ගත කරන ආකාරය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම? මාත්රාව: බර මාලාවක් සඳහා ඇතුළත් පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම එය පෝෂක මිශ්රණය වේ. එහි ව්යුහය තුල ප්රෝටීන, පවතින සරල කාබෝහයිඩ්රේට. ද අඩු දිරවීමේ කාලය දර්ශකය ඇති කාබෝහයිඩ්රේට මිශණ සඳහා තැනක් විය. ඔවුන් ඒ සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් හා නිරන්තර බලශක්ති සැපයීම ප්රමාද කිරීමට හැක.

ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්ය බව මූලික කරුණු

ඔබ විසින් ගත හැකි ආකාරය හඳුනාගත පෙර මහා බඳවා ගැනීම සඳහා බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම, මූලික කරුණු කිහිපයක් සලකා යුතුය. සම්භාව්ය ප්රෝටීන් මිශ්රණය සංයුතිය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට විය යුතු දළ වශයෙන් තුන් ගුණයක්. ඔවුන් මාංශ පේශි මහා වර්ධනය කිරීමට දායක වී තිබේ. කාබෝහයිඩ්රේට ද පුහුණු ක්රියාවලිය අවසන් වීමෙන් පසුව, බලශක්ති ගබඩා එසැණින් අවශ්ය වේ. අන් සියල්ල උපුටා ගත් බව අතිරේක බලශක්ති අවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ. එය මාංශ පේශී වර්ධනය සඳහා වැය කරනු ඇත.

ක්රීඩා පෝෂණය අතිරේක අංග

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ලෙසින් පවතින මේද, බොහෝ විට ප්රතිලාභ ගෙන නැහැ. Sportpita නිෂ්පාදකයන් අසංතෘප්ත මේද වර්ග සමග සංතෘප්ත වෙනුවට, ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව අවම කිරීම උත්සාහ කරන්න. වෙනත් දේ අතර, ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේය. මෙම බව ක්රීඩා වඩා හොඳ මිශ්රණයක් මගින් අවශෝෂණය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම මෙන් අතිරේක අංග විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඇති වෙන්න පුළුවන්. ක්රීඩා පෝෂණය මෙම වර්ගයේ glutamine, creatine හා ඇමයිනෝ අම්ල විසින් පෝෂනය කලහ. ඒ නිසා පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - එය ගැනීමට කෙසේද?

ඔබ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද?

මිශ්ර තෝරා අයිතිය යන්න පළමු දේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ තනි පුද්ගල අවශ්යතා පාලනය විය යුතුයි. එවැනි අවස්ථාවක දී, ශරීරයේ ඇති මේද ප්රතිශතය ඉතා ඉහළ නම්, එය අවශ්ය සාන්ද්ර, එයද කාබෝහයිඩ්රේට හා සැසඳීමේදී, ප්රෝටීන් ඉහළ අන්තර්ගතයට තෝරා ගැනීමට ය. මෑත අතිරේක කිලෝ මාලාවක් ප්රවර්ධනය කිරීම. මෙම අභ්යාසය තරම් දැඩි නොවේ නම්, මෙම නඩුව පැහැදිලි වෙනවා. එවැනි අවස්ථාවක දී, තිබේ නම් , බර වැඩිනම් එය හොඳම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම වඩා ප්රෝටීන වනවිටත් සිටියේ මිලදී ගැනීමට වේ.

නැගී එන මලල ක්රීඩකයා කෙට්ටු තමන්ගේ පෞරුෂත්වයට හා වේගවත් පරිවෘත්තීය වෙනස් නම්, තෝරා කාබෝහයිඩ්රේට ඇති ඉතා ඉහළ ප්රමාණයක් කිසියම් ද්රව්යයක පක්ෂව ඉදිරිපත් කළ යුතුය. බොහෝ සිසිල් බීම කැලරි ප්රමාණය පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ප්රශ්නය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට උපකාරී වනු ඇත මාංශ පේශි මහා බඳවා ගැනීම.

