මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට අවශ්ය අය (විශේෂයෙන් ආයුධ අතට පොම්ප) මූලික අභ්යාස ඇති වැදගත්කම හොඳින් දන්නවා විය යුතුය. ඔවුන් අතරින් බොහෝ දෙනෙක් ප්රවේශ එක් බාර් මත ඇද. විවිධ ක්රම ඔබේ අත් කිරීමට හැකියාව සමග, ඔබ විශේෂිත මාංශ පේශී මත ශ්රේෂ්ඨතම බර අවධානය යොමු කළ හැකිය. විශේෂයෙන් ම, hamstrings සමස්ත ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ වෙළුම් වැඩි ආපසු ග්රහනය අදින්න-ups භාවිත කළා. එහෙත් biceps මත බර නිවැරදි සාන්ද්රණය පමණක් ඔබ තාක්ෂණය නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම ඔබ දැන සිටිය යුතුයි.
පහත සඳහන් පරිදි, ප්රතිවිකුණුම් ග්රහනය pullups සිදුකරනු ලැබේ. , පටු, මධ්යම හා පුරා: ආරම්භයේ දී, ඔබ හරි ග්රහනය පළල විය හැකි වන බාර්, සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එක් එක් විශේෂයක් biceps නිශ්චිත හිස මත බරක් සාන්ද්රණය එහි ම ලක්ෂණ ඇත. පටු ආපසු ග්රහනය දෙනෙත් නිලංකාර වන biceps ඇතුළත බර ඉඩ ලබා දේ. පුළුල් ග්රහනය advantageously බාහිර හිස පොම්ප. එය ආරම්භක සඳහා නිර්දේශ කරන බව - අතර, ඒ කියන්නේ, සාමාන්ය ග්රහනය එකසේ සමස්ත biceps පොම්ප හැක. පපුවේ ඉහළ කොටස එහි මට්ටම දක්වා ඉහල බව නිසා ප්රතිග්රහණය තෝරා ගැනීමෙන් පසුව, බාර් සඳහා ශරීරය සඳහා වෙහෙසෙන ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ක්රියාකාරී අදින්න විපරමකට ක්රියා මේ වන විට හුස්ම ගන්න. මෙම අභ්යාසය වැඩිම අවස්ථාවක දී අත් දීර්ඝ විසින් අනුගමනය, කෙටි විරාමයක් වේ. එම ව්යාපාරයේ නිෂ්ක්රීය කොටසක්, අත් එනම් දීර්ඝ ආදී වශයෙනි සමග, මන්දගාමී සහ සංකේන්ද්රනය විය යුතුය. Pullups ග්රහනය කාලය ප්රවේශය එක්තරා අඩංගු විය යුතුය ආපසු හැරවීමට. නීතියක් ලෙස, එය 8 කට වඩා අඩු සහ 20 ට වඩා වැඩි, පුහුණු කේන්ද්රය මත පදනම්ව ඇත. මෙම ප්රතිඵලය පහසු වේ නම්, ඔබ ශරීරය සඳහා බර අයදුම් කළ හැකිය. ඔවුන් වැඩ තහනම් බර සමග පටියක් ලෙස භාවිතා කල හැකි අතර ඒවා (ශරීර ආවරණ ඇතුළු ..) විශේෂ භරිත ෙවස්ට්, තවද විකල්පයක් ලෙස - පෑන්කේක්, ගඩොල් හෝ අධික වෙන දෙයක් පිරවූ වූ ගමන් මල්ල. අත්හිටුවන ලද බර, 8-20 වරක් අල්ලා ගැනීමට හැකියාව බව එම ගණනය, සිට නියාමනය කරනු.
සීරුවේ එම අගුල තද-අප් ආපසු ග්රහනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව යන කාරනය තිබිය මෙම biceps පොම්ප, එය ධාවනය හා වෙනත් මාංශ පේශී ගණනාවක් සමග පැටවීමේදී මෙන්ම බොහෝ දුරට, මෙම "පියාපත්" (LAT) පහළ කොටස. ඒ අනුව මෙම පොම්ප (අඩු දුරට වුවත්), දැඩි සහභාගි වන මාංශ පේශී සියලු ඉඩ දෙයි. ඒ අතර බොහෝ ඇත උරහිස් පටියක්, ළය සහ deltoid - යම් තාක් දුරට. මීට අමතරව, අදින්න-ආපසු ග්රහනය දෙකම උරහිස් හා උරහිස් සන්ධි චලනය විසින් මරා වූ විට, ඒ නිසාම මෙහි ඇත්ත විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම dumbbells හා barbells භාවිතා පොම්ප biceps අභ්යාස, ව්යාපාර පමණක් වැලමිට සිදු කොහේ සිට සහමුලින්ම වෙනස්, සහ සක්රිය මාංශ පේශී ඇති මුදල ෙකොපමණද වඩා මේ අනුව අඩු වේ. ග්රහනය ඇද ප්රතිලෝම සාමාන්ය ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු ප්රගුණ මෙම අභ්යාස, පටු සහ පුළුල් ග්රහනය නිශ්චිතභාවයකින් කළ හැක. මෙම තියෙන්නේ මේ biceps විශේෂිත කොටස් මත වැඩ කිරීම උපකාරී වනු ඇත. වැඩි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා එය මේ සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ මෙම තීරුව මත අභ්යාස විවිධ නැවීමට ලක්වන හැඩයන්. හා අභ්යාස පරාජය නොකළ හැකි ආරම්භක සඳහා, විකල්පයක් ලෙස සේවය කළ හැකි සිමියුලේටර් අවහිර විකෘති කලා තොරව බර වෙනස් කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, පහළ පවාලන සඳහා.
මේ අනුව, අපි පටු ග්රහනය අදින්න-ups පොම්ප biceps සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි බව නිගමනය කළ හැකි අතර, ඒවා ක්රියාත්මක නිතිපතා කරන්න සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත පුහුණු වැඩසටහනක් බවට යුත්තේ. මෙම සාමණේරයන් හා පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දෙකටම අදාළ වේ.