මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන: විචාර, ප්රතිලාභ හා පීඩාකාරී තත්වය

සෑම විටම ජනතාව ශරීරයේ සුන්දරත්වය බලා. උද්ධමනයට මාංශ පේශී, අවධානය සමූහයා සිට නැගී උදව් විය හැක. මෙම සාධක පමණක් නොව ජිම් හෝ ව්යායාම් මධ්යස්ථානයක් යන්න කැරැවීමටත්. නිරෝගී මනසින් - සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ ඔවා ලෙස. කවුද රිද්දන්න කැමති? එසේම, සුන්දර සහ පිම්බුනු ශරීරය නිසැකව පරම, දිරි දීමනා වන විට විරුද්ධ ලිංගයේ, අවධානය ආකර්ශනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔව්, ඔබට ඒ සඳහා වෙන කිසිම දෙයක් එකතු තොරව එබීම බාර් යන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, ක්රීඩා පෝෂණය - සඳහා පදනම මාංශ පේශි මහා දී වර්ධනයක් පෙන්නුම් කර ඇත.

එය හානිකර වන්නේ ඇයි?

ඔබ දන්නා පරිදි, ශරීර වර්ධන - මලල ක්රීඩා පිම්බු තරග එහිදී (වැඩි මාංශ පේශි මහා, හෝ ලස්සන ශරීරය ඇති) ක්රීඩාවක්. මෙම තරඟය දැවැන්තයන් දක්වා මාංශ පේශි විශාල ස්කන්ධයක් සහිත සුන්දරත්වය හා රූපය පිළිබඳ තරඟය වෙනස් කාණ්ඩය වේ. සමහර අය සියලු ඔවුන් පෙති රෑනක් කන්න කිසිම ප්රයෝජනය නොව, ඵලදායී ඖෂධ ලබා ගන්නා බව අප විශ්වාස කරනවා. කෙසේ වෙතත්, සියළුම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බර සහ බර පුහුණු එවැනි භයානක ක්රමය පිහිට සොයා ඇත. දෛනික පුහුණු කිරීමට අමතරව ඔවුන් නිසි පෝෂණය වේ. ඵලදායී ඔවුන්ගේ මාර්ගය බව ඔබ ෙවත දැනුම් හැක. නමුත් කෙසේද, කන්න ටිකක් පොම්ප ශරීරය ලබා ගැනීමට හා බර අඩු කිරීමට? පිළිතුර සරලයි - මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන්. පොදු නම "ප්රෝටීන්" යටතේ එක්සත් වන සූදානම පිළිබඳව විමර්ශණය, සෑම විටම පාහේ ධනාත්මක ය. නමුත් මහජන බොහෝ විට වෙනස් කියලා. ඒ නිසා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් කුමක්ද? මෙම පරිභෝජනය සිට හානියක් හා ප්රතිලාභ යනුවෙන් අදහස් කළේ කුමක්ද? හා තවමත් ශරීරය පොම්ප හා එම අරමුදල් ද සහාය ඇතිව ලස්සනයි? මේ සියල්ල තවදුරටත් කටයුතු කරනු ඇත.

මිථ්යා මත දුරු

මුලින්ම අපි හරියටම ප්රෝටීන් දේ තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. බොහෝ අය එම පුද්ගලයා බවට පත් සම්මත ඉතා පොම්ප පසු මෙම, අතිශය භයානක අතිරේකය කියලා මම හිතනවා. නමුත් මෙම කැමැත්ත ප්රයත්නයක් සහ නිදහස් කාලය පමණක් හොඳ ප්රතිඵලයක් සහතික කළ හැකි නොවේ. නිසි පෝෂණය සමග සම්බන්ධ, ක්රීඩා ශාලා, මෙම කී්රඩිකාවන් නිරත දවස. එය මාංශ පේශි, වර්ධනය, දන්නා ලෙස ප්රෝටීන් හෝ ප්රෝටීන අවශ්ය වේ. මෙම ඖෂධ හානිකර නැත.

