තට්ටම් ඉල්ලුම් නම්යතාවය සඳහා අභ්යාස

බොහෝ කාන්තාවන්ට මෙම තට්ටම් විශ්වාස - ශරීරයේ තම වඩාත් ගැටලු සහගත ප්රදේශයකි. එහෙත්, සෑම ප්රශ්නය විසඳා ගත හැකි, ඔබ පමණක් ඉවසීම හා ධෛර්යය ලැබේවායි ගොඩක් අවශ්ය වේ. ඔබට උපකාර කරන්නද මෙම අභ්යාසය සඳහා තට්ටම් නම්ය ඉල්ලුමකි.

අභ්යාස - බර අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය. සමහර, එය කිසිවක් අනුභව සහ ශරීරයට ඉතා හානිකර වන බිහිසුනු ආහාර වේලට, වාඩි නොවී සිටීම වඩා හොඳ බව විශ්වාස කරන අතර. ඒ නිසා, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස ඇත, දැන් මම තට්ටම් ඉල්ලුම් නම්යතාවය සඳහා අභ්යාස ගැන ඔබට කියන්නම්.

ප්රධාන දෙයක් - එය අනාගත සාර්ථකත්වය බලපාන නිසා සද්භාවයෙන් කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා, නොවේ යෑයි. ඔබගේ තට්ටම් මහා හැඩය, තට්ටම්වල සහ ප්රත්යස්ථ වනු ඇත. ද ගෙදර ඕනෑම වේලාවක නිරත වෙන්න පුළුවන්, මේ ඉතා වැදගත් වාසියක් වේ.

ප්රත්යාස්ථතා තට්ටම් අභ්යාස සඳහා - මෙය ඔබට යම් ස්ත්රියක පාහේ අවශ්ය දේ වේ. අපි පටන් ගනිමු.

පළමු ව්යායාම: පළමුව, ඔබේ පැත්තේ බොරු සහ ඔහුගේ වැලමිට මත කෙට්ටු, ඔබේ පාම් හිස සහාය විය යුතු වෙනවා. උරහිසේ බිම සිසුවියෝ බව, ඒ නිසා ඔහු ඉදිරියේ ඉහළ දමා ඇති බව අත. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කටී krestsovgo දෙපාර්තමේන්තුවට හැකි තුවාල වීම් වළක්වා ගැනීම සඳහා සිදු කළ යුතු ය. ඊළඟට, ඔබට උපාධි අනූ කෝණයක් දී ඉණ හා දණහිස් දී නැවී සහ කොන්ද කෙලින් ඉවත් කළ යුතුය. ශරීරය මේ තත්වය glutes ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම පුරා පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඔබ ශරීරයේ නිවැරදි ස්ථාවරය කළ පසු, එම පාමුල පැතිර නැහැ, කම්කරු කකුල දණ අද්දා. ඔබ නිරතුරුවම ක්රියාත්මක කරන විට, ඔබේ නැවත පොළොව මතුපිට ලම්බ බව වග බලා ගන්න. ඕනෑම අවස්ථාවක දී pelvis පියවර දණහිස වැඩ කළ යුතු පමණක් නොව, වේ. අනිත් පැත්තට ගියහොත් හා අභ්යාස හතළිස් වතාවක් පවා කරන්න නම්, හතළිස් ගුණයක් ඔබට අවශ්ය ව්යායාම කරන්න.

දෙවන අභ්යාස: තරමක් වෙන් ඔබගේ ඇරඹුනේ, වාඩි, දණින්. පිටුපස, කුස කෙළින්ම විය යුතුය - ඇදී. , දක්වා ඔබේ අත් ඔසවා තරමක් ආපසු ඔවුන් අදින්න හා අත්වැල් බැඳගනී. එවිට සෙන්ටිමීටර දහයක් පමණ pelvis ඉවත් හා ඉණ කුඩා භ්රමණ කරන්න, එම අවස්ථාවේ දී තට්ටම් හේ. භ්රමණ එක් එක් දිශාවකට දස ගුණයක් ඉටු. භ්රමණය තුළ, එය ඉහළ සහ පහළ වූ pelvis ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නොවේ. සමහර අවස්ථාවල එය ප්රයෝජනවත් සිතා බව ඔබේ හිස කියන්නේ වීදුරු ජලය බව නොහැක ගාලක්. වැඩ පමණක් තට්ටම් කළ යුතුය. මෙම තට්ටම් වන ඉල්ලුම් නම්යතා සඳහා වන මහඟු අභ්යාසයක්ම නැත.

තුන්වන අභ්යාස: පළමුව, ඔබේ බඩ මත බොරුවක්, ඔබේ අත් තරණය කොට හිස මත තබා, නිකට පපුව ඉලක්ක කළ යුතුය. කෙළින්ම කකුල් සහ ලකුණින් ටිකක් තබන්න. නිවැරදි ඉරියව්ව සම්මත කිරීමෙන් පසුව, අනූ උපාධිය කෝණයකින් දණ නැමී, අඩි සම්බන්ධ වේ. එවිට සෙමින් නැවුණු කකුල් ඔසවා අඩු, පහළොවක් ගත ගුණයක් පමණ ව්යායාම නැවත. මෙම අභ්යාසය තුළ ඔබේ දණින් වැටී බිම ස්පර්ශ ඉඩ දෙන්න එපා.

සිව්වන අභ්යාස: ඔබේ පිටුපස බොරුවක්, දණ නමනු, අඩි වෙන් උරහිස් පළල විය යුතුය. ඔබ ඔබ මෙය පසු pelvis බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය, එම pelvis ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබගේ තට්ටම් තවරා හා ශරීරය බිම ස්පර්ශ තොරව, පහත්, ඍජු රේඛාවක් බව පසුව මට්ටමකට ඔවුන් ඔසවන්න. මෙම අභ්යාසය දස ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

තට්ටම් ඔබගේ ඇරඹුනේ, වාඩි වනවිටත් කිසිදු අභ්යාස සිදු කිරීමෙන් පසු, දණහිසට අඩි එකට තබා ගන්න. ඔහුගේ නවනු දෑත් - ළය දණින් තබා, ඔහුගේ හිස. ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙම ඉරියව්ව. විදින්න!

ව්යායාම සඳහා වන ඉඟි සහ දැන් කිහිපයක්:
1) ඔබ කළ යුතු සියල්ල ව්යාපාර පරම සන්සුන් සහ මන්දගාමී වේ, කිසිදු හදිසි ව්යාපාර අවශ්ය නැහැ;

2) නිසි හුස්ම යුතුය. කරදමා,, ප්රශ්වාස; ඔරුවක, හුස්ම ගන්න. මේ අනුව, ඔබ ඔක්සිජන් වලින් උපරිමය ලබා ගැනීමට හැක;

3) එක් අභ්යාස ආරම්භ කළ යුතුය. ඔබ තවත් එය එකතු කිරීමට හැකි විය යුතු අතර, පසුව තවත් තවත් ඇත සතියක් පමණ සෑම දිනකම එය සිදු;

4) ආහාර වේලක් ආරම්භයේදී සඳහන් කළ බව එම ලිපිය තිබියදීත්, ඔබ අභ්යාස නිවැරදි බව යන කරුණ සඳහන්, දක්වා පූරණය නැහැ. කවදාවත්, කිසිදු තත්ත්වයක් යටතේ, නිසි පෝෂණය ගැන අමතක කරන්න එපා.

මෙම ලිපිය තට්ටම් සඳහා හොඳම අභ්යාස විස්තර. ගේ ඔවුන් සියලු සහාය වන බව විශ්වාස කරමු.