Beres පුඩුවක්: අරමුණ, මෙහෙයුම් ලක්ෂණ, ව්යායාම

Beres වළළු - ඔබ තුවාල අවදානම තොරව සම්මත අභ්යාස කාර්ය සාධනය බලපෑම වැඩි කිරීමට ඉඩ දෙන විශ්ව සිමියුලේටර්. යාන්ත්රනය, ආරක්ෂිතව ඕනෑම තිරස් crossbar මත ස්ථාවර වන තරග පාවාදීමේ වළළු ලබා ඇත.

විශේෂ නිර්මාණ නිෂ්පාදනය පහසුව Beres ම අත් සරෙන්රු හැක. එය කල් පවත්නා නයිලෝන් බකල් ගැන්වෙන වානේ බඳින තුවක්කු ගන්න ප්රමාණවත්.

පත්

කොඳු ඇට පෙළ දී අසහනය අත් පරිශීලකයන් සඳහා මූලික වශයෙන් අදහස් තිරස් තීරුව සඳහා Beres පුඩුවක්. බොහෝ විට ඔවුන්ගේ සූරාකෑම නිදන්ගත නැවත වේදනාව පෙළෙන ජනතාව යොමු වී ඇත.

වළළු භාවිතා සැලකිය යුතු ආපසු සහ අත් බෑම සඳහා, උදර ප්රදේශයේ පිළිබඳ අවධානය යොමු, පුහුණු කිරීම පහසු කරවයි. උපාංගය භාවිතා නිතිපතා ව්යායාම්, කලින් භාවිතා නොකල, අඩු ක්රියාකාරකම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියාත්මක කල හැක.

වාසි

Beres වළළු පහත සඳහන් වාසි ඇති:

1. විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින් ව්යායාම නිවැරදි තාක්ෂණය ගොඩනැගීමට සක්රීය කරන්න.
2. මෙම ප්රක්ෂේපන මෙහෙයුම බාර් මත vise විධිවිධාන විවිධ ලබා ගැනීමට හැකි වේ. කකුල් සහ උදර මාංශ පේශී ගැඹුරු අධ්යයනය ස්තුති, පරිශීලක ශරීරය ස්ථාවර තොරව අභ්යාස සිදු කරන විට වඩා වැඩි හිමිකාරීත්වයක් ක්රියාත්මක වෙනවා. ප්රතිඵලය, සම්බන්ධීකරණය හා ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කර ඇත.
3. බර, භාවිතා කිරීමේ හැකියාව සඳහා නිර්මාණය Beres වළළු, ශ්රමණයන් මත ඵලදායී අභ්යාස ඉටු.

Contraindications

කෙසේ ආරක්ෂිත Beres පුඩුවක්? දැනටමත් සෞඛ්ය උවදුරු නොමැති බවයි, ප්රායෝගිකව උපාංගය පරීක්ෂා කිරීමට සමත්ව ඇති අය කරන්නන් ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ. කොඳු ඇට පෙළේ මොලයට අය කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ සිටින ජනතාව සඳහා නිර්දේශ සරනේරු විසින් නිරත විය. සමහර පරිශීලකයන් සඳහා, සිමියුලේටර් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා බලාපොරොත්තුව ලබා දෙන බව ඇති එකම විකල්පය වේ.

මෙම abdominals පුහුණු

Abs - එය පාරනවා බොහෝ විට Beres ලූප භාවිතා කරන ප්රදේශයකි. මීට පෙර බොහෝ සෙයින් සරල ක ආයිත්තමක් භාවිතා අපහසු සලකනු ලැබූ අභ්යාස.

බාර් මත ස්ථාවර කම්බියක් ආරම්භ කිරීමට. එය පෞද්ගලික අවශ්යතා අනුව අවශ්ය දිග හුරු. රෝගියකු වළළු මත යැපීමට තරම් පාඨමාලාව ආරම්භ කිරීම සඳහා.

පැද්දෙන නැහැ, මාධ්ය එකම බලවේගය, දණින් ඔහුගේ පපුවට දැමුවාය. කකුල් තත්පර කිහිපයක් ඉහළ තත්වයක රඳවා පසුව ආදී වශයෙනි මත එහි මුල් ස්ථානය දක්වා පහත ඇත. තවත්, මාධ්ය පොම්ප සඳහා වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදය - එකම තැන සෘජු අඩි ඔසවන්න.

දෙපා vise නැගී ඇති ඇතැම්හු මත

පෙර ව්යායාම වඩාත් කාර්යක්ෂම අනුවාදය ඉටු කිරීම. ප්රධාන අවධාරණය ඉණ මාර්ගය තැනීම සඳහා වගකිව යුතු obliques, යළි නඟා සිටුවීම සඳහා සිදු කර ඇත.