දේ අමතක කළ යුතු නැද්ද?

විශේෂ අවධානය ප්රෝටීන් සංයුතිය වෙත ගෙවිය යුතුය. ක්රීඩා පෝෂණය සඳහා භාවිතා වන කාබෝහයිඩ්රේට්, බොහෝ විට හොඳ තත්ත්වයේ ඇති බව මෙම අවස්ථාවට, ප්රෝටීන සෑම විටම ශරීරය ප්රතිලාභ ලැබෙන නොහැකි විය හැක. ඉදිකිරීම් අංගයක් ගුණාත්මක සිට වැඩි දුරකට ක්රීඩා පෝෂණය වටිනාකම මත රඳා පවතිනු ඇත.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම හොඳින් සමබර ආහාර ආකලන වේ. කෙසේ වෙතත්, නිෂ්පාදකයන් හැම විටම සැලකිල්ලට එක් එක් මලල ක්රීඩා ආවේනික තනි ලක්ෂණ ගැනීමට නොහැකි වේ. ඒ නිසා, ඔබ මාංශ පේශි මහා සමූහයක් සඳහා පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ලබමින් ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය අවශ්ය අතිරේක මිශ්රණය අවශ්ය හා විටමින් ඇත යන්න තීරණය කිරීමයි. මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට Creatine, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් මිලදී ගත හැකිය. විටමින්, නැගී එන මලල ක්රීඩකයා සඳහා සහභාගි වෛද්යවරයා විසින් නියම කර ඇති සුදුසු අනුපාතය වෙයි බව මෙම අවස්ථාවට අතිරික්ත වනු ඇත.

එහිදී පැවති පිළිගැනීමේ බලපෑම

මොන මාත්රාව පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම විය යුත්තේ කුමක්ද? එය මිශ්රණය වියළි සාන්ද්ර පෝෂ්ය පදාර්ථ බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය. ඊටත් අනුකූලතාවක් ගෙන ඒම, ගැනීමට පෙර එය තනුක කළ යුතුය. ජලය හෝ කිරි විය හැක මේ අනුව භාවිතා කරන්න. ක්රීඩා පෝෂණය පැකේජය මත තනි පරිපාලනය සඳහා අවශ්ය නිෂ්පාදන විශේෂිත කොටසක් ලියා. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සියලු අවස්ථාවල අරමුණ වේ නොවේ. එක් එක් තනි කර්මාන්ත නිෂ්පාදන පිරිවැටුමට වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරයි. ඉතා ඉහළ මාත්රාවක් ශරීරයට හානියක් ගෙන ඒමට හැකි නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම ටිකක් වනු ඇත. මෙම ප්රෝටීන ප්රමාණය ශරීරය සීමිත අවශෝෂණය කර ගත හැකි බව යන කරුණ නිසා ය. උදාහරණයක් ලෙස, එම මිශ්රණය ග්රෑම් 300 ග්රෑම් 150 ක් ප්රශස්ත කොටස වඩා වැඩි ප්රතිලාභයක් ගෙන නැත.

කොපමණ කටයුතු කළ යුතු?

සේවය අනුව ගණනය ගිණුමට ජීවීන්ගේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්, තනි තනිව කළ යුතු ය. අවශ්ය බර කිරීම සඳහා, මලල ක්රීඩා සකස් කිරීම, කැලරි අවශ්යතා, පුහුණු ක්රියාවලිය තීව්රතාවෙන් ප්රස්තාරය මට්ටම. මෙම කොටස කාබෝහයිඩ්රේට කිරීමට ප්රෝටීන් ප්රශස්ත අනුපාතය සොයා පසු, එය බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගනිමින් ආරම්භ කළ යුතුය. එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ඇස්තමේන්තුගත තුනෙන් එකක් මාත්රාව සමාන බව මුදලක් ප්රථම තනුක මිශ්රණයක්. ප්රතිඵලය නිරීක්ෂණය අතර බිම් කොටස්, ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු ය. මෙම බලපෑම එතරම් නොපෙනේ නම්, මාත්රාව වැඩි කළ යුතු ය. ඔබ බර ඉක්මවා මාලාවක් වනු ඇත නම්, ඔබ ව්යායාම් කිරීමට පෙර මෙම බීම භාවිතා දෙනෙකු ඇතුළත් සීමා කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබ බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම භාවිතා කළ යුතු කාලය

