ඵලදායී වීදි ව්යායාම් රහස් - පුළුල් උරහිස් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

පුළුල් උරහිස් හා පටු ඉණ: කඩවසම් පිරිමි Silhouette පහත සඳහන් පරිදි අප පෙනේ. එහෙත් ස්වභාවික ආනතීන් එක් උපත ලබයි. ඉතිරි උපතේ සිට පිරිමි බහුවිෂයික පදනමක් ඉතා ඉතා inexpressive ක්රියාකාරිත්වය, මුළුමනින්ම සාමාන්ය අගයක් වේ.

එය කායික ක්රියාවලීන් මැදිහත් අතර මෘත ශරීරය පරිපූර්ණ සැකසුම් යටතේ පත් කිරීමට හැකි ද? පුළුල් උරහිස් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ක්රීඩා - සියලු දෙනා සඳහා කෝකටත් තෛලයක්?

මේ දක්වා, ක්රීඩාව බර අඩු වන අතර බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා විශේෂයෙන් යහපත් බව පළවී නැත. අපි එය පරම ඇත්ත කියන්න බැහැ. ක්රීඩා බර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි ත්වරණය මේදය දැවෙන කාලය වේගවත්, නමුත් දැඩි ව්යායාම කිරීමකින් පසුව එම අවස්ථාවේ දී සියලු සම්බන්ධ හැගීම ඉතා බඩගිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය, ඔබ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය, සහ ක්රීඩා කරන්නේ ඔබ දිවා කාලයේදී වෙහෙස මහන්සි වී, සහ වඩා හොඳ නොවේ යුතු අතර, නමුත්. නමුත් අභ්යාස ඔහුගේ සිරුර පරාමිතීන් ස්වභාවය මත දත්ත වෙනස් කිරීමට කැමති අය සඳහා පරම සුදුසු වේ. ඕනෑම ප්ලාස්ටික් සැත්කම් සහ රුපලාවන්ය සැත්කම් වඩා හොඳ ප්රමාණය සහ අවශ්ය ආකෘති පත්ර ලබා ගැනීම ගැන වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ව්යායාම පන්ති උදව් විය හැක. ඒ නිසා ඔබ උරහිස් පුළුල් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද පුදුම කරනවා නම්, පහත දැක්වෙන උපදෙස් කියවන්න.

අයිතිය ප්රවේශය - සාර්ථකත්වය සඳහා පදනම

ඔබ මෙම අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබට අවශ්ය දේ? මෙම සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ප්රශ්නය ගැන උනන්දුවක් දක්වන - පුලුල් උරහිස් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ඔබ නිරතුරුවම හා නිතිපතා නැති නම්, ව්යායාම ඇති අයිතිය මාලාවක් කරගෙන, ඔබ ඔබේ සිහින යන මඟ පියවරක් ගෙන නැත.

ඔබ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්ය බව සෑම කෙනෙකුම අවබෝධ, නමුත් මම අභ්යාස මොන වගේ කළ යුත්තේ කුමක්ද? නිසැකවම ධාවන සහ වෙනත් උදව් නැහැ ස්වායු ව්යායාම. ද පුළුල් උරහිස් පිහිනුම් කිරීමට උදව් බව මතක තබා ගන්න - ඔබට ඔබේ දරුවා සමඟ එය කරන්න නම් මෙම පමනි.

ඔබ දැන ගත යුතු දේ

මාංශ පේශී මෙම කණ්ඩායම කිරීමට බොහෝ අය ඔවුන් ලස්සනයි අත් හා පුළුල් උරහිස් අවශ්ය නම්, ඔබ ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය බව සිතීම වැරදි ය. මෙම මිත්යාව ගැන විශ්වාසය ඔබ කාලය හා ශ්රමය ගොඩක් ගනී, සහ ඔබ කවදාවත් දකින්න ලැබෙන එකක් නැහැ ප්රතිඵලයකි.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එනම් මූලික අභ්යාස ඉටු කිරීමට, මුළු ශරීරය පොම්ප කිරීමට අවශ්ය වේ. තුනක් පමණක් ඇත - ළය ප්රෙස්, Deadlift හා කීපදෙයි. නිසි අන්දමින් මෙම අභ්යාස මුළු ශරීරය හා නිපදවයි මත නිල ඇඳුමක් බරක් නිර්මාණය කිරීමට පදනම (ඒ නම) වන අතර, මාංශ පේශී වර්ධනය හා සංවර්ධනය උත්තේජනය කිරීමයි. මීට අමතරව, පුහුණු නිත්ය විය යුතු, අවම වශයෙන් 3-4 ට වඩා අඩු පැය සතියකට වරක් නො වේ.

