කොටළුවා පොම්ප කරන්නේ කෙසේද? - ඒක ලස්සන සරල වේ!

ක්රීඩා, තර කර පස්ස සෑම විටම චික් බලයි. එය ප්රමාණයෙන් කුඩා නොවේ පවා නම්, එය ඉතා ආකර්ෂණීය බලයි. නමුත් කෙසේද කොටළුවා පොම්ප හොඳ තැනක එය ඉදිරිපත්? එය සමහර බරපතල වැඩ කිරීමට දී පදයට ප්රධාන දෙයක්, ලස්සන සරලයි. වගකිව යුතු ප්රවේශය, උපරිම දැනුම හා යම් ආකල්පය ස්වයං වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනවා. ඒ නිසා, ඔබ තට්ටම් පොම්ප කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට තීරණය කරනවා නම්, එවිට මෙම ලිපිය ඔබට පමණයි ලියා ඇත!

පහත සඳහන් අභ්යාස ආකර්ෂණීය පස්වන ස්ථානය පිහිටුවීම සඳහා කදිම:

1. සියලු සතුන් නැඟිට හොඳින් ඔහුගේ දණහිසට වැළමිට මත හේත්තු. බිරියත් බිම හා තරග වැදෙමින් සමගාමීව බව නිසා සෘජු, වම් පාදය තොරව ලිෆ්ට්, - ලම්බක වේ. දැඩි කෙළින් කකුල ඔසවන්න එය වසා අඩු. එක් එක් කකුලක් අභ්යාස මත 15 වතාවක් සිදු කර ඇත.
2. දැන් ඔබේ පිටුපස බොරු, දණ නමනු, ඔබේ පාද එකිනෙකට ආසන්න තබා ගන්න. අත් සිරුරක් දීර්ඝ කළ යුතුය. උපරිම සෙමින් හැකි තරම් ඉහළ ඉණ ඔසවන්න, ඔබගේ උදර මාංශ පේශී සහ තට්ටම් තද. ඉහළම තැනට දී විනාඩි කිහිපයක් පැවැත්වීමට. සෙමින්, නැවත කශේරුකාව, කින් දැකිය, කෝකකය සාදයි විසින් කශේරුකාව. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, සියලුම පේශි නිරන්තර ආතතිය සිටි බවට වග බලා ගන්න කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ කොටළුවන් පොම්ප කරන ආකාරය එවකට ප්රශ්නය සති කිහිපයකට පසු, වචනාර්ථයෙන් තීරණය කළ යුතුය.
3. දැන් දණ තරමක් නැවුණු, අඩි හැරුණු කොට, නැගී සිටින්න. කෙට්ටු ඉදිරියට සුළු කරන්න, සුළු වශයෙන් ඔබගේ අත් සහ වකුටු නැමී. පැත්තකට වම් පාදය බවට වේගයෙන් පියවර, සහ ඉක්මනින් එය දකුණට තල්ලු ඔහුගේ වම් පාදය පාදයේ ඇති ටුයි සමග එය මත stomp. අයිතිය පාදයේ මත වම් පය පියවර පිළිබඳ ටුයි - දකුණු පැත්තට ද එසේ ම ය. ඉතා වේගයෙන් සිදු කරන්න.
4. අඩි හිප-පළල ඉලක්කම් සඳහා තනි අයිතිය ෙනොලැෙබ්. විකල්ප ඔහුගේ වම් සහ දකුණු පාදය ඉදිරියට lunges. අහිමිවීම, දණිස් කටු බිම නැඹුරු විය යුතුය. නැවත නැවත යෙදී දස එක් එක් කකුලක් මත.

ඒ නිසා, ඔබ ගෙදර බූරුවා පොම්ප කරන ආකාරය ඉගෙනගත්තා. ඇය සමඟ මෙම කුඩා එහෙත් හරවාවි එක් එක් දිනකට ආරම්භ කරන්න, සහ මාසය තුළ, ඔබ විසින් පළමු, නමුත් සැලකිය හා ප්රසන්න ප්රතිඵල ඇත!

ඔබ මෙම සංකීර්ණ ව්යායාම ටිකක් කල්පනා නම්, ඔබ සහාය ද සහාය ඇතිව පවා කළ හැක. බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, සහාය පැවැත්වීමට. ඔබේ වම් පාදය නැමී, උන් වහන්සේ ඉදිරියෙහි තබන්න, හරි කෙලින්ම පැත්තට අදින්න. ඔබේ උකුල මත ඔබගේ දකුණු අත අඩු සහ pelvis හා දකුණු උකුල් ඉදිරියට අදින්න. ඇද ඇති කකුල, සිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට මදක් වෙනදාටත් ශරීරය හා උරහිස්, සහයෝගය කිරීමට අත ආපසු. දකුණු ගාතය දක්වා සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් සඳහා කුඩා විස්තාර සමග, ඉතා සෙමින් ඔසවා, එම ව්යාපාරයේ ඉහළ සහ පහළ ඉටු. වම් පාදය සඳහා ද එසේ ම ය. සෑම දෙයක්ම, ඉතා සෙමින් හා මනාව කිසිදු චලන සිදු කරනු ලැබේ. කාලයත්, එක් එක් කකුලක් 25 වතාව බැගින් ආරම්භ, සිය ගනනකට බර දක්වා වැඩි වේ. එවැනි ව්යායාම නියමයි පිටත පෘෂ්ඨය තද බිරියත් සහ තට්ටම් , හා කොටළුවා පොම්ප කිරීම ලෙස පරිපූර්ණ විසඳුමක් බවට පත් වෙයි. කාර්ය සාධනය දී වැරදි මග, කොටළුවා පොම්ප කරන ආකාරය නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ: තියුණු සහ වේගවත් ව්යාපාර; ඇද ඇති කකුල, දණ දී නැවුණු; විශාල විස්තාරය ව්යාපාර; සහයෝගය (හොඳම විකල්පය - උරහිස් උස ටිකක් ඉහළ) ඉතා ඉහළ ය; භාග්යයද දෙසට විශාල අපගමනය.

සෑම කාන්තාවක් ද තුරුණු අවධියේදීය බැලීමට අවශ්ය අතර, එම නිසා කොටළුවා පොම්ප කරන ආකාරය දැන ගැනීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙම අත්පත් කර දැනුම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. , ටික ඇගේ රූපය කම්මැලි නොවන්න හැමදාම (හෝ දින අවම වශයෙන් පස් සතියකට) දෙන්න, සහ ඔබ ඔබේ මලල ක්රීඩා, ස්මාර්ට් කොටළුවා අගය කිරීමට මිනිසුන් හැරී ඇත වහාම! මම ඔබට සංඛ්යා ඉහළ නැංවීමට සාර්ථකත්වය ප්රාර්ථනා!