මාධ්ය ගෙදර ඵලදායී බාගත කිරීම සඳහා කෙසේද?

ඔබ හැඩය අහිමි කිරීම ආරම්භ කිරීමට නම්, ඔබ ඔබේ බඩ මත ඇති බව දැනෙනවා මේද, සමාව නොදියහැකි ස්ථරය වර්ධනය, පසුව බලාපොරොත්තු නැති කර නොගන්න. මේ සමග ඔබ ඉතා ඉක්මනින් හා එතරම් මහන්සියකින් තොරව කටයුතු කළ හැකිය. එපමනක් නොව, ඔබ ගෙදර සිටින පහසුවෙන් වැඩි මාධ්ය ආරම්භ කිරීම සඳහා තමා තත්වය් හැක. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ උපකරණ හෝ අතිරේක උණ්ඩ අවශ්ය නැහැ, නමුත් එය ඔබ පාසලේ ඉගැන්වූ කර ඇති එකම ආයතනය ඔසවා තැබීමේ, මුහුණ දිය හැකි වනු ඇති බවට බලාපොරොත්තු වීම අවශ්ය නොවේ. එය කරන ආකාරය දැන සිටීම වැදගත් වේ මාධ්ය පැද්දෙමින්, කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල අත්කර ගෙට.

ප්රධාන අභ්යාස

ඔබ අතිරික්ත ඉවත් කිරීමට සහාය වන බව අභ්යාස රැසක් පවතින උදරය මත මේදය. වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස ඔබ බර අඩු පමණක් නොව, ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උදව් වනු ඇත මාධ්ය පැද්දෙමින්, නිවසේ. ඒ නිසා, සියලු පළමු ශරීරය අවධානය යොමු කළ යුතුයි ඔබ පාසල් දින සිට මතක තබා හැකි පමණ අය ඉහළට. කෙසේ වෙතත්, සමහර තරම් වනු ඇත - ඔබ මෙම ක්රියාවලිය විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය වේ. පළමුව, ඔබ ඔහුගේ හිස හා දණින් නැමී, ඔහුගේ අත් ගෙන ඒම, සාමාන්ය වැඩි දියුණු කිරීම් සිදු කල හැක. පසු ඔබ විකර්ණ ඉහල, විරුද්ධ දණහිසක් විකල්පව ආරම්භ කළ හැකි බව කියන්නේ, ඔබ ශරීරයේ වැඩි කිරීමට පමණක් අවශ්ය නොවේ, පමණක් නොව, එක් එක් වැලමිට මත ඇද. ඔබ මෙම කාර්යය සාර්ථකව මුහුණ විට, නැගීම ආපසු හැරවීමට යන්න - දැන් ඔබ ඩූඩ්, භාග්යයද තබා ගනිමින්, ඍජු, කකුල ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. යම් කාලයක් පසු ටිකක් වෙනස් අභ්යාස හා විකල්පව කකුල් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත.

අවසන් අභ්යාස ඔබ ශරීරය හා නැවුණු දණ මතු කිරීමට අවශ්ය තුළදී නැගීම, දෙගුණ වනු ඇත. මෙම අභ්යාසය උදර මාංශ පේශී මත උපරිම බලපෑමක් ඇති කරයි. නමුත් වන ප්රධාන කාරණය දැරිය හෝ මිනිහා නිවාඩුවක් වේ ගෙදර මාධ්ය පැද්දෙමින්, කරන්නේ කෙසේ ද යන්න යි. මාංශ පේශී overexert නැහැ ඒ නිසා එක් එක් ප්රවේශයක් පසු වැදගත්, ටිකක් විවේකයක් කරන්න. ඔබ බාධාවකින් තොරව එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත අභ්යාස කරන්න පැය නම්, ඔබට උදව් වඩා තමන් හානි කිරීමට ඉඩ තිබේ.

ඔබ කළ යුතු දේ?

ඉගෙන ගැනීමට, මාධ්ය පැද්දෙමින් ආකාරය ගෙදර නිසි, ඔබ මත ඔබ සහ අභ්යාස කරන්නේ එය සදාතනික පමණක් අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, වක්ර, නමුත් කිසිදු අඩු දැඩි ප්රතිඵලය මත බලපෑම් හා බලය ඇත. එය අනුභව කළ නරක නම් හෝ භෞතික උත්සාහයක්, ප්රධාන ප්රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත. ඔබට ඉලක්කයක් තබා ගැනීමට තීරණය කරනවා නම් "මාධ්ය රොක් සහ බඩ ඉවත්," ඔබ ඔවුන්ගේ ආහාර සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, යම් අවස්ථාවක කන්න හානිකර ආහාර බැහැර පමණක් ප්රයෝජනවත් ආහාර වේලක්. පමණක් මෙම නඩුවේ, ව්යායාම උපරිම බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇත.

සංකීර්ණ වැඩි

ඔබ බඩ මේදය ඉවත් කිරීම, පමණක් නොව, පෙනුම සපුරා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ නම් , මාධ්ය කියුබ්, ඔබ අවම ගැන අමතක කරන්න. ඔබ අවම වශයෙන් බර දැනටමත් ප්රතිඵල ලැබී ඇති බව දැනෙනවා ආරම්භ කරන විට, ඔබ එක් එක් ප්රවේශයක් සඳහා අතිරේක වැඩි දියුණු කිරීම් කිහිපයක් එකතු කරන්න පටන්, පසුව එක් එක් අභ්යාස සඳහා අතිරේක ප්රවේශය විසින් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබ dumbbells හෝ බර, භාවිතා කරන්නේ නම් ඊටත් වඩා විශාල බලපෑමක් ලබා ගත හැක. බව මාධ්ය නිවසක් පැද්දෙමින් ආකාරය සියලු රහස් ය.