කරුණාකර සටහන් කර ගන්න

කෙසේ වෙතත්, ආකලන විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය නම්, අපි විට නතර කිරීමට දැන සිටිය යුතුය, සෞඛ්ය ගැටලු අනිවාර්ය වේ. එහෙත් එය පරම ඕනෑම නිෂ්පාදන සඳහන් කල හැකිය. පරිපූරක පටන්ගත් පසු පළමු කාර්යය - ඔබගේ සීමාවන් දන්නවා. මේ අනුව, අප හැම ශරීරය මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් දේ දුරට මත, මාත්රාව මත රඳා පවතින බව කියන්න පුළුවන්. හානියක් හා ප්රතිලාභ (විචාර තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත) එම අරමුදල්, ඒ නිසා, ඔවුන්ගේ මාත්රාව හා වර්ගය මත රඳා පවතී.

ප්රෝටීන වර්ග

නියමාකාර තරම්, ප්රෝටීන් විශේෂ දෙකකට බෙදා ඇත. එය ස්වභාවය ප්රෝටීන් වර්ග, වන, අනෙක් අතට, හෝ සත්ව, එළවලු ඇති බව දන්නා කරුණකි. එය එහි ම ප්රෝටීන් ඇත. එය වඩා හොඳ ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විවිධ වර්ග විචල්ය කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ අනුව, පහත දැක්වෙන ආකාරයේ ඇත:

• ෙමෝරු.
• සෝයා.
• බිත්තර.
• Casein.
• හරක් මස්.

serumal

වැඩිම වශයෙන් භාවිතා ප්රෝටීන්, කිරි ප්රෝටීන විශේෂයක් ෙමෝරු ලෙස සැලකේ. එය, හුදෙකලා hydrolyzate බෙදා අවධානය යොමු හා වර්ගය සංකලනය වී ඇත. දිගු ශරීර වර්ධන වී ඇති අයට, වෙනස් වර්ග වල මලනවහ සඳහා වැඩසටහන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ආධුනිකයෙක් කෙසේ වෙතත් එය මස්තු පිළිගත යුතුය, ප්රමාණවත් අත්දැකීම් සහ මාංශ පේශි මහා නැතුවා විය හැක. එම ද්රව්ය එය වේගයෙන් හා හොඳින් ශරීරය මගින් අවශෝෂණය, ඔවුන්ගේ සංයුතිය ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ද අංග සම්පූර්ණ ලෙස සඳහන් වන ඇමයිනෝ අම්ලය සංයුතිය, ඇත. එහිදී පැවති පිළිගැනීමේ පැය භාගයක් ව්යායාම පෙර සෘජුවම සිදු වේ. එය වෘත්තීය පුහුණු භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ මෙම කාලය වේ. උපරිම බලපෑමක් සඳහා විනාඩි 30 ක් ලබා ගැනීමෙන් පසුව. යථා පුහුණුවක් ලැබීමෙන් පසුව ද, මස්තු පරිභෝජනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ආසන්න වශයෙන් 15 සිට 30 දක්වා විනාඩි. මේ ශරීරය තුල ක්රියාවලිය වේගවත් දී අවසන් බව සහතික කිරීමට සිදු වේ.

