දින 7 හෝ 14 දී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා බ්රසීලයේ ආහාර

වඩාත්ම ලස්සන කාන්තාවන් එක් බ්රසීලයේ බව සැලකේ. ඔවුන් අඳුරු සම, ඝන කෙස්, හීන්දැරී ඉඟටිය, දිග කකුල් සහ හිප සුඛෝපභෝගී ලක්ෂණ වේ. බොහෝ ආකෘති ලොව වඩාත් ම ප්රසිද්ධ catwalks ඔවුන්ගේ අලංකාරය තුළ කැපී පෙනෙයි, බ්රසීලය සිට එන්න. කෙසේ වෙතත්, එහි ආකර්ෂණීය රේඛා ඔවුන් ජාන විසින් පමණක් නොව, විශේෂ ආහාර වේලක් පමණක් නොව ලැබීය. අප දැන් සලකා වන බ්රසීලයේ ආහාර,, එය කිලෝ කිහිපයක් වැඩි කමට ඊමට කෙටි කාලයක් සඳහා ඉඩ ලබාදේ.

විශේෂාංග

සම්මත ආහාර කාලය සති 2 වේ. සතිපතා හා මාසික වෙනස්කම් තිබුණත්. බ්රසීලයේ ආහාර වඩාත් දැඩි අදාළ නොවේ. කෙසේ වෙතත්, පවා මෙහි සමහර සීමාවන් ඇත. මුලික නීති එක්, නියත වශයෙන්ම, වෙනත් ඕනෑම විශේෂ මාදිලිය බල සැපයුම සඳහා, ලෙස, - දියර පානය. අපි කෝපි වෙනුවට සරල ජලය, තේ කොළ හා එසේ මත අදහස්. ආහාර ප්රෝටීන එක් වර්ගය සඳහන් කරයි. ඒ නිසා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස සීමිත බව සකස් කළ යුතුය. Contraindications ස්වභාවිකව මූලික වශයෙන් ගැබ් අදාළ වේ.

බ්රසීලයේ ආහාර පහත සඳහන් නීති අඩංගු වේ:

• මම බොහෝ විට ඇති, නමුත් සෙමින්,
• කුළු බඩු, කුළු බඩු සහ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන් බැහැර;
• ඔබ පිටි, මේදය හා බදින ලද ආහාර කෑමට ගත නොහැක;
• කිසිදු පසුව 19,00 වඩා අවසාන ආහාර වේල,
• එළවළු සහ පළතුරු ඔබට අවශ්ය තරම් පරිභෝජනය;
• කැලරි අඩු බඩ අඩු වීමක් මඟ පෙන්වන, එහෙත් සෙමින් නොව සෞඛ්ය හානියක්;
• සියලු නිෂ්පාදන මිල අඩු වන අතර, ඒ නිසා ආහාර ඉහළ වියදම් කිරීමට හේතු නැත.

කුමක් කළ හැකි සහ ආහාර වේලක් කන්න බැහැ

මත්පැන් පානය කිරීමට, ආහාර වේලක් මත යන්න තීරණය, එය චොකලට්, කුළු බඩු, මේද මස් හෝ මාළු ආහාරයට ගැනීමට මා තහනම් කිරීමට කාලය අවශ්ය වන අතර, බදින ලද, කුළුබඩු, දුම් මස් හා එක් එක් පාඨමාලාව. නමුත් එය මාළු, එළවළු, පළතුරු, වියලන ලද, පළතුරු, කුකුල් මස්, කිරි නිෂ්පාදන, ඇට වර්ග හේත්තු කිරීමට ඉඩ ඇත.

ආහාර, තැම්බූ තම්බා කෑම පුලුස්සන ලද. මේ නිසා එය බ්රසීලියානු ආහාර බඩගින්නේ ඉන්න ශරීරය දෙන්නේ නැහැ සිටින බව පැහැදිලි ය.

