එය නීති රීති සහ ඉඟි කිහිපයක්: මාධ්ය, ගෙයක් හදා ගන්නේ කෙසේද.

කෙසේ ද යන ප්රශ්නය මාධ්ය පොම්ප නිවෙස් ආරක්ෂණ දී මේ වන විට ලොව පුරා කාන්තාවන් බහුතරයක් ඇත. සමහරක් පමණක් වසන්ත සහ ගිම්හාන දින ආරම්භයත් සමග ඔවුන්ගේ මාධ්ය මතක අතර, නිසි උදරය වසරේ සෑම යන මාංශ පේශී බලාගන්න.

ඔවුන්ගේ උදරය හා එසේ රසවත් - ඔව්, සමහර අය ස්වභාවයෙන්ම සංඛ්යා දෛනික පදනම මත අභ්යාස විවිධ වර්ග සඳහා සිදු නොකළ යුතු වේ. කෙසේ වෙතත්, එය එවැනි වාසනාව කෙතරම් කාලයක් ගතවේ කියන්න අමාරුයි. වඩා හොඳ අපේ ශරීරය මේ සියුම් හා ස්ත්රී කොටස් අවධානය යොමු කිරීමට බලාපොරොත්තු නොවූ බලාපොරොත්තු කඩවීම් හා සෑම දිනකම එරෙහිව තමන් ආරක්ෂා කරනවා.

සෑම උත්සාහයක් ගැනීම සඳහා, ඔබ, ඔහුගේ සිරුර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අනුයුක්ත, වඩාත් ඵලදායී විය, ඔබ ක්රම දෙකක් යන්න පුළුවන්:

1. ආහාර වලට පමණක් ඔබ සීමා සහ සතියකට 6-7 වතාවක් කරන්න එපා;
2. ආලෝකය ආහාර වේලක් (දකුණේ කන) වලට අනුකූල වන්නේ නම්, හා සතියකට 2-3 කරන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ මේ වන විටත් හොඳම ක්රමය තවමත් දෙවන බව අනුමාන කර ඇත. කිසිවෙක් ආහාර පරිභෝජනය නතර කරන්න ඕන දේ ගැන කතා - බරපතල නොවන අතර ශරීරය පමණක් හානියක් ගෙන එයි. හොඳ පෝෂණ පිළිබඳ මූලික දේ ඉගෙන, ආහාර හෝ ආහාර වේලට ඇත්තටම හරිම ලේසි වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

එක් ආහාර වේලක් ආහාරයට (- සම ගෝර්ගේ නිවට හා කැත බවට පත් පවා මේදය හා කොළ සමහර නම්) උපකාර කරන්න. අන්තර්ජාලය තුළ ඒ සඳහා කරන ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝ දර්ශන ගොඩක් පල ගෙදර මාධ්ය පොම්ප. වැඩි කල් යන්න කලින් යන අදහස ලබා දීමට යොදා ඉක්මනින් මාධ්ය පොම්ප ගෙදර - එය සැබෑ නොවන වේ. අප වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවේවි, නමුත් ඔවුන් ඒ වෙනුවට මෙම පරිගණක පුටුවක් මත වාඩි වඩා ක්රීඩා වෙනුවෙන් වැය කිරීම අතිරේක අමතර මොහොතේ වටිනවා.

පැද්දීම යන්ත්ර නිකුත් වඩාත් ඵලදායී අභ්යාස ඇත (බිම පෙරළෙන හෝ ස්ථාවර), එය බෙලහීන තත්ත්වයකට මහලේ ඉහත කෙළින්ම කකුල් ඉවත්, සහ අවදානම ධුරයෙන් ඉවත් ශරීරය.

බඩ මේදය ඉවත් කිරීම බව මතක තබා ගන්න බොහෝ විට පහසු සෑම මාංශ පේශි, එක් එක් කැට නිදහස් කරන මාධ්ය, එම්ෙබොසිං සිදු වඩා පැවසේ. වෛරයට වැඩි කමට තට්ටුවක් - එහෙත් මේද දහනය නිසා අපගේ මාංශ පේශී සියලු පළමු ඉලක්කය විය යුතුය.

ඔබගේ ආහාර වේලට එළවළු සලාද විවිධාකාර ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න - ඔවුන් හොඳින් දිරවිය හැකි වන අතර පිපාසය තෘප්තිමත්. ගොඩකිරීමට ලෙස, ශෝධිත නොකළ තෙල්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට් භාවිතා කරන්න. චීස්, තම්බා බිත්තර (ප්රෝටීන් පමණක් වඩා හොඳ), යෝගට්: වැඩි ප්රෝටීන් කන්න. ඒ වෙනුවට මේද මස් මාළු තැම්බූ කුකුල් පපු තමන් පුරුදු. ලුණු නැතිව කුක් - එසේ අතිරික්ත ජලය ශරීරය රැදි නැහැ. යන ප්රශ්නය ගැන මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය ගෙදර, විශේෂඥයන් තරයේ ඔබගේ ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්රේට තබා ගැනීමට නිර්දේශ: පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, පවා කෙසෙල් - මෙම අතිරික්තයක් වැටුණේ යෑයි ඇති විය හැක.

බොහෝ අය දැන් ගෙදර මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය ගැන උපදෙස් දෙන අතර, නමුත් සියළුම අභ්යාස ඔබ සඳහා ප්රයෝජනවත් හා ක්රියාමාර්ග වලින් වේ. නමුත් දැන් ඇත්තටම ප්රයෝජනවත් අභ්යාස කිහිපයක් මෙන්න:

1. ඉහළ මාධ්ය. ඔබේ නැවත මත බිම බොරුවක්, නැමී දෙදණ, ඔහුගේ හිස පිටුපස අත්, දික්කසාද, වැළමිට. ඩූඩ් ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ නැවත ඉවත් කිරීමට උදර මාංශ පේශී බල කරන්න. එවිට මුල් ස්ථානය (මන්දගාමී) වෙත ආපසු යන්න. ඔබට හැකි තරම් බොහෝ නියෝජිතයින් කරන්න - සහ ටිකක් පවා.

2. උදර බිත්තියේ සියලු. ඔබ (ඇත්තෙන්ම, ද ගෙදර ස්ථාපනය කළ හැකි,) තිරස් තීරුව අවශ්ය වනු ඇත. තවමත්, එය එල්ලී දණ නැමී, කකුල් ලෙස බොහෝ වතාවක් ඔබට හැකි ඔසවන්න. ඔබ ක්රම දෙකක්, පැද්දීම සහ obliques මෙම ව්යායාම කරන්න නම් කරන බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

3. මාධ්ය අඩු වේ. ඔබේ නැවත මත බිම බොරු හා සෙමින් සිරස් තනතුරට කකුල ඔසවන්න. සාර්ථක කිරුළු හා අඩි, උදා, 40 උපාධි පැවැත්වීමට උත්සාහ - 10-15 තත්පර. ඔබ ඔබේ abs ආකාරය නොසන්සුන්කාරී ඔබ හිතෙනවා ඇත.

ඔබ ක්රීඩා අභ්යාස ප්රිය කවදාවත් තියෙනවා නම්, ඔබ පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ, උපෙද්ශාත්මක වීඩියෝ කිහිපයක් නිවසේ මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය දකින යුතුය. ඒ නිසා ඔබ මාධ්ය නිවැරදිව පැද්දෙමින් සහ කාලය තුළ ඔබේ සිරුර නව පෙනුමක් ලබා ගැනීමට ආරම්භ වනු ඇත ඉගෙන, විශේෂඥයින්ගේ මතය දැන වනු ඇත.