරමු.

අවසාන වශයෙන්

දැක ගත හැකි වන පරිදි, ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය හොඳ ශාරීරික තත්ත්වය ශරීරය තබා ගැනීමට අතිශය ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස ක්රියා කරයි. උපාංගය භාවිතය සමග නිරන්තර පන්ති, ක්රියාකාරී දැවෙන මේද හෘද පුහුණු නිසි හුස්ම සංවර්ධනය, කිරීමට දායක වී තිබේ.

එය ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය මිල දී ගැනීමට පෙර ඔබ ඔබේ පෞද්ගලික ඉලක්ක සහ අවශ්යතා, මූල්ය ධාරිතාව සන්සුන් තක්සේරු තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. වරණය ලබා දෙන ශරීරය අවම වශයෙන් අවුරුදු කිහිපයක් සඳහා නිතිපතා ව්යායාම් කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත තත්ත්වයෙන් උසස් එකලස්, සවිකල ඇත.