වූ සතිය සඳහා මෙනුව

සතියකට නියැදි ආහාර ගැන සලකා බලන්න. මෙනු, ඇත්ත වශයෙන්, වෙනස් කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, එය මේ අනුව ආහාර මත පනවා ඇති බව පොදු සීමාවන් පාලනය විය යුතුය. කිහිපයක් වැඩිපුර කිලෝ කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය අය, දින 7 ක් බ්රසීලයේ ආහාර ළඟා වනු ඇත. සති දෙකක පාලන තන්ත්රය 5-6 කිලෝ ග්රෑම්, සහ මාසය, ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා අනුගමනය කළ යුතුයි - කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් පමණ හා වඩා අමතක කිරීමට. නමුත් කුමන කාලීන ඔබට, ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ඇලුම් කිරීමට තීරණය කර ඇත හැක.

සඳුදා. පළතුරු උදේ ආහාරය හෝ අඩු මේද වැඩි කිරි නිෂ්පාදන සඳහා අනුභව. සුලූ කෑමක් බීමක් යුෂ දී, රාත්රී ආහාරය එළවළු මාළු සමග, ස්නැක් සමන්විත - පළතුරු, සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇපල් කන්න.

අඟහරුවාදා. දවස යෝගට් සමඟ ආරම්භ වේ. ඊළඟට, අපි මිදි, එළවළු සමග දිවා ආහාරය කුකුළු මස් පියයුරු කන්න. එක් ඇපල් - දෙවැනි සුලූ කෑමක් ගෘහ චීස්, සහ රාත්රී 200 ග්රෑම් සමන්විත වේ.

බදාදා. උදෑසන ආහාරය සඳහා, අප දොඩම් යුෂ පානය පසුව යෝගට් කෑමට හා. එළවළු සලාද සිට, සහ රාත්රී ආහාර - - කෙෆීර් වීදුරුවක් දිවා ආහාරය 2 බිත්තර සහ අමු එළවළු, ස්නැක් කින් සමන්විත වේ.

බ්රහස්පතින්දා. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට උදව් පළතුරු සමන්විත වේ, එවිට ඔබ අර්ධ pomelos කන්න පුළුවන්. රාත්රී ආහාරය සඳහා දිවා භෝජන සංග්රහයක දී, එළවළු සමග මාළු pomelos අඩක් කා නැවත සූදානම්, හා රාත්රී ආහාරය සඳහා අපි කන හා ඇපල් යුෂ බොන්න.

, සිකුරාදා. උදෑසන පානය කෙෆීර්, යුෂ, ෙකටි, දිවා ආහාරය සඳහා ඇපල් හා කැරට් එළවළු සමග චිකන් කරන්න. ගෝවා, පිපිඤ්ඤා හා හරිත සමඟ එළවළු සලාද සමන්විත ෙකටි, සහ රාත්රී ආහාර - කෙෆීර් වීදුරුවක්.

සෙනසුරාදා. මිදි එක් ඇපල් සදාතන සමග දවසේ ආරම්භ වේ. දිවා ආහාරය සඳහා, අපි තැම්බූ බිත්තර සමග සලාදයක් සූදානම්. පළතුරු සලාද - දිවා ආහාරය වන විට අප ගෘහ චීස් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා කෑම කන්න.

ආහාර ඉරිදා ආහාර පළමු වන දින, නැවත නැවත.

බ්රසීලයේ ආහාර 14 දින අඩංගු නම්, අපි ලබන සතියේ මෙනු විකල්පය සලකා බලන්න.

සඳුදා.

උදේ ආහාරය - බිත්තර සහ කෝපි කෝප්පයක්.

ෙකටි - ඇපල්.

දිවා ආහාරය - තැම්බූ බිත්තර.

ෙකටි - ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය - බිත්තර සහ හරිත තේ.

අඟහරුවාදා - එකම සඳුදා බව ලෙස බලය.

බදාදා.

උදේ ආහාරය - 2 බිත්තර සහ කෝපි.

ෙකටි - ඇපල්.