ක්රීඩා පෝෂණය අයිතිය ගැනීමට කෙසේද? මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දී, එය පිළිගැනීමේ කාලය සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය වේ.

1. අභ්යාස පෙර කන. පිළිගැනීමේ පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ඍජුව පුහුණු ක්රියාවලිය පෙර (විනාඩි 30 ක් සඳහා එය ආරම්භ පෙර) සිදු නම්, විදුලි බලය ලබා ගත වනු ඇත. ඒ අනුව, මාංශ පේශි වර්ධනය තීව්රතාව වැඩි කිරීමට. තවත් ශක්ති ප්රභවයක් මත පටක අතිරේක පෝෂණ ලබා දෙනු ඇත. මීට අමතරව, එවැනි තත්ත්වයන් තුළ ප්රෝටීන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
2. පුහුණු ක්රියාවලිය අවසානයේ දී පිළිගැනීමේ. ව්යායාම පසු බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගත වේ නම්, ශරීරයේ ප්රෝටීන් ලැබේ. මෙම මූලද්රව්යය මාංශ පේශී සඳහා ගොඩනැගිලි ද්රව්ය පත් කිරීමට භාවිතා කරයි. ද කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගනු ලැබේ. ඉන් පසුව ඔවුන් සංස්ලේෂණය ක්රියාවලිය බව සහතික කිරීම සඳහා භාවිතා කරන බව අතිරේක කැලරි ලබා දෙනු ඇත.

මෙම අත්දැකීම විඳ අභ්යාස බලය ආකාරයේ අවසන් වීමෙන් පසු, අර්ධ පැය වනු ඇත ප්රෝටීන-කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පෝෂ්ය පදාර්ථ වැඩි ක්රියාකාරීව අවශෝෂණය කරනු ඇත. පේශි තන්තු ඒ වගේ තත්වයක් තුල අතිරේක බලය නැතිව යන්න බෑ. එසේ නැත්නම්, ඒ වෙනුවට වර්ධනය වඩා, ඔවුන්ගේ ක්ෂය වීම පටන් ගනියි. මෙය වලක්වා ගැනීමට, ඔබ බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම භාවිතා කළ යුතුය. එය ගැනීමට ආකාරය, එය පාහේ පැහැදිලි ය. එය වහාම ක්රියාත්මක පසුව (තවමත් විනාඩි තිහක් සමත්ව නැති) එම ද්රව්යය භාවිතය නිර්දේශ නොවන බව සඳහන් කළ යුතු ය. ශරීරය ඔහු උඩ බිම ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා කාලය ලබා දිය යුතු ය.

මම පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගැන වෙන දේ දැන කළ යුත්තේ ඇයි?

