BCAA: හොඳම ඇමයිනෝ අම්ල පෙළේ. ක්රීඩා පෝෂණය

අද ක්රීඩා පෝෂණය කර්මාන්තය සාර්ථක ප්රතිඵල අත්පත් කර ඇති අතර එම තොරතුරු වඩාත් පහසුවෙන් බවට පත් වී තිබේ සියලු නිසා, සහ මිනිසුන් ගොඩක් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරති. විශේෂයෙන් ක්රීඩා පෝෂණය සාමාන්ය සහ මලල ක්රීඩා ඕනෑම මලල ක්රීඩා අතිශයින් වැදගත් වන්නේ එය ඔබ අපේක්ෂිත හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ නිසා.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇමයිනෝ අම්ල, BCAA සහ අතිරේකය වෙනත් නියෝජිතයන්, සාමාන්ය ආහාර වඩා ප්රමුඛත්වය දී තිබිය නොහැකි ය, නමුත් ප්රෝටීන් කාර්යක්ෂමතාව බෘතිස්ම, glutamine සහ වෙනත් අතිරේක ඔප්පු විය. ඊළඟට, අපට තවත් ඇමයිනෝ අම්ල BCAA ගැන කතා, අද අදාළ හොඳම ශ්රේණිගත සාරාංශ ගත කරමු.

BCAA ගැන කෙටියෙන්

BCAA ලියුසීන් අයිසොලියුසීන් කෝඩෝනවල හා වැලීන් ස්රාවය වන අතර ඇමයිනෝ අම්ල තුනක්, සංකීර්ණ වේ. ඔවුන් පටක තුල ම ඇමයිනෝ අම්ල සංඛ්යාව 35% ක් පමණ දක්වා ගත නිසා භාවිතයේ දී, මෙම ද්රව්යයන්, මාංශ පේශි මහා ගොඩනැඟීම සඳහා පදනම ද්රව්ය ක්රියා කරයි. මීට අමතරව, ප්රධාන කාර්යයන් පේශි තන්තු catabolic විරෝධී බලපෑම, මෙන්ම ලැබීමේ හා anabolism ක්රියාවලිය සක්රීය කොටසක් (වර්ධනය) ය.

BCAA සාරය එනම්, එය එකම ආහාර හෝ අතිරේක වශයෙන් එන, මිනිස් සිරුර ද්රව්යයක් සංස්ලේෂණය කර නැත යන කරුන තුල යි. වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල සංඛ්යාව සිට ප්රධාන වෙනස ඇමයිනෝ අම්ල BCAAs ඔවුන් සෞඛ්ය හා සමස්ත ස්වරය වැඩි දියුණු, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි බව ප්රධාන "ඉන්ධන" ලෙස සැලකිය යුතුය එය කරමින්, මාංශ පේශි බවට සෘජුවම පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට භාජනය වන බව නිසා ය. අවසාන වශයෙන්, ඔවුන් මිනිසුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නැත.

කායවර්ධන දී BCAAs

එය අනුමාන කිරීමට අපහසු නැත මෙම ඇමයිනෝ අම්ල බහුලව විශේෂයෙන් කායවර්ධන, ක්රීඩාව තුළ භාවිතා වේ. ඒ නිසා, BCAA වඩාත්ම වැදගත් සනාථ බලපෑම් ඇතුළත් විය යුතුය:

• මාංශ පේශි catabolism (බිඳ වැටීම) සිට ආරක්ෂාව,
• පරිවෘත්තීය වේගවත් විසින් චර්මාභ්යන්තර මේදය අඩු;
• බලය කාර්ය සාධනය ඉහල;
• ඔබ, ප්රෝටීන හෝ creatine සමඟ එක්ව BCAAs ගන්න නම් 40% කින් ඉහළ ගොස් පරිභෝජනය ක්රීඩා පෝෂණය කාර්යක්ෂමතාව.