දිවා ආහාරය - හරක් මස්, නිවිති.

ෙකටි - ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය - හරිත තේ පානය, බිත්තර කන්න.

බ්රහස්පතින්දා.

උදේ ආහාරය - බිත්තර.

ෙකටි - ඇපල්.

දිවා ආහාරය - එළවළු මාළු සමග.

ෙකටි - ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය - 2 තම්බා බිත්තර.

, සිකුරාදා.

උදේ ආහාරය - තැම්බූ බිත්තර සහ කෝපි.

ෙකටි - ඇපල්.

දිවා ආහාරය - එළවළු සමග 2 බිත්තර.

ෙකටි - ඇපල්.

රාත්රී ආහාරය - එළවළු මාළු සමග.

සෙනසුරාදා, අපි පිපිඤ්ඤා සමඟ රාත්රී භෝජන හරක් මස්, මස් වෙනුවට, එය එකම කන්න.

ද සන්ඩේ කුකුළු මස් හා එළවළු සමන්විත රාත්රී ආහාරය, හැර අනෙකුත් දින සිහිපත් කරයි.

ප්රතිඵල

සතියක් තුළ, පහසු අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් පහක් පමණ ශුද්ධ පවිත්ර කිරීම සඳහා. එක් එක් අනුයාත සතියේ, බර කිලෝ ග්රෑම් තුනක් සාමාන්ය සමග වඩා යනවා. නිසා ආහාර ප්රෝටීන ඇතුළත් බව යන කරුණ, බර නිසා මාංශපේශීන් නොවේ අහිමි, නමුත් දැන් මේදය ඇත. ආලෝකය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ කිරි නිෂ්පාදන බඩවැලේ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය කිරීමට දායක වී තිබේ. හා ආහාර වේලට ඇතුළත් විශාල ප්රමාණයක් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඔබේ හිසකෙස්, නියපොතු හා සම විශිෂ්ට තත්ත්වයේ විය උපකාරී වනු ඇත.

පවා එක් එක් කොටස ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතු බව ලබා දී, ප්රණීත හැඟීම ඉක්මනින් එන, සහ බ්රසීලයේ වේගයෙන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර වේලට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.

වාසි

ඉතින්, ඇයි මේ ආහාර තෝරා ගත යුතු?

1. සෞඛ්ය හානියක් නොමැතිව විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා.
2. ආමාශයේ, කුඩා එහෙත් නිතර නිතර කොටස්, දින කිහිපයක් බඩගිනි පසු ඉතා අඩු බව එසේ අඩු වේ.
3. ඒ විවිධ ආහාර.
4. පෝෂණවේදීන් නිතර ආහාර දිනකට පස් වතාවක් අනුව හා වඩා ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් අඩිතාලම වේ.
5. ජනතාවට උසස් බොහෝ ලතින් ඇමරිකානු කීර්තිමත් බ්රසීලියානු ආහාර වේ, පමණක් ධනාත්මක හැමෝම සමාලෝචන. එය පුදුමයට කරුණක් නොවේ. සියලු පසු, ඔවුන් මහත් බලන්න.

ආහාර පිටතට ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද

කාන්තාවක් සෑම නැති ඕනෑම ආහාර වේලක් ඉතාම වැදගත් දෙයක් නිවැරදි මාර්ගය පෙන්වා ලෙස, අලස නොවන බව ගැන සිතන. පසු, ඔබ හැකි ඉක්මනින්, හෝ ඊටත් වඩා නරක නැවත සාමාන්ය ආහාර යන්න නම් - මෙම මිල අධික කුංකුම දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය අවසන් "සැමරීම", ප්රතිඵලය හුදෙක් බිම "නැත" වෙත පැමිණ නැත. සිරුරේ බර තවත් වැඩි කර ගත හැක.

දී හා පසුව ආහාර වෙනත් ආකාරයකින් සම නොපීරීම හා දික් වනු ඇත, ක්රීඩා ඉතා වැදගත් වේ. මේ අනුව, නිත්ය ශරීර සුවතා, ජිම් පුහුණුව, පිහිනුම් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් බර සහ සමස්ත සෞඛ්ය බලපෑම්.