casein

ප්රෝටීන් මෙම වර්ගය කිරි ලෙස සැලකේ. ප්රෝටීන් පමණක් වෘත්තීය තරගකරුවන් මේ වර්ගයේ භාවිතය. ඔවුන්ගේ උකහා ගැනීම එනම්, බොහෝ කාලයක් බව - - පැය 6 දක්වා casein අතිරේක අංගයක් වන ප්රෝටීන අතර ප්රධාන වෙනස. මෙය පැහැදිලි කිරීමට, එය ජීව විද්යාව පිළිබඳ විවේක ගැනීම බවට කිමිදෙනවා අවශ්ය ය. නමුත් ප්රධාන ප්රශ්නය: කුමක්ද එය අවශ්ය නම් ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන්, මේ වර්ගයේ නොමැති පුහුණු පෙර සෘජුවම එය භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? සැබෑ වෘත්තිකයන් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා මෙම ප්රෝටීන භාවිතා කරන. ධනාත්මක සමාලෝචන. දිවා රාත්රී ප්රෝටීන් බෙදුම් කඩන අවශ්ය බව ශරීරය ක්රියාවලිය තුළ සිදුවන බව. එය ශරීරය ගනී කොහෙද? bodibldera සඳහා ඉතා නරක වන මාංශ පේශී, දී. නැහැ - ශරීරයේ දවසේ ප්රෝටීන් රාත්රී කාලයේ දී ආහාර වේලක් පරිභෝජනය තුළ සපයන්න නම්. ඒ නිසා, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් නිදාගන්නා මුළු රාත්රිය සඳහා ශරීරය ප්රෝටීන ලබා දෙන casein ප්රෝටීන්, පරිභෝජනය.

අනෙකුත් විශේෂ

ඉහත විස්තර වලින් ප්රෝටීන් වර්ග තේරුම් ගැනීමට පහසුය: ඔවුන් ඔබට මාංශ පේශි මහා සම්පූර්ණ ඉසිලීම සඳහා අවශ්ය සියලු ඇත. ඒත් ඇයි, එසේ නම්, ඒ අය? මොන බිත්තර, හරක් මස් හා සෝයා වර්ග පිළිබඳ? ඔවුන් ශරීරය සඳහා වැදගත් නොවන සහ විවිධත්වය සඳහා පමණක්, මෙන්ම පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ලය සංයුතිය සදහා භාවිතා කරනු ලැබේ. ඔබ ද එක් එක් පුද්ගලයාට ඔහුගේ සුවිශේෂී ජීවියා ඇති බව, සමහර පෙර විශේෂ දෙකක් අගුණ විය හැකිය සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ. ද නරක ආහාර ගැනීමෙන් හැකියාව පවතී. ප්රෝටීන් වෙනත් වර්ග විකල්ප, එනම්, ආදේශක විය හැක.

නෑ සෝයා වර්ගය ගැන නිවැරදි මතය බොහෝ එය පරම අකාර්යක්ෂම බව අප විශ්වාස කරනවා. නමුත් අන් අය, අනිත් අතට, එය පවා අවශ්ය බව ඔවුහු තර්ක කරති. පොදුවේ ගත් කල, එය ආධුනිකයෙක්, එය වේ ප්රෝටීන් ආරම්භ කළ යුතුය casein පසුව එකතු කරන අවසන් කළ හැක. අනෙක් ප්රෝටීන් විශේෂ කැමති පරිදි හෝ විශේෂඥ අධ්යක්ෂණය ලෙස ද එක් කළ යුතු ය.

ගැහැණු ළමුන් සඳහා

ඔහු මිනිසුන් වෙනස් වනු ඇත, යන්න තෝරා ආකාරය බාලිකා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන්? එහි ව්යුහය තුළ, පිරිමි හා කාන්තා මළ සිරුරු විවිධ වුවත්, මාංශ පේශී, ඒ එකම පද්ධතිය මත වර්ධනය වේ. මාංශ පේශි පොම්ප මූලධර්මය ඉතා සරළ ය: බර, microtrauma, සුව. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමය ලබා දී ඇති එක් කාන්තාවන් පුරුෂයන්ට අවශ්ය වන එකම ප්රෝටීන, සංඛ්යාව ද මීට සමාන අවශ්ය බව කියන්න බැහැ. ශරීරය තුළ අඩංගු වන හෝමෝන විවිධ මුළු දෙයක්. එය එච්චරමයි මාංශ පේශි මහා සමූහයක් මත රඳා පවතී ඔවුන් දක්වා ඇත. නමුත් සමහර ප්රෝටීන හොඳය කාන්තාවන් සඳහා ද? දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, ප්රෝටීන ප්රධාන වර්ග කිහිපයක් ඇත. ප්රතිඵලයක් ලෙස, කාන්තාවන් නිසා අහරින් ප්රෝටීන් තනි වර්ගය පවතී නොහැකි විය හැක. එහෙත් පරිභෝජනය පරිමාව අතර පද්ධතිය පිරිමි සම්මතය වෙනස් වනු ඇත.

