Pushups අත මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරයි

"Push-ups", "පපුව ඉස්මතු කර මාංශ පේශී," - ගෝලීය ජාලය තුළ මෙම සහ ඒ හා සමාන වාක්ය, ඔබ විස්තර කරන වැඩසටහන් රාශියක් සොයා ගත හැකි අත සාදන ආකාරය හා පපුව. පොදුවේ ගත් කල, එය තල්ලු ස්ත්රී පුරුෂ සමාජභාවය පිළිබඳව අවධානය යොමු කරමින් සිදු කරන බව මූලික ව්යායාම බහු-පියවර ස්වභාවය. සම්බන්ධ ප්රධාන මාංශ පේශී triceps වේ ද ආයුධ මාංශ පේශී, වැඩි පොදුවේ triceps හා පපුව මාංශ පේශී ලෙස හඳුන්වයි. එසේම, බර ඉදිරිපස බාල්ක මත ද්විතියික තල්ලුව-ups විට deltoid මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උදර මාංශ පේශී හා quadriceps කාපල් කුඩා මාංශ පේශී බාහු, නැවත අඩු. තල්ලු වැටීම්, අවශ්යනම් මහන්සි දී ඇති triceps මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හරහා වැඩ නොව්නේ මෙම triceps මාංශ පේශි ඉඩ සලසා දෙයි flexion-දීර්ඝ ආයුධ කුඩා විස්තාරය සහ කෝණය, ඇත. පුහුණු කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඊනියා තල්ලුව-ups ක නැඹුරු බංකුවක් මත වෙනස් කෝණයකින් වැතිරී බාර් වල මාධ්ය විය හැකි ප්රධාන අභ්යාස, පසු මාංශ පේශීන් අවසන් පොම්ප නිෂ්පාදනය කිරීමට නැඹුරු. සමහර අවස්ථාවල දී, මෙම දීර්ඝ අවි ස්ථාවර සහ ප්රංශ මාධ්ය, සහ විවිධ තනතුරු වලින්. එවැනි මාධ්ය ඇති වැලමිට එකසේ හයිය අත, හෝ මෙම බංකුවක් මත වාඩි වී විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලබන සමාන බලපෑමක් සහිත, හිස පිටතට සිටගෙන එසවුම් සැරයටිය. එසේම, මෙම අංගයක් වේ, බොරු. එහි හරය, pushups triceps මාංශ පේශී ඉතා හොඳින් වැඩ කරන්නේ සහ එය මඩුල්ල මාධ්ය අනෙක් අතට කාරුණික වේ. එහෙත්, මෙම බංකුවක් මාධ්ය බර, හා සසඳන විට, තල්ලුව-ups මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත තවත් ක්රියාත්මක. පදක්කම හිස කකුල් ඉහත ඇති විට, වැඩි බර පපුව පහළ කොටස නිරාවරණය කර ඇත. පාද කිණිහිරය මත වන අතර, හිස දැනටමත් කකුල් පහත විට, තවදුරටත් ඉහළ පපුව පටවා. තල්ලුව විපරමකට වර්ග, එහිදී වඩාත් දැඩි වැඩ පපුවේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශාල විස්තාරය ඇති හැක, හා අනිවාර්යයෙන් ලිංගික පියයුරු ස්පර්ශ හා සම්බන්ධ යෝජනාව.

ළය මාංශ පේශී සඳහා ක්රමවේදයක් තල්ලුව

ප්රශ්නය කෙසේ විට ළය මාංශ පේශී වැඩි දියුනු කිරීමට තල්ලු වැටීම්, පිළිතුර සරලයි. එය අත් පුළුල් ප්රකාශයක් මගින් සංලක්ෂිත වන තල්ලුව වැටීම්, ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. එය සාමාන්යයෙන් පපුවේ පිටත කොටස දී ක්රියාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්යාසය සිය උරහිස්වලට උඩින් සැලකිය යුතු අත්දැකීම් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, එය වඩාත් ඵලදායී තල්ලුව-ups බව, අත් සහ පාද අඩි ඇති අතර, එය පුළුල් වශයෙන් උස්සාන සහයෝගය මත පිහිටා, පරතරයකින් යුතු විට සඳහන් කරන ලදී. මෙම මලල ක්රීඩා හෝ ආධුනික අයින් වඩා ගැඹුරින් ඉඩ දෙන අතර වේදනාව පෙර ළය මාංශ පේශි දික් බව යෝජනාව පරාසය වැඩි වේ. මේ ආතන්ය ඔබ ඉක්මනින් ශරීරය expressiveness හා smartness දෙන පපුවේ පේශී මායිම් සලකුණු කිරීමට ඉඩ ඇත. එහෙත් මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ එය විස්තාරය සමග, ඔබ බිම වැටී විට, ඔබ පපුව මධ්යස්ථානය වේදනාව තිබිය හැක මෙම නඩුවේ ලෙස ගැටලුවක් නොවිය යුතුය. එක් අතකින් මෙම ව්යායාම සලකා තල්ලුව විපරමකට ඉහළම මට්ටමේ. මලල ක්රීඩා pushups මාසයක් කාලයේ පමණ පසු පපුව මාංශ පේශී දෘශ්යමාන හැඩය ගන්නා බවයි. පපුව මාංශ පේශී සතිපතා පන්ති යටත්ව මාස කිහිපයක් සඳහා ඉඩ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තල්ලු-ups.

බර නිවැරදිව වැඩිකර ගන්නේ කෙසේද යන්න

ඔයා ගෙදර, මොනිටරය වෙනස්කම් එකම ක්රියාකාරකම සිදු කරන මුලින් වටිනා සතියකට වරක් වඩා වැඩි වාර ගණනක් සමග පපුවේ පේශී පොම්ප විට. ඔබ පූරණය ඕනෑවට වඩා හැඟෙන විට නැහැ, ඔබ මාංශ පේශී බර අනුගත බව දැනෙන්න පටන්, සහ මානසික ආතතිය උපාධිය අඩු වේ, අවශ්යතාව තවත් එක් පුහුණු වැඩමුළුවක් ඔබගේ කාල සටහන එකතු කිරීමට, පසුව තවත්, එසේ අවතීර්ණය. Pushups triceps හා පපුව මාංශ පේශී ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිමත්, ඒ නිසා මෙම සැසි, පවා ගෙදර, නමුත් ශරීරයේ නිවැරදි විස්තාරය සහ තත්ත්වය සමග, ඔබ ස්වරය ඔහුගේ මාංශ පේශි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. ආරම්භක සඳහා, ප්රධාන දෙයක් - මෙම මාත්රාව බර තෝරා ගැනීමට.