මෙම ක්රීඩා පෝෂණය වන්නේ කෙසේද, එය දැනටමත් පැහැදිලි ය. ඔවුන් සාමාන්ය ආහාර වේලක් මගින් ප්රතිස්ථාපනය විය හැකි බව සඳහන් කළ යුතු ය. ආහාර පිසීමට කාලය සඳහා හිඟයක් ඇති වේ නම්, පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම විශිෂ්ට විකල්පය වනු ඇත. විශේෂයෙන් ම අදාළ ප්රශ්නය මාංශ පේශි හිගයක් ඇති adynamic ව්යවස්ථාව ලක්ෂණ අයට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වේ. ඔබ ද මෙම අවස්ථාවට ආහාර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම එකතු කළ හැකි වේගවත් බර කට්ටලයක් සඳහා අවශ්යතාවයක් ඇති බව. ක්රීඩා පෝෂණය රාත්රියේ ගත හැක. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට සමග එය ප්රෝටීන් හිඟය නඩුවේ කැලරි වැඩි කිරීමට හැකි වේ. එහෙත් නැවතත්, මෙම උපදෙස් ඉතා සැලකිලිමත් කෙට්ටු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, වේගවත් පරිවෘත්තීය ඇත. එය නින්දේ දී බලශක්ති ක්රියාවලි සම්බන්ධයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය අවම කරන බව මතක තබා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් මේදය ලෙස ගබඩා කර ඇත. එය සැලකිල්ලට කැලරි දෛනිකව අවශ්ය ගත යුතුය. තවද, එය ක්රමයෙන් ක්රීඩා පෝෂණය මාදිලිය හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ. මේ ආකාරයට පමනි ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ප්රයෝජනයට ගන්න. නිවැරදිව සිදු කළ නම්, සතියකට පසුව එය කළ හැකි පළමු ප්රතිඵල සටහන් කිරීමට වනු ඇත. මාංශ පේශී වර්ධනය ආරම්භ වනු ඇත විඳදරාගෙන ශක්තිය වැඩි වනු ඇත.

ඇයි මම ක්රීඩා පෝෂණය පාවිච්චි කළ යුත්තේ ඇයි?

ඉහත සඳහන් සියලුම යටතේ සාරාංශගත කරමින්, එය ක්රීඩා පෝෂණය ප්රධාන වාසි ලැයිස්තු ගත කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

1. පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් සඳහා වන අවශ්යතා සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉල්ලුම මේ ආකාරයේ - බොහෝ මිනිසුන්ට පොදුවේ ප්රශ්නයක්. ක්රීඩා පෝෂණය තම තීන්දුව සරල කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් ඔබ අද සලකා බලන විට ලබා ගත හැකි සංයෝග විශාල සංඛ්යාවක් ඇත.
2. නිසා මේද විශේෂ ආකෘති වැඩි හඬිනි විය හැක. පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම දී ආහාර මේදය විශේෂ ආකාරයේ ඇත. ඔවුන් මාංශ පේශි මහා ඉදි කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ප්රශස්ත රාජ්ය හැඩය තබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
3. පුහුණු හා සෑම දිනකට පසුව ගෙන කෑම අලෙවිහල්, ඕන තරම් ඇත. ඔබ පුහුණු ක්රියාවලිය කාලයේ දී සමීප අයදුම්පත් සඳහා ප්රශස්ත සුදුසු වන්නේ ක්රීඩා පෝෂණය සොයා ගත හැකි වනු ඇත. Creatine කිරීමට හැකි වනු ඇත අයට තියෙනවා ආහාර වේලක් වෙනුවට හෝ එය එක් කරන්න.
4. ක්රීඩා අතිරේක creatine වඩාත් ඵලදායී ආකාරයෙන් අවශ්යතා සැපිරිය නොහැකි ය. creatine සමග පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ගැනීමට කෙසේද? ඒ හා සමානව, සරල මිශ්රණයක් ක්රීඩා ලෙස. ක්රීඩා පෝෂණය creatine ඉදිරියේ ප්රෝටීන් කුඩු කිසිදු අවශ්යතාවයක්. මීට අමතරව, එය, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් මිලදී ගැනීමට නැත. Creatine බොහෝ මලල ක්රීඩා මිශ්රණය ගැනීමට විශිෂ්ට අමතරව ලෙස සැලකේ.
5. ශරීරයේ ඇති පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ප්රකෘතිමත් භාවිතා කිරීමට තවත් හේතුවක්.