ඉලක්කය

එය ඉලක්ක බෙදා වෙන් කිරීමට අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි මහා සමූහයක් - ජිම්, ප්රධාන දෙයක් පැමිණ ඇති පිරිමින් සඳහා. කාන්තාවන් සඳහා, බොහෝ විට එය ශරීරය තද සහ අමතර බරක් විනාශ කිරීමට වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය කායවර්ධන අදාළ වන අතර, සමහර කාණ්ඩ යටතේ ගැහැණු පිරිමි ලෙස එකම විදිහට ක්රියා - උපරිම මාංශ පේශි වර්ධනය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාන්තාවන් එය හඬිනි ශරීරය සඳහා ජිම් යන්න අවශ්ය බව අපගේ අදහසයි. ප්රත්යාස්ථතා - ප්රධාන ඉලක්කයක් වටොර හානියයි. නමුත් අප කොටළුවා හා කකුල් මත ගැහැණු සඳහා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

කුමන ප්රෝටීන්

බොහෝ මිනිසුන් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් භාවිතා කරන්න. මෙම ඖෂධ විචාර ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව ගැන කතා, මෙම දැනුම ජනතාව හැම විටම එය තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ බව උපදෙස්. ප්රෝටීන වැනි මේද ලෙස, ශරීරයේ ඇති විශාල ප්රමාණයක් රැස් නොවන බව ප්රකට ය. එහි ප්රතිඵලයක්, එය ප්රෝටීන භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. ලස්සන සිහින් සිරුර ඇති ඉලක්කයක් තබා අය සඳහා, එය කාබෝහයිඩ්රේට කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වන ප්රුයත්නවලදී casein හා වේ ප්රෝටීන්, විය නොහැකි විය. එහෙත්, ඇත්තෙන්ම, ඔබ ජිම් යන්න ඕන. එසේ නැත්නම්, සුදු ජාතිකයින් උදව්, ඔවුන් හුදෙක් ශරීරයෙන් ඉවත් නැහැ කරනු ලබයි. වරින් වර නිරත වීමට එසේ නොවේ නම්, ඔබේ සිරුර කෙතරම් අපූර්ව ක්රීඩාවක් ද නැත, නමුත් මේදය ලබා ගැනීමට පමණි. අවම වශයෙන් උපකාරයක් නොමැතිව මාංශ පේශි අභ්යාස වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇති කිසිසේත්, ආරක්ෂිත, නැත. විශාල biceps සිහින අයට, මිනිසුන් (ඉහත වඩාත් විස්තර සහිතව විස්තර කර) ලෙස වඩා හොඳ ප්රෝටීන් ප්රමාණය තිබිය හැක.

කරන්න හොඳ නැති දේ

රාක්ක මත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගැහැණු සඳහා විවිධ ප්රෝටීන ඉදිරිපත් කර ඇත. තෝරන ලෙස? කාන්තාවක් ආහාර වේලක් මත වන අතර, ඇතැම් විට ජිම් යන්නේ නම්, එය ප්රෝටීන් කුඩා මාත්රා විය හැකි තරම් වේ. එහෙත්, ඔබ බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම භාවිතා කළ නොහැක. ක්රියාකාරීව මාංශ පේශි මහා ලබා සිටින අය විසින් පමණක්ම භාවිතා කරන මෙම විශේෂ ක්රීඩා පෝෂණය,, තරගකරුවන් සමුදායයි. මධ්යම පුහුණු දී යොදාගත් ද්රව්ය පිරෙනවා. ඔබ බොහෝ විට ජිම් වෙත ගොස් විශේෂ ක්රියාකාරකම් සමග එය නිරත වීමට ෙනොඑෙසේ නම්, අමතර බරක් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ලබන විට, එම අවශ්ය නොවේ, හුදෙක් අමතනු ලබන ගත හැක. මාර්ගය වන විට, මේ ඖෂධ නතර ඉතා පහසු නොවන අතර එය හොඳ රසය ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනය සහාය සඳහා ප්රෝටීන් සමාලෝචන ඉහත සියලු. ඔවුන් ඵලදායී හා ප්රමාණවත් තරම් තවමත් හානිකර නැත. ඔබ ද ප්රෝටීන කාන්තා (මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා) ගෙදර භාවිතා කළ හැකිය.

