කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව

මෙම වැකිය කායවර්ධන හා ශාරීරික යෝග්යතා හුරු පුරුදු නැති අයට අමුතු පෙනේ. "කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව" - ඒ වාක්ය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? වහාම ඕනෑම ශාරීරික බර පහත සඳහන්, පැය පවතිනවා එය මෙම කාල පරිච්ඡේදය. "කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව" ජීවියා රාජ්ය ලෙස ද හැඳින්විය හැක.

පුහුණු කළ විට (විශේෂයෙන් ම තහවුරු) ශරීරයේ මානසික පීඩනය යටතේ ය. රුධිරයේ cortisol සහ ඇඩ්රිනලින් මට්ටම පසුව පැය කිහිපයක් විසින් නිෂ්පාදනය කරන බව (මානසික පීඩනය නිසා ඇති වන හෝමෝන) ඉහළ ගොස් ඇත. ඇති "සීරුවෙන්" සිටිය දී එය, බර ඉදිරියට ගෙන යාම ගැන බලා මේ සිරුර. නමුත් එය හානිකර වේ. ඉන්සියුලින් ප්රතිචාරයක් ඉල්ලා ආපසු ගෙවීම සඳහා වන, කාබෝහයිඩ්රේට් (රසකැවිලි) භාවිතය දී වර්ධනය - "කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව" අවශ්යයෙන්ම වසා ගත යුතු වෙනවා.

ඊළඟ. පැටවුම් දී (මාංශ පේශි හා tonusnye ලෙස) glycogen ගත කළා. කොටස්, ඇත්ත වශයෙන්, සපයන්න කළ යුතුය, එසේ ශරීරය glycogen ක මාංශ පේශී (පටහැනි සමහර විශ්වාසයන් මිස සිට "යාම" වේ මේදය පටක, එනම් මාංශ පේශි). ඇති ", කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව" විවෘතව තබා, ඔබ ප්රමාණයෙන් මාංශ පේශි අඩු අවදානම ඇත. ඒ නිසා, එය චොකලට් බාර් හෝ කේක් හෝ පයි කෑල්ලක් කන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. , සීලබ්බතපරාමාසයෙන් එපා තෙල ස්ථරය වැඩි, නමුත් කුඩා කොටස් එය සීමා කිරීමට. මෙය ද බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට අදාළ වේ. මෙහි, මෙම "කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව", යුෂ (වඩා හොඳ මිදි) මේ වන විටත් වසා දමයි පළතුරු, පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම. හොඳම විකල්පය - A, කාබෝහයිඩ්රේට බීම. ඇත්තෙන්ම, කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය යළි ලබා දිය යුතුයි.

අපි දැන් වඩාත් විස්තර සලකා බලන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දොර විවෘත කර හදිසියේ ඔබගේ ප්රධාන එල්ලකර ඇත. මතකයට එන්නේ කුමක් පිණිසද? විකල්ප බොහෝ ය. මූලික - අගුල විවෘත, හෝ කවුළු භාවිතා කරන්න. දෙවන - වඩාත් සුදුසු. හා ශරීරයේ ඇති කවුළුව තීරණය කර ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට. පුහුණු පසු විවෘත කරයි.

කාබෝහයිඩ්රේට (ෙතොග සඳහා ඉන්ධන කාරුණික) ශරීරයේ "පමණක් ගින්න" තැන්පත්. දෝෂයන් සදොස් කාබෝහයිඩ්රේට "ටින්" හදිසි රක්ෂිතය, පරිප්පු සහ විවෘත හා කන්න කළ යුතුය. අක්මාව ගබඩා glycogen.

නමුත් බරපතළ බරක්, සහ නිතර නිතර නම්, ඔබගේ ශරීරය glycogen මාංශ පේශී දැනටමත් ගබඩා කරනු ඇත. ක්රියාත්මක වන පරිදි - ශක්තිය හා බර. , ජලය glycogen බඳින්න ග්රෑම් i.e. එක් එක් ඇට, මාංශ පේශි පටක glycogen වතුර අදින සන්තෘප්ත, අධික වර්ධනය ආරම්භ වේ. මෙම සතිය තුළ ඔබ මාංශ පේශී වර්ධනය බව බලාපොරොත්තු, කිලෝ කිහිපයක් ඩයල්, සහ එකම ජලය සමග ශරීරය saturate.

"වියළි" ලෙස තුනී මිනිසා. ඒ නිසා ඒ වේ. ජලය නොමැතිව ශක්තිය වනු ඇත. ජල විලය glycogen සමඟ. යෙදීමෙන් සමග, දහඩිය, ඔබ ඔහුගේ නම නාස්ති කරනවා. නමුත් ශ්රියන්ත නවතා දමන? එක නතර කරන්න. ශරීරය අසමත් වීම ගැන කතා කරයි: එය විවේක අවශ්ය වේ!

Glycogen විට (සෙමින් වුවත්) එම පුහුණුව පවා, දිගින් දිගටම, ශරීරය විසින් ගබඩා කර ඇත. "කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව" - ව්යායාම පසු glycogen ගබඩා විශේෂයෙන් දැඩි විට කාලය.

කුමක්ද "කවුළුව" මලල ක්රීඩා නැතුව පාලුයි සිදු වන්නේ කුමක්ද? නියත වශයෙන්ම ඊළඟ දවසේ ඔහු දුර්වල පැවැත්වීමට කටයුතු සංවිධානය කර ඇත. ඔහු පැරණි බර කීකරු කර නැත ...

ඒ නිසා, පුහුණු වීමෙන් පසු, කන්න. glycogen ඒකරාශී අනුපාතය සෑම විනාඩි අඩු! පැය දෙකකට පසු, ඔහු මේ වන විටත් අඩකින්, හය පහළ වැටී ඇත - අවම වශයෙන්. ප්රායෝගිකව ස්ථාපිත දර්ශකයන්. ශරීරය මේ කාලය වන විට තවමත් උණුසුම් වාද විවාද සඳහන් පරිදි කොපමණ කාබෝහයිඩ්රේට ගැන. විද්යාඥයන් 50 ක් පමණ ග්රෑම් කියන්නේ, තරගකරුවන් එකඟ හා අනෙකුත් සංඛ්යා නමින් නැහැ - 200 ග්රෑම්. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට මෙම මුදල glycogen බවට කාබන් "පරිවර්තනය" වීම වළකයි ඉන්සියුලින් දැනටමත් අධික ස්රාවය,, ඒ නිසා සාමාන්ය බර සඳහා ග්රෑම් 80 (සාමාන්ය බර ප්රවර්ගය සමග) ප්රමාණවත් විය හැක.

එහෙත් ... තමන් හා කාබෝහයිඩ්රේට සමහර සාමනේර මලල ක්රීඩා (සහ එය පමණක් නොව) හේතුව 'නෞකාව ", සහ විශාල ප්රමාණයක් ප්රෝටීන සහ කුසගින්න දවසේ ඉතිරි. මෙම ප්රවේශය - දළ දෝෂයක්! , පහක් හයක් කුඩා කොටස් තුළ දිනකට වරක් සුපුරුදු පරිදි කෑම කන්න. එහෙත් පුහුණු පසුව පළමු පැය දෙකක් තුළ - එකම කාබෝහයිඩ්රේට.