ධනාත්මක බලපෑම සංඛ්යාව බෙහෙවින් වැඩි නිසා පොදුවේ ගත් කල, මෙම, සෑම මලල ක්රීඩා සඳහා අත්යවශ්ය නිෂ්පාදනයකි. මේ අනුව, හෝ ස්කන්ධයේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, "වියළීම", සහන කටයුතු කරගෙන යන්න. එන් තුළ භාවිතය සඳහා සුදුසු ඇමයිනෝ අම්ල

තත්ත්වය පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?

මෙම උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන ව්යාජ හඳුනාගැනීමට ඉතා සරල ය. එය BCAA චිත්රපටය වන ආකාරයේ ඉහළ පිටත්, ජලය දුර්වල ද්රාව්ය බව ඔහු සිහි වටී. මෙම ආකලන විශ්වසනීයත්වය තීරණය කරන බව ප්රධාන ක්රමය වේ. සෝසුත්, ඔවුන් කටුක ය. අවසාන වශයෙන්, ද ඉතා වැදගත් වන, ෙල්බලෙය් සඳහන් කර ඇති වර්ණ හා රටා අඩංගු පරීක්ෂා කිරීමට මෙන් ම කල් ඉකුත් දිනය පරීක්ෂා කිරීමට අමතක කරන්න එපා.

BCAAs ගනිමින් කවදාද?

ක්රීඩකයෙකු ක්රියාකාරීව BCAA ගේ, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වැඩ නම්, අපි පහත ඉදිරිපත් ණය ශ්රේණිගත, පුහුණු පසුව හෝ ක්රියාකාරී පැටවුම් තුළ කටයුතු කළ යුතුය. බොහෝ නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය පුහුණු පෙර ඇමයිනෝ අම්ල ගෙන ඇත, නමුත් මෙය ඉතා පොදු වරදක් වන්නේ. ඇයි? මානසික ආතතිය කාලයන්හි දී ශරීරය කෑමට කිසිදු ආහාරයක් හෝ අතිරේක ආහාර දිරවීමට අවශ්ය අතිරේක ක්රියාවලිය නැවත ආරම්භ කිරීමට විට විදුලි බල, එකම පසුව ඉගෙන ගත වනු ඇත මොහොතකට පෙර ගෙන ඒ නිසා, ආහාර දිරවීමේ උත්සවය අවස්ථාවේ නිමී බව. එය පුහුණු පසු BCAA ලබාගැනීමේ උපයෝගීතාවය යුක්ති සහගත කරන බව මේ හේතුව නිසා ය. අවසාන වශයෙන්, ඔබ ව්යායාම තුළ ඔවුන් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය catabolic අනුපාත මාංශ පේශි, පටක තුල අවම වනු ඇත.

ඒ නිසා උදේ පැටවීම ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත මීට අමතරව, BCAA, දිනකට එක් වරක් වඩා කටයුතු කළ යුතුය. එහි සාමාන්ය ක්රියාවලියට සඳහා එසේ අවශ්ය බව අවශ්යතා පෝෂ්ය පදාර්ථ අවදි පසුව මෘත ශරීරය ඇත්ත. බර අඩු, හෝ "වියළීම විට" ඉහත සමාන ඇමයිනෝ අම්ල පිළිගැනීමේ.

හොඳම සංකීර්ණ BCAA: ශ්රේණිගත

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහි සෑම සියල්ල තනි තනිව. කෙසේ වෙතත්, විට මිල / ගුණාත්මක ශ්රේණිගත අනුපාතය පහත සඳහන් හැරී ඇත:

1. SciVation සිට Xtend - බලගතු catabolic විරෝධී බලපෑමක් ඇතිකරන බව ඉතා ජනප්රිය අතිරේකය. පූර්ණ බහු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ, එය දිගු ක්රීඩක (ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට) අතර ඉතා ඵලදායී ඔප්පු හා වෙනස් පන්ති අත්දැකීම කර ඇත. මේ අනුව, වර්තමාන සංයුතිය sportpita BCAA, glutamine, pyridoxine හා citrulline ඇතුළත් වන අතර, ඔවුන්ගේ මාත්රාව ඉතා නිවැරදි පරිමානයේ ගණනය. මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය සහ අළුත්වැඩියා ත්වරණය විනාශ වැළැක්වීම ඇතුළු බලපෑම්, ෙහෝෙමෝන ඉහළ නිෂ්පාදන ආකර්ෂණීය ලැයිස්තුව සමග, Xtend මෙම ඔක්සිහාරක ශ්රේණිගත කිරීම් පළමු සඳහා අවසර ඇති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, පුදුම එකකි.
2. SAN සිට Intra ඉන්ධන - සම්පූර්ණයෙන්ම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සමන්විත වේ තවත් අතිරේකය, ඇත්ත වශයෙන්, වන අතර, BCAA, විටමින්, නියෝජිතයින් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක මාංශ පේශි අඩු වේ. සංකීර්ණ බලය පැටවුම් තුළ භාවිතය සඳහා සුදුසු ය. උත්ප්රේරකයක් විසින් භුක්ති අයට සමාන බලපෑම්: වැළැක්වීම catabolism, අවසාන වශයෙන්, ආගමෙ සැළකිය යුතු වර්ධනයක් නිසි සජලනය සහතික කිරීම හා.
3. Gaspari පෝෂණ සිට SuperPump MAX - බටහිර දැවැන්ත අපගේ ශ්රේණිගත දී විස්තර ආකලන අවසන්. වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඇය විවිධ මට්ටමේ පුහුණු කිරීමේ නොවෙනස්ව ප්රියතම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඉතිරි, විකුණුම් අනුව නායකයා විය. කෙසේ වෙතත්, සංයුතිය වෛෂයික විශ්ලේෂණය සංකීර්ණ අඩංගු ක්රියාකාරී අංග මාත්රාව, ප්රශස්ත නොවන බව සාධාරණ නිගමනය විය හැක. අමතරව, සංයුතිය මිල ඉහල යාම හේතුවෙන්, ඉතා ජනාකීර්ණ සලකා බැලිය හැකි සහ ungrounded මෙම ආකලන නැත.

කොපමණ කාලයක් ඒ සඳහා BCAAs ගත කරන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් එක් සංයෝග ජීවියා සඳහා කිසිදු හානිකර බලපෑම් තොරව අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කිරීමට යොමු කරයි පිළිගැනීමේ වන එහි ම සෞඛ්ය සම්පන්න අනුපාතය, ඇත. ඔබ 1 ඇතුළත් (10 කට වැඩි ග්රෑම්) සඳහා BCAAs මාත්රා ප්රමාණය භාවිතා කරන්නේ නම්, එම නිෂ්පාදන ඇති වීමට දායක වන ඇමයිනෝ අම්ල තුන අතර යම් තරගයක් පවතින බව. මේ සියල්ල අහිතකර අතිරේක උකහා ගැනීම බලපාන අතර, මෙම ද්රව්යය යම් ප්රතිශතයක් කාණු පහලට යනවා.

වෘත්තීය ක්රීඩකයින් හා පුහුණු කරුවන් අනුව, ශරීරයේ බර 1 කිලෝ ග්රෑම් ප්රශස්ත මාත්රාව 33 මිලි ග්රෑම් ලියුසීන් වේ. ඒ මාංශ පේශි මහා නියම දෙකම, සහ බර අහිමි, BCAA කුඩු 1 සිට 8 දක්වා ග්රෑම් (එක්කෝ 2-3 කරල්) ඔබේ බර ගැනීමේ අවශ්යතාව මත පදනම්ව, වේ. දිනකට dosing සංඛ්යාත 2-3 ගුණයක් නිර්දේශ කර ඇත.

