ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්: පොදු එකඟත්වයකට පැමිණීමට ඇති ආකාරය

එය සාමාන්ය ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් වේවා, මිනිසුන් කලාතුරකින් ඇත්ත ගැන හිතන්න වැදගත් දෙය නම් ඔහුගේ සිරුර තුළ. බොහෝ දුරට ඉඩ, මෙම නඩු තුනක දී සිදු:

- රෝගය ගැන,

- ආහාරයට (බර අඩු කිරීමට කැමති);

- ඔයා හරි කන්න ඕනේ නම්, (රෝගය වැළැක්වීම සඳහා) ලෙඩ කළ යුතු නැත;

ප්රෝටීන මේද කාබෝහයිඩ්රේට් නියාමනය කිරීම සඳහා පළමු නඩුව සඳහා ඔබට නිසි හා කාර්යක්ෂමව අවශ්යයි. මීට අමතරව, එක් එක් පුද්ගලයා රෝග සඳහා මෙම දර්ශකයන් එහි ම තනි තනි අනුපාතය ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, ආමාශය හා ග්රහණිය තුලදි රෝග අනුපාතය ප්රෝටීන වණ: මේද: කාබෝහයිඩ්රේට 1: 4 1 විය යුතුය. වෙනත් රෝග සඳහා, මෙම අනුපාතය පාහේ සමාන වන්නේ, එකම සමහර අවස්ථාවල දී, ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් 1 අනුපාතය: 1: 3.

දෙවන නඩුව සඳහා පරිදි, ඒ 'ක්රෙම්ලින් "නමින් ආහාර වේ. එහි නිර්මාපකයන්, කාබෝහයිඩ්රේට් අනුවාදය අනුව සහ අපේ තරබාරු බව වරදකරුවන් වෙනවා. බොහෝ රෝග විශේෂඥයන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඔවුන්ට වඩාත් හොඳින් ලබා දීමට, කාබෝහයිඩ්රේට නිෂ්පාදන දෙසට නැඹුරුව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ නම්. ඔවුන් පෝෂණවේදීන් සිට "තහනම්" දෙනා එසේ සෘණ මොනවාද?

මම සරල බව හා ප්රවේශ්ය භාෂාවෙන් එය පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට වෙනස්ව, මේද හා ප්රෝටීන, කාබොහයිඩ්රේට් ඉක්මන් ශක්තිය ලෙස පේශි පටක තුළ රැස්. නමුත් කෙටි කාලයක් සඳහා මෙම ශක්තිය ප්රමාණවත් තරම්, අපි ඇයි දැයි දැන ගැනීමට උත්සාහ?

කාබෝහයිඩ්රේට රංග සංචාරක සමාන වේ: මෑතක දී - ගිහින් පසුව හදිසියේම. සියලු "ප්රතිකාර" බත් හෝ පාන් නිෂ්පාදකයන් හෝ "පිරිපහදු" කාබෝහයිඩ්රේට, ඔවුන් වෙතින් පෝෂ්ය පදාර්ථ සහ ෆයිබර් (දහයියා, විෂබීජ) වෙන් නිසා. පමණක් පිෂ්ඨය නික්ම යාමෙන් පසු. මෙම කාබෝහයිඩ්රේට ඔවුන්ගේ ආහාර ගැනීමෙන් අඩුවෙමින්, කිසිදු සෙලියුලෝස් නිසා, කුසගින්න නැවත ඔබ වෙත වහාම පාහේ (පැය 1 ක් ඇතුළත) ආහාර පසුව ය.

මෙම ක්රියාවලිය වගේ. නිසා සෙලියුලෝස් නොමැති වීම, ග්ලූකෝස්, ඉන්ධන තරම් වේගයෙන් රුධිරයට වෙයි හා ඒ නිසා ක්ෂණිකව සීනි පනී ද වේ. මෙම පිම්ම ජීවියා පසු ඉන්සියුලින් නිදහස් නැවත ලබා දෙයි. ඔහු, අනෙක් අතට, ශක්ති ජනනය සඳහා රුධිර සීනි ඉවත් වී සෛල තුළින් එය සම්මත කිරීමට ආරම්භ වේ. නමුත් නිසා ඉන්සියුලින් ස්රාවය වන විශාල සංඛ්යාවක්, ග්ලූකෝස් වහාම ලේ සිට මුදාගත්. ඊට පසු, මොළයේ එය ආහාර වේලක් පෝෂණය, ඔබ සිතන්නේ ලෙස බව, ඔබ සහ තවත් දේ සඳහා ඉවත් වෙයි විට, මෙය, ඉන්ධන නොමැති වීම පිළිබඳ සංඥා ලැබේ. ආහාර පැයකට කලින් ගැන පැමිණ නිසා යථාර්ථය දකින කල සිරුර, ඉන්ධන අවශ්ය නොවන නමුත්. මෙහිදී ඔබට අනවශ්ය කැලරි කන්න ආකාරය වේ.

පිෂ්ඨමය ආහාර, ධාන්ය වර්ග, රසකැවිලි විවිධ සොයා කාබෝහයිඩ්රේට විශාල මුදල් ප්රමාණයක් වැය. ක්රෙම්ලින් ආහාර සාරය ශරීරය, කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර මාත්රාවක් දී ඇති විට, ඔහු මේද කටයුතු කිරීමට ආරම්භ වේ.

තුන්වන නඩුව, එනම්, කෑමට ආශාව නිසි ජනතාව ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට දෛනික ධර්මතාවය අනුගමනය කිරීමට දිරිගන්වයි. ඒ නිසා එය කුමක්ද, මේ පාලනය එක් එක් පුද්ගලයාට ද?

ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්: දෛනික අනුපාතය.

මෙම දර්ශකයන් දරුවා වැඩෙන්නේ සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. ප්රථම ස්ථානය දී, එය සැබැවින්ම, වයස, එසේ නම්, මේ රැකියාව හැකි රෝග - පසුව පමණි. වැඩිහිටි බලශක්ති අගය දිනකට ආහාර කැලරි 1200 කට නො අඩු වන අතර, ආහාර සියලු ඇතුළත් වන පරිදි තවත් 3500. වඩා මෙම කැලරි පරිභෝජනය කළ යුතුයි - ප්රෝටීන්, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්.

ළමා දෛනික අනුපාතය 800 සිට කැලරි 2800 පරාසයක, සහ මෙය ඔබගේ දරුවන් වයස අවුරුදු මත ඍජුව රඳාපවතින්නේ, මම පහත වගුවේ ලබා දෙනු ඇත.

මාස 6 - 1 ක - 800

1330 - 1.5 වසර 1 වසරේ

වසර 3 - - 1,5goda 1480

වසර 3 - 4 කට - 1800.

ඊළඟ වයස් කාණ්ඩය - වසර පහක් හෝ හයක් සිට, කැලරි 1990 පසුව දරුවා වැඩෙන්නේ. සත් දස වසර සිට - 2380, එකොළහ සිට දහතුන්වැනි - 2860. එහෙත් පිරිමි දහ හතරකට දාහතක් කිරීමට වයස අවුරුදු හා, ටිකක් අඩු එම වයස් කාණ්ඩයේම ගැහැණු දින 3160 ක් පරිභෝජනයට අවශ්ය - ඔබ දිනපතා අනුපාතය දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි 2760. කැලරි නියත නොවේ, එක් එක් පුද්ගලයා වෙනුවෙන් ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට මෙන්ම අනුපාතය.