විනාඩි 7-12 කල් පවත්නා පෙරහුරු වැඩසටහනක් ආරම්භ කරන්න. ඔබ පාසල් ශාරීරික අධ්යාපනය පන්ති ඉගෙනගනිමින් සිටි බව අභ්යාස භාවිතා කරමින් ධාවනය කළ හැකි හෝ වරකට එක ගමන්, පසුව අත් මෑෂ්, අඩි, බෙල්ල,. ඔබ ව්යායාම සඳහා සූදානම් කර හා ශුන්ය තුවාල හෝ තදින් අවදානම අවම කර ඇත.

පුළුල් උරහිස් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන තීරුව මත

අපි ඔබේ උරහිස් දිගින් "අනියම් fathoms" බව සහතික කිරීම සඳහා උපකාර වන එක් අභ්යාස කරන්න ඔබ ඉදිරිපත්.

මෙම අභ්යාසය බාර් මත සිදු කළ යුතු වන අතර, කාලයේයි සඳහා එය සුපුරුදු අදින්න-ups මෙන් දැනෙන්නේ. නමුත් වැදගත් කරුණු දෙකක් තිබේ - ඔබ ඉතා පුළුල් ග්රහනය ඔබේ අත් තබා අභ්යාස අනුව කට්ටල තුනක් 5-8 අදින්න-ups ඉටු කිරීමට තිබේ. මේ ආකාරයට අනුගමනය ඔබ මාස වූ පසු පමණක් ධනාත්මක ප්රතිඵල දක්නට ලැබෙනු ඇත, හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ක්රියාත්මක වන තාවකාලික නැත, නමුත් ජීවිත කාලය සඳහා.

ගෙදර පුළුල් උරහිස් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද

සියළුම අප නිතිපතා ජිම් සංචාරය කිරීමට අවස්ථාව ඇති නමුත්, මේ සුන්දර විය මා සතුට ප්රතික්ෂේප කිරීමට හේතුවක් නොවේ - එය ගෙදර ප්රගුණ කළ හැකිය.

ඉහළ නැංවීම හා පුළුල් උරහිස් පොම්ප කරමින් අත්පත් කර ගත හැකි වූ deltoid මාංශ පේශි, කොටස් තුනකින් සමන්විත - ඉදිරි වල සාමාන්ය සහ පසුපස ප්රධානීන්. යහපත් බලපෑමක් ලබා ගැනීමට, එය එකවර හිස් තුනක් පූරණය කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.

ඔබ dumbbells දෙකක් අවශ්ය වනු ඇත. මෙන්න උරහිස් පුළුල් කිරීමට ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා අභ්යාස තියෙන්නේ:

1., ඔබේ අත් දී Dumbbell ඉන්න පැමිනෙන සහ ලකුණින් අතුළෝ ය. මෙම අභ්යාසය සාමාන්ය ඩෙල්ටා හිස උත්තේජනය කිරීමයි.

2. සුළු නැවුණු කකුල් වංගුව ඉදිරියට මත, ඔබේ අත් දී Dumbbell පැහැරගැනීමට හා පළමු ව්යායාම දී මෙන්, ඔවුන් ව්යාප්ත විය. මෙම ප්රවේශය ඩෙල්ටා යන posterior හිස උත්තේජනය කිරීමයි.

3. අත් දෙකක් (බර ද භාවිතා කළ හැක) එක් Dumbbell ගන්න සහ සෘජු අවි එය ඉවත්, - මේ අනුව, ඩෙල්ටා ඉදිරිපස කොටස පටවා.

පුළුල් උරහිස් කරන්න - අතිරේක උපකරණ නොමැතිව

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ උරහිස් වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ බර සමඟ සම්බන්ධ කළ හැකිය. පුළුල් උරහිස් තල්ලු-ups බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? මෙම ක්රමය ආයෝජන හා ඉතා සරල, ඒ සමගම කොන්දේසි වඩාත් ලබාගත හැකි ය. කෙසේ වෙතත්, මේ අප පුරුදු කරනු ලබන සුපුරුදු තල්ලුව වැටීම්, නොවේ. දෙවුර පළල වෙනස් කිරීම සඳහා, බිත්ති එරෙහිව ආස්ථානයක් ගත. මේ සඳහා, බිත්ති ඉදිරිපිට බිම යන මඟ ගන්න, සෙන්ටිමීටර හා පහලට තල්ලු හතලිහක පමණ දුරින් ඔබගේ අත්, ලම්බ බිත්තිය නැගී සිටිමු. පළමු වරට වඩා හොඳ සහාය සඳහා, උදව් සඳහා කෙනෙකු අසන්න. මෙම රාක්කය කරන විට, 3-4 කට්ටල 5-10 වරක් ඔබන්න.