එය 1 ප්රවේශය සඳහා BCAAs ක කුඩා ප්රමාණයක් ද ඵලදායී වනු ඇත බව සඳහන් කළ යුතු ය, කෙසේ වෙතත්, ඊට අමතරව සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ සිරුර අවශ්යතා ආවරණය නො හැකි. BCAAs ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නැත ලෙස ඇමයිනෝ අම්ල අතර ඔවුන්, රඳවා තබා, බයිසිකල් පැදීම හා විරාම තොරව කටයුතු කළ හැකි අතර, සාමාන්යයෙන්, ප්රතිශක්තිය හා සෞඛ්ය සාමාන්ය මට්ටම වැඩි. මාර්ගය වන විට, ක්රීඩා අතිරේකයේ - ප්රෝටීන් - ඇමයිනෝ අම්ල ද දත්ත අඩංගු නිසා ආහාර පරිපූරක විස්තර, මෙම කරුණ ලැබෙනු නැහැ.

හොඳම ඇමයිනෝ අම්ල ශ්රේණිගත

අද වෙළෙඳපොළ තුළ ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය නිෂ්පාදනය කරන විවිධ වෙළෙඳ නාම දුසිම් ගනනක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. නිෂ්පාදන ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව හෝ ගුණාත්මක බව ඔප්පු වන්නේ නැත නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගෙන් සමහරෙක් කතා කොට, ඔවුන්ගේ තරගකරුවන්ට වඩා ජනප්රියත්වය ලබා තිබෙනවා. අප දැනටමත් ඔක්සිකාරක දේ සංකීර්ණ තුළ BCAA ශ්රේණිගත, ගැන කතා කරලා තියෙනවා. අපි දැන් කෙලින්ම ඇමයිනෝ අම්ලය දත්ත සම්බන්ධ වන අතර ඊළඟ ඉහළ, ඉදිරිපත්. ඒ නිසා, පශ්චාත්-සෝවියට් අවකාශයේ පාරිභෝගික කැමැත්ත මත, පහත සඳහන් පරිදි මෙම ණය ශ්රේණිය වනු ඇත:

1. BCAA ගේ ප්රශස්ත පෝෂණ ගේ. එය මෙම වෙළෙඳ නාමය ඇමයිනෝ අම්ල, පමණක් නොව, ක්රීඩා පෝෂණය අනෙකුත් ආකාරයේ එකම අලෙවි නොවන සමග, අපේ කලාපයේ වඩාත්ම ජනප්රිය වූ අයෙකි ඇත. වෙනත් නිෂ්පාදකයින් අතර නොදුටු එසේ වුවත් සැලකිය යුතු වාසි. මත සිට BCAA 1000 කැප් සාධාරණ මිල ගණන් බොහෝ ගබඩා තුළ අලෙවි කර ඇත. අස්ථිර අමතරව, රුචි අරුචිකම් හා රස ගණනාවකින් සමග කුඩු නැත.
2. සාමාන්යයෙන් polukilogrammovuyu බැංකුව අනුව 2100-2300 රූබල් වැය වේ තවත් ප්රචලිත නිෂ්පාදන, - අවසාන පෝෂණ සිට BCAA. BCAA මෙම වෙළෙඳ නාමය ඔහු ඇතැම් ජනප්රියත්වය ලැබූ සඳහා හොඳම ප්රමිතිය / මිල අනුපාතය, ඇත. මෙන්න එය capsular අතර මූලික වෙනසක් තිබෙන බව සටහන් කරගැනීම වටී ඇමයිනෝ අම්ල, දියර සහ කුඩු - ඔවුන් සියලු සමාන ප්රතිඵල සහ කාර්යක්ෂමතාව දෙන්න. බව උදාහරණයක් ලෙස, BCAA කරුනකි කුඩු යොදා ගනිමින් හෝ සිට කරල් තුල, ඔබ, කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් දක්නට නැහැ, වේ.
3. Weider විසින් BCAA - අතු පැත්තේ දම්වැල් සමග අගනා අතිරේකය, සහ රූබල් 2000-2400 ක කරල් 260 ක් සඳහා සාමාන්ය මිල.
4. Scitec පෝෂණ සිට BCAA කරුනකි - රුසියාවේ 1700 සිට රාත්තලක රූබල් 2000 දක්වා පරාසයක වූ දැරිය හැකි මිල ගණන් සමග හොඳ අතිරේකය.
5. ණය ශ්රේණිගත අවසන් නියෝජිත, අතු-දාම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ඇති, අපි මීට පෙර පවසා ඇත වැඩි වන ගැන - විදුලිබල පද්ධතිය සිට BCAA. කරල් 360 ක් වියදම් 1900 සිට රූබල් 2200 දක්වා වෙනස් වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල වෙළෙඳ නාම නොවේ, නමුත් අනෙක් ජනප්රියත්වය සහ අලෙවිය බොහෝ බාල වේ. එම ලැයිස්තුව BCAA මෙගා Olimp BCAA සංකීර්ණය හෝ Dymatize සිට එකතු කළ හැක. අප සියලු දෙනා අපගේ මනාප ඇති, නමුත්, දැක්ම වෛෂයික ස්ථානයේ සිට, ගුණාත්මක / මිල අනුපාතය සලකා, අපි හොඳම විකල්ප ලබා දී ඇත.