දිනපතා ටැම්පොන් ද සමේ යාමයි. ඇතැම් ස්ථානවල දෘශ්යමාන ගැටළු නම්, එය එහි විශේෂ ආවරණ කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.

හා වඩා, වැඩි වතුර. එය ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීමට ඉතා උදෑසන ප්රයෝජනවත්. දිනකට ලීටර් දෙකක් ශරීරය saturate කිරීමට තරම් වේ.

අඩුපාඩු

බ්රසීලයේ ආහාර මෙනුව නැහැ හැමෝම ගේ රස එවැනි බව ය. උදාහරණයක් ලෙස, එය කෝපි කිරීම ඇතුලත් වේ. නමුත් සෑම මෙම බීම ආදරෙයි. ලෙස ආබාධ, විසින් අනෙකුත් විශේෂ ආහාර වේලට එක් එහි භාවිතය වැළකී සිටිය යුත්තේ බව විග්රහ කළ හැකිය සමග නඩුව වේ. සෑම මාස හයකට වරක්, සාමාන්යයෙන් ප්රමාණවත් වේ.

Adriana ලීමා ආහාර ගැනීමේ ඇති විචලනය

දන්නා ආදර්ශ Adriana Lima බොහෝ ආහාර වේලට උත්සාහ කිරීමට කාලය තිබුණා. නමුත් අවසානයේ දී ඇය බ්රසීලයේ ආහාර වේලක් මත එය තීරණය කළේය. එම අවස්ථාවේ දී ඇය තම ආකාරයෙන් එය භාවිතා කරයි.

උදෑසන ආහාරය සඳහා, ආදර්ශ වියළි මිදි සහ මී පැණි සමඟ granola වඩාත් කැමති, සීනි කෑම නොමැතිව ප්රෝටීන් සහ කෝපි තියුණු තරගයක් - එළවළු සමග කුකුළු මස්. දිවා තේ පළතුරු සලාද, සහ රාත්රී ආහාර සමන්විත - එළවළු සිට.

මීට අමතරව, ඇය උදෑසන ධාවනය කිරීමට කැමතියි, සහ බොක්සිං නිරත සතියකට 3-4 වතාවක්. හැඩය ඉන්න, ඒඩ්රියන් නින්ද තරම්, වතුර බොන්න, මත්පැන් හෝ දුම් බොන්න එපා නිර්දේශ කරයි. ඇය ද immunnitet ශක්තිමත් කරන, මී පැණි, ආදරෙයි.

නිගමනය

ඒ නිසා සම්මත දින 14 ක කාලයක් සඳහා බ්රසීලයේ ආහාර වේ. , එය මත පෙනී සිටි සාමාන්යයෙන් ධනාත්මක එම ලැබෙන ප්රයෝජනාත්මක ප්රතිචාරය මේ. සමහර කාන්තාවන් සති දෙකක් දී කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා අඩු කිරීමට කළමනාකරණය කරන්න. මෙම පාලනය වෙනුවට හැර වන අතර. බර පසු ඉක්මනින් පමණක් ආහාර පළමු දින තුළ යනවා. එවිට, එක් එක් කිලෝග්රෑමයක් සමග අප සටන්, ශරීරයේ එවැනි තන්ත්රයකට උපයෝගී නිසා ඇති. එහෙත් එහි ප්රතිඵලයක් නොව, එම ස්ත්රිය බර, ඇගේ මළ සිරුර ව්යවස්ථාව හා වෙනත් බොහෝ පරාමිතීන් මත රඳා පවතී.

ප්රධාන දෙයක් ශරීරය දුර්වල කර නොමැති බව, විශේෂයෙන්ම ඉතා සුලු රෝග වේ. ආහාර කිසිදු අහිතකර බලපෑම් නිරීක්ෂණය නොවන අතර.