ආරම්භක සඳහා උපදෙස්: මාධ්ය, ගෙයක් හදා ගන්නේ කෙසේද

හොඳින් දියුණු උදර මාංශ පේශී, බොහෝ පිරිසකගේ අවධානය දිනාගෙන තිබේ. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු ලබා ගැනීමට හා තබා ගැනීම සඳහා ජිම් යන්න දැරිය හැක. මෙම ලිපියෙන් අපි ගැන කතා කරනු ඇත ගෙදර මාධ්ය පොම්ප කරන ආකාරය විශේෂ මිල අධික ඇරඹුනි භාවිතය තොරව.

උදර මාංශ පේශී ව්යුහය

මාධ්ය මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ලක් මානව අමුතුවෙන් කිව නිෂ්පාදනය හා අවංක තත්ත්වයකට ශරීරය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, හොඳින් දියුණු උදර මාංශ පේශී මත පිහිටුවීමට හැකි බව තේරෙන්නෙ නැහැ මේදය. මෙම බොහෝ මිනිසුන් ආකර්ෂණය කරගත හැකි අතිරේක ප්රබෝධාත්මක සාධකයක් වේ.

උදර මාංශ පේශී (මාධ්ය), ඉහළ පහළ සහ අතුරු වෙන් කරනු ලැබේ. සඳහා එසේ එකම ව්යාපාරය ඉටු කිරීමට සිය පූර්ණ සංවර්ධනය පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ සෑම කණ්ඩායමක්, ව්යායාම එහි ම ආකාරයේ ඇත. මාධ්ය නිවසක් සඳහා ම අභ්යාස මිනිස්සු ප්රායෝගිකව කාන්තාවන් විසින් සිදු කළ හැකි බව අභ්යාස වලට වඩා වෙනස් නැහැ සඳහා.

සරඹ මාධ්ය

ඉහළ මාධ්ය සංවර්ධනය සඳහා ව්යායාම අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් නැත. ඔවුන් වැතිරී, හිස ඉඳගෙන, හිස සිදු සහ තිරස් තීරුව පහලට අල්ලා පවා ඉඳගන්න කළ හැක. එපමනක් නොව, මාංශ පේශි වර්ධනය යන දෙකම ස්ථිතික හා ගතික පැටවීම කොන්දේසි යටතේ සිදුවේ.

ඔබ පුහුණුකරු තොරව ගෙදර මාධ්ය පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ගතික පැටවීම අර්ධ වාඩි තත්ත්වය තුළ ඇතිවීමට ඉඩ ඇති ස්ථානයේ සිට ඉහළ අමුතුවෙන් කිව රජුනි ඇතුළත් වන බව ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ මැට් මත මුණින් අතර වැතිරීමට යුතුය. මේ වන තෙක් ඔබ ක්රීඩා තරග නොමැති නම්, ඔබ අඩි දෙසට බාහුවෙන් ඔබේ අත් තබා ගත හැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබේ මාංශ පේශී දැනටමත් තරමක් සූදානම් නම්, ඔවුන් නැවත නැවත විසි කළ යුතුයි.

සිදු කරන විට අභ්යාස කකුල් සුළු නැවීමට ලක්වන විය හැක. එම යෝජනාව වාඩි තත්ත්වය ගෙන නොකළ යුතු අතර, එම අවස්ථාවේ දී සම්පූර්ණයෙන්ම කාපට් නැවත ගිලෙන්න අවශ්ය නැත. බව, ව්යායාම කිරීම අඛණ්ඩව, ඕනෑම ලිහිල් කිරීම තොරව සිදු කර ඇත.

මුලින්ම, ඔබට අසහනය පිළිබඳ ප්රබල හැඟීමකින් තොරව කළ හැකි, බොහෝ නියෝජිතයින් කරන්න පුළුවන්. ඊළඟ දවසේ මාංශ පේශි වේදනාව ඔබ කොපමණ දුර්වල වූ ඔබට කියමි, සහ අභ්යාස නිවැරදිව ඉටු කිරීමට ද යන්න ය. එම අවස්ථාවේ දී, මේ අසහනය මිදෙන්නට හොඳම ක්රමය අභ්යාස තවත් කතාවක් තිබුණා වන බව මතක තබා ගන්න.

ගෙදර මාධ්ය පොම්ප ඔබ ස්ථිතික වෝල්ටීයතා භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, කාපට් මත මුණින් අතර වැතිරීමට සොපාවක් කකුල් හෝ ඇඳ කිව හා බිම සිට අංශක 30 ක් පමණ, භාග්යයද ඔසවන්න. අඩු නම්, තාක් කල් ඔබට හැකි ලෙස පැවැත්වීමට. හුස්ම ගන්න තත්පර කිරීමට අමතක කරන්න එපා - ඒ නිසා ඔබ අනාගතයේ දී තීරණය කළ හැකි, ඔබේ පුහුණුව කොතරම් ඵලදායී.

ශරීරය විදුලි සෝපානය සහ සෘජු, කකුල සමග සම්පීඩිත සමග මේ සඳහා - මෙම අභ්යාසය එකවර abs පුහුණු හා අඩු කිරීමට ඉඩ ලබාදේ. මේ අවස්ථාවේ දී, බර මාධ්ය අනුව සාපේක්ෂව බෙදා ඇති අතර, ඔබ කෙරෙහි "එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමනවා."

තවත් දුම්රිය පහළ කකුල් සාම්ප්රදායික පදිමින් ඔබන්න හැක. මාධ්ය සඳහා එවැනි මාංශ පේශි උදර මාංශ පේශී, පමණක් නොව, කලවා මාංශ පේශී පුහුණු කිරීමට පමණක් නොවේ. පමණ බඩ මට්ටමින් බාර් ඉදිරිපිට තබා, හුදෙක් එය හරහා පළමු එක් දිශාවකට අඩි විසි කිරීමට හැරී පසුව අනෙක්. කාලයත්, බාර් මතු කළ හැකි ය. එවිට, උදර මාංශ පේශී හා කකුල් සංවර්ධනය අමතරව ඔබ ගතික දිවෙන වැඩි, සහ අතර පවා අසීරුය කළ හැකි වනු ඇත පසු.

පැත්ත උදර මාංශ පේශී පොම්ප සඳහා ක්රම ගණනාවක් තිබේ. මේ අතරින් වඩාත් ඵලදායී ඔබ කාපට් පැත්තේ නිදාගන්න එකම Sofa හෝ ඇඳ කකුල් තද හා ශරීරය ඔසවා ඇති විකල්පය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, එය දෙපස ඒකාකාරව පොම්ප පැත්තේ පේශී තත්වය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඔබ, ගෙදර මාධ්ය පොම්ප කිරීමට දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, අපහසු කිසිවක් නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආශාව හා ටිකක් නිදහස් කාලය පමණක් අවශ්ය වේ. නමුත් මාස කිහිපයකට පසු ඔබේ බඩ පැතලි වනු ඇති අතර, ලස්සන කැට මාධ්ය ලැබෙනු ඇත.