ගුවනේ සිටින අය වෙනුවෙන්

මාංශ පේශි මහා පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගනිමින් ක්රියා කරන අය එම කාන්තාවන් සඳහා මෙය බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. - පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම, දින - නිදාගන්න කලින් සවස රුධි, - casein උදෑසන: එවිට ඔබට බලය පරිපථ ඇලුම් කළ යුතුයි. ප්රෝටීන් ප්රමාණය, ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් හා සමාන වේ. අග අවශ්යයෙන්ම කිසිදු අරමුදල් භාවිතා නොවේ නම්, එම ශිෂ්යාවන් - එය අවශ්ය ය. නිපදවයි සියලු ද්රව්ය - මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය, එහි කාන්තාවන් ඉතා සුළු වේ. කාන්තාවන් සඳහා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නිවසේ භාවිතා බොහෝ ප්රෝටීන. ගෙදර, එය කොක්ටේල්, ප්රෝටීන් බහුල කිරීමට පහසු වේ.

මම මේ සල්ලි ගන්න යුතුද?

නමුත් එළඹීමේදී ඇත. එය මාංශ පේශී මේදය වඩා විශාල ස්කන්ධය ඇති බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීරයේ පුම්බා ඇති අතර බර වැඩි වනු ඇත විට. එය එතරම් දේවල් අවශ්ය නැහැ. ද සලකා බැලීමට තරම් වටිනා ඔබ ශරීරයේ බල ප්රදේශය එක් අපිච්ඡද මහා ලබා ගත නොහැකි බවයි. එකම එක මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන එවැනි අභ්යාස, නැත. ඔබ ජිම් සහ ක්රීඩා පෝෂණය යන්නේ ආරම්භ නම්, එය අනිවාර්ය මාංශ පේශි ශරීරය පුරා වර්ධනය කරනු ඇත. එවිට තෙල යන්න, සහ එය අවශ්ය වූ එම ස්ථාන, උදාහරණයක් ලෙස, පපුව අඩු වේ. සාක්ෂාත් කර ගැනීම වන අතර, ඒ සඳහා අවශ්ය නො වන - ඉතින් පුහුණුව ආරම්භ, ඔබ ඉලක්කයක් තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීමට ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට, මේ මත පදනම්. ගැහැණු ළමුන් සහ පෙර කියවා වඩා යහපත් විචාර.

නිවසේදී,

එහෙත්, ඔබ මාංශ පේශි වර්ධනය, විනාශය සහ ප්රතිලාභ සඳහා මිලදී ප්රෝටීන ද අධ්යයනය කරනු සඳහා භාවිතා කරනවා නම්, එය ශරීරය වඩා නරක කරන්න කිරීමට ඉඩ ඇත. ඒ නිසා, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කොක්ටේල් විවිධ ප්රෝටීන පොහොසත්, හරි ගෙදර කරන්න. විවිධ මූලාශ්ර මාංශ පේශි වර්ධනය (විනාශය සහ ප්රතිලාභ) සඳහා එවැනි ප්රෝටීන විස්තර. විචාර ඔබ එය තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳ බව තේරුම් උපකාරී වනු ඇත.

ප්රෝටීන බොහෝ ආහාර දක්නට ලැබේ. මාංශ පේශි මහා සඳහා සත්ව ප්රෝටීන් කට්ටලයක් අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ප්රෝටීන බහුල දෙයක් උයන්න පුළුවන්, නමුත් කෑම අමතරව විශාල ප්රමාණයක්, සහ මේදය වර්තමාන විය හැක. ඒ නිසා එය විශේෂ කොක්ටේල් කිරීමට යහපත් වේ.

