එකට දාගත්ත වෙලාවේ හා ඇඟිලි තල්ලුව-ups

එකට දාගත්ත වෙලාවේ මත තල්ලු-ups - පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම අතර ඉතා ජනප්රිය අත්දැකීම්ය. ඔවුන්ගේ උදව් සමග, පළමු අවි ආයුධ හා උරහිස් ලස්සන සහන, සහ ඔවුන් පපුව තද හා එය ලස්සන හැඩය ලබා දීමට ඉඩ දෙවන සාදයි. මීට අමතරව, මෙම කාර්යය ශක්තිමත් , අත එය විවිධ සටන් කලාවන් ප්රගුණ කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ ඇඟිලි වඩා ස්ථාවර කරයි.

එකට දාගත්ත වෙලාවේ මත තල්ලුව-ups විවිධ පෘෂ්ඨ සමග ඇතුළු තල්ලු-ups, ප්රතිපත්තියක් වශයෙන්. සියලු බොහෝ - බිම හා බිත්තිවල සිට. ගස්වල මත තවමත් මෙම බංකුවක් සිට wrung කළ හැකි, නමුත් හුදෙක් එය කරන්න මුෂ්ටි ඉතා පහසු නොවේ.

බිත්තිය පහසු සිට තල්ලු-ups. අතට, එවැනි අභ්යාස යම් ශාරීරික යෝග්යතා අවශ්ය නැහැ බර අවම වන නමුත් එවැනි පුහුණු බලපෑම ඉතා අඩු වේ.

Pushups වඩා ප්රයෝජනවත්, නමුත් නුපුහුණු පුද්ගලයෙකු 2-3 වඩා බිම බේරෙනවා නොහැක්කකි. මේ අවස්ථාවේ දී, පළමු පන්ති කිහිපයකට වඩා හොඳ අතට මත තල්ලු-ups, පසුව පමණක් අතට ශක්තිමත් වෙනවා විට, අත් මිට වෙත යන්න. ආරම්භක සඳහා දෙවන විකල්පය - pushups, දණින් මත රැඳෙන.

ඔබගේ කකුල් ශරීරය ඔස්සේ දීර්ඝ හා එකට සම්බන්ධ සමග බිම වැටී අත් මිට මත තල්ලුව-ups සඳහා ආරම්භක පිහිටීම, නොමැරී හකුළනු අත්, උරහිස් පළල වඩා මදක් පුළුල් තබා තිබෙනවා. අභ්යාස අඩි පයේ ඇඟිලි මත විවේක යුතු සිදු කරන විට, ශරීරයේ දිගු කළ යුතු, බෙල්ල කෙලින්, ඔබේ වැළමිට ශරීරයට අංශක 45 ක කෝණයක් දී නැමී ඇත. ඔබ අනෙක් කට එක් පාදයක් විසි නම් - ඔවුන් සූදානම් නම්, ඔබේ අත් මත බර වැඩි වනු ඇත - අඩු වනු ඇත. එය අත තබා ගැනීම වැදගත් වේ - හස්තයකින් සාමාන්ය සහ නකල්ස් මත පදනම් විය යුතු අතර එම දර්ශකයේ ඇඟිල්ල. බොහෝ දුරට ඉඩ, නකල්ස් නමක් නැති ද බිම ස්පර්ශ ඇත, නමුත් එය අවශ්ය නොවේ සමගින්.

5-10 තල්ලුව-ups ආරම්භ වඩා හොඳ ය. අතර, ක්රමයෙන් සති දෙකක් එක් ඇතුළත වැඩි. 30-40 කාලයේ - එය වරක් වඩා 10-15 වාර කට්ටල කිහිපයක් කරන්න වඩා හොඳ වේ.

ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? අතිරේක බරක් නිර්මාණය කරන්න. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අනෙක් කට කකුල ඉවත් කරන්න, හෝ එක් අතකින් තල්ලු-ups. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයේ මුළු බර එක් අතකින් රඳා, මාධ්ය, triceps හා පපුව මාංශ පේශී මත විශාල බරක් නැත. මෙම අභ්යාසය, දීර්ඝ භාවිතය සහ ඉතිරි හොඳ හැඟීමක් අවශ්ය ආකාරයෙන්, ඔබ එක් පැත්තකින් පුරවා නොමැති විට-ups තල්ලු කිරීමට ඔබගේ කකුල් විවෘත කළ හැක. බර, සඳහා පෑන්කේක් පිටුපස, හෝ (සීනි මල්ලක් දක්වා) අනවරත බර කර තැබිය හැක.

සංකීර්ණ තවත් ප්රභේද්යයක්; අභ්යාස - කපු මුෂ්ටි මත තල්ලුව-ups. මෙම අවස්ථාවේ දී එම පුද්ගලයාට පමණක් නොවේ ශක්තිය සහ ඔරොත්තු, පමණක් නොව, දුම්රිය ප්රතිචාර දැක්වීමේ වේගය, කලා පන්ති කාමර ශක්තිමත් හා ප්රබල මාංශ පේශී මෙන් වැදගත් බව. නිරත natrenirovannosti මත පදනම්ව, කපු පිටුපස, ඉදිරිපස, හෝ කිහිප වතාවක් පිටුපස සිදු කළ හැකිය.

හස්තයකින් pushups ප්රගුණ කරන විට, ඔබ ඔහුගේ ඇඟිලි pushups කිරීමට සූදානම් වේ. මෙම අභ්යාස වඩාත් දුෂ්කර එකක් නොව වඩාත් ඵලදායී එක් කෙනෙක් ම ය. ශරීරයේ මුළු බර, සහ එය 60-80 කිලෝ ග්රෑම් වන අතර, ඇඟිලි දෙකක් මත ය. අභ්යාස ඇඟිලි සති කිහිපයකට පසු ගල් ලෙස ඝන බව පුදුමයක්, සහ කිහිප වතාවක් වැඩි බලපෑමක් එල්ල වන බලය. මෙම අභ්යාසය සඳහා තත්ත්වය ආරම්භ ගස් මත pushups සමග සමාන වේ. විට පළමු පාඩම් සියලු ඇඟිලි 10 මත යැපීමට වඩා හොඳ වන අතර, අවසානයේ පමණක් පළමු වන දින 2. අධික බර ඉවත් තුවාල වලට හේතු විය හැකිය.

මාංශ පේශී ඒකාකාරව කණ්ඩායම් අධ්යයනය කරන ලද්දේ කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් ශරීරයේ තත්වය වෙනස් කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ ස්ථාවරය මත, ඒ නිසා ඔවුන් තම අත මිට මොළවා තල්ලුව-ups තුළ හිසට ඉහළින් වූ ය. මෙම වෙනස් යහපත දැවැන්ත වනු ඇත. විවිධ ශරීරය තත්ත්වය වෙනස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගුවනේ සහ ඒ නිසා විට, ශරීරය මාධ්ය ඉහළ හා පහළ එකසේ ස්වරූපයෙන් ගනී. බංකුවක් පමණක් නොව, ඇඳ, පුටුවක්, හෝ සුදුසු උස පුටුවක් ලෙස සේවය කළ හැකි නැගී සිටිමු.