මෙම abdominals සඳහා හොඳම අභ්යාස

කොපමණ පිරිමි හා කාන්තා ලස්සන සිහින පැතලි බඩ සමග සහන පීඩනය. සඳහා මෙම හොඳම අභ්යාස abdominals ප්රවීණයන් විසින් සංවර්ධනය කරන ලද අතර, ඵලදායී හා ඉක්මනින් ඉඩ ලස්සන මාධ්ය. මෙම සංකීර්ණ නිවසේ දී සහ ජිම් දෙකම සිදු කළ හැක. මෙම අභ්යාස පමණක් හොඳ කඹය පැන හෝ ඊට ටිකක් ශරීර සුවතා ද සහාය ඇතිව මාංශ පේශි "දක්වා උණුසුම්" පසු සිදු කරනු ලැබේ.

ඒ නිසා, abdominals සඳහා හොඳම අභ්යාස යෝජනා සඳහා සිදු කළ හැකි ඉදිරිපත් කරන ලදී.

ශ්රමණයන්. ව්යායාම ඉහළ මාධ්ය අධ්යයනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ක්රියාත්මක බෙලහීන තත්ත්වයකට සිදු, දණ අත තනුක වැළමිට සමග ගෙල පිටුපස තබා අත් නැමී,. එය ඉවත් හා ඉහල පහත හෙලීමට කිරීමට අවශ්ය වන , ශරීරයේ කොටසක් එම අවස්ථාවේ දී දින දෙකක් වූ සැනසීමකි වඩා අඩු බැස යන්න. පහළ ආපසු අනවශ්ය බරක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ශරීරයේ මෙම කොටස තදින් පුහුණු සැසිය තුළ බිම තද කර තිබෙන බව තහවුරු කරගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රවේශයන් සංඛ්යාව - තුනක්, නැවත නැවත යෙදී එක් එක් 50 ක් පමණ.

විකර්ණ ශ්රමණයන්. මෙම අභ්යාසය පුරා ඉතා සාර්ථක ලෙස ක්රියාත්මක වන මෙම බද කෙරෙන අනියම් හානියයි. පෙර අභ්යාස දී මෙන් ම සිදු කරන විට මුල් ස්ථානය. දකුණු - ඔහුගේ කාර්ය සාධන වම් දණහිස දකුණු වැලමිට, සහ වම් ස්පර්ශය මගින් නැරඹීමට අවශ්ය නම්. ප්රවේශයන් තුනක් (30 වතාවක් බැගින්) එක් එක් දිශාවකට කළ යුත්තේ.

වූකලී curl හොඳම පහළ මාධ්ය සඳහා අභ්යාස. එය ක්රියාත්මක කිරීම බෙලහීන තත්ත්වයකට සිදු, අවි ආයුධ ශරීරය ඔස්සේ ය. මීළඟට ඔබ pelvis ඉවත් කිරීමට මාංශ පේශි ආතතිය මාධ්ය හා පසුව හැකි තරම් ඉහළ ඔබේ කකුල් වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. වහාම උදර මාංශ පේශී දැවැන්ත ආතතිය හැඟීමක් ඇති ලෙස, පසුව ඉතා සෙමින් ආපසු එහි මුල් තත්වයට යන්න ඕනේ. 12 වරක් එක් එක් කට්ටල තුනක් එක් එක් අභ්යාස සිදු කරන්න.

මෙම abdominals සඳහා හොඳම අභ්යාස සහ ද්විත්ව පෙරැළියක් ද ඇතුලත් විය යුතු ය. මෙම ව්යාපාර වල නිසි ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබගේ උරහිස මත ඔබේ අත්, පාමුල දණින් කෝණයක් දී නැවුණු කකුල් බිම බොරු කිරීමට අවශ්ය (සැහැල්ලු අනුවාදය) හෝ හිස (වැඩි මෙම තත්ත්වයකට මාධ්ය මත පීඩනය) මත ය. තවද, එකවර කකුල් හා හිස එසවීමෙන් අනතුරුව එම අවස්ථාවේ දී සෙමින් එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු, ශරීරයේ මේ ප්රදේශ සම්බන්ධ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ප්රවේශයන් තුනක් 25 වතාවක් එක් එක්.

අඩි ඉසිලීම. ඔබ කකුල් කෙලින් සහ සිරුරක් අත් තත්වය සමඟ ඔබේ පිටුපස බිම බොරු යුතුය. බිම සිට කෝණය ඔබේ කකුල් ඔසවා. Ups එක් එක් කකුලක් සඳහා විකල්ප ලෙස සිදු කළ හැකි අතර, දෙදෙනෙකු විසින් එම අවස්ථාවේ දී බර වැඩි කිරීමට. වඩාත් සුදුසු යම් නිශ්චිත කාලයක් (දහයක් දක්වා ගණන්) සඳහා ඉහළ කකුලක් තත්ත්වය ප්රමාදයක්. මෙම abdominals සඳහා ඒ හා සමාන අභ්යාස ද එහි පැත්තේ බොරු තත්වය තුල සිදු කළ හැකිය. එය මෙම අභ්යාස ඉණ අඩු කිරීමට උදව් වේ. පුනරාවර්තනය වේ පෞද්ගලික ශාරීරික යෝග්යතා සහ පෞද්ගලික යහපැවැත්ම මත පදනම්ව, ස්වාධීනව සකස් කළ යුතුය.

එසේම, abdominals සඳහා හොඳම අභ්යාස තීර්යක් මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සකස් කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සියලු සතුන් දක්වා ලබා ගැනීම, සහ ඔබේ කොන්ද කෙලින් තබා ගත හැකි වනු ඇත. එවැනි තත්ත්වයකට උදරය උපරිම හෝ නිවැරැදි ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් සමග සිදු කළ සහ උදර මාංශ පේශී ලිහිල් වේ - ඔබ ඔබේ මුඛය හරහා ප්රශ්වාස ලෙස. උදරයට සිට වරද පිළිගන්නා ස්ථිතික (තත්පර 20 ක් දක්වා) යම් කාලයක් සඳහා තවමත් පෙනී සිටිය යුතුයි ලෙස සිට අභ්යාස වර්ගීකරණය කළ හැකිය. පුහුණු මුල් සතිය 25 දක්වා කරන ලද මුදල ෙකොපමණද දී ප්රතිඵලයක් වැඩි වීමත් සමඟ නැවත නැවත යෙදී 12 කරන්න.

නිවැරදිව ඉටු කළ හොත් මේ abdominals සඳහා හොඳම අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීමට තරමක් සරල හා ඵලදායී වේ ඉදිරිපත් කරන ලදී.

ලෙස දෙයක් ද ඇත "යන abdominals සඳහා හොඳම අභ්යාස (මට්ටමේ 1)." ඒ නිසා, මට්ටම අංකය සංකීර්ණත්වය හා සිදු වෙමින් පවතින අධ්යයන සංඛ්යාව, සමන්විත වේ. පළමු මට්ටමේ වර්ග තුනක් පමණක් හැරීම් හා පුනරාවර්තනය අවම සංඛ්යාවක් ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. ඉදිරි මට්ටමින්, වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස, පුනරාවර්තනය වේ. අපි කාලය ප්රශස්ත ප්රමාණය තනි පදනම මත තීරණය වන බව අප මතක තබාගත යුතුය.