ප්රෝටීන් බහුල ආහාර

ප්රෝටීන් වෙනස් කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. මේ අනුව, ප්රෝටීන් විශාල සැපයුම් මස්, කිරි, මාළු, සෝයා, බිත්තර හා අන් අය ඇති. උදාහරණයක් ලෙස, මස් ඉතා පහසු නොවන, ප්රෝටීන් ඉතා පොහොසත්, නමුත් එය දිරවීමට අතිශය දීර්ඝ කාලයක් වේ. මාංශ පේශි එම නිෂ්පාදන, ඉක්මනින් ජීර්ණය වන ප්රෝටීන් වඩා හොඳ භාවිතා පෙර. ඇයි? සැකසුම් වෙනුවට වැය හෝ ව්යායාම කිරීමකින් පසුව පෙනී ලෙස එය, මාංශ පේශී සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය ලෙස භාවිතා කළ නොහැක විට නිකුත් කරන බව බලශක්ති සහ දව ගොඩක් වියදම් කර ඇති බව යන කාරනය නිසා. විවිධ නිෂ්පාදන ගැන විචාර ගොඩක් ලියා ඇත. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන වර්ග ආහාර සියල්ලම පාහේ අඩංගු වේ.

කොක්ටේල්

මස් මෙන් නොව, ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ ඉතා පහසුවෙන් දිරවන කරන ප්රෝටීන සපයයි. විශේෂයෙන් ම, ප්රෝටීන් ගෙදර මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට ගැහැණු සඳහා සූදානම් විය හැක. මින් විස්තර කරනු ලබන ආහාර වට්ටෝරු, ප්රභේදනය ගණනාවක් තිබෙනවා. එහෙත්, සියලු සඳහා මූලික නීතියක් වෙයි: පෝෂ්ය පදාර්ථ වඩා හොඳ අවශෝෂණය, එය පමණක් පානය කාමර උෂ්ණත්වය පරිභෝජනය සඳහා අවශ්ය වේ. කැලරි - එක් එක් වට්ටෝරුව ඉතා වැදගත් සංරචක එකක්. මෙම චිත්රපටය සුවිශේෂයි ප්රෝටීන් ගොඩක් ඇති කරන අය අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීමට එම නිසා, විවිධ නිෂ්පාදන ඇඹරීම හා මිශ්ර විසින් නිර්මාණය කරන අතර, අවශ්ය.

වට්ටෝරු

කොක්ටේල් ඕනෑ තරම් ඇත, වඩාත්ම ජනප්රිය ලබා දීමට කටයුතු කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා මික්සර් යුතුය.

1. ඕනෑම මේද අන්තර්ගතය කිරි 1 වීදුරු, 1 කෙසෙල්, මී පැණි, OAT ඉහළා, අයිස් ක්රීම් හා යෝගට් 2 තේ හැඳි.
2. චීස් ග්රෑම් 100, මී පැණි එක් tablespoon, කෙසෙල් සහ OAT ඉහළා 1 tablespoon.
3. 2 කෝප්ප කිරි, 2 කෙසෙල්, ක්රීම් භාගයක් කෝප්පයක් (අයිස් ක්රීම් ගත හැකි) සහ වැනිලා සීනි (1 ඇසුරුම්).
4. පහසුම විකල්පය: කිරි වීදුරුවක්, සීනි තේ හැන්දක සහ 1 බිත්තර.

කාන්තාවන් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නිවසේ ප්රෝටීන හුරු පුරුදු ආහාර සොයා ගත හැක. නමුත් මතක තබා ගන්න: එය තමන්ගේ වඩා අන් අයගේ වැරදි වලින් ඉගෙන ගැනීම යහපත් වේ. ඉතා වැදගත් ප්රතිචාර. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන මේ වන විටත් ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා සහතික කරන බොහෝ දෙනා පරීක්ෂා.

