විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය - යන්ත්ර අභ්යාස

Bench press - ප්රධාන වේ මූලික අභ්යාස, සෑම මලල ක්රීඩා විභාග කරන ලද. කාමරයට ප්රථම වරට පැමිණි ආරම්භක පවා, සියුම් ඇරඹුනි හා, ගිජු ලිහිණියෝ මගහැර යන්නට වහාම විනිසුරු මඩුල්ල මාධ්ය ඉටු කිරීමට ධාවනය. යන්ත්ර සූත්ර, එය, බැලූ බැල්මට පෙනුණත් සරල, නමුත් එය එසේ නොවේ. ව්යායාම බොහෝ වෙනස්කම් හා ක්රම තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, බංකුවක් ඔබන්න පටු ග්රහනය, වෙනදාටත් මඩුල්ල මාධ්ය සහ වෙනත් අය.

Bench press කායවර්ධන හා වඩාත්ම ජනප්රිය අභ්යාසය බර පොදුවේ. ඔබේ මිතුරන් කීපදෙයි ගැන ඔබට හඳුනා හැක නැහැ, Deadlift, නමුත් ඔබ කොපමණ නෙලා සොයා ඇත. ඔබ මෙම සිමියුලේටර් ඔබේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවශ්ය නම්, සියලු උපදෙස් හා මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති නීති රීති අනුගමනය කරන්න. මීට අමතරව, තාක්ෂණය ඔබගේ අත් සහ අමුතුවෙන් කිව තත්වය බලපායි. ඉස්මතු මෙම ලිපියෙන් සලකා බලමු.

පපුව, උරහිස් (ඉදිරිපස සහ පසුපස කදම්භ) සහ triceps: අභ්යාස සාමාන්යයෙන් මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරයි. මීට අමතරව, ඉතා දැඩි triceps දුර්වලත්වයට. ව්යායාම සඳහා කිසිවක් පදනම වන්නේ එයයි නොවන නිසා මෙම නැහැ, පුදුමයක් නොවේ. අයිතිය තාක්ෂණය සංවර්ධනය කිරීම සහ නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීමට, ඔබ ගොඩක් පුහුණු හා ප්රමාණවත් අත්දැකීම් තිබිය යුතුයි.

එය වැළමිට තත්වය, සහ ග්රහනය පළල බලපාන?

ග්රහණයෙන් පළමු දෙය කණ්ඩායම් අභ්යාස තුළ සම්බන්ධ කරනු ලබන්නේ කුමක් ශක්තිය මත බලපෑම පළල. පුළුල් ඔබ වැඩි pecs හා biceps ප්රවේශනය කෙරේ, මිටෙන් ගන්න. ඒ පටු ග්රහනය පොම්ප triceps හා deltas සඳහා වගකිව යුතු වේ. එය පුළුල් ග්රහනය පටු වඩා බර ඉවත් කිරීමට හැකි වේ කියා දැන සිටීම වැදගත් වේ.

එම සංඛ්යාව පෙන්වා අතින් නිවැරදි සකස්. එය ඔබගේ බාහු ගෙල ලම්බ ඔබේ අත් වැඩිම බර ඔසවනය අවස්ථාවක බව අත්යවශ්ය වේ. මේ වෙනස තුවාල ඔබ ආරක්ෂා කරන බව ස්ථාවර තත්ත්වය ඔබ සපයයි.

ශරීරය තත්ත්වය

එය රාක්කය මත සිටගෙන මේ ගිජුලිහිණියා, හුදෙක් ඇස් ඉහත බව නිසා සිරුර බංකුවක් මත ස්ථානගත කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ ප්රශස්ත තත්ත්වය ලැබෙනු ඇත, එය මූලික රාජ්ය ගෙල ගමන් කිරීමට පහසු වනු ඇත, සහ අභ්යාස පසු ඔහු නැවත ගෙන ඒමට. එය ද නිදන රාක්කය බලපාන තොරව, බාර් මිරිකා හැරීම ඇත.

වෘත්තීය නැවත යටත්වීම

පිටුපස ඇති අපගමනය අභ්යාස ඉතා වැදගත් කොටසකි. එහෙත්, පරිසිද්ධිය එවන් ප්රවිෂ්ටයක් දැනටමත් අභ්යාස කරන්න නොව තුවාල කිරීමේ ආකාරය දන්නා පළපුරුදු ජනතාවට පමණක් ලබා ගත හැකි බව යි. විල් අභ්යාස මඩුල්ල තුළ වැඩි බර ඉවත් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. උපකරණ ඉතා සංකීර්ණ වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් ඉරා, සහ එකම ඇය තට්ටම් ස්පර්ශ කිරීමට අවශ්ය වේ. ප්රධාන වැඩ කකුල් හා උරහිස් තල මත පැටවෙනවා.

මෙම අපගමනය ද එවැනි අඩු පියයුරු කදම්භ (ඔහු ශක්තිමත්ම මිල) වැනි අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ගෙල ගෙන යන්නේ කෙසේද

ඔහුගේ අත ගෙල ගන්න, එය එම ප්රදේශයේ අවට, ළය මාංශ පේශී පහළ ස්පර්ශ වන පරිදි එය කුඩා සූර්ය plexus ය. නැඹුරුවන මඩුල්ල මාධ්ය ද පවතී. තාක්ෂණය අනෙක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පොම්ප කරන සම්බන්ධයෙන්, තරමක් වෙනස් වේ. එය එසේ තුවාල අවදානමක් පවතින, ඔබ ගෙල අසල බාර් අඩු නො හැකි බව දැන සිටීම වැදගත් වේ.

ආරක්ෂාව

එය ඔබ ව්යායාම බංකුවක් තුළ රක්ෂණය හවුල්කරුවෙකු ඇති බව අත්යවශ්ය වේ. මෙම ක්රමවේදය ඉතා සරල, එහෙත් ඔබ එය බරපතල ලෙස ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. , ආපහු එන්න, දෘඪ ගෙල ගත වූ forearms එය සවි තරම්. ඊට පසු, එය අදාළ දිගටම එය සමග යාමට. කුමන අවස්ථාවකදී මම බාර් අල්ලා හා රාක්කය මත තැබෙව්වේ ය.