මිලදී ගැනීම වටිනාකම තවත් වැඩි සංයුතිය හුරු පුරුදු පෙර බව අමතක කරන්න එපා, සහ මිල සාධකය මත පමණක් රඳා නැත. මේ අනුව, යම් නිෂ්පාදකයන් වෙනත් වෙළඳ නාම වඩා අඩු ක්රියාකාරී ද්රව්යයක් (BCAAs) සමග කරල් නිෂ්පාදනය. උදාහරණයක් ලෙස, BCAAs ඇති වීමට දායක වන ඇමයිනෝ අම්ල තුනක් අනුපාතය, හා කැලරි හා මේද / කාබෝහයිඩ්රේට විවිධ නිෂ්පාදන ඉතා වෙනස් වේ. මෙම කාරනය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැත වූ පුද්ගලාරෝපණය ඉහළ BCAA (ශ්රේණිගත) ගොඩනැගිල්ල පක්ෂය වේ.

කොහෙද මිලදී ගැනීමට?

රක්තපාත මෙන් නොව, ක්රීඩා පෝෂණය කරන වාණිජ්යමය වශයෙන් පවතින වන සම්පූර්ණයෙන්ම නීති නිෂ්පාදන වේ. අද දින ඔබ ඇමයිනෝ අම්ල මිලදී ගත හැකි නම් බොහෝ සමඟ අමුත්තන් අඩවි ඇත. 'සජීව' මිලදී ගැනීම සඳහා කැමැත්තක් දක්වන එම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, එය ක්රීඩා කරන ස්ථාන, උපකරණ විවිධ අමතරව මිලදී සහ ආකලන කළ හැකි අඩවියට කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන් නිෂ්පාදන සඳහා ඉහළ ඉල්ලුමක් පවතින බව එහිදී, පමණක් විශාල නගරවල විවෘත වේ.

අවසාන වශයෙන්

හොඳයි, ක්රීඩා පෝෂණය කර්මාන්තය එහි මුදුනේ. ප්රසිද්ධ තරගකරුවන් ගොඩක් නිෂ්පාදකයන්, දැන්වීම් ප්රචාරණ වෙළඳ නාම සමග-ඩොලර් මිලියන ගනනක් ගිවිසුම් අත්සන්. මෙම ලිපිය, ඔබ ඇමයිනෝ අම්ල සෞඛ්ය හානිකර නැත, නමුත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර පුහුණු වල සඵලතාවය වැඩි බව. ශ්රේණිගත කිරීම් අපහසු තෝරා ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, ඔබ විසින් ගත කිරීමට වඩා හොඳ වන නිෂ්පාදන ඔබම තීරණය - BCAA ප්රශස්ත පෝෂණය, Weider, Olimp, හෝ වෙනත් සමාගම් නිෂ්පාදන. ක්රීඩා සාර්ථකත්වය!