කොක්ටේල් බලාගාරය ආහාර

ඉහත විස්තර කර ඇති ශාක ආහාර වලින් වට්ටෝරු පමණක් කෙසෙල් හා ධාන්ය දක්නට ලැබේ. කොහොමද මේ විස්තර කළ හැක්කේ කෙසේද? කාන්තාවන් සඳහා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා නිවසේ ප්රෝටීන පළතුරු සහ එළවළු නිෂ්පාදනය කිරීමට නොහැකි හොඳම වේ. ඔවුන් ප්රෝටීන් අවම අඩංගු අතර, එම නිසා බොහෝ සෙයින් මාංශ පේශි මහා වර්ධනයට බලපෑම් නොහැකි විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පවා මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන පිරවීම කිරීමට හැකි ශාක ලෝකයේ ඇතැම් සාමාජිකයන්, ඇත, උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල් විස්තර කර ඇත. ඔබ ද ප්රෝටීන් අඩංගු ධාන්ය තෝරා ගත හැකිය, ඔවුන් ශරීරයේ එම ද්රව්යය පොම්ප සඳහා අවශ්ය ශරීරය ලබා දිය හැක. නමුත් විශේෂ අවධානයක් යොමු අම්බෙලිෆර්, සහල්, බඩ ඉරිඟු, බාර්ලි ලැබිය යුතු වේ. ධාන්ය, මෙම සංස්කෘතීන් පිසගත් බොහෝ තරගකරුවන් කන්න. මේ අනුව, ආහාර ශාක ප්රෝටීන, ඒ නිසා සත්ව ලෙස ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. තරගකරුවන් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා විවිධ ප්රෝටීන භාවිතා කරන්න. හානියක් හා ප්රතිලාභ වෙනස් වේ.

කායවර්ධන කාන්තා

ගැහැණු ළමුන් සඳහා පවා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. එවැනි ඖෂධ වෘත්තීය තරගකරුවන් සෑම විටම පාහේ ධනාත්මක ය විමසුමට ලක් කරයි. මෙම ක්රීඩාව තුළ, කාන්තාවන් ගොඩක්. තරුණියන් එකිනෙකාට මාංශ පේශී සමග ලකුණු මුහුණ වන තරග. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ගතවෙද්දී හා පුරුෂයින්ට දී ඇත. කෙසේ නමුත්, සියළු කාන්තාවන් ශක්තිමත් ලිංගික වැනි biceps අවශ්ය නැති, ඒ නිසා ඔවුන් සමහර එය පමණට වඩා බියෙන්, ජිම් යන්නේ වැළකී සිටින්න. නමුත් එය කායවර්ධන දී එකම කෙල්ල වෘත්තීය පුහුණුකරුවන් සමග දවස යෙදී සිටින, තරමට පැද්දෙමින් අවශ්ය නොවේ. ද, ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමට බිය නොවන්න, එය පමණක් ශරීරය පුරා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හා සුදුසු තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ හොඳින් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ලිපිය සිට විචාර හා ප්රයෝජනවත් තොරතුරු එය කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

Contraindications

වෙනත් ඕනෑම මත්ද්රව්ය මෙන්, ප්රෝටීන එහි contraindications ඇත. එහි භාවිතය ආරම්භ අවශ්ය පෙර, මෙම රෝගය සහිත, ඔබේ වෛද්යවරයා විමසිය හැක. සෞඛ්ය හානිකර ප්රෝටීන ගැනීමට ඇති දුරටත් විමසිය කිහිපයක් ඇත:

• ඉතා සුලු ආබාධ වැඩ (flatulence, පාචනය, සහ නැති නිසා.);
• උදර වේදනාව ,
• අසාත්මිකතාවක් ඇති ප්රවණතාව;
• වකුගඩු රෝගය හෝ එවැනි ඉදිරියේ කිරීමට නැඹුරුතාවයක්.

ප්රෝටීන් භාවිතය සමග පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර ඉහත රෝග විට ඇති ශරීරය පරීක්ෂා කිරීමට හොඳම දේ.