නවතම පෙනුමට දී කෙළින් කකුල් බිම අල්ලන්න එපා උස වළළු ස්ථාවර. ඉතිරි දී, අත් පා සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් පවතී. පිටුපස එම මිනිසාට ටිකක් අයින් වෙයි.

මෙම ප්රශ්වාස මත කෙළින්ම කකුල් චලන තොරව, සියුම්ව මේ ඇතැම්හු මත හැකි තරම් ඉහළ නඟින්න. ඉහළ තත්වයේ කෙටි ප්රමාද අන්ත ස්ථිතික තත්වයක සිදු කෙරේ. සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් අඩි සමඟ පදනම තනතුරට බැස. ව්යාපාරවල අනුක්රමය ප්රතිවිරුද්ධ දිසාවට ගමන් පාද සමඟ පුනරාවර්තනය වී ඇත. විකල්ප වම් හා දකුණු මෙම ව්යායාම් ව්යාපාර තුළ.

pushups

Beres වළළු ආසන්න වශයෙන් උකුළ උස දී, තිරස් තීරුව මත ස්ථාවර කරයි. අඩි බිම පටි ඇඟිලි මගින් පිලිතුරු පොටවල් ඇත. සාමාන්ය මානසික ආතතිය වැතිරී අත්හිටුවූ තත්වයක ගෙන ඇත. උරහිස් පළල පිහිටා පාම්. , තත්ත්වය, පොළොව මතුපිට ඉතා ආසන්නව පපුවේ අඩුපොලියට සමග වැළමිට දී අවි ආයුධ නැවුණු වෙනස් නොකර.

slings අඩි සවි නිවාස ස්ථාවර කිරීමට අතිරේක දියත් කිරීමට මලල ක්රීඩා බල කරමින්, උදර මාංශ පේශී මත බර වැඩි වේ. පන්තියේ පසු, සම්මත ආකාරයෙන් තල්ලුව-ups ඉටු කිරීමට, චක්රයක් වඩාත් පහසු වේ.

පාලම

පිටුපස මත බෙලහීන ආස්ථානයකි. කොඳු ඇට පෙළ, හැකි තරම් කෙළින් ඇත, චක්රයක් තුළ ඇතිතරම් වළලුකර, හා කකුල් තරමක් පාමුල දණින් නැමී. සුමට යෝජනාව ශරීරය pelvis හැකි තරම් ඉහළ නැගී සිටී. ඒ අතර ම, හිස සහ උරහිස බිම වේ.

පාලම desirably යෝජනාව පිළිබඳ අවස්ථාවක දී සුළු මොහොතකට සඳහා ප්රමාද වූ විට. මේ අනුව නිතඹ, ඉණ හා පිට මත බර වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර, ඒ මාංශ පේශි මහා ප්රගතිශීලී වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.

Burpee

ලියන්නකෝ සමස්ත ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මූලික අභ්යාස නික්මෙන්නේය. වළළු Beres භාවිතා Burpee සිදු විඳදරාගැනීමට හා මාංශ පේශී පුපුරන සුලු බලය ප්රවර්ධනය කරයි.

අතර stop එක් පුහුණු කිරීම සඳහා සූදානම් වීමේ දී ටුයි පහළ සමග ගල් පටිය තබා ඇත. උරහිස්, පපුව සහ කොන්ද කෙලින්. තරමක් දණ දී කකුල නැවුණු සහාය. සමතුලිත තත්ත්වයක දී ශරීරයේ පවත්වා, බිම අවධාරණය ගස් සමඟ තෙරපුම ඉදිරියට සිදු කරනු ලැබේ. නැවත වැඩ තහනම් තත්වයක වෙන් කකුලක්, පසුව තල්ලුව-ups සහාය. මුල් තත්වයට ශරීරය පියවර අවසානයේ.

අවසාන වශයෙන්

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ඔබ පුඩුවක් ගත සම්පූර්ණ ශරීරය ව්යායාම් සඳහා ඉතා කාර්යක්ෂම, බහුකාර්ය උපකරණය ඉටු. මෙම ආයිත්තමක් වල ආතන්ය පැටවුම් මුහුණ දීමට හැකි වන කල් පවත්නා රෙදි සාදා ඇත. ඒ නිසා, උපාංගය තුවාල අවදානම තොරව වඩාත් ක්රියාකාරී ශරීරය ව්යාපාර ඉටු කිරීමට ඔබට අවසර දෙයි.