කුමන ධාවනය පේශීන් වැඩ කරමින් සිටිති. නිසි ධාවනය ආරම්භ කරන ආකාරය

ධාවනය වඩාත් ප්රයෝජනවත් හා සුවදායී ක්රීඩා එකක් ලෙස සැලකේ. ධාවනය වන අතර මාංශ පේශී විශාල මුදලක් සම්බන්ධ හා හෘද සහ ශ්වසන පද්ධති ක්රියාකාරකම් වේ. ඒ නිසා ඇති මාංශ පේශී වැඩ ධාවනය වන අතර? ධාවනය වන අතර, එය වස්සා සිට ආරම්භ කිරීමට සහ සියලු සමග අවසන්, විවිධ මාංශ පේශී විශාල ජලාශය මත පැහැයට , අතේ හානියයි. යන කරුණ ශරීර සුවතා යම්, තත්ත්වය, එය සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි ස්ථායිකාරක (එය මනුෂ්ය වැටීම වැළැක්වීම, තරමක් විශාල මාංශ පේශි මහා දෙයක්) සිරුර තබා ගැනීමට අවශ්ය වන බව ය. මීට අමතරව, විශාල බරක් කකුල මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් දැරීමට බිරියත් මාංශ පේශී, ඒම සහ පහළ සීමාවල හෝ නිවැරැදි කිරීම සඳහා වගකිව යුතු. මෝටර් සම්බන්ධීකරණය, කල් තබා ගන්නා හා පැත්තෙන් පැත්තකට අපට මඟ පෙන්වන හරහා අත් ද අමිල උදව් කරන්න. මේ අනුව, ක්රියාත්මක වන විටදී මාංශ පේශී වැඩ කරන්නේ කුමක් ද යන ප්රශ්නය, පිළිතුරු, එය ඉතා දුෂ්කර වී ඇත.

එය ක්රියාත්මක කරන විට මාංශ පේශී පැද්දෙමින්, කුමක් ද යන ප්රශ්නය මුහුණ කිරීමට බෙහෙවින් සුලභ වේ. පළමු දේ, ඇත්ත වශයෙන්, එහි ශක්තිමත් වේ කකුල මාංශපේශීන්, ඔවුන් සියලු මූලික කටයුතු ඉටු විය. ඉතා හොඳ පැද්දීම පේශි හා බිරියත් ක පිටුපස හා මාංශ පේශී. මීට අමතරව, නිසා මේදය දහනය, වැඩි දියුණු කිරීම මාංශ පේශි මාධ්ය bump සිදුවේ.

ධාවනය වූ විට කුමක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ

ධාවන මිනිස් සිරුරේ සියලු දෙනාම පාහේ මාංශ පේශී යොදවන අතර, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ සමබර සංවර්ධනය කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය හේතුවෙන් ශරීර සුවතා අතර ශරීරය ශක්තිය සහ ජලය විශාල මුදල් ප්රමාණයක් වැය කරන බව යන කරුණ මාංශ පේශි විශාල ප්රමාණයක් පොම්ප කිරීමට ඉඩ නැත. මෙම පාඨමාලාව බලශක්ති සැපයීම පිණිස යන දෙකම ඉදිර්යේදී මේදය, මාංශ පේශී හා තමන්. එසේ තිබියදීත්, ක්රියාත්මක වන විටදී වැඩ දේ මාංශ පේශී සලකා, ශරීරය සියලුම දෙනා පාහේ ශක්තිමත් නැත. මාංශ පේශී පොහොසත් ඔවුන්ගේ වර්ධනය සඳහා ඉඩ සලසා දෙයි ලේ සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ, සමඟ සපයා.

ඔබ සුවතාවය ශරීර සුවතා පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු

ධාවනය - එය ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබේ ම වේගයකින් තුළ අඩු හා පිළිගත හැකි තිබිය යුතුය ඉටු ස්වායු ව්යායාම වේ. විශාල පිරිසක් ඔබ අවදි පසු වහාම ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය බව විශ්වාස, නමුත් එය ප්රතිලාභ වඩා හානියක් ගෙන ඇත. අප තවත් එක් වරක් පවත්වා ගෙන යන්නේ නම්, එය මතක තබා ගත යුතුය - හුදෙක් අවදි පසු ඕනෑම අවස්ථාවක ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබ මුලින්ම, සෝදාගෙන තේ හෝ වතුර වීදුරුවක් පානය, පසුව දස පහළොව දක්වා විනාඩි උණුසුම්-වැය කිරීමේ, ඔබ ආරක්ෂිතව තමා ධාවනය ගත විය හැක.

පෙරහුරු - ඕනෑම ලකුණු අවියෝජනීය කොටසක්. ධාවනය විට වැඩ දේ මාංශ පේශී සිහි කිරීම, එය පෙර ශරීර සුවතා ඔවුන් රත් කළ යුතු බව අනුමාන කිරීමට අපහසු වේ. ඔබ ශරීරය හා කකුල් මත සියුම්ව ගමන්, අත් ආරම්භ කළ යුතුය. අපි ද ලකුණු සීතල කාලයේ දී සිදු කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන්ම නම්, ගෙල මාංශ පේශී උණුසුම් කිරීමට මොහොතක් ගත යුතුය.

ශරීර සුවතා තෝරාගත් සවස් නම්, මෙම වහාම රාත්රී ආහාරය පෙර, කිසිවක් පිරී ගියේ ය බඩ කිරීමට සිදු කළ යුතු වෙනවා. සහ ඉලක්කය හැකි තරම් විනාශ කිරීමට නම් හිස් බඩ මත ක්රියාත්මක බව මේද ප්රමාණය අවශ්ය වේ.

අවම වශයෙන් පැය දෙකක් පසුගිය ආහාර වේලක් පසු සමත් විය යුතුය බව මතක තබා ගන්න දවසේ තුළ ලකුණු ඉටු කිරීමේ හැකියාව ඇති අය,.

වේලාව මත තීරණය, ඔබ කරන ආලේපනයක් ලකුණු තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ සපත්තු ඉදිරියේ වේ නම්, එය ඕනෑම දෙයක් මත (සුදුසු, ඇස්ෆා, පස, ක්රියාත්මක කළ හැකිය ධාවන ආදිය ක්රීඩාංගනය, වන බිම් මාර්ග,). එහෙත් වඩාත් සුදුසු එය මෘදුයි සිට, පාථමිකය වන අතර, විවිධ අක්රමිකතා අතිරේක ශක්තිමත් වළලුකර ligament උපකරණ ලබා දෙනු ඇත.

එය ශරීර සුවතා වැනි පවා එවැනි ප්රයෝජනවත් අභ්යාස අතවර කිරීමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. පසුව සියලු, අප දන්නා පරිදි, සියලු හොඳ පමණක් ලේයර්.