ඔබ මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට ආහාර ගන්නා ආකාරය ඔබ දන්නවාද?

ආහාර ගන්නා ආකාරය මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට? පුහුණු ක්රියාත්මක සිට ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන තරුණ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, තරගකරුවන් සහ වෙනත් අය මුහුණ දෙන එවැනි ප්රශ්නයක්. මේ ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ, ආහාර ඇති දේ තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. එය, වැනි සංරචකයන් බෙදිය හැකි ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ. ඔවුන් සියලු මානව ඇටසැකිල්ල මාංශ පේශි ඇති කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. ඔබ එය ඔවුන් ශරීරය අවශ්ය දේ මාත්රා දී සංරචක ඒකාබද්ධ කිරීමට සැබෑ වන අතර, මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට ආහාර ගන්නා ආකාරය තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. එය මාංශ පේශී සඳහා ප්රධාන ගොඩනැගිලි ද්රව්ය වන ලෙස එය ප්රෝටීන් ආරම්භ කළ යුතුය. සත්ව හා එළවළු සම්භවය: ප්රෝටීන් ආකාර දෙකකින්. සත්ව ප්රෝටීන - හරක් මස්, බැටළු මස්, ඌරු මස්, කුකුළු මස්, මාලු, සහ කිරි නිෂ්පාදන විවිධ. එළවළු තෙල් - සෝයා නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග (රුලං, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි). ඔවුන් නිෂ්පාදනය 100 ග්රෑම් digestibility ශරීරය හා අන්තර්ගතය වෙනස් වේ.

ප්රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද මනා භාවිතය තුළින් මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට කෑමට කෙසේද?

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නීති තුන තිබේ:

• බොහෝ විට කන්න;
• ප්රෝටීන්, විවිධ ආකාරෙය් සමග ආහාර වේලක් විවිධාංගීකරණය;
• ශරීරය ඉවත් වරක් ප්රෝටීන්, මැනීමට අවශ්ය වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට ශක්ති ප්රධාන මූලාශ්රය හා වර්ග දෙකක් ඇත: සරල හා සංකීර්ණ. බර වැඩි කිරීමට කාබෝහයිඩ්රේට කෑමට කෙසේද? ඒ සියල්ල තොටක්ද කාලය මත රඳා පවතී. සරල කාබොහයිඩ්රේට්, දුෂකරතාවයෙන් ඉන්සියුලින් හා glycogen එසැණින් වහාම අභ්යාස පසු අවශ්ය වේ. පන්ති ඉන්සියුලින් උපාධිය ලබා ගැනීමෙන් අනතුරුව ඔහු පරම සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ සෛල මාරු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ වගකීම ගනී - සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ප්රෝටීන් සංස්ලේෂණය කඩිනම් කිරීම සඳහා එය, අතිශයින් අවශ්ය ය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත සෙමින් රුධිරයට අවශෝෂණය. ආපසු ගෙවීම සඳහා - ඒ නිසා, ඔවුන් සරල පුහුණුවෙන් පසුව පුහුණුව හා දකුණු පෙර පැය පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය , කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් කවුළු.

එළවළු සහ සත්ව සම්භවය: මේද වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා ඔවුන් බොහෝ ප්රයෝජනවත් වේ ලෙස, වඩාත් කැමති එළවළු මේද. නමුත් එය අවශ්ය නොවේ, සියලු සත්ව මේද ඔබගේ ආහාර වේලට ඉවත් කිරීමට, ඔවුන් ජීවීන්ගේ සාමාන්ය සංවර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වන බව හෝමෝන පදනම නිසා ය. මේදය නිර්දේශ දෛනික මාත්රාව මුළු ආහාර 30% ක් නොඉක්මවිය යුතුය. මේදය නැති මාංශ පේශි මහා ලබා ඇතැම් නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කර ගත හැකි වේ. මාංශ පේශි මහා ලබා ගන්නේ කෙසේද?

විශේෂත්වය ආහාර නිෂ්පාදකයන් ඔවුන්ගේ ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කැඳවනු ලැබේ. පොදුවේ ඒ සඳහා ප්රෝටීන් සහ creatine ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ bulking හානියයි. මනාප ප්රෝටීන් ලබා දීමට වඩා හොඳ. එය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ මාංශ පේශි වර්ධනය අභ්යාස තුළ හා ඉතිරි කාලය තුළ සිදුවේ. ඒ නිසා, ඔබ වුවමනාවන් නොකළ යුතුය, ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ඇති අතර නිසි පරිදි කෑම කන්න. ඉහත සඳහන් සියලුම නිර්දේශ යට යට ව, මාංශ පේශි මහා ලබා ගැනීමට ආහාර ගන්නා ආකාරය කර්තව්යය, ඔබ නිරාකරණය කරනු ඇත.